Ο διαλογισμός είναι η κατάρτιση για το μυαλό σας, και όπως κάθε φυσική άσκηση έχει πολλά οφέλη. Εδώ είναι ένας οδηγός 6 διαδρομών για το διαλογισμό στο σπίτι που θα αλλάξει τη ζωή σας για πάντα.
Θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη συγκέντρωσης; Κρατήστε το μυαλό σας σε κάθε αγχωτική κατάσταση; Εάν η απάντηση είναι "Ναι!" Τότε θα πρέπει σίγουρα να ασκείστε το διαλογισμό.
1. Επιλέξτε το σωστό χρόνο για διαλογισμό
Συνιστάται να διαλογιστείτε το πρωί, ενώ το μυαλό σας είναι ήρεμο, "άδειο" και όταν δεν είστε υπνηλία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αρχάριους - πιθανώς θα διαλογιστείτε για μόλις 5 λεπτά τις πρώτες εβδομάδες, επομένως δεν θα χρειαστεί να σηκωθείτε πολύ νωρίτερα. Αργότερα, αυξήστε σταδιακά το χρόνο διαλογισμού στο βέλτιστο 20-30 λεπτά (όχι περισσότερο).
2. Επιλέξτε τη σωστή θέση
Προσπαθήστε να διαλογίζεστε κάθε μέρα ταυτόχρονα και με τόπο. Μπορεί να είναι μια γωνία του δωματίου σας, ή μια καρέκλα στη βεράντα σας. Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος είναι καθαρός, αεριζόμενος και ότι δεν θα ενοχληθείτε. Μπορείτε να καθίσετε, να σταθείτε ή να ψέματε ενώ διαλογίζεστε 'βρείτε τη θέση που σας ταιριάζει περισσότερο. Η λήψη μισής θέσης λωτού ή πλήρους λωτού δεν είναι απαραίτητη για να διαλογιστεί με επιτυχία, απλά βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία - αυτό είναι απαραίτητο για σωστή αναπνοή.
3. Χαλαρώστε το σώμα σας
Τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας. κουνήστε τα χέρια, τα δάχτυλά σας και τα δάχτυλα των ποδιών. Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά. Δεν υπάρχει ανάγκη να αλλάξετε τίποτα με τον συνήθη τρόπο αναπνοής σας, απλώς προσπαθήστε να έχετε πλήρη επίγνωση της αναπνοής σας. Εάν ακόμα δεν μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς, μην το εγκαταλείπετε. Προσπαθήστε να μετράτε τις αναπνοές σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε από το 1 έως το 10 και από πάλι - αυτό πρέπει να κάνει το τέχνασμα.
Μπορείτε επίσης να απαγγείλετε μια ιερή συλλαβή "Ομ" - ένα σύμβολο ινδουιστών των Απόλυτων - μη-εκδηλωμένων (πνευματικών) και εκδηλωμένων (υλικών) πτυχών του Θεού.
Η τεχνική χαλάρωσης που ονομάζεται γιόγκα Nidra μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να σας παρουσιάσουμε στο διαλογισμό.
4. Κοιτάξτε την κορυφή της μύτης σας
Για να εξασκήσετε τη δύναμη συγκέντρωσης, αρχίστε με την εξέταση της κορυφής της μύτης σας. Κατευθύνετε το βλέμμα για όχι περισσότερο από 2 λεπτά για να αποφύγετε την τέντωμα των ματιών σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μερικές φορές την ημέρα, αλλά κάθε πρακτική δεν θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 2 λεπτά.
5. Τεχνική οπτικοποίησης πρακτικής
Τώρα, προχωρήστε στην προηγμένη άσκηση-απεικόνιση. Οπτικοποιήστε μια συγκεκριμένη εικόνα στο κεφάλι σας - κάτι ωραίο και ευχάριστο ή ουδέτερο. Σε κάθε περίπτωση απαγορεύεται αυστηρά να φανταστούμε κάτι δυσάρεστο ή τρομακτικό. Αν αποφασίσετε να φανταστείτε π.χ. ένα τριαντάφυλλο εδώ είναι πώς πρέπει να το κάνετε. Τηρείτε προσεκτικά. το χρώμα, τις αποχρώσεις, το μέγεθος. Πόσα πετάλια έχει; Φανταστείτε τον εαυτό σας μυρίζοντας αυτό? αγγίζοντας το. Προσπαθήστε να αισθανθείτε τα τρυφερά, μαλακά, λεία πέταλά της.
Αυτό είναι μια κρίσιμη άσκηση. Μόλις μάθετε να εστιάζετε σε μια συγκεκριμένη εικόνα στο κεφάλι σας, θα μετακινηθείτε στην επόμενη φάση εύκολα.
6. Αδειάστε το μυαλό σας
Το τελευταίο στάδιο στο διαλογισμό είναι «εστιάζοντας στο τίποτα». Αυτό είναι το δυσκολότερο μέρος του διαλογισμού και απαιτεί πολλή πρακτική. Τώρα που έχετε καταφέρει να μάθετε την τεχνική απεικόνισης, να την εφαρμόσετε αντίστροφα ή να είστε ακριβείς "να επικεντρωθείτε σε τίποτα" - να απορρίψετε κάθε σκέψη που μπορεί να έρθει σε σας. Για να αδειάσετε το μυαλό σας με επιτυχία, μην "καταπολεμήσετε" τις σκέψεις που καταλαμβάνουν το μυαλό σας, θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Φανταστείτε ότι οδηγείτε ένα αυτοκίνητο - οι σκέψεις σας πρέπει να είναι όπως τα πράγματα στο πεζοδρόμιο που βλέπετε κατά την οδήγηση - υπάρχουν, αλλά δεν τους δίνετε προσοχή.
Τώρα που ξέρετε πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι, βρείτε τον χρόνο για την άσκηση. Σύντομα θα παρατηρήσετε τα οφέλη του. θα είστε αποτελεσματικότεροι στο σχολείο ή την εργασία, θα έχετε ένα μάτι για λεπτομέρειες, θα μάθετε να παραμείνετε ήρεμοι σε αγχωτικές καταστάσεις και πιθανώς θα αναρωτηθείτε "Γιατί δεν άρχισα να διαλογίζομαι νωρίτερα";
