Χρειάζονται 21 ημέρες για να αναπτυχθεί μια συνήθεια, η οποία περιλαμβάνει άσκηση. Εδώ είναι πώς μπορείτε να κάνετε άσκηση ένα μέρος της ζωής σας, ώστε να μην χρειάζεται να ασχοληθεί με δικαιολογίες.
Οι περισσότεροι από εμάς επιθυμούν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και έχουν ένα κατάλληλο σώμα ασκώντας τακτικά και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή. Όσο είναι ιδανικό, αυτό παραμένει συχνά μια σκέψη στα μάτια μας καθώς η ζωή αρχίζει να μπερδεύεται.
Συχνά γίνονται πολύ απασχολημένοι και ασχολούνται με την άσκηση και την εξάντληση των μεταποιημένων ή πρόχειρων φαγητών αντί να μαγειρεύουν κάτι υγιεινό για φαγητό. Τόσα πολλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή μπορούν να σας σταματήσουν να ζείτε υγιεινά και να ταιριάζετε - εκτός αν το κάνετε συνήθεια να ασκείτε τακτικά.
Καθώς το ξέσπασμα της άσκησης μπορεί να φαίνεται αρχικά, μπορεί να γίνει δεύτερη φύση, παρόμοιο με το φαγητό, το πόσιμο και το βούρτσισμα των δοντιών σας, αρκεί να το ακολουθήσετε και να το κάνετε κάθε μέρα.
Πολλοί άνθρωποι λένε ότι χρειάζονται 21 ημέρες για κάτι να γίνει συνήθεια. Μόλις διαμορφωθεί, γίνεται εγγενής και είναι ήδη πιο δύσκολο να σπάσει. Εάν επαναλάβετε κάτι - σε αυτή την περίπτωση, άσκηση - αρκετά συχνά, γίνεται μέρος σας.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κάνετε τακτική άσκηση μια καθημερινή συνήθεια και να σας βοηθήσουν να επιβιώσετε τις πρώτες 21 ημέρες.
# 1 Αναλάβετε τον εαυτό σας να αλλάξετε
ΠηγήΗ τακτική άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη - ειδικά εάν δεν μπορείτε να κινηθείτε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, θα πρέπει να δεσμευθείτε να κάνετε μια αλλαγή για χάρη της μόδας.
Δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Γιατί να μην ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας νωρίτερα από το συνηθισμένο, ώστε να μπορείτε να πιέσετε σε άσκηση τουλάχιστον τριάντα λεπτά πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας;
Εάν έχετε επιπλέον χρόνο το απόγευμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να κάνετε μια jog ή να κολυμπήσετε. Μπορείτε επίσης να δεσμευθείτε να δοκιμάσετε ένα νέο άθλημα, όπως το παιχνίδι μπάντμιντον ή πινγκ-πονγκ, με φίλους.
# 2 Ορίστε επιτεύξιμους στόχους
Μπορεί να είναι εύκολο να ξεπεράσετε με όλο τον προγραμματισμό προτού ξεκινήσετε τελικά τη ρουτίνα άσκησης της επιλογής σας.
Πιθανότατα θα βρείτε τον εαυτό σας να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο προγραμματισμού για την προπόνηση σας, ή έναν πίνακα για να απαριθμήσετε τα μαθήματα γυμναστικής σας για την εβδομάδα. Ή, γράφετε ακόμη και τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε.
Όταν σχεδιάζετε, προσπαθήστε να εξετάσετε αν θέτετε στόχους που μπορείτε εύκολα να επιτύχετε. Στόχοι όπως "Κάντε 1 ώρα γιόγκα και 1 ώρα Pilates καθημερινά", "Πενήντα lunges ημερησίως", ή "100 sit-ups κάθε πρωί μετά από να σηκωθεί" μπορεί πιθανώς να σας δώσει μεγάλα αποτελέσματα, αλλά δεν είναι πραγματικά μια μεγάλη ξεκινήστε - ειδικά αν έχετε καθιστική για χρόνια.
# 3 Πάρτε μωρά βήματα
ΠηγήΔεν υπάρχει τίποτα λάθος με την έναρξη μικρών. Μην ανησυχείτε αν βάζετε μόλις δεκαπέντε με είκοσι λεπτά άσκησης ή κάνοντας μόνο ένα σετ ανά ανάπαυση κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες. Κανείς άλλος δεν μετρά! Ορίστε μικρούς στόχους που μπορείτε να επιτύχετε και να τις αναπτύξετε με την πάροδο του χρόνου.
# 4 Καταγράψτε την πρόοδό σας
Αφού ορίσετε τους στόχους σας, φροντίστε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να σημειώσετε τα επιτεύγματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε τι έχετε επιτύχει και σημειώστε σχετικά με το πού έχετε δυσκολία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα θέματα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε, όπως η δυσκολία να σηκωθείτε κατά τη διάρκεια του πρωινού για να τρέξετε ή να μην είστε σε θέση να διατηρήσετε την ενέργειά σας για μια ώρα Zumba.
# 5 Πάρτε έναν φίλο Άσκηση
ΠηγήΟι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα, οπότε είναι σίγουρα διασκεδαστικό να ασκηθείτε με έναν φιλαράκο! Προσκαλέστε έναν φίλο που αγαπά επίσης να ασχοληθεί ή κάποιος που ακολουθεί μια ρουτίνα παρόμοια με τη δική σας. Είναι πάντα πιο εύκολο να περάσετε με τους στόχους σας όταν έχετε κάποιον που να το μοιραστεί. Επιπλέον, είναι πιο δύσκολο να σταματήσετε όταν ξέρετε ότι έχετε ήδη κάνει σχέδια με κάποιον.
# 6 Κάντε την άσκηση προτεραιότητα
Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι διαπραγματεύσιμο - αν θέλετε κάτι αρκετά δύσκολο, δουλέψτε εξίσου δύσκολο να το πετύχετε.
Μόλις η άσκηση γίνει συνήθεια, βεβαιωθείτε ότι δεν σταματάτε εκεί. Πάρτε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα αλλάζοντας τον τρόπο που τρώτε, εξασφαλίζοντας ότι έχετε σωστή διατροφή από μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση και η υγιεινή διατροφή θα έρθουν φυσικά, σαν να ήταν μέρος σας ολόκληρη τη ζωή σας!
Σε αυτό το σημείο, θα θέλαμε να σας ακούσουμε! Κάνετε συνήθως δικαιολογίες για να παραλείψετε και προπόνηση, και τι κάνετε συνήθως για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει στη ρουτίνα σας;
Φωτογραφική κάλυψη: www.weheartit.com
