Τα δωμάτια ατμού έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες για πολυάριθμους θεραπευτικούς και θεραπευτικούς σκοπούς. Πρώτα δημοφιλή από τους αρχαίους Έλληνες και τους Ρωμαίους, εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται σήμερα ως εναλλακτικές θεραπείες για την προώθηση της θεραπείας και τη βελτίωση της σωματικής, πνευματικής και συναισθηματικής ευεξίας.
Παρόμοια με τις σάουνες, τα ατμόλουτρα προορίζονται να προκαλέσουν εφίδρωση, η οποία παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως αποτοξίνωση του σώματος, ανακούφιση πόνου, καλύτερη κυκλοφορία αίματος κλπ. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ατμόλουτρα για να θεραπεύσουν διάφορες ασθένειες, ενώ κάποιοι άλλοι τους χρησιμοποιούν μόνο για να χαλαρώσουν το σώμα τους και το μυαλό.
Αναρωτηθήκατε ποτέ ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε μια σάουνα και ένα ατμόλουτρο;
Η μεγαλύτερη διαφορά ανάμεσα στη σάουνα και το ατμόλουτρο είναι η υγρασία του αέρα. Τα δωμάτια ατμού χρησιμοποιούν υγρή θερμότητα, ενώ οι σάουνες παρέχουν ξηρή θερμότητα.
Η υγρασία στη σάουνα κυμαίνεται από 5 έως 30 τοις εκατό, ενώ τα δωμάτια ατμού βασίζονται γενικά σε υγρασία 100 τοις εκατό.
Η σάουνα είναι συνήθως θερμαινόμενη με σόμπα ξύλου ή ηλεκτρική θερμάστρα, η οποία θερμαίνει τις πέτρες που κατά συνέπεια ακτινοβολούν ξηρή θερμότητα σε όλο το δωμάτιο. Το νερό μπορεί μερικές φορές να χύνεται πάνω σε θερμές πέτρες για να δημιουργηθεί ατμός και να αυξηθεί προσωρινά η υγρασία. Οι τοίχοι και οι πάγκοι της σάουνας είναι κατασκευασμένοι από ξύλο, που επιτρέπει στους ανθρώπους να κάθονται επάνω τους και να τους αγγίζουν, καθώς δεν θερμαίνονται σαν βράχια.
Αντίθετα, τα δωμάτια ατμού δεν χρησιμοποιούν θερμάστρα. Η θερμοκρασία και η υγρασία του αέρα επιτυγχάνονται με την άντληση ατμού στο δωμάτιο, που προέρχεται από μια μεγάλη γεμάτη με νερό γεννήτρια που παράγει υδρατμούς σε υψηλά επίπεδα υγρασίας.
Ο χώρος ατμού συνήθως είναι επενδεδυμένος σε κεραμικό πλακίδιο, ο οποίος έχει την ικανότητα να περιέχει υγρασία και έχει μια κεκλιμένη οροφή για να αποτρέψει τη συμπύκνωση του ατμού από τους επιβαίνοντες.
Η άλλη μεγάλη διαφορά μεταξύ της σάουνας και του ατμού είναι ότι οι σάουνες διατηρούνται σε πολύ υψηλότερες θερμοκρασίες από τις ατμόλουτρα.
Η θερμοκρασία στη σάουνα μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 160 και 200 βαθμών Φαρενάιτ, ενώ τα δωμάτια ατμού διατηρούνται γενικά μεταξύ 110 και 114 βαθμούς Φαρενάιτ. Υψηλότερες θερμοκρασίες στον ατμό θα προκαλούσαν επικίνδυνα εγκαύματα στο δέρμα.
Αν και τα δωμάτια ατμού δεν είναι τόσο ζεστά όσο οι σάουνες, το υψηλό επίπεδο υγρασίας τους κάνει να φαίνονται πολύ πιο ζεστά.
Θεραπεία με ατμό Θεραπεία Οφέλη για την υγεία
Αν χρησιμοποιηθούν σωστά, τα ατμόλουτρα μπορούν να έχουν πολυάριθμες θετικές επιδράσεις στο σώμα και στο μυαλό σας, καθώς και να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων ασθενειών.
