Αισθάνεστε κουρασμένοι τις περισσότερες φορές; Η γιόγκα, οι συναρπαστικοί στόχοι, τα πυκνά τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά και ο κατάλληλος ύπνος θα σας δώσουν πολλή ενέργεια όλη την ημέρα χωρίς να χρειάζεστε επιπλέον διεγερτικά της καφεΐνης.
Το σώμα έχει φυσικά ενεργειακά αποθέματα στα οποία μπορούμε όλοι να αξιοποιήσουμε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, επιδιώκοντας αποφασιστικά το πάθος μας και λαμβάνοντας τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και ξεκούραση.
Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με κόπωση. Δεν υπάρχει μαγική λύση που θα το κάνει να πάει μακριά, υπάρχει όμως ένα δίκτυο πραγμάτων, που όταν γίνει ταυτόχρονα, θα το αποβάλει (πιθανότατα). Ως προπονητής υγείας και εκπαιδευτής γιόγκα, διδάσκω στους ανθρώπους πώς να έχουν περισσότερη ενέργεια φυσικά χωρίς να χρειάζονται χημικώς προερχόμενα διεγερτικά.
Αν ακολουθήσετε αυτές τις απλές προτάσεις, θα διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερη διανοητική σαφήνεια και κίνητρο για να συνεχίσετε τα πράγματα που αγαπάτε. Δεν μπορείτε να βάλετε τίμημα στη φυσική παραγωγή ενέργειας και τι είναι ακόμα καλύτερο είναι ότι όλες αυτές οι απλές τεχνικές δεν είναι δαπανηρές και δεν έχουν καμία επιβλαβή παρενέργεια (δεν μπορούμε να πούμε το ίδιο για τα ενεργειακά ποτά).
Το μυστικό της γιόγκα
Έχω ασκήσει γιόγκα για δέκα χρόνια και ξέρω, χωρίς σκιά αμφιβολίας, ότι σας δίνει ενέργεια και εδώ γιατί: Η σπονδυλική σας στήλη έχει τσέπες ενέργειας που περιμένουν να απελευθερωθούν και όταν εργάζεστε για να είστε σε θέση να αγκαλιάσετε και να στρίψετε τη σπονδυλική στήλη σας, καθώς γίνετε πιο ευέλικτη, θα αξιοποιήσετε αυτά τα αποθέματα ενέργειας.
Λέω στους μαθητές μου όλη την ώρα, αν είστε κουρασμένοι ή πρέπει να μείνετε αργά για να μελετήσετε, κάντε μερικές αναβολές. Εάν κάνετε 10-20 λεπτά backbends θα είναι ενσύρματο και αν κάνετε μια ώρα backbends μπορεί να μην κοιμηθεί εκείνο το βράδυ. Είναι τόσο έντονο.
Δωρεάν ενέργεια
Ναι, αυτό είναι σωστό, αυτή η φυσική πηγή ενέργειας είναι ελεύθερη, χωρίς τεχνάσματα ή αλίευση. Το δροσερό πράγμα είναι ότι δεν χρειάζεται να έχετε συμμετοχή σε γυμναστήριο ή να πάτε σε ένα ακριβό στούντιο γιόγκα για να κάνετε backbends. Μπορείτε να τα κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας. Είναι σημαντικό, πολύ σημαντικό, να κάνουμε προσεκτικά τα backbends.
Θέλετε να προθερμανθείτε εκ των προτέρων. Ποτέ μην προσπαθήσετε να μπείτε σε backbends εάν δεν είστε τεντωμένοι. Επίσης, να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας, εάν εργάζεστε σε αυτές καθημερινά, θα παρατηρήσετε ότι η ευελιξία σας θα αυξηθεί σε διάστημα δύο ημερών και εβδομάδων.
Όλοι μπορούν να γίνουν πιο ευέλικτοι εάν επικεντρωθούν σε αυτό. Μόλις οι άνθρωποι γίνουν ευέλικτοι ως ενήλικοι, συνήθως διατηρούν τη συνήθεια, επειδή αισθάνονται τόσο καλά και η διάθεσή τους ενισχύεται τόσο πολύ από τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται στη διαδικασία της γιόγκα.
