5 τρόποι για να ξεπεραστεί ο φόβος της σκηνής

5 τρόποι για να ξεπεραστεί ο φόβος της σκηνής
Τα φώτα είναι αναμμένα. πρόκειται να προχωρήσετε και να μιλήσετε. Είστε νευρικοί? οι παλάμες σας ιδρώνουν, έχετε έναν βάτραχο στο λαιμό σας και αναρωτιέστε αν θα μπορέσετε να φωνάξετε μια μόνο λέξη. Ακούγεται γνωστό?

Δεν εισαι ο μονος. Ακόμη και οι καλύτεροι ομιλητές του κόσμου και οι πιο διάσημοι τραγουδιστές και ηθοποιοί υποφέρουν από μια φοβερή σκηνή. Τα θύματα μπορεί να έχουν θετική επίδραση. μας ωθούν περισσότερο και μας κάνουν να δώσουμε το καλύτερο δυνατό. Ωστόσο, το πρόβλημα παρουσιάζεται όταν ο φόβος της απόδοσης αποκλείει εντελώς ένα άτομο. ξεχνάτε τις γραμμές σας, αρχίζετε να τραυματίζετε ή να αισθάνεστε υπερβολικά. Πώς να ξεπεράσετε μια φοβερή σκηνή; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τον έλεγχο και να γίνετε ένας σίγουρος και πειστικός ομιλητής.

1. Ετοιμάστε τον εαυτό σας

Ο καιρός που πρόκειται να κάνετε μια προφορική εξέταση, να συμμετάσχετε σε ένα έργο ή να παρουσιάσετε ένα έργο μπροστά σε σημαντικούς πελάτες, είναι πολύ σημαντικό να είστε καλά προετοιμασμένοι.

Οι τραγουδιστές και οι ηθοποιοί μαθαίνουν τις γραμμές τους από την καρδιά. οι καλοί δημόσιοι ομιλητές γνωρίζουν καλά το θέμα τους.


Όταν προετοιμάζεστε για μια παρουσίαση ή μια εξέταση, σημειώνετε, διαιρείτε την ομιλία σας σε ενότητες. εισαγωγή, κύριο θέμα, συμπέρασμα.

Προτού να βγείτε μπροστά από το κοινό, εκτελέστε ξανά τις σημειώσεις σας. Κρατήστε τους μπροστά σας κατά τη διάρκεια της έκθεσης σας, αν είναι δυνατόν. θα είστε πιο σίγουροι. Κάντε ένα σχέδιο και προετοιμαστείτε καλά. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί ο φόβος της σκηνής είναι να ξέρετε τι μιλάτε και να το γνωρίζετε καλά.

2. Πρακτική

Πρακτοποιήστε την ομιλία σας ή την απόδοση με τους φίλους και την οικογένειά σας ως κοινό. Αφού τελειώσετε, ζητήστε τους να επισημάνουν τα λάθη σας για να μπορέσετε να εργαστείτε πάνω τους.


Μια πρακτική μπροστά από έναν καθρέφτη μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επικεντρωθεί στα σημαντικά πράγματα. τον τόνο της φωνής σας, την εκκαθάριση των ποινών σας και τις χειρονομίες σας.

Αν παρατηρήσετε ότι έχετε την τάση π.χ. περιστρέψτε τα μαλλιά ή το βιολί με ένα στυλό ενώ μιλάτε, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια. Οι νευρικές χειρονομίες σας κάνουν να φαίνεστε ανασφαλείς, μη πειστικοί και απροετοίμαστοι. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο καλύτερα θα πάρετε. Απομνημονεύστε μερικές φράσεις-κλειδιά που θα χρησιμοποιήσετε ως διάτρηση για να το κάνετε.

3. Οπτικοποιήστε

Γυναίκα Αρχική Φανταστείτε


Η οπτικοποίηση, η NLP και η αυτογενής εκπαίδευση είναι τεχνικές που χρησιμοποιούνται από κορυφαίους αθλητές, δημόσιους ομιλητές και πολιτικούς ως έναν τρόπο διανοητικής προετοιμασίας για ομιλία ή παρουσίαση στο κοινό. Εφαρμόστε μόνοι σας.

Βρείτε 10-15 λεπτά την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν θα σας διακόψει. Καθίστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Φανταστείτε την κατάσταση για την οποία προετοιμάζεστε. Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες. η στάση σας, φαίνεται, η σκηνή.

Επαναλάβετε τον εαυτό σας: "Είμαι ήρεμος, σίγουρος, καλά προετοιμασμένος και έτοιμος να δώσει την καλύτερη απόδοση." Οραματιστείτε τον εαυτό σας μιλώντας: η φωνή σας είναι ήρεμη, σταθερή. έχετε ένα ελαφρύ χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Η όλη εμφάνιση μιλάει: «Είμαι επιτυχημένη γυναίκα».

Όταν (στο μυαλό σας) φέρετε την απόδοση στο τέλος, φανταστείτε το κοινό χαιρέτισε, έρχεται για να σας συγχαρώ. Θυμηθείτε αυτό το αίσθημα αυτοπεποίθησης και ολοκληρώστε την πρακτική.

