Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Εδώ είναι πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα: τρώτε το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύοντας τα τρόφιμα που κάνουν το σώμα σας πιο ισχυρό και πιο ανθεκτικό.
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα μάλλον σύνθετο σύστημα βιολογικών δομών που κάνουν μια αξιοσημείωτη δουλειά να μας προστατεύουν από μικροοργανισμούς που προκαλούν ασθένειες. Υπάρχουν όμως χρόνοι, όμως, ότι αποτυγχάνει και τα μικρόβια εισβάλλουν και με επιτυγχάνουν να μας αρρωστήσουν.
Ενώ υπάρχουν διαφορετικά φάρμακα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν αρρωσταίνετε, εξακολουθεί να είναι πολύ πιο λογικό να διατηρείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό ως προληπτικό μέτρο. Μπορείτε πραγματικά να παρέμβετε και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα βελτιώνοντας τη διατροφή σας και λαμβάνοντας τα σωστά συμπληρώματα.
Εδώ είναι πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με είκοσι από τα πιο αποτελεσματικά τρόφιμα και συμπληρώματα.
# 1 Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι εξαιρετικές προσθήκες στη διατροφή σας επειδή περιέχουν αντιοξειδωτικά, απαραίτητα αμινοξέα και υγιή λίπη που εξισορροπούν την παραγωγή ορμονών και υποστηρίζουν τη λειτουργία των επινεφριδίων.
# 2 Chlorella
Το Chlorella μπορεί να είναι μία μόνη φυτική άλγη, αλλά είναι ένας αποτελεσματικός αποτοξινωτής που δεσμεύει τις τοξίνες και τα ξεπλένει έξω από το σώμα. Η χλωροφύλλη στην χλωρελάλα βοηθά στον καθαρισμό του αίματός σας και στην προώθηση της κυτταρικής και ιστικής αποκατάστασης.
# 3 Φρούτα εσπεριδοειδών
Τα εσπεριδοειδή σας παρέχουν βαριές δόσεις βιταμίνης C, οι οποίες μειώνουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος και ενισχύουν τη γενική ευεξία σας.
# 4 Γαρύφαλλα
Τα γαρύφαλλα έχουν την υψηλότερη αντιοξειδωτική ικανότητα σε όλους τους άλλους ενισχυτές του ανοσοποιητικού συστήματος με ικανότητα απορρόφησης ριζών οξυγόνου (ORAC) 314.446. Περιέχει επίσης ευγενόλη που είναι ήπιο αναισθητικό και αντιφλεγμονώδες και είναι χρήσιμη για πονόλαιμο και πονόδοντο.
# 5 Λάδι καρύδας
Το έλαιο καρύδας είναι πλούσια πηγή λαυρικού οξέος, το οποίο το σώμα μετατρέπεται σε μονολαουρίνη. Το λαυρικό οξύ είναι γνωστό ότι ενισχύει την ανοσία, διακόπτοντας τις λιπιδικές μεμβράνες επιβλαβών μικροοργανισμών. Το παρθένο ελαιόλαδο καρύδας είναι η καλύτερη επιλογή σας κατά την επιλογή ελαίων καρύδας.
# 6 Σταυροειδές λαχανικά
Σταυροειδής λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο, το λάχανο και το μαρούλι αποτοξινώνουν το συκώτι σας και σας βοηθούν να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα σας.
# 7 Ζωικά τρόφιμα
Τα ζυμωμένα τρόφιμα είναι απαραίτητα για την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, επειδή περιέχουν ισχυρά και φιλικά βακτήρια που εξισορροπούν το "εσωτερικό οικοσύστημα". Μερικά παραδείγματα ζυμωμένων τροφίμων είναι το kefir, το tempeh, το γιαούρτι, το kimchee, το miso και το pickles.
# 8 Σκόρδο
Το σκόρδο έχει δυνατότητες καταπολέμησης λοίμωξης και έχει δει ότι λειτουργεί εναντίον ιού, βακτηρίων και μυκήτων.
# 9 Τζίντζερ
Το τζίντζερ θερμαίνει το σώμα και ανοίγει τους κόλπους και τους πνεύμονες, επιτρέποντας την σωστή κυκλοφορία. Επίσης, αποτρέπει τη συσσώρευση τοξινών για τη μείωση του κινδύνου μόλυνσης.