Η γιόγκα βελτιστοποιεί τα συστήματά σας
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι η γιόγκα απλώς τεντώνει. Ωστόσο, είναι επιστημονικά σχεδιασμένο για να ενισχύσει το σώμα σας και να κάνει όλα τα συστήματά σας να λειτουργούν άριστα. Η πέψη σας θα βελτιωθεί σημαντικά, όπως και η κυκλοφορία και τα επίπεδα οξυγόνου. Η τακτική πέψη είναι απαραίτητη για την ύπαρξη ενέργειας.
Όταν το σώμα σας υποστηρίζεται, οι τοξίνες συσσωρεύονται στο αίμα σας, δεν απομακρύνονται τακτικά και το αίμα ταξιδεύει στον εγκέφαλό σας προκαλώντας ομίχλη στον εγκέφαλο και κόπωση.
Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής της γιόγκα σας δίνουν ενέργεια
Η γιόγκα σας εκπαιδεύει να αρχίσετε να αναπνέετε βαθιά σε τακτική βάση. Αυτός είναι ένας απίστευτος επιστημονικός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας επειδή το φρέσκο οξυγόνο μεταφέρεται με τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας στον εγκέφαλο, τα όργανα και τους μυς σας βοηθώντας όλους να λειτουργούν άριστα. Η γιόγκα φέρνει το σώμα σας σε αρμονία με το ενεργειακό σύστημα με το οποίο είμαστε όλοι εξοπλισμένοι.
Σκεφτείτε το νευρικό σύστημα και το πεπτικό σύστημα ως αυτοκίνητο. Αν δίνετε ένα καύσιμο χαμηλής ποιότητας αυτοκινήτου και μην αλλάζετε τακτικά το λάδι, δεν τρέχει επίσης. Εάν δώσετε στο σώμα σας επαρκή ποσότητα καυσίμου (θρεπτική τροφή με θρεπτικά συστατικά) και τακτική συντήρηση (γιόγκα και τεχνικές αναπνοής), θα αρχίσετε να παίζετε σε βέλτιστα επίπεδα.
Η αναπνοή της φωτιάς είναι ένας τύπος γρήγορης αναπνοής που γίνεται με την ώθηση του αέρα μέσα από τα δόντια σε γρήγορη επανάληψη. Όλη η χημεία του αίματος αλλάζει με την ανάσα πυρκαγιάς μετά από 50 δευτερόλεπτα και το οξυγόνο ταξιδεύει σε ολόκληρο το σώμα. Δοκιμάστε αυτό όταν είστε στην κυκλοφορία ή παίρνετε εκείνο το κατώφλι της μέσης απογεύματος.
Τρόφιμα που σας δίνουν φυσική ενέργεια
Η εύρεση τροφίμων που είναι πραγματικά υγιεινά είναι συχνά όπως οι πρωτοπόροι ψάχνουν για το άγνωστο, είναι μια διαδικασία ανακάλυψης, αλλά αυτό που έχουμε ότι δεν ήταν χάρτες. Οι χάρτες μας αποτελούν την ατελείωτη πηγή πληροφοριών για τα βιβλία και το Διαδίκτυο, που μπορούν να μας καθοδηγήσουν στην προσπάθειά μας να μάθουμε τι να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας.
Σούπερ τροφές και υγιή λίπη
Θα ξεκινήσω με τα βασικά. Τρώτε superfoods όπως το λάχανο, σπανάκι, βατόμουρα, ρίζα maca, κακάο, μούρα gogi, σπόρους κάνναβης, σπόρους τσιά, αβοκάντο, κάσιους, καρύδια και πολλά άλλα. Σημειώστε ότι τα «superfoods» είναι συνώνυμα των «φυτών». Για κάποιο λόγο, οι άνθρωποι άρχισαν να καλούν χημικά που μοιάζουν με πραγματικά τρόφιμα, «τρόφιμα» και περίεργα πράγματα που περιέχουν μόνο μικρές ποσότητες πραγματικών τροφίμων, «τρόφιμα».
Πιάσε μου drift; Μιλώ για επεξεργασμένα τρόφιμα. Εξαλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με ραφιναρισμένα σάκχαρα και σπόρους και η ενέργεια σας θα αυξηθεί φυσικά.
