Η εύρεση της πηγής του γιατί αισθάνεστε κουρασμένος όλη την ώρα απαιτεί τη μετατροπή πολλών λίθων και συνειδητοποιώντας ότι είναι συνήθως ένα μείγμα άγχους, δίαιτας και άσκησης.
Η κόπωση μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη θρεπτικών ουσιών, την αφυδάτωση, την κόπωση των επινεφριδίων, το συναισθηματικό άγχος ή ακόμη και τη μισαλλοδοξία και μπορείτε να πειραματιστείτε για να δείτε ποιοι παράγοντες συμβάλλουν στην κόπωση σας.
Η εκμάθηση από την εμπειρία άλλων ανθρώπων μπορεί να σας δώσει ένα ξεκίνημα για να ξεπεραστεί η κόπωση. Ένα πράγμα είναι σίγουρο, το σώμα μπορεί να τεθεί σε ισορροπία μόλις καταλάβουμε τι μας επηρεάζει. Τις περισσότερες φορές, μια υγιεινή διατροφή και άσκηση μπορούν να ανακτήσουν την ενέργειά μας, το καθήκον τότε γίνεται κατανοητό πώς να τρώμε υγιεινά με όλες τις πληροφορίες που ρίχνονται σε εμάς για τις διατροφικές παραλλαγές και τα προϊόντα αδυνατίσματος.
Αν αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα, εδώ είναι δέκα απλές λύσεις για να απαλλαγείτε από την κούραση σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε την σπίθα σας πίσω και να προχωρήσετε με την αγάπη ζωή!
1. Πάρτε περισσότερα θρεπτικά συστατικά
Πηγή:Υπάρχει μια καμπύλη μάθησης όταν πρόκειται για την κατανόηση των θρεπτικών ουσιών, ποιες από αυτές χρειαζόμαστε και πού μπορούμε να τις βρούμε. Αν έχετε ανεπαρκή θρεπτικά συστατικά, πιθανότατα θα έχετε κούραση. Εάν προσπαθείτε να φάτε περίπου τέσσερις νόστιμες σαλάτες κάθε μέρα με μια ποικιλία από πολύχρωμα οργανικά φυτά, πιθανότατα θα αισθανθείτε την ενέργειά σας να ανεβαίνει. Βεβαιωθείτε ότι δεν σκουπίζετε τη σαλάτα σε επεξεργασμένο ντύσιμο και κάνετε είτε δικό σας είτε παίρνετε πραγματικά υγιείς.
Δυστυχώς, οι μαζικά παραγόμενες σαλάτες με μαρούλι με ράγκμπι σάλτσες κάνουν τους ανθρώπους πολύ απενεργοποιημένοι στην ιδέα των λαχανικών και δικαιωματικά έτσι, είναι ακαθάριστες.
Το σώμα σας χρειάζεται υγιή λίπη που βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και υγιή έλαια όπως το ελαιόλαδο ή το έλαιο σταφυλιού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει περίπου 40 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά και τρώτε κάθε 2-3 ώρες. Αν παίρνετε μόνο μερικές εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα, θα πάρετε πολύ κουρασμένος. Υπάρχουν πολλά πράγματα που θα μπορούσατε να στερούνται, όπως ο σίδηρος, το κάλιο ή το μαγνήσιο.
Μια ωμή και βιολογική πολυβιταμίνη με βιταμίνες Β, φυλλικό οξύ και αμινοξέα είναι ένα καλό ξεκίνημα για να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι (πάρτε μαζί με τα τρόφιμα ή θα έχετε ναυτία).
2. Κάντε κάποια γιόγκα και να είστε πιο δραστήριοι
Πηγή:Εάν τρώτε μόνο υγιεινά αλλά είστε καθιστικά, είναι πιθανό να μην ξεπεράσετε την κόπωση σας. Η άσκηση γιόγκα μία φορά την ημέρα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε πρόσβαση σε περισσότερη ενέργεια. Η ενέργεια σας αποθηκεύεται στο σώμα σας. Απλά πρέπει να απελευθερωθεί με τη μετακίνηση της σπονδυλικής στήλης σας και την πέψη σας. Στους αρχαίους πολιτισμούς, θα χορέψουν γύρω από τη φωτιά για να θεραπεύσουν την κοινότητα. Ο χορός μετακινεί τη σπονδυλική στήλη σε όλες τις διαφορετικές κατευθύνσεις και παίρνει το σώμα ενεργοποιημένο.
