Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους η εξασθένιση της υγείας του εντέρου προκαλεί ακμή στο σώμα μας και κανένας από αυτούς δεν απαιτεί ακριβές κρέμες, συνταγογραφούμενα φάρμακα ή μακροχρόνιους διατροφικούς περιορισμούς για να διορθώσει.
Αγωνίστηκα με την ακμή για χρόνια και προσπάθησα σχεδόν να τα θεραπεύσω.
Ήμουν σε ένα χάπι για τον έλεγχο των γεννήσεων, πήρα ένα μήνα αντιβιοτικά, χρησιμοποίησα τοπικές κρέμες και δοκιμάσαμε διαφορετικές πλύσεις προσώπου. Πραγματοποίησα ακόμη και πάνω από $ 100 για κάποιο είδος απολέπισης πηκτής με θρυμματισμένα σωματίδια διαμαντιού σε αυτό.
Έδωσα γαλακτοκομικά προϊόντα και στη συνέχεια προσπάθησα να πηγαίνω vegan. Τίποτα δεν λειτούργησε μέχρι να απευθυνθώ στην πεπτική υγεία μου. Η κακή υγεία του πεπτικού συμβάλλει στη φλεγμονή και, για πολλούς από εμάς, η φλεγμονή δημιουργεί ακμή. Τα καλά νέα είναι ότι με τα σωστά διατροφικά και τρόφιμα τσίμπημα, μπορείτε να θεραπεύσετε το έντερο σας και να πάρετε σαφές, λαμπερό δέρμα όπως έκανα!
Είναι το στόμα σας διαρροή;
Το στομάχι παίρνει πολλή πίστωση για την πέψη, αλλά και άλλα όργανα στον πεπτικό σας σωλήνα κάνουν πολλά από την βαριά ανύψωση. Τα μεγάλα και τα λεπτά έντερά σας είναι δύο σούπερ σταρ που είναι υπεύθυνα για την εξαγωγή της πλειοψηφίας των θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα που τρώτε. Μαζί, τα μικρά και μεγάλα έντερα έχουν μήκος περίπου 25 πόδια και η εσωτερική επένδυση αυτών των οργάνων έχει πάχος μόνο ενός κυττάρου.
Αυτή η επένδυση των μεμονωμένων κυττάρων μπορεί να καταστραφεί από μια σειρά από πράγματα: μασώντας το φαγητό σας κακώς, τρώγοντας πολλές επεξεργασμένες τροφές, τρώγοντας τροφές που μπορεί να είστε ευαίσθητοι και να τρώτε πολύ ζάχαρη. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα από του στόματος αντισυλληπτικά και τα αντιβιοτικά, καθώς και τα ΜΣΑΦ όπως το Tylenol και το Advil, μπορεί επίσης να θέσουν σε κίνδυνο την επένδυση του εντέρου.
Όταν η κυτταρική επένδυση είναι κατεστραμμένη, γίνεται διαπερατή. Αυτό ονομάζεται σύνδρομο Leaky Gut, και όταν συμβεί, οι τοξίνες και τα μερικώς αφομοιώσιμα σωματίδια τροφίμων διαρρέουν από την πεπτική σας οδό και στη ροή του αίματός σας. Αυτό, με τη σειρά του, ενεργοποιεί την ανοσολογική σας απάντηση. Μέρος της ανοσολογικής απόκρισης είναι φλεγμονή.
Αυτή η φλεγμονή αρχίζει στο έντερο, αλλά μπορεί γρήγορα να προκαλέσει συστηματική φλεγμονή που φτάνει στο δέρμα σας. Αυτό οφείλεται εν μέρει σε ένα μηχανισμό που ορισμένοι ερευνητές ονομάζουν τον άξονα του εντέρου-εγκεφάλου-δέρματος. Η ακμή είναι μέρος της αντίδρασης της φλεγμονής του δέρματος. Έτσι, το διαρκές έντερο σας μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας πίσω από τα θέματα του δέρματός σας.
