Η υπομονή από την αϋπνία δεν είναι μια ευχάριστη κατάσταση. Η μη ύπαρξη ύπνου μπορεί να είναι μια φοβερή εμπειρία για πολλούς ανθρώπους και να οδηγήσει σε νευρικότητα, ένταση και έλλειψη ενέργειας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να θεραπεύσετε και να σταματήσετε την αϋπνία και να αποκαταστήσετε έναν ξεκούραστο ύπνο χωρίς να βασίζεστε σε χάπια ύπνου.
Αν έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε, διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές - θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να μειώσετε την ένταση και τέλος να σταματήσετε να μετράτε τα πρόβατα.
1. Καφεΐνη και αλκοόλ
Προσπαθήστε να μην καταναλώσετε καθόλου καφέ ή αλκοόλ, ή τουλάχιστον να τα αποφύγετε αργά το απόγευμα και το βράδυ. Είναι διεγερτικά και είναι τα χειρότερα ποτά που καταναλώνετε εάν πάσχετε από αϋπνία.
2. Ποτέ μην τρώτε δείπνο αργά το βράδυ
Δεν είναι εύκολο να κοιμηθείτε όταν χωνεύετε τα τρόφιμα. Φάτε δείπνο τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
3. Πίνετε τσάι ύπνου ή ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα πριν πάτε στο κρεβάτι
Υπάρχουν έτοιμα τσάι βοτάνων που διατίθενται στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακοποιούς που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Εδώ είναι η συνταγή για έναν από τους καλύτερους βοτανικούς συνδυασμούς για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σταματήσετε την αϋπνία:
Ανακατέψτε τα παρακάτω βότανα:
- Λουλούδια βατόμουρου - 20%
- Χοπικοί κώνοι - 30%
- Ρίζα βαλεριανού - 40%
- Φύλλα λεμονιού - 10%
Ρίξτε 1 φλιτζάνι βραστό νερό σε 1 κουταλιά της σούπας βοτανικού μείγματος. Καλύψτε και απότομα για 1 ώρα. Στρώνετε και πίνετε κάθε βράδυ, μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο. Ενθαρρύνει πραγματικά τον ύπνο!
Αν σας αρέσει να το πίνετε, το ζεστό γάλα είναι επίσης καλό για την αϋπνία καθώς περιέχει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται τρυπτοφάνη που υποστηρίζει τη χαλάρωση και προκαλεί τον ύπνο.
4. Μην χρησιμοποιείτε το υπνοδωμάτιο σας για οτιδήποτε άλλο εκτός από τον ύπνο
Το υπνοδωμάτιο σας προορίζεται για ύπνο, χαλάρωση και οικειότητα. Δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή σας, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να φάτε στο υπνοδωμάτιό σας. Είναι ένα δωμάτιο σχεδιασμένο μόνο για ξεκούραση και δεν πρέπει να περιέχει τίποτα που να σας υπενθυμίζει ότι είστε ξύπνιος.
5. Ακόμη και αν νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην παίρνετε Naps
Το πλύσιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα.
6. De-στρες το σώμα και το μυαλό σας πριν πάτε στο κρεβάτι
Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο και χρησιμοποιήστε χαλαρωτικά αιθέρια έλαια για να μαλακώσετε τα νεύρα σας και να προωθήσετε τον ύπνο.
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε ή να σταματήσετε την αϋπνία είναι να κάνετε μια τεχνική χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, γιόγκα ή διαλογισμό, μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Αυτό που πρέπει να αποφύγετε πριν πάτε για ύπνο είναι κάθε είδους συζήτηση ή αγχωτική κατάσταση.
7. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, βγείτε από το κρεβάτι
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δεν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παραμείνει στο κρεβάτι. Θα καταλήξετε μόνο να ρίξετε και να γυρίσετε και να γίνετε πιο νευρικοί.
Σηκώστε το, πηγαίνετε στο άλλο δωμάτιο και δοκιμάστε να κάνετε κάτι που σας χαλαρώνει. Πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι μόνο όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πραγματικά υπνηλία.
8. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αυτός είναι ένας άλλος καλός τρόπος για την ανακούφιση της αϋπνίας. Πηγαίνετε σε τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, βόλτα με τα πόδια ή δοκιμάστε να κάνετε οποιαδήποτε άλλη ανοικτή φυσική δραστηριότητα. Οι εσωτερικές ασκήσεις και οι προπονήσεις είναι επίσης καλές, αλλά ο καθαρός αέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Είναι ένα άλλο φυσικό φάρμακο για την αϋπνία.
Η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας θα εξαντλήσει το σώμα σας και θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και λιγότερο ανήσυχοι, ανήσυχοι και νευρικοί το βράδυ.
9. Μειώστε το στρες και προσπαθήστε να λύσετε τα προβλήματα που έχετε στο μυαλό σας
Αν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, προβλήματα ή προβλήματα, λάβετε μέτρα και διορθώστε τα όσο το δυνατόν συντομότερα! Η αδράνεια θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο νευρικοί και νευρικοί, καθώς θα παρατείνετε και θα επιδεινώσετε την αϋπνία σας. Μην αυξήσετε το άγχος σας - μειώστε το!
Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν επίσης να μειωθούν με την εφαρμογή των τεχνικών χαλάρωσης που αναφέρθηκαν προηγουμένως σε αυτό το άρθρο, ή μιλώντας με έναν επαγγελματία θεραπευτή. Το κάνει, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.
Ελπίζω ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και να μειώσετε ή να σταματήσετε τα προβλήματα αϋπνίας σας. Παρακαλούμε, ενημερώστε μας αν έχουν εργαστεί για σας - απλά γράψτε στην παρακάτω παράγραφο σχολίων.
