Μετά από μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκρούσετε τις διάφορες ασθένειες που έρχονται με την ηλικία, και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, πάρα πολύ.
Τι ακριβώς είναι μια ισορροπημένη διατροφή; Υπάρχει συγκεκριμένη σύσταση που μπορεί να ακολουθήσει ο καθένας; Ενώ υπάρχουν γενικοί κανόνες που όλοι μπορούν να εφαρμόσουν, οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα μεγέθη των μεριδίων των διαφόρων κατηγοριών τροφίμων αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ανάγκες μας για αυτά τα θρεπτικά συστατικά αυξάνονται ή μειώνονται με την ηλικία μας.
Λοιπόν, τι πρέπει να φάτε και πώς θα πρέπει να διατροφή για την ηλικία σας; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα:
Στα είκοσι σας
ΠηγήΜία από τις προκλήσεις των ανθρώπων που ζουν στις δεκαετίες του '20 είναι να τρώνε σωστά - αν μπορούν να βρουν χρόνο για φαγητό καθόλου. Οι περισσότεροι άνθρωποι αυτής της ηλικιακής κατηγορίας βρίσκονται βυθισμένοι στο σχολείο ή στην εργασία. Αυτές οι δραστηριότητες (και περισσότερο!) Αφήνουν λίγο χρόνο για την προετοιμασία των τροφίμων, οδηγώντας τους να τρέξουν κατευθείαν στις αλυσίδες fast-food.
Τα άτομα στα είκοσι τους ευλογούνται με ταχύτερους ρυθμούς μεταβολισμού, οπότε είναι καλό να τρώνε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες.
Φάτε τα γεύματα και τα σνακ στο μεταξύ, αλλά αποφύγετε τους κακούς υδατάνθρακες και τα πρόχειρα φαγητά. Αυτά τα τρόφιμα είναι γενικά άχρηστα - δεν παρέχουν τα σωστά θρεπτικά συστατικά και απλά προσθέτουν ανεπιθύμητες θερμίδες στη διατροφή σας. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μελλοντικές ασθένειες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και διαβήτη.
Τι μπορείς να κάνεις? Αλλάξτε τη σόδα σε χυμούς φρέσκων φρούτων, φάτε ίνες για πρωινό για υγιή πέψη και επιλέξτε άπαχα κρέατα και ψάρι για πρωτεΐνες για να σας παράσχουμε την επιπλέον ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε από την πολυάσχολη μέρα σας. Επιλέξτε καλούς υδατάνθρακες αντί για κακούς επιλέγοντας δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς προσθέτουν πρόσθετες ίνες στη διατροφή σας.
Στα τριάντα σου
ΠηγήΚαθώς οι άνθρωποι μπαίνουν στα 30, ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται και διαπιστώνουν ότι έχουν δυσκολία να κάψουν αυτά τα κιλά. Κατά τη διάρκεια αυτών των ετών, είναι καλύτερο να ξεκινήσει η εφαρμογή της λεγόμενης «δίαιτας πρόληψης». Αυτά αποφεύγουν οτιδήποτε μπορεί να οδηγήσει σε μελλοντικές ασθένειες και να προετοιμάσει το σώμα τους για τέτοιες συνθήκες.
Τι μπορείς να κάνεις?Οι ρυτίδες και άλλα σημάδια γήρανσης μπορεί να αρχίσουν να εκδηλώνονται και το δέρμα θα αρχίσει επίσης να χάνει την ελαστικότητά του. Μπορείτε να μειώσετε τα σημάδια της γήρανσης στο δέρμα και το σώμα καταναλώνοντας τροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως σπαράγγια, μπρόκολα, σπανάκι και μελιτζάνα.
Αν διαπιστώσετε ότι ξαφνικά χάνετε ατμό στη μέση κάτι, ξεκινήστε την ενέργεια σας τρώγοντας τρόφιμα με βιταμίνη Ε όπως αβοκάντο και καρύδια. Η πρόσληψη πρωτεϊνών θα πρέπει επίσης να είναι υψηλότερη κατά τη διάρκεια αυτών των ετών, επειδή η θρεπτική ουσία μπορεί να σας βοηθήσει να αναβαθμίσετε το μεταβολισμό σας. Το κρέας είναι υπέροχο, αλλά μπορείτε επίσης να πάτε με tofu, τυρί ή γιαούρτι.
Στα σαράντα σου
ΠηγήΑν μισείτε το ρυθμό μεταβολισμού σας όταν ήσασταν στα 30 σας, τότε είστε για κάποια νέα - θα επιβραδυνθεί ακόμη περισσότερο όταν φτάσετε στα 40. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, το σώμα αρχίζει να χάνει τουλάχιστον το 10% του μυϊκή μάζα, η οποία οδηγεί σε περισσότερο χώρο για τα λιπώδη κύτταρα.
Τι μπορείς να κάνεις?Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για τους ανθρώπους με τη μορφή τους. Φάτε τρόφιμα όπως φασόλια, αυγά, αμύγδαλα, γαλακτοκομικά, κοτόπουλο, σολομό. Αυτές οι τροφές βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και αυξάνουν την μυϊκή ανάπτυξη, περιορίζοντας την ανάπτυξη των λιποκυττάρων στο σώμα σας.
Είναι επίσης κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του '40 όταν οι αρθρώσεις αρχίζουν να δρουν. Τα προβλήματα των οστών θα αρχίσουν να εκδηλώνονται, ειδικά αν δεν είχατε γεμίσει ασβέστιο όταν ήσαστε νεότερος. Συμπεριλάβετε ασβέστιο στη διατροφή σας. Αν θέλετε να αποφύγετε το πλήρες γάλα κρέμας, δοκιμάστε να πάρετε το ασβέστιο σας από συμπληρώματα ή γάλα με μειωμένο λίπος.
Εάν είστε ένας άπληστος πότης καφέ ή απλά δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς κόλα, τώρα είναι η ώρα να τα εγκαταλείψετε. Η καφεΐνη εμποδίζει το σώμα να απορροφά όλο το ασβέστιο που χρειάζεστε.
Στα πενήντα σας και πάνω
ΠηγήΟι γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω χρειάζονται τουλάχιστον 1000 mg ασβεστίου ημερησίως. Προσθέστε γιαούρτι, τυρί ή γάλα σε κάθε γεύμα της ημέρας. Από την άλλη πλευρά, τα αρσενικά μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκολίες στην υγεία του προστάτη - να αντιμετωπίσουν αυτά τα προβλήματα σοβαρά και να πάρουν τακτικούς ελέγχους με τον GP σας σχετικά με την υγεία του εντέρου και του προστάτη.
Τι μπορείς να κάνεις?Τρώτε τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα - προσθέστε το ψωμί ολικής άλεσης και δημητριακά, λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Τα αντιοξειδωτικά συνιστώνται επίσης ιδιαίτερα για άτομα αυτής της ηλικιακής ομάδας.
Συνολικά, ακολουθείτε γενικούς κανόνες όταν τρώτε. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο ωμό φαγητό και προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφών όταν μπορείτε. Αποφύγετε τη λήψη σκουπιδιών και μην τρώτε υπερβολικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που ποικίλλουν από την πρόσληψη τροφής. Στη συνέχεια, μπορείτε να τροποποιήσετε τη διατροφή σας προσθέτοντας ή μειώνοντας τα τρόφιμα ανάλογα με το τι χρειάζεστε.
Τι γίνεται με εσάς, ακολουθείτε μια διατροφή που είναι σύμφωνα με την ηλικία σας; Τι τρώτε και τι αποφεύγετε;
Καλύψτε τη φωτογραφία: expofruityfresh.com