Αποκτήστε καλές πηγές κορεσμένων λιπαρών όπως το ελαιόλαδο, το καρύδι, το κραμβέλαιο ή το λάδι καρύδας. Χρειάζεστε υγιή λίπη για ενέργεια. Τα αβοκάντο και τα καρύδια έχουν μια υγιή ποσότητα των καλών λιπών που χρειάζονται σε αυτά και αν προσπαθήσετε να τρώτε υγιεινά χωρίς να παίρνετε καλά λίπη κάθε μέρα, θα πάρετε ακόμα πιο κουρασμένοι.
Έχετε προειδοποιήσει κυρίες.
Δοκιμάστε τα προσαρμογόνα
Adaptogens όπως ashwagandha και ginseng είναι μεγάλη για να φέρει την ενέργεια σας σε ισορροπία.Δεν είναι ακριβώς ένα διεγερτικό και δεν είναι ακριβώς ένα χαλαρωτικό, λειτουργούν με το σώμα σας και είναι περισσότερο εναρμονιστές. Το τζίντζερ ενεργοποιεί και την καφεΐνη.
Φυσικές επιλογές καφεΐνης
Αν πρόκειται να έχετε φυσική καφεΐνη, είναι καλύτερο να επιλέξετε οργανικούς καφέδες ή βιολογικά τσάγια. Σας συστήνω οργανικό mate yerba που μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής ή σε απευθείας σύνδεση. Θυμηθείτε, εάν πίνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, θα αποστραγγίσετε τα επινεφρίδια σας και θα σας κάνει να κουραστείτε και θα νιώσετε σαν να μην μπορείτε να πάρετε αρκετό καφέ.
Προσπαθήστε να περιορίσετε τα φλιτζάνια σας από οργανικές ουσίες με καφεΐνη σε μία ημέρα.
Συμπληρώματα συμπλέγματος Β και πολυβιταμίνες
Συνιστώ τα ωμά και βιολογικά συμπληρώματα πολυβιταμινών καθώς και ένα συγκρότημα b. Μην αγοράζετε τα συμπληρώματα από ένα φαρμακείο, κυρίες, δεν είναι δυνατά. Κάντε μια πραγματική επένδυση στην υγεία σας και μιλήστε με τον τοπικό σύμβουλο του τμήματος βιταμινών του καταστήματος υγιεινής διατροφής σχετικά με τα ενεργειακά σας ζητήματα και θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τα κορυφαία συμπληρώματα ραφιού.
Τα συμπληρώματα που είναι βιολογικά και ακατέργαστα έχουν μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα, καθώς τα θρεπτικά συστατικά δεν έχουν μαγειρευτεί και το σώμα σας θα είναι πραγματικά σε θέση να τα απορροφήσει και να πάρει ενέργεια από αυτά.
Ζωντανά ένζυμα για τη μετατροπή της πρωτεΐνης σε αμινοξύ
Είναι σημαντικό να τρώτε ζωντανά φυτά (όχι μαγειρεμένα) για να έχετε ζωντανά ένζυμα που θα επεξεργάζονται την πρωτεΐνη που τρώτε σε αμινοξέα, τα οποία είναι ενέργεια. Η πρωτεΐνη που δεν μετατρέπεται σε αμινοξέα δεν σας δίνει ενέργεια. Έτσι, πάρτε ένα βιβλίο συνταγών σαλάτας ή ένα καλό βιβλίο συνταγών συνταγών τροφίμων και πείραμα. Είναι έμπνευση για να επισκεφθείτε πραγματικά ένα ωραίο εστιατόριο φαγητού και να δείτε πόσο καταπληκτικό είναι το φαγητό στην πραγματικότητα.
Υπάρχουν ωμά εστιατόρια τροφίμων που ανοίγουν σαν άγρια φωτιά καθώς οι άνθρωποι συνειδητοποιούν τις εκπληκτικές ιδιότητες ενεργοποίησης της κατανάλωσης αυτού του τρόπου.