Τα σκουλήκια σας βοηθούν ή σας βλάπτουν.
Έτσι, καλύψαμε την εντερική σας επένδυση. Μέσα στα έντερα σας, υπάρχουν τρισεκατομμύρια βακτήρια, καθώς και μερικοί μύκητες. Συγκεντρικά, αυτά τα έντομα, όπως μου αρέσει να τα αποκαλώ, περιλαμβάνουν το μικροβιακό σας, το οποίο επίσης αναφέρεται ως μικρόβιο σας. Αυτοί οι τύποι βοηθούν να χωνέψουν το φαγητό σας για σας και να σας βοηθήσουν να κάνετε ορισμένες βιταμίνες.
Εντούτοις, τα αντιβιοτικά σκοτώνουν αυτά τα χρήσιμα εντερικά σφάλματα μαζί με τους κακούς. Αυτό αφήνει το πεπτικό σας σύστημα μειωμένο και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία των διαταραχών στο έντερο που ανέφερα παραπάνω. Το χάπι ελέγχου των γεννήσεων και τα ΜΣΑΦ επίσης βλάπτουν τα βακτήρια του εντέρου. Είναι μια τρομερή συστροφή, αλλά φαίνεται ότι τα ίδια τα πράγματα που παίρνετε για να διαχειριστείτε την ακμή σας - το χάπι και τα αντιβιοτικά - σας κάνουν πιο ευαίσθητους σε αυτό.
Επιπλέον, όταν τα ευεργετικά βακτήρια πεθαίνουν, αφήνουν χώρο για επιβλαβείς ποικιλίες σκουληκιών, που οδηγούν σε πράγματα όπως η υπερανάπτυξη candida. Η τυποποιημένη αμερικανική δίαιτα, κάπως κατάλληλη δεδομένου του ακρωνύμιου SAD, βοηθά επίσης να τροφοδοτήσει επιβλαβή βακτήρια και μύκητες όπως το Candida.
Όταν δεν έχετε αρκετά καλά έντερα, ή όταν έχετε πάρα πολλά κακά σκουλήκια, αυτό ονομάζεται δυσβολία του εντέρου. Αυτή είναι επίσης η κύρια αιτία της φλεγμονής, η μειωμένη ανοσία και η κακή πέψη. Επιπλέον, όταν η Candida αναλαμβάνει, η Candida στα κύτταρα του δέρματός σας μπορεί να φουσκώσει και να προκαλέσει ακμή. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί από εμάς ξεσπώνουμε αφού τρώγαμε γλυκά ή επεξεργασμένα τρόφιμα. αυτά τα τρόφιμα τροφοδοτούν την Candida που ζει στους πόρους μας και προκαλεί φλεγμονή.
Ακολουθήστε αυτά τα 4 βήματα για να θεραπεύσετε το πεπτικό σας σύστημα (και καθαρίστε το δέρμα σας!).
Λοιπόν, τι πρέπει να κάνει ένα κορίτσι; Θεραπεύστε το έντερό σας! Δείτε πώς το κάνετε:
1) Πάρτε ένα διάλειμμα από τα φλεγμονώδη τρόφιμα.
Κόψτε τα πράγματα όπως ζάχαρη, γαλακτοκομικά, καλαμπόκι και σόγια για λίγο. Πάρε εύκολα την καφεΐνη και το αλκοόλ επίσης. Αυτό θα μοιάζει με τη συνήθη διατροφή σας κατά της ακμής, αλλά αν ακολουθήσετε αυτό και τις άλλες προτάσεις για λίγο, θα δώσει στο έντερο σας κάποιο χρόνο για να θεραπευτεί. Μόλις θεραπευτεί το έντερο, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να φάτε αυτά τα τρόφιμα με μέτρο χωρίς συνέπειες.
2) Δοκιμάστε μια δίαιτα εξάλειψης.
Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να έχετε να αντιμετωπίζετε μια ευαισθησία στα τρόφιμα, μια δίαιτα εξάλειψης είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος για να μάθετε. Για να κάνετε μια δίαιτα εξάλειψης, κόψτε όλες τις πιθανές αιτίες για μια εβδομάδα και στη συνέχεια να τις προσθέσετε πίσω στη διατροφή σας μια μέρα τη φορά και να λάβετε υπόψη τυχόν συμπτώματα όπως breakouts, διαταραγμένη πέψη ή αίσθημα κόπωσης μετά τα γεύματα.
Αν διαπιστώσετε ότι αυτό συμβαίνει σε ένα συγκεκριμένο είδος τροφίμων ή σε μια ομάδα τροφίμων, μπορεί να θέλετε να απομακρυνθείτε από αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα (ή πιθανόν για πάντα). Το έντερο και το δέρμα σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό!
3) Τρώτε τρόφιμα επούλωσης.
Κατά τη διάρκεια της φλεγμονώδους διακοπής της τροφής ή της δίαιτας εξάλειψης, θα θελήσετε επίσης να ενσωματώσετε περισσότερα τρόφιμα επούλωσης στη διατροφή σας. Αυτά περιλαμβάνουν τα ζυμωμένα τρόφιμα όπως το λάχανο και το κεφίρ (εξαίρεση από τον περιορισμό των γαλακτοκομικών προϊόντων). Το καλλιεργημένο νερό καρύδας είναι επίσης καλό για να το δοκιμάσετε. Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε τα καλά σκουλήκια. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε ένα καλό συμπλήρωμα προβιοτικών.
Ένα άλλο θεραπευτικό φαγητό είναι ζωμός οστού, το οποίο περιέχει μια ένωση που ονομάζεται L-γλουταμίνη, η οποία θα βοηθήσει να γεμίσει τις τρύπες στην πεπτική σας επένδυση.
4) Πάρτε ένα χαλαρωτικό χάπι.
Το άγχος αποτελεί σημαντικό παράγοντα τόσο για το σύνδρομο Leaky Gut όσο και για τη δυσθυμία του εντέρου. Όλοι έχουμε ακούσει για την αντίδραση «μάχης ή πτήσης» που μπορεί να καταλάβει το σώμα μας σε περιόδους οξείας πίεσης.
Αυτό το σύστημα-συντριβή μπορεί επίσης να γίνει χρόνια. Η ανταπόκριση του αγώνα ή της πτήσης αμαρτάρει στη λιγότερο γνωστή απόκριση «ανάπαυσης και χώνευσης». Έτσι, το άγχος θα κάνει αδύνατο για το σώμα σας να ξεκουραστεί και να επιδιορθωθεί ή να αφομοιώσει σωστά το φαγητό σας και να αφομοιώσει τα θρεπτικά συστατικά.
Εστίαση στην προσοχή, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές στην κοιλιά πριν αρχίσετε να τρώτε και μασάτε το φαγητό σας! Ενσωμάτωση του χρόνου για μίνι-διαλείμματα στο πρόγραμμά σας και, εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας να πάρει πάρα πολύ τεταμένη, επιστρέψτε σε κάποια βαθιά αναπνοή ή ανοίξτε ένα Google Doc στο γραφείο σας και κάντε μια λίγο impromptu journaling. Όλοι χρειαζόμαστε διακοπές!
Η θεραπεία του εντέρου σας για να καθαρίσετε το δέρμα σας δεν είναι εύκολη λύση, αλλά είναι μόνιμη. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η θεραπεία του εντέρου σας με διατροφικές αλλαγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής θα σας δώσει επίσης περισσότερη ενέργεια και μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε μια πεισματική λίβρα ή δύο. Έτσι, αν είστε αποφασισμένοι να δημιουργήσετε μια σαφή, λαμπερή χροιά από μέσα προς τα έξω, δοκιμάστε και με ενημερώστε πώς πηγαίνει!