Πολλοί τύποι κινήσεων μπορούν να σας δώσουν ενέργεια. Χορεύοντας, αερόμπικ στο νερό, ακροβατικά, βόλτα με δύναμη, Pilates, κλώση, σερφάρισμα και πολλές άλλες δραστηριότητες είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι να κινηθείτε και να ξεπεράσετε την κόπωση σας. Αν είστε χρόνια κουρασμένοι σας προτείνω να αρχίσετε με κάτι που παίρνει μόλις ενέργεια, όπως η αποκαταστατική γιόγκα ή το περπάτημα με έναν φίλο και να χτίσετε τις πιο δραστήριες τάξεις.
Μου αρέσουν τα μαθήματα, επειδή έχοντας άλλους ανθρώπους γύρω σας θα σας κρατήσει να πηγαίνετε για όλη την ώρα ή έτσι, η οποία είναι πόσο καιρό μια τάξη συνήθως διαρκεί.
3. Καταναλώστε λιγότερη καφεΐνη και ζάχαρη
Γνωρίζατε ότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα να σας δίνει ενέργεια; Αν έχετε κόπωση, κρατήστε το σε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί το μέγιστο, και στη συνέχεια μεταβείτε στο τσάι με βότανα αν σας αρέσει ένα ζεστό ρόφημα για να σας κρατήσει ζεστό. Μην πηγαίνετε για ποτά καφέ με ζάχαρη, επειδή απλά θα σβήσετε από αυτό σε περίπου μια ώρα περίπου.
Η ζάχαρη είναι εξίσου επιζήμια με την καφεΐνη ενεργητικά, και οι μόνοι τύποι σακχάρων που χρειάζεστε είναι από φρούτα. Πηγαίνω για βιολογικό ακατέργαστο μέλι, αν θέλω να γλυκώ κάτι γιατί έχει ορυκτά και βιταμίνες, αλλά πέρα από αυτό, απλά λένε όχι κυρίες.
4. Πίνετε περισσότερο νερό
Πηγή:Ένα από τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης είναι η κούραση. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το γνωρίζουν αυτό, και οι περισσότεροι άνθρωποι είναι χρόνια αφυδατωμένοι. Τα ποτά με ζάχαρη, οι χυμοί και τα καφεϊνούχα ποτά είναι διουρητικά που σας κάνουν να πρέπει να ουρείτε και να σας αφυδατώσουν. Το αλκοόλ σας αφυδατώνει επίσης. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται αν πίνουν κάτι με νερό μέσα σε αυτό, παίρνουν ενυδατωμένο αλλά αυτό δεν συμβαίνει καθόλου.
Επειδή τα περισσότερα από τα τρόφιμα στην αμερικανική δίαιτα εκτός από τα φυτά είναι όξινα, είναι σημαντικό να πίνετε αλκαλικό νερό. Μπορείτε επίσης να φάτε φυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
5. Ακούστε καλύτερη μουσική
Πηγή:Πιστεύω ότι η μουσική είναι ιατρική και λειτουργεί με λεπτούς τρόπους είτε για να σας ενεργοποιήσει είτε για να σας χαλαρώσει. Μου αρέσει το Spotify επειδή μπορείτε να αναζητήσετε διαφορετικές διαθέσεις και λίστες αναπαραγωγής και να βρείτε τη μουσική που σας κινεί. Νομίζω ότι η μουσική είναι ένα κανονικό κομμάτι της ημέρας σου μπορεί να βοηθήσει να ξεπεράσεις την αίσθηση κουραστικής. Εάν σκέφτεστε την κόπωση στη μία πλευρά της κλίμακας, η άλλη πλευρά ενεργοποιείται.