Παρακάτω αναφέρονται μερικά από τα σημαντικότερα θεραπευτικά οφέλη που μπορεί να προσφέρει ένα λουτρό ατμού.
- Προωθεί τη χαλάρωση και βελτιώνει τον ύπνο
Το άγχος είναι ένα μέρος της καθημερινής ζωής μας και μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, ένταση μυών, υψηλή αρτηριακή πίεση, πονοκεφάλους και καρδιαγγειακά προβλήματα.
Τα δωμάτια ατμού μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος, να χαλαρώσουν τα νευρικά ένταση και να χαλαρώσουν τους μυς. Είναι συνήθως μικρές και παρέχουν μια ήρεμη ατμόσφαιρα για το σώμα και το μυαλό.
Τα δωμάτια ατμού μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου. Εάν γίνει δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο και για όχι περισσότερο από 20 λεπτά, η θεραπεία με ατμό μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία και να ενθαρρύνει έναν καλό ύπνο. Η θερμότητα και ο ατμός μπορούν να ανακουφίσουν τους σφιχτούς μύες και να επιτρέψουν στο σώμα σας να χαλαρώσει και να κοιμηθεί πιο εύκολα.
Αλλά ο ατμός μπορεί επίσης να προσφέρει σημαντική ανακούφιση από τον πόνο σε εκείνους που υποφέρουν από πονοκεφάλους έντασης. Μπορεί να απο-στρες και να προωθήσει ένα αίσθημα χαλάρωσης, βοηθώντας παράλληλα τους πονοκεφάλους.
- Ανακουφίζει από μυϊκή δυσκαμψία και πόνο
Η ζέστη του ατμού μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους σφιχτούς, πονόλαιους μύες.
Ο ζεστός ατμός διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει την κυκλοφορία και αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες. Αυτό επιτρέπει στο οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να φτάσουν στις περιοχές όπου χρειάζονται, γεγονός που με τη σειρά του βοηθά να χαλαρώσουν τους σφιχτούς μύες και να μειώσουν τον πόνο.
Η θεραπεία με ατμό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες σας και έτσι να μειώσετε τον πόνο.
Τα δωμάτια ατμού χρησιμοποιούνται συχνά μετά από έντονη προπόνηση για να χαλαρώσετε τους κουρασμένους και επώδυνους μύες. Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2001 στο Εφημερίδα της δύναμης και Κλινική έρευνα, Τα 20 λεπτά υγρής θερμότητας είναι σημαντικά πιο αποτελεσματικά από τα στατικά τεντώματα των 30 δευτερολέπτων.
- Μειώνει τον πόνο της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
Η υγρή θερμότητα ενός ατμού είναι ένα φυσικό αναλγητικό. Διεισδύει στους τένοντες και τους αρθρώσεις και μειώνει τη φλεγμονή που προκαλεί πόνο.
Με τη μείωση της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος, ο ατμός συμβάλλει επίσης στη μείωση της τριβής στις αρθρώσεις σας, διευκολύνοντας το σώμα σας να μετακινηθεί.
- Αποτοξινώνει το σώμα και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
Τα δωμάτια ατμού μπορούν να βοηθήσουν στην αποβολή των τοξινών και των αποβλήτων που έχουν δημιουργηθεί στο σώμα λόγω στρες, κακών διατροφικών συνηθειών, κακής πέψης και άλλων εξωτερικών παραγόντων.
Ο καυτός ατμός προκαλεί μια κατάσταση υποθερμίας στο σώμα, που είναι ένας πολύ υψηλός πυρετός που συνήθως δημιουργείται τεχνητά για θεραπευτικούς σκοπούς. Όταν το σώμα σας φτάσει στη θερμοκρασία περιβάλλοντος του ατμού ή στους 101 βαθμούς Φαρενάιτ, έχει τεχνητό πυρετό. Οι ιοί, τα βακτήρια και άλλες τοξίνες που συσσωρεύονται στο σώμα σας δεν μπορούν να επιβιώσουν σε τέτοιες υψηλές θερμοκρασίες.
Η θερμότητα του ατμού ανοίγει περίπου 2,6 εκατομμύρια ιδρωτοποιούς αδένες που βρίσκονται κάτω από το δέρμα σας, πράγμα που σας επιτρέπει να καθαρίσετε το 30 τοις εκατό των σωματικών αποβλήτων μέσω της εφίδρωσης, κατά τη διάρκεια μιας μόνο συνεδρίας ατμού.
