Μάθετε πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από την πρακτική της γιόγκα και τη ζωή σας με την πρακτική της Πρατιχάχαρα. την ικανότητα να αποσύρει τις αισθήσεις.
Τι είναι το Pratyahara;
Η Πριατάχαρα αναφέρεται στην απόσυρση των αισθήσεών σας, αλλά τι σημαίνει στην πραγματικότητα να αποσυρθεί από τον κόσμο; Και πώς μπορεί αυτό να μας ωφελήσει, όταν σίγουρα είναι σημαντικό να παίξουμε έναν συνειδητό και "ξύπνιο" ρόλο στον κόσμο στον οποίο ζούμε; Δεν θα απομακρυνόταν από τις αισθήσεις μας και δεν υπήρχε σε ξεχωριστό βασίλειο το αντίθετο από το έδαφος ή δεν μας έκανε να νιώσουμε ενωμένοι με το περιβάλλον που ζούμε;
Λοιπόν, η Πρατιχάχαρα είναι σαν να διαλογίζεται. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού δεν κοιμηθούμε, αντ 'αυτού καθαρίζουμε το μυαλό μας από εξωτερικό θόρυβο και σκέψεις που μας οδηγούν μακριά από την εστίαση σε απλώς υπάρχοντα στον σημερινό χρόνο και χώρο. Είναι ένας τρόπος να ησυχάσουμε το σώμα και το μυαλό έτσι ώστε ενώ μπορούμε ακόμα να γνωρίζουμε τη δραστηριότητα που συμβαίνει γύρω μας, τα σώματά μας και τα μυαλά μας δεν θέλουν να αντιδράσουν σε αυτό.
Πώς εξασκείτε την Πρυτανάρα στη Γιόγκα;
Ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας γιόγκα και να εστιάσετε στην ακολουθία των θέσεων που κάνετε είναι να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αυτό είναι εν μέρει γιατί η αναπνοή στη γιόγκα είναι τόσο σημαντική. Είναι ένας τρόπος να συνδέσετε το σώμα σας με το μυαλό σας και να σας κάνει να συνειδητοποιείτε για όλα όσα κάνει το σώμα σας. Βιώνουμε μια πολύ στενή σχέση με τα σώματά μας όταν ασχολούμαστε με τη γιόγκα και αυτό συχνά μπορεί να οδηγήσει σε κάποιες πολύ πνευματικές προσωπικές εμπειρίες και επιφανειακές εμπειρίες.
Ένας άλλος τρόπος άσκησης της ικανότητάς σας να αποσύρετε τις αισθήσεις σας είναι να εστιάσετε σε μια στάση γιόγκα που σας είναι πολύ γνωστή και στην οποία μπορείτε να επιτρέψετε στο σώμα σας να χαλαρώσει εντελώς. Ξαπλωμένος στο μαξιλάρι σας, στην πλάτη σας, μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε καθώς θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και επίσης να νιώσετε ότι ολόκληρο το σώμα σας βυθίζεται στο χαλάκι καθώς κάθε τμήμα του αρχίζει να χαλαρώνει. Εστιάζοντας στο πώς αισθάνεται να χαλαρώνετε κάθε ένας από τους μυς σας ξεχωριστά βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας από τις περιπλανήσεις σκέψεων. Η εκκαθάριση του νου σου είναι για συνειδητή χαλάρωση.
Αν νομίζετε ότι θα κοιμηθείτε, επιλέξτε μια στάση στην οποία δεν μπορείτε. Για παράδειγμα, το Downward Facing Dog είναι η ιδανική στάση για ξεκούραση για την άσκηση της Πραιταχάρα, καθώς σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, που δεν είναι η Πριτάχαιρα. Μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας επιτρέποντας στο σώμα σας να βυθιστεί βαθύτερα στην στάση καθώς αναπνέετε μέχρι να νιώσετε σαν να είστε μέρος του χώρου που κατοικεί το σώμα σας. χύτευση στον αέρα γύρω σας και αίσθημα ότι σας υποστηρίζουμε.
Γιατί να ασκήσουμε την Πράτσαχαρα;
Η χωροθέτηση χωρίς απώλεια της πλήρους ενημέρωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος να βγείτε από το περιβάλλον που μολύνει τις σκέψεις, τις ενέργειες και τη συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων. ώστε να μπορείτε να φέρετε την ενέργειά σας προς τα μέσα και αργότερα να νιώσετε αναζωογονημένη. Ο κόσμος στον οποίο ζούμε απορροφά ενέργεια από εμάς και συχνά είναι δύσκολο να διαφοροποιήσουμε το ποιος και τι είμαστε ως άτομα και τι μας υπαγορεύει η κοινωνία στην οποία ζούμε.
