Το να πει κανείς δεν είναι δύσκολο, αλλά ίσως είναι το φάρμακο για να ξεκουραστείτε και να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για αυτό.
Μεγαλώνοντας, είμαι πάντα ένα άτομο "Ναι". Και ενώ ήρθε με τα προνόμιά της, ήταν μόνο προσωρινά και καθώς μεταφέρθηκα στην ενήλικη ζωή, κατέληξε να με καίει μια πάρα πολλές φορές. Μόλις αποφοίτησα από το κολέγιο, συνειδητοποίησα πόσο τοξικό ήταν να λέω πάντα ναι και πόσο υγιές ήταν να πεις όχι, όταν ήταν απαραίτητο.
Όταν άρχισα να προσαρμόζω τις προτεραιότητές μου και να λέω όχι σε πράγματα που δεν ήταν απολύτως απαραίτητα για μένα, με βοήθησα να επαναφορτίσω και να έχω αρκετή ενέργεια για να επενδύσω στους τομείς της ζωής μου που έχουν μεγαλύτερη σημασία. Έβαλα εκείνη την εξοικονόμηση ενέργειας στις σχέσεις μου, στη δουλειά μου και στη φροντίδα του εαυτού μου.
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία, λέγοντας όχι, αλλά γιατί να μην πείτε όχι και πώς χειρίζεστε την αντίδραση που παίρνετε από τους ανθρώπους αφού το λέτε; Εδώ είναι η ωμή αλήθεια για το ρητό όχι και για το πώς να χειριστείτε την αντίδραση που μπορείτε να πάρετε ως απάντηση.
Γιατί πρέπει να πείτε όχι
Πάντα λέγοντας ναι στα αιτήματα, τις ευνοϊκές και τις ευθύνες θα σας καεί, και αν η κοινωνία μας μπορεί να το βάλει σε ένα βάθρο, δεν είναι ποτέ καλό πράγμα και ένα πολύ αποστειρωτικό συναίσθημα. Όταν λέτε ναι σε όλα, δεν θα είστε σε θέση να επενδύσετε την ενέργειά σας σε ανθρώπους και πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία.
Όταν έκανα καύση, δεν μπορούσα να βάλω τις καλύτερες προσπάθειές μου στο έργο μου ή στις σχέσεις μου. Το να λέω όχι σε εξωτερικές κοινωνικές δραστηριότητες και ευνοεί σημαίνει να λέει ναι να βάζω το χρόνο και την ενέργεια μου στις σχέσεις μου, στη δουλειά μου και στον εαυτό μου. Το να λέτε όχι είναι περισσότερο για τον εαυτό σας παρά για τους άλλους. Είναι ένας τρόπος να φροντίζετε τον εαυτό σας συναισθηματικά, σωματικά, διανοητικά και πνευματικά.
Μπορεί να αισθανθείτε ένοχος αρχικά, αλλά το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει αργότερα. Το να λέτε ότι δεν είναι απαραίτητο όταν έχετε ήδη ένα σωρό ευθυνών και πράγματα που πρέπει να κάνετε και όταν είστε φθαρμένοι. Εάν είναι κάτι που δεν απαιτεί τις ικανότητές σας, παραδώστε το σε κάποιον άλλο που μπορεί να έχει λιγότερα πράγματα στο πιάτο τους.
Όταν πρέπει να πείτε όχι
Το να λέτε ότι δεν έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το λέτε όλη την ώρα. Αν έχετε πολλά πράγματα που σας ζητείται να κάνετε ή πρέπει να κάνετε, θα είναι δύσκολο να ξεφύγετε και να επιλέξετε εκείνα που λέτε ναι και εκείνα που λέτε όχι. Έτσι θα προσπαθήσω να το καταστήσω όσο το δυνατόν απλούστερο.
Εάν είναι απαραίτητο, πείτε ναι. Εάν πρόκειται για πρόσθετες ευθύνες ή πράγματα που είναι ήσσονος σημασίας, πείτε όχι. Για παράδειγμα, έχω πει ναι σε σημαντικές κοινωνικές εκδηλώσεις όπως δείπνα γενεθλίων, γάμους, κηδείες και μεγάλες εκδηλώσεις ορόσημο. Αλλά είπα επίσης όχι σε κοινωνικές εκδηλώσεις όπως τα τακτικά hangouts με ανθρώπους που βλέπω εβδομαδιαίως σε διαφορετικό περιβάλλον.
