Λίγο γιόγκα την ημέρα κρατά το γιατρό μακριά ... εδώ είναι μερικοί δημιουργικοί τρόποι για να ενσωματώσετε την πρακτική της γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Γιατί είναι καλό να εξασκούμε λίγη γιόγκα κάθε μέρα;
Η άσκηση γιόγκα δεν είναι πάντα για να πάρει μια ιδρωμένη προπόνηση. Οι άνθρωποι εξασκούν πολλούς διαφορετικούς τύπους γιόγκα για να επωφεληθούν με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, υπάρχει γιόγκα αποκατάστασης, το οποίο βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να ανοίξει. και υπάρχουν τεχνικές αναπνοής γιόγκα που μπορείτε να ασκήσετε, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό και να εστιάσετε τον εγκέφαλο. Αν αφήσετε λίγο χρόνο σε κάθε μέρα για να ασκήσετε κάποια γιόγκα, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό ακόμη περισσότερο στην καθημερινότητά σας.
Αλλά πώς μπορούμε να εφαρμόσουμε την πρακτική της γιόγκα στον πολυάσχολο τρόπο ζωής μας;
Όταν σκέφτεστε μια πρακτική γιόγκα? χαλάκια γιόγκα, παντελόνια γιόγκα, μπλοκ γιόγκα και ένα μεγάλο ευρύχωρο γυμναστήριο μπορεί να έρθουν στο μυαλό σας, αλλά δεν χρειάζεστε απαραιτήτως όλα αυτά τα πράγματα για την πρακτική σας γιόγκα. Όλα εξαρτώνται από το είδος της γιόγκα που θέλετε να κάνετε και από ποιο χώρο ή κατάσταση εξυπηρετεί. Για παράδειγμα, δεν είναι πιθανό να θέλετε να ωθήσετε το μαξιλάρι γιόγκα για να συνεργαστείτε μαζί σας ή να το βγάλετε έξω εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο ή ένα σχολείο, επειδή μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα ή θέλετε να επιστήσετε την προσοχή στον εαυτό σας. Μπορεί να μην είναι κατάλληλη, αν λέτε, εργάζεστε σε νοσοκομείο ή περάστε το μεσημεριανό σας διάλειμμα σε ένα πολυσύχναστο κυλικείο.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι πού στην εργάσιμη ημέρα σας είναι πιθανό ότι μπορείτε να αφήσετε κατά μέρος 5-20 λεπτά για τη γιόγκα σας; Είναι στο σπίτι πριν φύγετε για δουλειά; Είναι σε ένα τσάι ή ένα μεσημεριανό διάλειμμα; Είναι στο τέλος της εργάσιμης ημέρας πριν φύγετε ή στο σπίτι σας; Έχετε παιδιά, και αυτό θα επηρεάσει την ικανότητά σας να χαράξετε κάποια στιγμή το βράδυ; Προσπαθήστε να υπολογίσετε πότε είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για τη γιόγκα σας, και ρεαλιστικά πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώσετε στην πρακτική σας, ακόμα κι αν είναι μόνο 5 λεπτά.
Πώς να προετοιμαστείτε για την καθημερινή σας πρακτική γιόγκα
Μόλις αποφασίσετε πότε πρόκειται να κάνετε την πρακτική της γιόγκα σας, τότε θα χρειαστεί να κάνετε κάποια προετοιμασία έτσι ώστε όταν πρόκειται να κάνετε την πρακτική σας γιόγκα δεν θα υπάρχει τίποτα που να σας βγάλει. Η ώρα της ημέρας που βρίσκετε πιο βολική για ένα σημείο της γιόγκα θα σας πει πού είστε πιθανότατα σε θέση να κάνετε την πρακτική σας. Ακολουθούν μερικές ιδέες ...
- Εάν έχετε επιλέξει να το κάνετε το πρωί πριν φύγετε για δουλειά μπορείτε να αποφασίσετε να κάνετε μια σύντομη ακολουθία Salute Salute πριν κάνετε το ντους σας. Έχει νόημα τότε να κάνετε την πρακτική σας στο μπάνιο, εάν υπάρχει χώρος για το χαλάκι σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κλειδώσετε την πόρτα και να έχετε 5-10 λεπτά την ηρεμία και την ιδιωτική ζωή πριν το ντους σας για να εστιάσετε στην πρακτική της γιόγκα. Μπορείτε να προετοιμάσετε φροντίζοντας να κρατάτε το χαλί σας τυλιγμένο και να στηρίζεται σε μια γωνιά στο μπάνιο. Ίσως θελήσετε να ανάψετε ένα κερί για να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα και αίσθηση διαλογισμού, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε μια μικρή γωνία στο μπάνιο σας με λίγα φώτα τσαγιού σε ένα πιατάκι και έναν αναπτήρα, ώστε να μπορείτε να τα φωτίσετε γρήγορα. Είναι πάντα καλό να έχετε ένα ρολόι έτσι ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την ώρα και εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μουσική, αρκεί ένα μικρό cd player ή το smartphone σας.
