Πάντα ονειρευόσαστε να έχετε τέλεια, όμορφα πόδια - τον τύπο που φαίνεται να συμβαίνει για τα μίλια; Αν ναι, μετρήστε τα τυχερά σας αστέρια επειδή η επιθυμία σας πρόκειται να γίνει πραγματικότητα.
Εάν δεν έχετε ακούσει τον όρο 'τέλειες καρφίτσες' πριν, φωτογραφίστε τα μακριά, κομψά και άψογα διαμορφωμένα πόδια. Είναι σέξι χωρίς να είναι τραχύς, λεπτός χωρίς να είναι κοκαλιάρικο, και καμπυλωτό χωρίς να είναι παχουλό. Είναι, με μια λέξη, τέλειες.
Αλλά αν έχετε πάντα πίστευε ότι οι τέλειες καρφίτσες ήταν καθαρά το αποτέλεσμα της καλής γενετικής, τότε ξανασκεφτείτε. Τα άψογα πόδια μπορούν να είναι δικά σας για τη λήψη. Δείτε πώς.
Σκεφτείτε καθαρό
Πρώτα απ 'όλα, αν ψάχνετε για τέλειες καρφίτσες τότε το αρχικό σας βήμα θα είναι να ξεφορτωθείτε οποιοδήποτε υπερβολικό βάρος. Εάν είστε στο ιδανικό σας βάρος, μεταβείτε στο επόμενο βήμα. Διαφορετικά, φέρτε μαζί μου.
Ενώ θα θέλαμε όλοι να σκεφτούμε ότι μερικές επαναλήψεις ασκήσεων συγκεκριμένων ποδιών θα κάνουν τα πόδια μας ουράνια, δυστυχώς θα πρέπει να έχετε έναν αρκετά καλό καμβά για να ξεκινήσετε. Συγνώμη.
Ευτυχώς, το μόνο που χρειάζεστε είναι περίπου έξι εβδομάδες καθαρού φαγητού (ανάλογα με το βάρος σας) για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος. Με λίγα λόγια, η καθαρή κατανάλωση είναι να αφαιρέσετε τυχόν επεξεργασμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν καραμέλες, σόδα, απογυμνωματάκια και λευκοί επεξεργασμένοι υδατάνθρακες.
Σκεφτείτε απλό, ακατέργαστο και φυσικό. Μην ανησυχείτε για την καταμέτρηση θερμίδων ή για να κολλήσετε σε κάτι σαν μωβ δίαιτα. Αυτό είναι τρελό. Αντ 'αυτού, απλά τροφοδοτήστε το σώμα σας υγιεινά, φυσικά γεύματα. Αν διαπιστώσετε ότι δεν μειώνετε το βάρος σας αρκετά γρήγορα, τότε μειώστε τα μεγέθη των μερίδων σας. Στόχεστε για περίπου πέντε μικρά γεύματα την ημέρα και κρατήστε το ελαφρύτερο γεύμα σας για δείπνο.
Τώρα, να θυμάστε επίσης ότι δεν μιλάω για το βάρος supermodel, αυτό είναι γελοίο. Εννοώ ένα βάρος που φαίνεται καλό για το ύψος και το μέγεθός σας.
Προσωπικά, νομίζω ότι κρίνοντας το ιδανικό σας βάρος ως ανεξάρτητο μέτρο είναι άχρηστο. Όχι μόνο το βάρος σας κυμαίνεται σε καθημερινή βάση, αλλά είναι επίσης μια κακή μέθοδος υπολογισμού του ιδανικού μεγέθους σας.
Έτσι, αντί να παρακολουθείτε βάρος, επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε. Επιλέξτε ένα ζευγάρι τζιν που ταιριάζετε τώρα με το ιδανικό βάρος και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα ως σημείο αναφοράς. Εστιάστε στο πώς αισθάνεστε όταν φοράτε τα τζιν. Η αγάπη σας χειρίζεται την διόγκωση στις πλευρές; Παίζει το κουμπί στην κοιλιά σας; Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς αισθάνεται το υπόλοιπο σώμα σας. Η σουτιέν σου είναι πολύ σφιχτή; Μπορείτε να νιώσετε λίπος στο λαιμό όταν γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα κάτω;
Εστιάστε στο πώς αισθάνεστε, όχι αυτό που ζυγίζετε.
Κάρδαμο βασίλισσα
Τώρα που έχετε μια καθαρή σχιστόλιθο, το επόμενο βήμα σας θα είναι να προσθέσετε το «παλτό βάσης» στο τέλειο ταξίδι των ακίδων σας. Σε όρους φυσικής κατάστασης, αυτή είναι η καρδιαγγειακή άσκηση. Το Cardio θα βοηθήσει τα πόδια σας να αισθάνονται τονισμένα, σφιχτά και καταπληκτικά και ως πρόσθετο όφελος να ενισχύσουν τη γενική υγεία σας επίσης.