Οπτικοποιήστε όποτε και όσο συχνά μπορείτε. Το κρίσιμο είναι να επικεντρωθούμε στο θετικό. Πιστέψτε ότι το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο επιτυχία. Τη στιγμή που συμβαίνει μια αρνητική σκέψη, αλλάξτε την με ένα θετικό μάντρα: "Είμαι ήρεμος, επιτυχής, η απόδοση μου είναι εξαιρετική." Ξέρω ότι ακούγεται ανόητη, αλλά η πλύση εγκεφάλου δουλεύει! Έχει δουλέψει για δεκάδες χιλιάδες επιτυχημένους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και θα λειτουργήσει και εσάς.

4. Αντιμετωπίστε τους Φόβους σας

Οι φόβοι μας είναι συχνά ασαφείς, αλλά έχουν τις ρίζες τους σε δύο πράγματα: τι πιστεύουν οι άλλοι για εμάς και θα εμπλακούμε σε εχθρό. Ο φόβος είναι απλά: Ψευδείς αποδείξεις που φαίνονται πραγματικοί.

Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί; Όταν ένας δημοφιλής τραγουδιστής ξεχνάει μια γραμμή, το ακούει το κοινό; Όχι, συνήθως επικροτούν την υποστήριξη. Ομοίως, ένας καθηγητής θα παροτρύνει τον σπουδαστή να ξεπεράσει τον φόβο υποβάλλοντας υπο-ερωτήσεις, ένας συνάδελφος θα πάρει συμμετοχή στην παρουσίαση για να σας βοηθήσει. Θυμηθείτε, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Τα πράγματα είναι εξίσου σημαντικά με αυτά που τους αφήσατε. Προετοιμαστείτε καλά, πιστεύετε στον εαυτό σας, εξασκηθείτε - και θα είστε εντάξει.

5. Ετοιμαστείτε για την Ημέρα D

Pretty Woman με μακιγιάζ φαγητό σοκολάτας

Πριν φύγετε από το σπίτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αυτό μαζί σας:

  1. Ένα μπουκάλι νερό - μια παρενέργεια του φόβου είναι ότι προκαλεί το στόμα μας να στεγνώσει. Ζητήστε ένα ποτήρι πριν ξεκινήσετε την απόδοση και πάρτε μερικές γουλιές κατά τη διάρκεια της ομιλίας.
  2. Candy bar - η νευρικότητα μπορεί να μειώσει το επίπεδο της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματός μας, έτσι ώστε να έχουμε ένα δάγκωμα πριν προχωρήσουμε στη σκηνή.
  3. Ένα λεπτό σακάκι - Βεβαιωθείτε ότι φοράτε υφάσματα κατασκευασμένα από φυσικές ίνες που θα αποτρέψουν την υπερβολική εφίδρωση. Τοποθετήστε ένα λεπτό σακάκι ή μια ζακέτα για να καλύψετε τα πιθανά σημάδια βρεγμάτων. Διαφορετικά θα νιώσετε περισσότερο αυτοσυγκρασιακά. Επιπλέον, είναι καλύτερο να ντυθείτε ελαφρά. το άγχος και ο φόβος αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, ώστε να είσαι πολύ ζεστός.
  4. Χάρτινοι ιστοί - αρχίζετε πάντα να φτερνίζεστε όταν θέλετε τουλάχιστον.

Πώς να ξεπεράσετε μια κατάσταση κατά την οποία μπλοκάρετε εντελώς; Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. εισπνέετε και εκπνέετε αργά, πάρτε μια γουλιά από νερό, χαμόγελο, κάντε ένα αστείο αν είναι κατάλληλο και συνεχίστε.

Μην ασχοληθείτε με το τι έχει περάσει. συνεχίστε εκεί που σταματήσατε σαν να μην είχε συμβεί τίποτα, ειδικά αν είχε κοκκινίσει.

Ο πλήρης έλεγχος των συναισθημάτων και των φόβων σας είναι αδύνατος, αλλά μπορείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας καθαρό και ήρεμο.

Μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε μια φοβερή σκηνή και να την κάνετε να λειτουργήσει για σας. Μετά από όλα, ο φόβος είναι ένα σημάδι ότι είστε υπεύθυνος που πάντα αναμένει το μεγαλύτερο μέρος του. Για να αναφέρω τον διάσημο προπονητή Tom Landry: "Περάστε τον φόβο σας με πίστη. Και ποτέ δεν αφήνετε τον φόβο της αποτυχίας να γίνει η αιτία της αποτυχίας ».

ΑΥΤΟΓΝΩΣΙΑ / ΤΙ ΕΙΝΑΙ Ο ΦΟΒΟΣ / ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΠΕΡΑΣΕΙΣ ΤΙΣ ΦΟΒΙΕΣ ΣΟΥ (Σεπτέμβριος 2020)


Ετικέτες: συμβουλές αυτοβοήθειας

Σχετικά Άρθρα