Ο ύπνος Rx
Το αουτσάιντερ όταν πρόκειται για φυσική ενέργεια είναι κάτι τόσο συνηθισμένο. δεν καταλαβαίνουμε καν πόσο σημαντικό είναι για την ενέργειά μας. Σκεφτείτε πώς τα παιδιά γίνονται κακή και κλαίνε όταν χρειάζονται έναν υπνάκο. Είμαστε όλοι επιρρεπείς στην κούραση και τις μεταβολές της διάθεσης όταν δεν έχουμε επαρκή ύπνο και φαίνεται ότι κάποιοι από εμάς πιστεύουμε ότι οι χημικές ουσίες μας κάνουν ανίκητους στους φυσικούς κύκλους ύπνου που όλοι χρειαζόμαστε.
Συγχρονίστε με τους κιρκάδιους ρυθμούς
Ειλικρινά, κοιμάμαι με τους φυσιολογικούς κιρκάδιους ρυθμούς, πάω νωρίς για ύπνο και νωρίς. Έχω διατηρήσει την ενέργεια όλη την ημέρα εξαιτίας αυτού. Η κοινωνία μας προσπάθησε να ξεπεράσει τη φύση, ειδικά στις μεγάλες πόλεις. Τα τεχνητά φώτα μας κάνουν να νομίζουμε ότι είμαστε ισχυρότεροι από τη Μητέρα Φύση, αλλά αρκετά σίγουρο, αν έχετε τη συνήθεια να μένετε πραγματικά αργά και να ξυπνάτε αργά, η ενέργεια σας μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά.
Το ίδιο ισχύει και για να μην κοιμάστε αρκετά. Αν ακολουθήσετε φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς και πηγαίνετε στο κρεβάτι κοντά στην ώρα που ο ήλιος πέφτει κάτω και σηκωθείτε με τον ήλιο, θα βρείτε τον εαυτό σας να έχει πιο χρήσιμη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς ομίχλη του εγκεφάλου.
Πάρτε πραγματικά ξεκούραστο ύπνο
Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα και να ξυπνήσετε πολλά, αυτό μπορεί να αποστραγγίσει την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δοκιμάστε τσάι από βότανα ή συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και η άλλη πλευρά του νομίσματος είναι ότι θα ανακτήσετε και θα αποκαταστήσετε την ενέργειά σας την επόμενη μέρα.
Βότανα όπως το gaba, το kava, το valerian, η μελατονίνη, το χαμομήλι και η λεβάντα είναι χρήσιμα. Το μαγνήσιο είναι επίσης ένα συμπλήρωμα που λαμβάνεται υπόψη για ξεκούραστο ύπνο αναζωογόνησης.
Πίνετε αλκαλικό νερό
Έχω ζητήσει αυτή την ερώτηση όλη την ώρα, "Τι είναι το αλκαλικό νερό;" Έχοντας εργαστεί σε ένα αλκαλικό ζυθοποιείο νερού, μπορώ να μιλήσω για την επιστήμη της. Το έχω ερευνήσει σε βιβλία, μίλησα με επαγγελματίες του νερού και έβλεπα ασθενείς να έρχονται με εντολές του γιατρού.
Έτσι πώς μπορεί να βοηθήσει το αλκαλικό νερό την ενέργεια σας; Υπάρχουν μερικοί τρόποι. Το νερό είναι δομημένο διαφορετικά και φέρνει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας. Αποτοξινώνει επίσης το σώμα σας και βελτιώνει την πέψη σας. Πολλές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται υποτονικοί επειδή η πέψη τους είναι μακριά και έχουν τοξική συσσώρευση στο σώμα τους.
Ο παράγοντας pH είναι επίσης σημαντικός. Το σώμα δεν είναι επιρρεπές σε ασθένεια σε αλκαλική κατάσταση και όταν το σώμα δεν είναι πλέον αφυδατωμένο χρόνια, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν, η ενέργειά τους θα αυξηθεί. Η αφυδάτωση είναι πολύ πιο κοινή από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι αντιλαμβάνονται και η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα. Συνιστώ καθημερινά δύο λίτρα αλκαλικού νερού για να βελτιώσετε φυσικά την ενέργεια σας.
Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις
Θυμηθείτε κυρίες, δεν υπάρχει κανένα πράγμα που θα βοηθήσει την κόπωση σας. είναι η προσαρμογή ενός δικτύου πραγμάτων. Εάν βρεθείτε στο κατάστημα που ψάχνετε για συμπλήρωμα ενέργειας, πιθανότατα δεν πρόκειται να κάνετε τίποτα για εσάς εκτός αν εξετάσετε επίσης τη διατροφή σας, την άσκηση και τον ύπνο σας. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα χάπι μπορεί να διορθώσει κάθε πρόβλημα ξεχωριστά, αλλά θεραπεύουμε να αλλάξουμε πολλά πράγματα.
Το σώμα είναι ένα σύνθετο πλέγμα συστημάτων (ανοσοποιητικό, ενδοκρινικό, νευρικό, μυοσκελετικό, κλπ.) Και όταν βιώνουμε ένα σύμπτωμα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλα τα συστήματα από κοινού είναι άγχος, όχι μόνο ένα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να λάβουμε μέτρα για την εξισορρόπηση όλων αυτών. Μπορούμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα κάνοντας γιόγκα και τρώγοντας σκόρδο και λεμόνια.
Μπορούμε να βελτιώσουμε την κυκλοφορία μας (το ενδοκρινικό σύστημα) κάνοντας γιόγκα και περπατώντας. Μπορούμε να εξισορροπήσουμε τα θρεπτικά συστατικά μας με την κατανάλωση ζωντανών φυτών, την ηλιοφάνεια και την ενυδάτωση. Και μπορούμε να εξισορροπήσουμε το νευρικό μας σύστημα με την αναπνοή βαθιά και τη σωστή ανάπαυση.
Ο τρόπος ζωής υψηλής ενέργειας είναι επίσης διανοητικός
Μιλώ από την εμπειρία όταν μιλάω για τον τρόπο ζωής υψηλής ενέργειας. Οδηγώ σε εργαστήρια σχετικά με τις μεταβάσεις του τρόπου ζωής στον τρόπο ζωής και την υγιεινή διατροφή. Θα ήμουν θύμα αν δεν ανέφερα ότι το μυαλό σας παίζει μεγάλο ρόλο στην ενέργειά σας.Εάν δεν είστε ενθουσιασμένοι με τη ζωή σας, θα αισθανθείτε κουρασμένοι.
Εάν φοβάστε την καθημερινή σας ρουτίνα, δεν πρόκειται να βάλει φωτιά στην κοιλιά σας. πρόκειται να το σβήσει. Αυτό είναι κάτι που πιστεύω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι λείπουν. Θυμάμαι έναν φίλο μου που λέει: "Θέλεις να μισείς τη δουλειά σου". Αυτό έμεινε στο μυαλό μου σαν ναυάγιο στο ανθρώπινο εξελικτικό χρονοδιάγραμμα. Από πότε ήταν εντάξει να μισούμε τη ζωή μας; Και πώς αναμένουμε να είμαστε ενεργητικοί αν το κάνουμε;
Στην περίπτωσή μου, αισθάνομαι ενεργοποιημένος όταν είμαι πυρπολημένος για το τι κάνω. Έχω έναν στόχο που δουλεύω προς την κατεύθυνση που βοηθά τη μεγαλύτερη εικόνα και εργάζομαι προς το σκοπό αυτό ακούραστα. Το κίνητρο είναι το τελικό κλειδί της φυσικής ενέργειας. Το κίνητρο προέρχεται από τη σύνταξη σαφούς στόχου για τον εαυτό σας, που θα κατευθύνει την πρόθεσή σας και τη λήψη αποφάσεων.
Όταν απλώς επιπλέετε στη ζωή και οδηγείτε από τις ιδιοτροπίες άλλων ανθρώπων χωρίς κατεύθυνση, θα αισθανθείτε κουρασμένοι, αδιάφοροι και πτώση για οτιδήποτε. Όταν στέκεστε για κάτι, θα είστε ισχυροί, ενεργοποιημένοι και ασταμάτητοι!
Το Διαδίκτυο είναι η πηγή σας της νεολαίας και της ζωτικότητας. Ελπίζω να βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο και να το μοιραστείτε με τους φίλους σας ... Αυτό το περιοδικό είναι σαν ένας μέντορας που προσφέρει απλές συμβουλές δωρεάν.
