Αν και μπορεί να είναι πιο γνωστός για το υπερβολικό φορτίο της, το δράμα έπληξε την αγάπη - με ένα βίντεο στο σπίτι ή δύο για την εκκίνηση - ο Kim Kardashian θα κατέτασσε αρκετά ψηλά στον κατάλογο των "πιο hot bodies on the planet".
Η πλούσια κλεψύδρα της, με μια τέλεια τόνωση (και, όπως έχουμε δει στην πραγματικότητα της εμφάνισής της, εντελώς όλη τη φύση), η λεία είναι σίγουρα η επιθυμία και η προσοχή αξίζει.
Έτσι, πώς ο Kim K. πέτυχε αυτή την πολυπόθητη εμφάνιση και πώς το διατηρεί;
Εδώ είναι μερικά μυστικά της προπόνηση και το καθεστώς του τρόπου ζωής που, προφανώς, εγγυώνται κάποια υπέροχα αποτελέσματα.
Τα μυστικά της προπόνησης
kim kardashian σε μοβ μπικίνι 2Άσκηση 1: Πλαϊνή κοπή ξύλου
Σταθείτε με τα πόδια στα πλάτη του ισχίου και κρατήστε μια ζυγισμένη μπάλα δίπλα στο δεξί σας αυτί, με τους αγκώνες σας λυγισμένους.
Βγείτε προς τα αριστερά και χαμηλώστε σε μια βόλτα καθώς ισιώνετε τα χέρια σας και στρέφετε την μπάλα γύρω, έτσι είναι έξω από τον αριστερό σας αστράγαλο.
Φέρτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, καθώς βγάζετε το δεξί πόδι προς τα αριστερά.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 6 έως 15 φορές στην αριστερή πλευρά και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές και επαναλάβετε προς τα δεξιά για να ολοκληρώσετε τη συσκευή.
Άσκηση 2: Μεγάλη Squat μπάλα
Σταθείτε με τα πόδια σας φαρδιά, τα δάχτυλα του ποδιού στρίβετε ελαφρώς και κρατήστε μια ζυγισμένη μπάλα στα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας.
Χαμηλώστε σε μια χαμηλή κατάκλιση, βυθίζοντας τη λεία σας κάτω και αγγίξτε τη σφαίρα στο έδαφος μεταξύ των τακουνιών σας.
Ανυψώστε καθώς σηκώνετε τη σφαίρα πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία μέχρι να βγουν έξω με τα αυτιά σας. Εάν το κάνετε σωστά, όταν κοιτάζετε ψηλά, δεν πρέπει να βλέπετε την μπάλα, καθώς θα πρέπει να είναι ελαφρώς πίσω σας.
Κρατήστε το βάρος σας κεντροθετημένο στα τακούνια σας και πιέστε τη ληστή σας σφιχτά καθώς ανεβαίνετε.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 6 έως 15 φορές.
Άσκηση 3: Περιστροφή ριμπάουντ
Στερεώστε τα πόδια σας με τα πόδια σας, ισιώστε τον κορμό σας και κρατήστε μια ζυγισμένη μπάλα γύρω από το πλάτος μίας μπάλας από το στήθος σας, με τους αγκώνες σας έξω.
Πιέστε κατά της μπάλας - θα πρέπει να αισθάνεστε ότι οι μύες του στήθους σας αναποδογυρίζουν. Συνεχίστε να σφίγγετε καθώς περιστρέφετε από τη μια πλευρά στην άλλη, σαν να προσπαθείτε να χτυπήσετε κάτι με τους αγκώνες σας. Τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς σας κάθε φορά που περνάτε από το κέντρο.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση από 6 έως 15 φορές, καθώς η μία συστροφή σε κάθε πλευρά μετράει ως ένα επαναληπτικό. Αφού τελειώσετε, επαναλάβετε τον γύρο, αυτή τη φορά επεκτείνοντας τα χέρια σας από το στήθος σας καθώς περιστρέφετε.
Άσκηση 4: Παύση μπάλας
Πάρτε την θέση push-up στα χέρια και τα δάκτυλα των ποδιών σας (ή τα γόνατα, αν αυτό είναι η προτίμησή σας).
Τοποθετήστε μια ζυγισμένη μπάλα στο έδαφος λίγα εκατοστά έξω από τον αριστερό σας ώμο και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην μπάλα.
Πραγματοποιήστε 6 έως 10 μετατοπίσεις και, στη συνέχεια, μετακινήστε τη σφαίρα προς τα δεξιά για να ολοκληρώσετε τη συσκευή.
Για να στοχεύσετε τα triceps σας, τοποθετήστε την μπάλα κάτω από τον ώμο σας και τοποθετήστε τον αγκώνα σας στο πλάι καθώς χαμηλώνετε στην ώθηση.
Άσκηση 5: Οδηγός λεωφορείου
Καθίστε με τα γόνατά σας λυγισμένα και κλειστά, τα πόδια επίπεδα και κρατήστε μια ζυγισμένη μπάλα μπροστά σας.