Η ανάληψη των αισθήσεών σας σας επιτρέπει να επιστρέψετε στον κόσμο με μια νέα και αντικειμενική προοπτική. κάτι που μπορεί να είναι καλό μόνο για όλους τους άλλους τομείς της ζωής σας. Όσο περισσότερη ενέργεια μπορείτε να τραβήξετε πίσω προς τα μέσα, τόσο περισσότερη ενέργεια θα πρέπει στη συνέχεια να θέσετε σε κάνοντας τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς στη δουλειά της ζωής σας.
Δεν μπορείτε να προχωρήσετε στην καριέρα ή την εκπαίδευσή σας, να στηρίξετε την οικογένειά σας και να αναπτύξετε μια ευτυχισμένη και εκπληρωμένη σχέση με τον σύντροφό σας εάν η όλη σας ενέργεια εξαντληθεί από την καθημερινή ζωή που ζητάτε από εσάς.
5 Οδηγός για Αρχάριους Βήμα για να εξασκήσετε την Πρατιχάχαρα
Ένας απλός και πρακτικός τρόπος να συνηθίσετε στην εξάσκηση της Πρατιχάχαρα είναι να χρησιμοποιήσετε αυτή την τεχνική που επικεντρώνει την προσοχή σας σε κάθε μια από τις πέντε αισθήσεις διαδοχικά.
- Θέαμα - Η πιο κυρίαρχη έννοια που έχετε είναι η όρασή σας και έτσι έχει νόημα να εστιάζετε πρώτα στην απόσυρση της όρασής σας. Όταν κλείνετε τα μάτια σας, κάντε αυτό απαλά, έτσι ώστε τα βλέφαρά σας να μην πιέζουν έντονα στο μάτι σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι τα βλέφαρά σας θέλουν να τρεμοπαίζουν λίγο, και αυτό είναι ωραίο όσο η εστίασή σας κατευθύνεται προς μη συνειδητό "βλέποντας" ή "κοιτάζοντας" μέσα από τα μάτια σας. Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση όλων των μυών στο πρόσωπό σας. χαλαρώστε τα φρύδια και το μέτωπό σας, και το στόμα και τα μάγουλά σας.
- Γεύση - Στη συνέχεια, θα χαλαρώσετε τη γλώσσα σας, αφήνοντάς την να τοποθετηθεί στο στόμα σας. Χαλαρώστε το σαγόνι σας ώστε να μην υπάρχει ένταση ανάμεσα στα δόντια σας. Προσπαθήστε να μην κρατήσετε τη γλώσσα σας πίσω, αφήστε την άκρη να χαλαρώσει απαλά πίσω από τα κάτω δόντια σας.
- Μυρωδιά - αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε ενεργά τη μύτη σας για να μυρίσετε, μην φουσκώνετε τα ρουθούνια σας. αντί να επικεντρωθείτε στη χαλάρωση της γέφυρας της μύτης σας, επειδή φαίνεται να χαλαρώνει την αίσθηση της όσφρησης έτσι ώστε η μύτη σας να μην λειτουργεί για να σας αποσπάσει την προσοχή.
- Ήχος - Με τη χαλάρωση του εσωτερικού αυτιού μπορείτε να αποφύγετε τη φυσική σας ψυχική επιθυμία να ανταποκριθείτε στους ήχους που ακούτε. Για να το κάνετε αυτό, στρέψτε την προσοχή σας στις ανώτερες ζάντες των ζυγωματικών σας και αισθανθείτε να λιώσουν προς το λοβό.
- Αφή - Τέλος, θα αποσυρθεί το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σας. το δέρμα σου. Με έναν τρόπο που θέλετε να επιδιώξετε να αισθανθείτε σαν το δέρμα σας ξεχωριστό από την ύπαρξή σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη σταδιακή χαλάρωση κάθε μυός στο σώμα σας μέχρι να αισθάνεστε μόλις ότι το δέρμα σας είναι συνδεδεμένο με εσάς καθόλου. Το σώμα σας θα αισθανθεί βαρύ και θα βυθιστεί περαιτέρω στο ματ σας μακριά από εσάς.
Εξερευνήστε άλλους τρόπους να επωφεληθείτε από τα πλεονεκτήματα της Πραιταχάρα
Η εκμάθηση να αποσύρετε τις αισθήσεις σας μπορεί να είναι ευεργετική και σε άλλους τομείς της ζωής σας. Για παράδειγμα, όταν πρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας από εξωτερικό θόρυβο για να ανακαλύψετε πώς πραγματικά αισθάνεστε για κάτι ή τι σκέφτεστε. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ανανεωμένοι, να λάβετε σημαντικές αποφάσεις και να αισθανθείτε πιο κοντά στον σύντροφό σας.
Πώς εξάσκησε η Πράτσαχαρα στην καθημερινότητά σου; Μοιραστείτε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας και εμπνεύστε τους άλλους να διαλογιστούν και με αυτόν τον τρόπο.
Φωτογραφία εξωφύλλου: amyelandry.com