# 10 πράσινο τσάι
Τα πράσινα τσάγια είναι πλούσια σε κατεχίνες, οι οποίες είναι πολυφαινόλες. Αυτό το ποτό είναι γνωστό για την πλούσια περιεκτικότητα σε επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), ένα αντιοξειδωτικό πιο ισχυρό από τη βιταμίνη Ε ή το C.
# 11 Μανιτάρια
Τα μανιτάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνες C και Β και φυτικές ίνες. Περιέχουν επίσης β-γλυκάνες, οι οποίες είναι ισχυρές ενώσεις που διαμορφώνουν και ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα μανιτάρια Maitake, Reishi και Shiitake είναι φαρμακευτικά μανιτάρια και συχνά πωλούνται ως συμπληρώματα.
# 12 ροδάκινα
Τα φρέσκα ροδάκινα δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά έχουν και ένα πολύ υψηλό αποτέλεσμα ORAC 1.814. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα κονσερβοποιημένα προϊόντα επειδή χάνουν περίπου το 75% των αντιοξειδωτικών στη διαδικασία κονσερβοποίησης.
# 13 Ρόδι
Ο χυμός ροδιού περιέχει ελλαγικό και πουνικό οξύ που καταπολεμά την καταστροφή των ελεύθερων ριζών και διατηρεί τα κύτταρα και το κολλαγόνο στο δέρμα.
# 14 σπόροι κολοκύθας
Οι σπόροι κολοκύθας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και είναι εξαιρετικές για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Είναι επίσης πλούσιο σε ψευδάργυρο, το οποίο είναι ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα που ενισχύει τα ορυκτά.
# 15 Πρόπολη
Κατασκευασμένο από ρητίνη μέλισσας, η πρόπολη περιέχει ένα ευρύ φάσμα αντιμικροβιακών ενώσεων. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή apigenin και καφεϊκού οξέος, που είναι δύο πολύ σημαντικές φαινολικές ενώσεις που ενισχύουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.
# 16 Σμέουρα και βακκίνια
Αυτά τα δύο μούρα έχουν υψηλή αντιοξειδωτική ικανότητα σε σύγκριση με άλλα λαχανικά και φρούτα. Αυτά τα μούρα περιέχουν επίσης ισχυρά φυτοχημικά που προάγουν την κυτταρική λειτουργία και έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από άλλα φρούτα.
# 17 ακατέργαστο βιολογικό γάλα
Το ακατέργαστο γάλα από εκτρεφόμενες με βιολογική καλλιέργεια και αγελάδες που τρέφονται με χόρτα περιέχει καλά βακτήρια που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τον κίνδυνο αλλεργιών. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή ενζύμων, ορυκτών και βιταμινών, ιδιαίτερα της βιταμίνης Α.
# 18 Σπιρουλίνα
Η σπιρουλίνα είναι ένα άλλο μπλε-πράσινο φύκι που είναι πλούσιο σε σελήνιο και σίδηρο. Διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, αναπληρώνει το RNA στον εγκέφαλο και βελτιώνει την ψυχική απόδοση.
# 19 Turmeric
Υψηλή στον πίνακα ORAC κάθεται το ανοσοποιητικό σύστημα που ενισχύει το μπαχαρικό Turmeric. Αυτό είναι υψηλό σε αντιοξειδωτικά και είναι πέντε φορές ισχυρότερο από τις βιταμίνες C και Ε.
# 20 Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια καλή εναλλακτική λύση εάν δεν έχετε πρόσβαση στο νωπό γάλα και σας δίνει παρόμοια οφέλη. Περιέχει ανοσοσφαιρίνες και β-γλυκάνες, οι οποίες είναι χρήσιμες αν προσπαθείτε να αποφύγετε τα κρυολογήματα και τη γρίπη.
Δεν χρειάζεται να ψάχνετε σε βάθος για να είστε υγιείς. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα προσθέτοντας αυτές τις σούπερ τροφές στην τακτική διατροφή σας. Το σώμα σας σίγουρα θα σας ευχαριστήσω γι 'αυτό.