Χαλαρώστε πίσω ελαφρά και ξεκουραστείτε ελαφρώς στις φτέρνες σας ή σηκώστε τα πόδια σας εντελώς.
Περιστρέψτε από τη μία πλευρά στην άλλη, αγγίζοντας κάθε φορά τη σφαίρα στο πάτωμα, ενώ γυρίζετε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε που αγγίζετε.
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση από 6 έως 15 φορές, καθώς η μία περιστροφή σε κάθε πλευρά μετράει ως μία επαναφορά.
Άσκηση 6: Λόγω του παπουτσιού με το kickback
Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος. Περάστε από τους γοφούς σας σε περίπου 45 μοίρες και σφίξτε τα χέρια στα πλάγια, τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες στραμμένες ο ένας στον άλλο.
Υποθέτοντας ότι αντιμετωπίζετε 12 σε ένα πρόσωπο ρολογιού, βήμα το αριστερό πόδι σας πίσω στο 7 και κάτω σε μια βόλτα, με δεξί γόνατο ευθυγραμμιστεί πάνω από τον αστράγαλο και την πλάτη. Το πίσω πόδι πρέπει να είναι σχεδόν ίσιο. Ταυτόχρονα, ισιώστε το αριστερό σας χέρι πίσω από σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί σας πόδι (βήμα προς τα πίσω στο 5) και το βραχίονα.
Επαναλάβετε την άσκηση 6 έως 15 φορές.
Άσκηση 7: Squat, Curl, Governor Press
Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στις πλευρές, παλάμες που βλέπουν το σώμα, και σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Χαμηλώστε σε μια βαθιά κατάληψη, σαν να επρόκειτο να τοποθετήσετε τα βάρη στο έδαφος.
Ανυψώστε και στρέψτε τους αλτήρες προς τους ώμους σας, γυρίζοντας τις παλάμες σας για να αντιμετωπίσουν το σώμα. Επεκτείνετε τα χέρια επάνω, γυρίζοντας τις παλάμες σας προς τα εμπρός. Χαμηλώστε τους βραχίονες στους ώμους, στη συνέχεια τις πλευρές και επαναλάβετε αυτές τις 6 έως 15 φορές.
Τα μυστικά της διατροφής του Kim K. 101
kim kardashian στο κλαμπΌντας ένα πραγματικό κορίτσι (και ένας άνθρωπος, για αυτό το θέμα), ο Kim ήταν γνωστός για να επιδοθεί στις επιθυμίες της για γρήγορο φαγητό, όπως μπιφτέκια, πατάτες, όλα τα είδη μπισκότων και το τελευταίο παγωτό.
Αγαπάει να είναι σε φανταστική μορφή και για να το επιτύχει αυτό, ξέρει ότι ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης δεν σημαίνει πολλά, χωρίς μια φιλοφρονώντας δίαιτα για εκκίνηση.
Με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου, ο Kim ανακάλυψε ότι μια χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε μακροβιοτικές φυτικές ίνες κάνει θαύματα για το σώμα της και την κάνει να αισθάνεται υπέροχη, έτσι ώστε τα πιάτα της πλάκας περιλαμβάνουν τώρα, χορτοφάγους, tofu, τυρί σόγιας και quinoa.
Δεν είναι ακόμα ξένη σε μια νόστιμη κακή για μένα αλλά αλλά μου αρέσει να το θεραπεύει, αν και προσπαθεί να τα κρατήσει υπό έλεγχο.
Ο Kim Kicker (AKA το θερμότερο μυστικό τους όλοι)
kim kardashian σε μαύρο μαγιόΜια πρόσφατη απεικόνιση των εξαιρετικά ήπια και γεμάτη ζωντάνια καμπύλες του Κιμ έχει αποδοθεί σε αυτό που ο ίδιος και οι φίλοι της αποκαλούν "σεξουαλική διατροφή".
Όπως ευτυχισμένη και εκπληρωμένη όπως φαίνεται με τον τρέχοντα φίλο της, Kanye West, ο Kim φαίνεται να αποκομίζει τα οφέλη από τις συνεδρίες πάθους τους, καθώς τα αποτελέσματα είναι αρκετά εκπληκτικά και εμπνευσμένα.
Είναι πάντα σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν κάποιο από τα ακόλουθα ισχύουν για την τρέχουσα ιατρική σας κατάσταση:
- πόνο στο στήθος ή πόνο στον αυχένα ή / και στον βραχίονα
- δυσκολία στην αναπνοή
- μια διαγνωσμένη καρδιακή κατάσταση
- προβλήματα αρθρώσεων και / ή οστών
- που λαμβάνουν σήμερα καρδιακά φάρμακα και / ή φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
- δεν έχουν προηγουμένως ενεργό
- ζάλη
Φωτογραφία εξώφυλλου: gallery.fansshare.com