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, ακούστε μουσική που ενεργοποιεί και θα σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε. Μου αρέσουν τα playlist προπόνηση και την οικεία μουσική. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και βάζετε αργή μουσική, θα σας κάνουν να θέλετε να κοιμηθείτε μόνο. Είναι ένα καλό εργαλείο.
Η μουσική μπορεί να μας επηρεάσει αρνητικά αν οι στίχοι προωθούν χαμηλή αυτοεκτίμηση και κακές συνήθειες. Αν ακούτε πολλή μουσική στο ραδιόφωνο, πρόκειται για σπασμένα και απελπιστικά αγάπη ή για κακοποίηση του σώματός σας με φάρμακα και αλκοόλ.Αυξήστε πάνω από αυτό και συνειδητοποιήστε ότι μας επηρεάζει υποσυνείδητα.
Όταν άρχισα να παρατηρώ πως το είδος της μουσικής που άκουσα επηρέασε τη διάθεση και τις εμπειρίες μου, άλλαξα γρήγορα τις συνήθειες μου. Οι λέξεις είναι μια ισχυρή δύναμη και θέλετε να χρησιμοποιηθούν για το καλό με κάθε τρόπο.
6. Διασκεδάστε περισσότερο
Πηγή:Όταν ήμασταν νέοι είχαμε άγρια φαντασία και έκαναν τρελά πράγματα. Σχεδιάσαμε τοίχους και κρεμόταν από τον καναπέ ανάποδα. Γιατί δεν μπορούμε να χτίσουμε φρούρια, να φτιάξουμε χαρτί νιφάδες χιονιού και να έχουμε δείπνα φαγητού στο πάτωμα; Σας συνιστώ να εισαγάγετε μια αίσθηση παιχνιδιού στη ζωή σας για να σας δώσουμε ενέργεια.
Μου αρέσει να κάνω πράγματα για να ελαφρύνω τη διάθεσή μου και τη διάθεση εκείνων γύρω μου. Ίσως να φοράει κάτι γελοίο ή να κάνει κάτι που είναι πραγματικά κακό. Έχοντας κάτι διασκεδαστικό να κοιτάξουμε προς τα εμπρός μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αίσθηση του φόβου και της πλήξης που μπορεί να κρέμεται πάνω από το κεφάλι σας.
Η διασκέδαση βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων στρες και μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα. Χαμογελώντας, αγκαλιάζοντας και γελάμε όλα τα χημικά που απελευθερώνουν στο σώμα μας που μας επηρεάζουν θετικά. Η στάση είναι καθοριστική εδώ. Αν είμαστε αρνητικοί Νανσί, θα κουραστεί, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι 'αυτό. Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες διαπιστώνουν ότι τα συναισθήματά μας, ειδικά τα θετικά συναισθήματα, δημιουργούν ένα «vibe» που σημαίνει δόνηση.
Όλα έχουν μετρήσιμο αποτέλεσμα και τα συναισθήματα δεν απομακρύνονται από αυτό. Τα συναισθήματα δημιουργούν φυσικές αντιδράσεις στο σώμα και όσο περισσότερο εστιάζουμε στα θετικά συναισθήματα, τόσο περισσότερο μπορούμε να τα παράγουμε και να ενεργοποιήσουμε τον εαυτό μας.
7. Κάντε λιγότερο πάρτι
Εάν πήγες ή είσαι στο κολέγιο, είναι πιθανό να έχεις πάρτι. Νομίζω ότι τα κόμματα είναι υγιή σε δόσεις, αλλά μπορούν πραγματικά να μειώσουν τον τρόπο ζωής μας. Πρέπει να τα εξισορροπήσουμε με άλλες δραστηριότητες όπως εργασία, χαλάρωση, ύπνο, φροντίδα της υγείας μας και διαμονή με την οικογένεια ή τα παιδιά.