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται να τρέχουν όταν αναφερθεί το καρδιο, αλλά μπορείτε επίσης να τρέξετε, να περπατήσετε με δύναμη, να ανέβεις στο λόφο (περπατήστε επάνω στους λόφους), να παραλείψετε, να κουτί και ακόμη και τον κύκλο. Βασικά, οτιδήποτε σας κάνει να τσιγαρίζετε και να φουσκώνετε είναι cardio.
Στόχος για μια συνεδρία καρδιο κάθε δύο ημέρες. Η συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Ποτέ μην κάνετε cardio δύο διαδοχικές ημέρες στη σειρά, αντί να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να αναρρώσει.
Μυϊκή τρέλα
Μέχρι τώρα θα πρέπει να αισθάνεστε αρκετά darn ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας. Έχετε χάσει υπερβολικό βάρος και αρχίζετε να αισθάνεστε υπέροχα. Τα πόδια σας μπορεί να μην είναι τέλεια ακόμα, αλλά είναι υπέροχα σε κάθε περίπτωση.
Καταπληκτική δουλειά. Ώρα να το επιτύχουμε.
Ξέρεις πώς αστέρια όπως η Τζένιφερ Άνιστον, ο Τσάρλιζ Θερόν και η Τζένιφερ Λόρενς έχουν όλα τα τέλεια πόδια; Λοιπόν, μαντέψτε τι: δεν είναι από το καρδιο.
Ενώ το καρδιο είναι εξαιρετικό στην τήξη λίπους και γενικό τόνωση, δεν θα σας πάρει το όμορφο, τέλειο καρφίτσες που έχετε ονειρευτεί. Ο μόνος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να αρχίσετε να κάνετε άσκηση δύναμης.
Τώρα, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο για να κάνετε την προπόνηση δύναμης σας και να χρησιμοποιήσετε τις μυριάδες μηχανών και συσκευών εκεί. Αλλά αυτό είναι τώρα στο οποίο θα επικεντρωθώ σήμερα. Αντ 'αυτού, θα σας δείξω πώς μπορείτε να πάρετε τέλειες καρφίτσες χρησιμοποιώντας τα πράγματα που πρέπει να έχετε ήδη, καθώς και μερικά μικρά extras.
Είσαι έτοιμος? Πάμε!
Hotty squatty
ΠηγήΕάν σκεφτήκατε ότι θα μπορούσατε να πάρετε τα τέλεια πόδια χωρίς να κάνατε καταλήψεις, τότε ονειρευόσασταν. Συγνώμη, κούκλα. Squats είναι το θεμέλιο των τέλειων καρφίτσες, οπότε αν θέλετε να πάρετε το βλέμμα, τότε βιβλίο στις συνεδρίες σας squat.
Οι καταλήψεις σας πρέπει να εκτελούνται ως μέρος του συνολικού σας καθεστώτος κατάρτισης. Σας συνιστώ να κάνετε αυτό το καθεστώς μεταξύ τριών και πέντε φορές την εβδομάδα, τις ημέρες που δεν κάνετε cardio, ή μετά από την καρδιοσύνθεσή σας. Ξεκινήστε με ένα σύνολο οκτώ καταλήψεων, στη συνέχεια εργάζονται το δρόμο σας μέχρι τρία ή τέσσερα σετ, περιστρέφοντας άλλες ασκήσεις ενδιάμεσα.
Τώρα, η μαγεία του squat είναι στη μέθοδο. Επομένως, προτού αρχίσετε να κάνετε καταλήψεις μισής επικινδυνότητας, μάθετε πώς να τις κάνετε σωστά.
Ακολουθούν ορισμένες εύκολες οδηγίες:
- Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός (μην κοιτάτε προς τα κάτω) και το στήθος σας κρατά ψηλά με τους ώμους σας πίσω. Σκεφτείτε το σαν να πιέζετε τα υπέροχα κομμάτια της κυρίας σας προς τα εμπρός για να θαυμάσετε τον κόσμο.
- Κάνετε ένα άλμα στον αέρα. Όπου τα δάχτυλά σας είναι η φυσική σας κατάληξη. Θα πρέπει να είναι περίπου το πλάτος των ώμων.
- Τώρα, χαμηλώστε απαλά τον εαυτό σας σαν να καθίσετε σε μια καρέκλα. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας μπροστά σας για ισορροπία, αλλά βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν στρογγυλά.