Με την καμπύλη προσκαλεί να γευματίζω με φίλους που βλέπω κάθε εβδομάδα αλλού, ήμουν ικανός να ναι να επενδύσω στην επαναφόρτιση και να εστιάζω στον εαυτό μου, ειδικά αφού ως εσωστρεφής, ο καλύτερος τρόπος για μένα να έχω ενέργεια είναι να έχω χρόνο να κάνω πράγματα Μου αρέσει μόνος μου. Από τότε που το έχω αρχίσει, είμαι πολύ ευχαριστημένος και δεν έκανα καύση όσο ήμουν.
Πώς να χειριστείτε την αντίδραση
Δεν είναι ποτέ εύκολο να πρέπει να λαμβάνετε και να λαμβάνετε τις επικρίσεις και τα αδιάφορα σχόλια που κάνουν οι αγαπημένοι μας για τις αποφάσεις μας. Αλλά υπάρχει σωστός και λανθασμένος τρόπος για να αντιμετωπιστεί η αντίδραση από αυτά, γιατί ανάλογα με τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την κριτική τους, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ διαφορετικό.
Ο χειρότερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την αντίδραση είναι να επιστρέψετε την εύνοια επειδή το μόνο που κάνει είναι να κάνει το ζήτημα πολύ μεγαλύτερο από αυτό που πρέπει να είναι. Μην τους καταδικάζετε γιατί πάντοτε έρχονται σε εσάς για χάρη ή για μη σεβασμό της απόφασής σας να πείτε όχι. Αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος να βλάψει τη σχέση που έχετε με το άτομο αυτό.
Ο καλύτερος και αποτελεσματικότερος τρόπος να το χειριστείτε είναι να είστε ενσυναίσθητος και να τον ανακατευθύνετε σε άλλους ανθρώπους που μπορούν να τους βοηθήσουν να επιτύχουν αυτό που χρειάζονται για να το κάνουν. Με αυτόν τον τρόπο, η συνομιλία ωφελεί και εσάς και αυτή που έχει παράγει αποτελέσματα αντί για προσβολές. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή εάν πρέπει να το συζητήσετε.
Πώς να αντιμετωπίσετε την υποτροπή
Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε υποτροπιάσει λέγοντας ότι ναι πολύ περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε να κάνετε, ρίξτε μια βαθιά αναπνοή και κόψτε λίγο λίγο. Είμαστε άνθρωπος και θα υπάρξουν χρόνοι ή εποχές όταν θα ξεχάσουμε να πούμε όχι ή να βρεθούμε σε συνθήκες όπου πρέπει να πούμε ναι. Σε εκείνους τους χρόνους, περιορίστε τις σύντομες χρονικές περιόδους για να αναπνεύσετε και να κάνετε κάτι που θα σας αναζωογονήσει.
Έχω πει ναι να φροντίζω τα ρούχα και τις άλλες δουλειές του σπιτιού, παρόλο που είμαι κουρασμένος όταν φτάνω σπίτι γιατί είναι ένας τρόπος για να αγαπώ τους γονείς μου και επειδή θέλω! Έτσι, αντί να μην λέω όχι σε κάτι που είναι απαραίτητο, έχω αφήσει κοντά μικρά διαλείμματα μεταξύ των δουλειών για να καθίσετε και να αναπνεύσει ή ακόμα και ένα κομμάτι του χρόνου μετά απλά να χαλαρώσετε.
Όταν προσπαθείτε να πάρετε τη συνήθεια να λέτε όχι, θα είναι δύσκολο και θα πάρει κάποιο να συνηθίσει. Αλλά όταν υποτροπιάζεστε να λέτε ναι πολύ περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο, θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να σταματήσετε, να κάνετε ένα βήμα πίσω και να επανεξετάσετε κάνοντας ορισμένα πράγματα αν διαπιστώσετε ότι δεν είναι απολύτως απαραίτητο ή αν είναι επιζήμιο για την υγεία σας.
Το να λέτε όχι είναι ένα σκληρό πράγμα που πρέπει να κάνετε και όχι ο καθένας θα καταλάβει ή θα σεβαστεί την απόφασή σας, αλλά είναι μια αναγκαιότητα για την υγεία σας. Με το να μην λέτε όχι σε εξωγενείς δραστηριότητες και ευνοεί, λέτε ναι να βάζετε την καλύτερη προσπάθεια και το πόδι σας προς τα εμπρός στις σχέσεις, τα πράγματα και τα γεγονότα που έχουν μεγαλύτερη σημασία.
Είστε ευχαριστημένοι άνθρωποι; Πώς λέει όχι σε περιττά πράγματα που σε έκανε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένους; Μοιραστείτε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας μαζί μας στα σχόλια!