Συνήθως τα κόμματα μας αφήνουν να νιώθουμε κουρασμένοι την επόμενη μέρα και να αποκόβουμε το κίνητρό μας να φτάσουμε στο γυμναστήριο ή να πάμε σε αυτή την πεζοπορία. Ίσως πρέπει να αφήσετε το πάρτι νωρίτερα από το συνηθισμένο και να πάτε για ύπνο σε εύλογο χρονικό διάστημα. Αν μένετε μέχρι τις 3πμ, δεν μπορείτε να περιμένετε να έχετε φυσιολογικές ποσότητες ενέργειας την επόμενη μέρα. Δεν λέω ότι πρέπει να είναι ένα τετράγωνο, αλλά να καρφωθώ στο cowgirl, και να την εισαγάγει στη μετριοπάθεια.
8. Να κοιμάστε καλύτερα
Πηγή:Πόσο ύπνο νομίζετε ότι παίρνετε τακτικά; 6 ώρες? Θα πρέπει να παίρνετε περίπου 7 ½ και μερικές φορές περισσότερο εάν εργάζεστε πραγματικά σκληρά. Λένε ότι η βέλτιστη ποσότητα ύπνου για τις γυναίκες είναι ακριβώς εκεί γύρω, και ανάλογα με τα επίπεδα στρες σας, μπορεί να είναι ακόμη περισσότερο. Δεν είναι μόνο το ποσό του ύπνου όμως? είναι η ποιότητα του ύπνου.
Η oversleeping μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε. Προσπαθήστε να μην πάρετε περισσότερες από εννέα ή δέκα ώρες, ή θα είναι δύσκολο να αποφύγετε την ομίχλη του ύπνου.
Αν προσπαθήσετε να μην έχετε καφεΐνη μετά τις 12μμ και προσπαθήστε να μην φάτε σοκολάτα ή ζάχαρη πριν από το κρεβάτι, θα βρείτε τον ύπνο σας πιο ξεκούραστο. Θα πρέπει να ξυπνήσετε με πολλή ενέργεια και να μην αισθάνεστε σαν να σέρνετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι. Εάν έχετε αρκετό ύπνο, άσκηση και θρεπτικά συστατικά, ο ύπνος σας θα είναι πιο ξεκούραστη.
Προσπαθήστε να μην κοιτάξετε τις αναμμένες οθόνες ακριβώς πριν από το κρεβάτι επειδή ανακατεύονται με τις χημικές ουσίες που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας για να απελευθερωθεί για να κοιμηθεί. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο πριν από το κρεβάτι για να βελτιώσετε τις πιθανότητες σας Πάρτε χρόνο για να ετοιμαστείτε για το κρεβάτι σιγουρεύοντας ότι είναι άνετο, τα ρούχα σας είναι άνετα και αισθάνεστε χαλαροί για τουλάχιστον είκοσι ή τριάντα λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Εάν εργάζεστε έξω πριν προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο, οι πιθανότητες είναι ότι θα είναι πολύ δύσκολο να φτάσετε στο Dreamland.
Ελέγξτε τα φυτικά συμπληρώματα και τα τσάγια που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο χαλαρά στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής σας ή στο διαδίκτυο. Εάν έχετε πρόβλημα να σηκωθείτε νωρίτερα, μπορεί να αλλάξει. Πρώτα απ 'όλα, το να κοιμάσαι νωρίτερα θα βοηθήσει. Όταν άρχισα να σηκωθώ νωρίτερα, χρειάστηκε λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί σε αυτό, αλλά μετά το σώμα μου άρχισε να ξυπνάει τακτικά πριν από τον συναγερμό μου.
9. Καταναλώστε λιγότερη γλουτένη
Η γλουτένη είναι σε ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά, πίτσα και επιδόρπια. Είναι σχεδόν όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα και κάνει πολλούς ανθρώπους ληθαργικούς. Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που συχνά είναι τακτοποιημένη στα επεξεργασμένα τρόφιμα και ερεθίζει τα στομάχια των ανθρώπων. Πολλοί άνθρωποι θα έχουν σκαμπανεβάσματα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν μπορούν να βάλουν το λόγο τους για το γιατί. Αυτή είναι μια δύσκολη δυσανεξία στη διάγνωση και οι δοκιμές δεν είναι επίσης βέβαιο.