- Χαμηλώστε όσο μπορείτε (σκεφτείτε πού θα κάτσει μια τυπική καρέκλα) και στη συνέχεια πιέστε μέσα από τα τακούνια σας και σφίξτε το πισινό σας, καθώς υπάρχει ένα χαρτονόμισμα ύψους 100 δολαρίων μεταξύ της ρωγμής (kudos στο προπονητή μου για τη σύσταση αυτής της κίνησης). Όταν είστε έτοιμοι, πιέστε τον εαυτό σας μέχρι να στέκεστε. Επαναλάβετε οκτώ φορές.
- Αν σε οποιαδήποτε στιγμή το κάτω μέρος της πλάτης σας τσιμπήσει ή αισθάνεστε πόνο, σταματήστε την άσκηση.
Μόλις συγκρατηθείτε σαν επαγγελματίας (hardcore, άνθρωπος!), Μπορείτε ακόμη και να κρατήσετε μερικά ελαφρά βάρη. Βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε αργά το βάρος.
Υπέροχες σκηνές
Ενώ σας βασανίζω, ας προσθέσουμε μια άλλη (όχι τόσο) αγαπημένη κίνηση στο ρεπερτόριό σας: το μαστίγιο. Παρόλο που πονάει όπως όλα τα κτυπήματα, είναι ένας μεγάλος νικητής για σφιχτά, τονισμένα πόδια.
Δείτε πώς να το κάνετε σωστά:
- Σταθείτε ίσια, με τα πόδια σας μαζί.
- Μόλις είστε έτοιμοι, προχωρήστε προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, κατεβαίνετε στη θέση της ανόδου.
- Κρατήστε το στήθος ψηλά και τους ώμους σας πίσω. Μην κοιτάζετε προς τα κάτω. Θέλετε η πλάτη σας να είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία ώστε να μην σκύβετε ή να κλίνετε προς τα εμπρός.
- Πιέστε τη φτέρνα του ποδιού που βρίσκεται μπροστά στο έδαφος και χαλαρώστε.
- Ο ρυθμός είναι να χαμηλώνει αργά και στη συνέχεια να ωθείται γρήγορα.
- Εάν αισθάνεστε κάποιο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, σταματήστε την άσκηση.
Ακολουθήστε το ίδιο ποσό επαναλήψεων με τις καταλήψεις: οκτώ επαναλήψεις, που δουλεύουν μέχρι τρία ή τέσσερα σετ.
Όμορφο μπαλέτο
ΠηγήΈχουμε δει όλοι πόσο υπέροχα είναι τα πόδια του χορευτή μπαλέτου. Και υπάρχει ένας λόγος γι 'αυτό: σκληρή δουλειά σε συνδυασμό με συγκεκριμένες ασκήσεις που είναι λεπτή και ηχηρή σε σωστά σημεία.
Αλλά γιατί οι χορευτές μπαλέτου πρέπει να είναι οι μόνοι που επωφελούνται από αυτές τις ασκήσεις; Είμαι εδώ για να σας πω ότι δεν πρέπει. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές τους για να τονώσετε και να σφίξετε τα πόδια σας στην τελειότητα.
Εδώ είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να δοκιμάσετε:
- Plié (πρώτη θέση και δεύτερη θέση)
- Συμπεριφορά (πρέσα κοπής)
- Δύσκολες του δρομέα
- Συλλογή (ανύψωση προς τα εμπρός)
- Αραβούργημα (Ανύψωση ποδιών)
* Αυτές οι ασκήσεις έχουν προταθεί από τις τοποθεσίες Cindy, ιδρυτής της μεθόδου του σχήματος.
McStretchy
Και τελικά, όλη αυτή η σκληρή δουλειά μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε λίγο επώδυνη και τρυφερή κάποιες μέρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πραγματικά σημαντικό να ζεσταίνετε και να δροσιστείτε όταν ασκείστε και να αφήσετε λίγο χρόνο για να τεντώσετε.
Μπορείτε να κάνετε κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις στο Google ή να δοκιμάσετε γιόγκα ή πιλάτες. Η γιόγκα και οι πιλάτες θα είναι εξίσου εντατική εκπαίδευση, γι 'αυτό πάρτε αυτό υπόψη για το εβδομαδιαίο καθεστώς σας.
Στόχος για δύο συνεδρίες εβδομαδιαίως αφιερωμένες στην ευελιξία και το τέντωμα και στοχεύουν τουλάχιστον 30 λεπτά.
Ω και ενώ είσαι σε αυτό, κλείστε τον εαυτό σας για ένα πλήρες μασάζ σώματος. Το αξίζεις!
Καλύψτε τη φωτογραφία: www.hitchfit.com
