Οι πιθανότητες είναι ότι είστε αφυδατωμένοι τώρα και δεν το συνειδητοποιείτε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να παρατηρείτε τα πιο κοινά συμπτώματα αφυδάτωσης και πώς να τα διορθώσετε.
Αν το 1% -2% της συνιστώμενης πρόσληψης νερού του σώματος χάσει, τότε είστε ήδη αφυδατωμένο. Η αφυδάτωση είναι κάτι που πλήττει την πλειοψηφία των ανθρώπων. ακόμα κι αν δεν βιώνετε συμπτώματα αφυδάτωσης, μπορείτε ακόμα εύκολα να αφυδατωθούν και, στατιστικά, πιθανόν να είστε. Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα αφυδάτωσης και πώς να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Συμπτώματα αφυδάτωσης
Σε περιπτώσεις με ήπια έως μέτρια αφυδάτωση, τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν ξηρό / κολλώδες στόμα, αίσθημα υπερβολικής κόπωσης και αδυναμίας, δίψα, λιγότερη ούρηση, ξηρό δέρμα, πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα και ζάλη.
Όταν ένα άτομο είναι σοβαρά αφυδατωμένο, αντιμετωπίζουν όλα τα συμπτώματα που εκδηλώνονται από άτομα που είναι ήπια αφυδατωμένα αλλά σε πιο σοβαρό επίπεδο. Εκτός από αυτά τα συμπτώματα, οι άνθρωποι που είναι σοβαρά αφυδατωμένοι θα είναι πολύ ευερέθιστοι και ακόμη και μπερδεμένοι, θα έχουν ξηροστομία μαζί με ξηρούς βλεννογόνους.
Θα έχουν επίσης βυθισμένα μάτια, χαμηλή αρτηριακή πίεση, γρήγορο καρδιακό παλμό, γρήγορη αναπνοή και πυρετό. Η χειρότερη περίπτωση είναι το παραλήρημα και η έλλειψη συνείδησης. Αν νομίζετε ότι ένα άτομο είναι σοβαρά αφυδατωμένο, είναι σημαντικό να τον πάρετε αμέσως στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης.
Κεφαλαλγία κεντρική
Εκτός αν είστε chugging νερό όλο το 24ωρο / 7/7, το σώμα σας χάνει συνεχώς τα υγρά και το απαραίτητο κάλιο και τα άλατα επειδή αυτό είναι αυτό που είναι στα υγρά. Η απώλεια αλατιού δημιουργεί μια στιγμιαία κεφαλαλγία επειδή το σώμα είναι πολύ ευαίσθητο.
Όσο πιο σοβαρός είναι ο πονοκέφαλος, τόσο πιο σοβαρή είναι η αφυδάτωση. Επίσης, περισσότερη απώλεια νερού προκαλεί την πτώση του όγκου του αίματος, η οποία στη συνέχεια δημιουργεί το τέλος της αλυσιδωτής αντίδρασης όπου λιγότερα αίματα ρέουν στον εγκέφαλο και στη συνέχεια παίρνετε ακόμα μεγαλύτερο πονοκέφαλο.
Η καθημερινή δοκιμή στάθμης ενυδάτωσης
Η καλύτερη ένδειξη για να δείτε πόσο ενυδατωμένο ή αφυδατωμένο είστε είναι να κοιτάξετε το χρώμα των ούρων σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να δείτε εάν πρέπει να πιείτε περισσότερο νερό ή εάν πρέπει να συνεχίσετε να πίνετε το νερό που καταναλώνετε επί του παρόντος.
Ο καλύτερος τρόπος να γνωρίζετε πόσο ενυδατωμένος είστε είναι να θυμάστε ότι το ελαφρύτερο τα ούρα σας (ή σαφέστερο), τόσο το καλύτερο επειδή είστε πιο ενυδατωμένο. όσο πιο σκοτεινά είναι τα ούρα, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεται να πιείτε επειδή είστε αφυδατωμένο. Αυτή είναι η πρώτη και συνηθέστερη ένδειξη για το πόσο νερό χρειάζεται να πίνετε και αυτός είναι και ο ευκολότερος τρόπος για να τον προσδιορίσετε.
8 βήματα για την κατάκτηση της αφυδάτωσης
Ήρθε η ώρα να πιείτε και δεν αναφέρομαι στο χτύπημα του μπαρ. Θα πρέπει να αρχίσετε να πίνετε περισσότερο νερό, ανεξάρτητα από τον λόγο. Δεν πρέπει να υπάρχουν δικαιολογίες: είναι κυριολεκτικά απλά νερό και δεν θα σας κάνει να λειώσει.