- Εάν αποφασίσετε να αφήσετε λίγα λεπτά στην άκρη πριν την εργασία αφού αφήσετε το σπίτι για την πρακτική σας γιόγκα, γιατί να μην παρκάρετε και καθίστε στο αυτοκίνητό σας για 5 λεπτά προτού πάτε να εργαστείτε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να περάσετε μερικές ασκήσεις αναπνοής γιόγκα; Δεν υπάρχει ανάγκη για οποιαδήποτε κίνηση. Απλά καθίστε ευθεία στο κάθισμα του αυτοκινήτου σας και κάνετε κάποια βαθιά αναπνοή γιόγκα. Θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την ημέρα και να ηρεμήσετε οποιαδήποτε αδρεναλίνη ή άγχος από την καταπολέμηση της πρωινής κυκλοφορίας, έτσι ώστε να είστε έτοιμοι να εισέλθετε στο χώρο εργασίας σας αισθάνεστε ξεκάθαροι και έτοιμοι για οτιδήποτε!
- Εάν έχετε μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής, θα μπορούσατε να σκάσετε στο γυμναστήριο στο σπίτι σας από την εργασία κάθε μέρα - Όχι για μια μεγάλη προπόνηση, αλλά απλά μια σύντομη επανορθωτική προσωπική πρακτική γιόγκα; Πάρτε μισή ώρα έως μία ώρα, αλλάξτε τα ρούχα σας και χαλαρώστε με μια ακολουθία που σας βοηθά να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά.
Γιατί να μην δημιουργήσετε ένα ειδικό μέρος στο σπίτι σας για να εξασκήσετε τη γιόγκα σας;
Εάν παίρνετε σοβαρά την γιόγκα, ίσως είναι καλή ιδέα να δημιουργήσετε μια περιοχή στο σπίτι σας που να είναι σαν μια καλή αίσθηση υποχώρησης. ένα μέρος όπου μπορείτε να πάτε όποτε θέλετε να ασκήσετε τη γιόγκα σας, να ξεκουραστείτε ή να διαλογιστείτε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να εξετάσει κατά το σχεδιασμό πολύ δικό σας spa περιοχή γιόγκα στο σπίτι σας.
- Τι σε κάνει να νιώθεις ειρήνη; Ισως φωτίζοντας μερικά αρωματικά κεριά ή θυμίαμα σας βοηθά να εισάγετε μια διαλογιστική κατάσταση του νου; Προτιμάτε να βρίσκεστε κοντά σε ένα παράθυρο με μια εντυπωσιακή θέα;
- Δημιουργήστε τη δική σας συλλογή μουσικής για να ταιριάζει με τους διαφορετικούς τύπους γιόγκα που σας αρέσει να εξασκείτε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.
- Σκέψου το φωτισμό. Προτιμάτε τα λαμπρά φώτα ή τα αχνά φώτα;
- Τι γίνεται με έναν καθρέφτη;
- Ζείτε σε ένα μικρό χώρο; Αν ναι, μπορείτε να αποθηκεύσετε το μαξιλάρι σας κάτω από το κρεβάτι σας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να το τοποθετείτε συνεχώς με τον τρόπο και δεν χρειάζεται να το ξετυλίξετε κάθε φορά που θέλετε να το χρησιμοποιήσετε;
Μοιραστείτε τις έμπνευσες ιδέες γιόγκα μαζί μας
Είναι πάντα μια έμπνευση για να ανακαλύψετε πώς άλλοι άνθρωποι κάνουν τη γιόγκα μέρος της καθημερινής τους ζωής. Αν έχετε ειδικές ρουτίνες ή συμβουλές γιόγκα που θέλετε να μοιραστείτε, αφήστε τις ιδέες σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων και μην ξεχάσετε να σχολιάσετε και τις ιδέες άλλων ανθρώπων!