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε εάν έχετε περισσότερη ενέργεια χωρίς γλουτένη είναι να το κόψετε από τη διατροφή σας για λίγες εβδομάδες εντελώς και να δείτε πώς αισθάνεστε. Είναι σημαντικό να ψάξετε πώς να τρώτε χωρίς γλουτένη όταν αποφασίζετε, επειδή η γλουτένη είναι κρυμμένη σχεδόν παντού.
Είναι πολύ πιο εύκολο να τρώτε χωρίς γλουτένη σήμερα από ό, τι ήταν πριν από λίγα χρόνια. Υπάρχει πολλή διαμάχη σχετικά με αυτό το θέμα, επειδή τόσες πολλές εταιρείες επηρεάζονται από ανθρώπους που αλλάζουν τις διατροφικές τους συνήθειες. Είχα χρόνια κόπωση εδώ και χρόνια και από το 2007 είμαι χωρίς γλουτένη και κάθε μέρα έχουν πολύ ενέργεια.
10. Προσπαθήστε να μειώσετε τα επίπεδα στρες
Πηγή:Δοκιμάστε μια κατηγορία διαλογισμού ή καθοδηγούμενο διαλογισμό σε ένα CD. Ο οπλισμός με εργαλεία για την αντιμετώπιση του άγχους είναι μια ανεκτίμητη πορεία δράσης. Όταν αρχίζουμε να αναπτύσσουμε την ικανότητα να παρατηρούμε πώς το άγχος μας επηρεάζει το σώμα μας, θα ξέρουμε πότε πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα και να ξεκαθαρίσουμε το μυαλό μας. Εάν αισθάνεστε ότι ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε και να γράψετε τα πράγματα για το πώς θα μπορούσατε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
Συχνά αισθανόμαστε την πίεση να ασχοληθούμε με αυτό, ανεξάρτητα από το τι, και δεν αισθανόμαστε ότι έχουμε μια επιλογή. Έχουμε πάντα μια επιλογή με ποια δουλειά και τις σχέσεις που έχουμε στη ζωή μας. Εάν αισθάνεστε κολλημένοι, αντιμετωπίστε αυτό που σας κάνει να αισθανθείτε αυτόν τον τρόπο.
Μερικές φορές η κούραση προέρχεται από το φόβο. Ο φόβος μας μπορεί να δημιουργήσει άγχος που επηρεάζει φυσικά το σώμα μας.
Τα συναισθήματα μας επηρεάζουν, αλλά ευτυχώς, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματά μας επιλέγοντας να κατευθύνουμε τις σκέψεις μας προς θετικά πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες. Πρέπει να αναρωτηθούμε από πού προέρχεται ο φόβος και τι πρέπει να αλλάξουμε για να τον ελέγξουμε.
Τέλος, σας ενθαρρύνω να ξεκαθαρίσετε τι είναι τα όνειρά σας. Τι είναι αυτό που είστε πραγματικά παθιασμένοι; Συχνά όταν δεν είμαστε ενθουσιασμένοι για το τι κάνουμε με τη ζωή μας, θα νιώσουμε κουρασμένοι. Εάν δεν έχουμε κάτι συναρπαστικό για να εργαστούμε προς την κατεύθυνση, θα πρέπει να αναγκάσουμε τα κίνητρά μας. Τραβήξτε τους στόχους σας και επιλέξτε κάτι για να εργαστείτε προς αυτό σημαίνει κάτι για σας.
Ποτέ μην δουλεύετε μόνο για να κερδίσετε χρήματα, γιατί θα σας φέρει ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους σας. Αυτά είναι τα δύο λεπτά μου. Ήμουν κουρασμένος όλη την ώρα μεγαλώνοντας και μέχρι που άρχισα να πηγαίνω γιόγκα καθημερινά και να τρώω υγιεινά (χωρίς γλουτένη), δεν είχα τον έλεγχο της ενέργειας μου. Είναι υπέροχο να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν απλές λύσεις για εμάς, όμως;
Ας ελπίσουμε ότι θα βρείτε περισσότερη ενέργεια μετά την εφαρμογή αυτών των συμβουλών και αισθανθείτε ελεύθερος να αφήσετε τα σχόλιά σας παρακάτω ... ευχαριστίες για την ύπαρξή σας στο OrandaStyle.