Η συνηθέστερα συνιστώμενη ποσότητα νερού είναι οκτώ ποτήρια νερού ουδέτερου νερού ημερησίως, οπότε ο εύκολος τρόπος για να θυμάστε αυτό είναι να ακολουθήσετε τον κανόνα 8-by-8.
Βήμα 1: Κάντε το γευστικό
Κόψτε φρούτα όπως αγγούρι, καρπούζι, φράουλες, σμέουρα ή βατόμουρα και προσθέστε τα στο νερό. Το νερό είναι ήπιο και άοσμο, αλλά πρέπει να το πίνουμε. Μην αγοράζετε τα αρώματα που μπορείτε να πάρετε στο παντοπωλείο, όμως, καθώς αυτά είναι τοξικά.
Βήμα 2: Παραγγείλετε κάτι πικάντικο
Αυτό το τέχνασμα δεν θα έχει μόνο σας chugging νερό, αλλά θα πάρει επίσης το μεταβολισμό σας λειτουργεί πιο γρήγορα λόγω του μπαχαρικού.
Βήμα 3: Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό
Όλοι έχουμε κινητά τηλέφωνα που είναι πολύ έξυπνα και εύχρηστα. Εγκαταστήστε μία από τις πολλές εφαρμογές που θα σας παρακινήσουν, να σας υπενθυμίσω να πίνετε και να σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε την ποσότητα νερού που είχατε κάθε μέρα. Αν δεν θέλετε να έχετε μια εφαρμογή, τότε ορίστε συναγερμούς για να σας υπενθυμίσω πότε πρέπει να πιείτε νερό.
Βήμα 4: Κάντε το εξάρτημα
Αγοράστε ένα από αυτά τα ωραία, επαναχρησιμοποιήσιμα μπουκάλια νερού και τα μεταφέρετε παντού μαζί σας. Μόλις το δείτε να κάθεται εκεί στο αυτοκίνητο ή στο γραφείο σας, θα αισθανθείτε την ανάγκη να πίνετε νερό και θα είναι πάντα βολικό.
Βήμα 5: Εξοικονομήστε χρήματα
Όταν βγαίνετε έξω, μην παραγγείλετε ποτά - απλώς ζητήστε ένα ποτήρι νερό. Το σώμα και το πορτοφόλι σας θα σας ευχαριστήσουν.
Βήμα 6: Αποφασίστε να εξαπατήσετε ή να μην εξαπατήσετε
Αυτό δεν είναι εξαπάτηση, αλλά ταυτόχρονα, είναι κάποιου είδους εξαπάτηση. Εάν δεν μπορείτε να πιείτε αρκετό νερό, τότε τρώτε τουλάχιστον τρόφιμα γεμάτα με νερό όπως το καρπούζι και τα αγγούρια, αλλά προσπαθήστε να μην βασιστείτε σε αυτό ως τρόπο για να ενυδατώσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 7: Κάντε το μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας
Σε μια μελέτη του 2010 που έγινε στο περιοδικό «Παχυσαρκία», αποδείχθηκε ότι η κατανάλωση πολλών υδάτων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Βήμα 8: Το νερό και το αλκοόλ είναι δύο μυστικοί φίλοι
Πριν και μετά το ποτό, καθώς και ανάμεσα σε ποτήρια κρασιού, είναι καλή ιδέα να πιείτε ένα ποτήρι νερό. με αυτόν τον τρόπο, δεν θα πάρετε εντελώς αφυδατωμένο, το οποίο είναι μια παρενέργεια στην κατανάλωση οινοπνεύματος. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να αποφευχθεί η εξόντωση στο επόμενο πρωί.
Ακολουθώντας αυτά τα οκτώ βήματα, θα παραμείνετε ενυδατωμένα, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό, καθώς θα νιώσετε σαν να έχετε περισσότερη ενέργεια και θα είστε πιο υγιείς συνολικά.
Κατά τη διάρκεια αυτού του καυτού καλοκαιριού, είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι λόγω της θερμότητας, δεδομένου ότι είναι φυσικό για το σώμα μας να γίνει αφυδατωμένο πολύ πιο γρήγορα. Το δέρμα σας θα σας ευχαριστήσει επίσης γι 'αυτό.Όπως λέει ο Ζόλεντερ: «Το νερό είναι η ουσία της υγρασίας και η υγρότητα είναι η ουσία της ομορφιάς». Αν έχετε περισσότερες συμβουλές για το πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι, μπορείτε να τις μοιραστείτε παρακάτω!
