Ο κύριος στόχος για την πλειοψηφία των επισκεπτών γυμναστικής είναι η εύρεση της φόρμουλας για ένα μεγάλο στομάχι. Η πιο κοινή πεποίθηση είναι ότι υπάρχει μια μυστική μέθοδος για να πάρεις και να κυριαρχείς το πακέτο των έξι, αλλά η αλήθεια για το ποσό της εργασίας που χρειάζεται είναι μερικές φορές ανησυχητική. Είναι συνήθως ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι σταματήσουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο όλοι μαζί.
Να πάρει επίπεδη περικοπή κοιλιακούς παίρνει την επιστήμη, καθώς και τη χρονική διατροφή και τη σωστή νοοτροπία γυμναστήριο. Υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω που θα σας πουν ότι αυτή η άσκηση λειτουργεί τα χαμηλότερα κοιλιακά ή ανώτερα κοιλιακά ή το μέσον των κοιλιακών, όταν ειλικρινά μόνο μπορείτε να εργαστείτε τα abs.
Το midsection σας είναι ένας μεγάλος μυς. Υπάρχουν δύο περιοχές στο midsection σας, το Rectus Abdominis σας και τα εσωτερικά και εξωτερικά σας obliques. Μπορείτε να εστιάσετε την ενέργειά σας στο χτύπημα καθενός από αυτούς με διαφορετικές περιοχές με πολλές διαφορετικές κινήσεις.
Janda sit-ups
Το χτύπημα του Rectus Abdominis μπορεί να γίνει κάνοντας Janda sit-ups. Αυτά γίνονται με τους μύες των μοσχαριών που ασκούν πίεση πάνω στα χέρια ενός συνεργάτη ή έναν ανθεκτικό πάγκο ή συσκευή.
Χρησιμοποιείτε μια τεχνική αναπνοής που ονομάζεται "Κάμψη της φλόγας". Με αυτό εκπνέετε πριν τραγουδήσετε και προσπαθώντας να αναπνεύσετε αρκετά ώστε να λυγίσει τη φλόγα σε ένα κερί, μην το βγάλετε έξω. Με την άσκηση πίεσης σε ένα αντικείμενο με τα μοσχάρια σας, βοηθάει να απελευθερώσετε τους flexors του ισχίου σας έτσι ώστε οι κοιλιακοί σας είναι οι μύες που λειτουργούν μόνο. Αυτή η κίνηση, μαζί με το κρέμεται πόδι αυξάνει και παραλλαγές αυτής της κίνησης, είναι εξαιρετική για το χτύπημα των κοιλιακών και τη λήψη hip flexors σας από την εξίσωση.
Αυτό δεν είναι ένα εύκολο κίνημα και θα έχετε έναν δύσκολο χρόνο στην αρχή εάν το κάνετε σωστά. Μη χρησιμοποιείτε ορμή για να κατεβείτε από το έδαφος. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη άσκησης.
Καθώς χρησιμοποιείτε πιο δυνατά μια ευκολότερη και ευκολότερη μπάντα ώστε οι κοιλιακοί σας να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας. Κατά την επιστροφή προς τα κάτω το παίρνετε αργά και μην χτυπάτε στο έδαφος. Εάν δεν έχετε ζώνες, μπορείτε να κάνετε αρνητικά, όπου μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας στην πρώτη θέση και να χαμηλώσετε τον εαυτό σας στο έδαφος όσο πιο αργά γίνεται.
Πλήρης Επαφή Twist
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι κινήσεις συστροφής θα χτυπήσουν τους obliques σκληρά αλλά στην πραγματικότητα η κίνηση twisting μόνο λειτουργεί τις πλευρές του σώματός σας με ελάχιστο τρόπο. Για να χτυπήσετε τα λοξά, δοκιμάστε μια κίνηση που ονομάζεται πλήρης συστροφή επαφής.
Η παραδοσιακή κίνηση στρέψης τοποθετεί κάτι πίσω από το λαιμό σας ή στο στήθος σας και γυρίζει από τη μία πλευρά στην άλλη. Πλήρης συστροφή επαφής είναι κάτω με ένα ολυμπιακό μπαρ ή στύλος σκούπα ή σταθμισμένη ευθεία γραμμή. Κρατήστε το σε γωνία 45 μοιρών μπροστά από το πρόσωπό σας ακριβώς κάτω από το πηγούνι σας.
Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να αλληλοσυνδεθούν με τις παλάμες σας στραμμένες το ένα στο άλλο. Από εδώ, χαμηλώστε το βάρος είτε στη δεξιά είτε στην αριστερή πλευρά και αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να στρέψουν, αλλά προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια. Μόλις φτάσετε αρκετά μακριά σε μια πλευρά, πάρτε μια βαθιά αναπνοή "λυγίστε τη φλόγα" και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές και συνεχίστε για τρεις ομάδες πέντε επαναλήψεων.
Το μεγαλύτερο πράγμα που οι άνθρωποι πρέπει να καταλάβουν όταν ψάχνουν να πάρουν ένα ήπιο στομάχι είναι ότι ανεξάρτητα από το πόσο ανεπτυγμένο είναι οι κοιλιακοί σας, αν έχετε πάρα πολύ λίπος σε αυτή την περιοχή δεν θα δουν.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εστιάζετε ιδιαίτερα στη διατροφή σας. Οι γραμμές στην κοιλιά σας που σας δίνουν την εμφάνιση των έξι πακέτων είναι στην πραγματικότητα μυϊκές ίνες που εξέρχονται λόγω της διατροφής. Κάτω από το σώμα μας σε κάθε άνθρωπο στον πλανήτη υπάρχει ένα εξαιρετικά ανεπτυγμένο έξι πακέτο, αλλά το να πάρει εκείνοι για να περάσουν μέσα από το δέρμα είναι το σκληρό μέρος. Χρειάζεστε τα κοιλιακά σας για να είστε αρκετά ισχυροί, αρκετά μεγάλοι καθώς επίσης και να μειώσετε την ποσότητα του λίπους στην κοιλιακή σας περιοχή για να δημιουργήσετε το καλυμμένο, έξι πακέτο. Η διατροφή είναι διαφορετική για όλους, ώστε να πρέπει να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για σας. Μερικοί άνθρωποι έχουν έναν εύκολο χρόνο να χάσουν βάρος σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ενώ άλλοι βάζουν βάρος.
Η δημιουργία ενός καλά αναπτυγμένου κοιλιακού τμήματος θα αναλάβει την εργασία και την εστίαση. Δεν είναι αδύνατο και δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε τη σωστή ισορροπία μεταξύ της διατροφής και της φυσικής κατάστασης. Βρείτε τις σωστές ασκήσεις που επικεντρώνονται στα κοιλιακά σας στο σύνολό τους αντί να χτυπάτε τα υψηλότερα και τα χαμηλότερα τμήματα. Φέρτε σε μερικές κινήσεις για τα λοξά. μην προπονήσετε τους κοιλιακούς σας επειδή είναι ακριβώς όπως κάθε άλλος μυς. Προσέξτε σε πολλά σύνολα μικρών ποσοτήτων επαναλήψεων και εστιάστε την προσοχή σας στην ένταση των κοιλιακών. Εάν καταλάβετε τη φόρμουλα για τον εαυτό σας, θα είστε πολύ μπροστά από τους περισσότερους λάτρεις του γυμναστηρίου. Καλή τύχη και να θυμάστε: η δέσμευση θα βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων, ενώ τα κίνητρα θα σας φτάσουν μόνο μέσα στην ημέρα.