Είτε προκαλούνται φυσικά είτε τεχνητά, οι πυρετοί ενθαρρύνουν επίσης το σώμα σας να παράγει περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια, τα οποία έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν λοιμώξεις επιτίθενται και καταστρέφοντας επιβλαβείς οργανισμούς όπως βακτήρια και ιούς. Είναι το πιο σημαντικό μέρος του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Η ατμοθεραπεία είναι επομένως ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα σας και να αυξήσετε την ανοσία σας φυσικά και χωρίς επεμβατικές θεραπείες.
- Βελτιώνει την αναπνοή και ανακουφίζει τα κρυολογήματα και τους καπνούς
Ο ατμός μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από συμπτώματα ψύχους. Μπορεί να υγραίνει έναν πονόλαιμο, να χαλαρώσει το φλέγμα στους πνεύμονες και να διαλύσει τον βλεννογόνο στη μύτη.
Η εισπνοή ατμού βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα και είναι πολύ χρήσιμη για άτομα που πάσχουν από άσθμα, αλλεργίες, ιγμορίτιδα και βρογχίτιδα.
Οφέλη από τη θεραπεία με ατμό για το δέρμα και τα μαλλιά
Εκτός από την ύπαρξη πολλών θετικών επιπτώσεων στην υγεία, η θεραπεία με ατμό μπορεί επίσης να ωφελήσει σημαντικά το δέρμα και τα μαλλιά σας.
- Ο ατμός αναζωογονεί το δέρμα σας και βελτιώνει την υφή του και τον τόνο του
Η βελτίωση της υγείας του δέρματός σας είναι ένας άλλος σκοπός των δωματίων ατμού. Η ατμοθεραπεία είναι μια φυσική εναλλακτική λύση για τις ακριβές χημικές επεξεργασίες και μπορεί να είναι χρήσιμη για αρκετές συνθήκες του δέρματος.
Ο ατμός ανοίγει τους πόρους σας, επιτρέπει να ξεπλένονται οι τοξίνες και επομένως καθαρίζει βαθιά το δέρμα σας. Ξεπλένει βαθιά βρωμιά και ακαθαρσίες και εμποδίζει την εμφάνιση ακμής και σπυριών.
Η υγρή θερμότητα διεγείρει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στην επιφάνεια του δέρματος, αφαιρεί τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και ενυδατώνει τους πόρους. Αυτό προσθέτει λάμψη και λάμψη στο δέρμα σας, καθιστώντας την εμφάνιση νεώτερη, πιο μαλακή και πιο υγιεινή.
- Ο ατμός προάγει τα υγιή μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής
Ο ατμός ανοίγει φραγμένους πόρους και καθαρίζει βαθιά και ενυδατώνει το τριχωτό της κεφαλής, προάγοντας παράλληλα την υγιή ανάπτυξη των τριχών.
Αυξάνει τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, βελτιώνει την ελαστικότητα των μαλλιών και βοηθά στον έλεγχο της παραγωγής σμήγματος.
Ο ατμός βοηθά επίσης να ανοίξετε την επιδερμίδα των μαλλιών, επιτρέποντας στα μαλακτικά και τα προϊόντα ενυδάτωσης να διεισδύσουν βαθιά στην άτρακτο των μαλλιών σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά ένα ατμόλουτρο
1. Μην τρώτε για μια ώρα ή δύο πριν εισέλθετε σε ατμόλουτρο, καθώς η ζέστη του ατμού μπορεί να επηρεάσει την πέψη σας.
2. Πάρτε ένα ζεστό ντους πριν το μπάνιο.
3. Πίνετε τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό πριν χρησιμοποιήσετε το ατμόλουτρο και συνεχίστε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
4. Οι μέσες συνεδρίες ατμού διαρκούν από 15 έως 20 λεπτά. Αν είστε πρώτος χρήστης, ξεκινήστε σιγά-σιγά με λίγα μόνο λεπτά, από ό, τι να χτίσετε σταδιακά μακρύτερες συνεδρίες.
5. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη, ναυτία, αδυναμία ή άβολα για οποιονδήποτε άλλο λόγο, βγείτε από το δωμάτιο ατμού αμέσως.
6. Μετά από μια συνεδρία ατμού 15 έως 20 λεπτών, θα πρέπει να βγείτε από το δωμάτιο και να κάνετε δροσερό ντους για να μειώσετε την εσωτερική σας θερμοκρασία και να επιτρέψετε στο σώμα σας να επιστρέψει σε κανονική κατάσταση. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε. Μην επαναλαμβάνετε τις περιόδους ατμού περισσότερο από 3 φορές.
Πώς να μετατρέψετε το μπάνιο σας σε ατμόλουτρο
Δημιουργώντας την επίδραση ενός ατμόλουτρου στο μπάνιο σας είναι ένας φθηνός και εύκολος τρόπος να απολαύσετε θεραπείες όπως το spa με την άνεση του σπιτιού σας. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.
1. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό θερμαντήρα για να ζεστάνετε το μπάνιο σας πριν ενεργοποιήσετε το νερό. Απενεργοποιήστε το μετά από 15 λεπτά και αφαιρέστε το από το μπάνιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε περισσότερο ατμό στο δωμάτιο.
Εάν έχετε έναν υγραντήρα, χρησιμοποιήστε το. Είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το μπάνιο σας πιο εύκολα!
2. Χρησιμοποιήστε παλιές πετσέτες ή μια παχιά ταινία κάλυψης για να σφραγίσετε τα κενά γύρω από το παράθυρο και το πλαίσιο της πόρτας. Η κάλυψη των ρωγμών και των τρυπών θα παγιδεύει την υγρασία στο εσωτερικό του μπάνιου και θα αποτρέψει τη διαφυγή του ατμού.
3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συγκεντρώσει όλα όσα χρειάζεστε. Μόλις ξεκινήσετε τη λειτουργία ατμού, δεν θα πρέπει να ανοίξετε την πόρτα πια.
4. Ρίξτε μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο σε ένα μικρό μπολ με βραστό νερό και τοποθετήστε το όχι μακριά από το ντους. Το λάδι θα συγχωνευθεί με ατμό και θα προσφέρει ένα ευχάριστο και θεραπευτικό αποτέλεσμα.
5. Γυρίστε το ντους σας στη ζεστή θερμοκρασία και αφαιρέστε τα ρούχα σας. Μην πάρετε στο ντους ή θα κάψετε το δέρμα σας! Βρείτε ένα άνετο κάθισμα στο μπάνιο και χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να καθίσετε σε αυτό.
6. Αφήστε τον ατμό να διεισδύσει στο δέρμα σας και να ανοίξει τους πόρους σας. Κατά τον ατμό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αντιοξειδωτικό πρόσωπο και το τρίβει το σώμα και να εφαρμόσετε μια βαθιά μάσκα κλιματισμού στα μαλλιά σας. Ή μπορείτε απλά να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε.
7. Εάν η θερμοκρασία είναι υπερβολικά υψηλή, απενεργοποιήστε αμέσως το ζεστό νερό και πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε τη ζάλη.
8. Δεν πρέπει να ατμού για περισσότερο από 15 έως 20 λεπτά. Μόλις τελειώσετε, πάρτε ένα δροσερό ντους για να επαναφέρετε τη θερμοκρασία του σώματος σας στο φυσιολογικό. Μετά από αυτό το αναζωογονητικό ξέβγαλμα, εφαρμόστε μια καλή ενυδατική κρέμα για επιπλέον ενυδάτωση και θρέψη του δέρματός σας.
Ατμοθεραπεία - Προειδοποιήσεις και ασφάλεια
Τα ατμόλουτρα μπορούν να προσφέρουν διαφορετικά οφέλη για την υγεία και να βελτιώσουν τη γενική σας ευεξία, αλλά υπάρχουν ορισμένα θέματα ασφάλειας που πρέπει να λάβετε υπόψη.
1. Το επίπεδο υγρασίας τους πρέπει να είναι 100 τοις εκατό και δεν πρέπει να υπερβαίνει τη θερμοκρασία των 114 βαθμών Φαρενάιτ.
2. Θα πρέπει να περιορίσετε το χρόνο σας σε 20 λεπτά και σιγουρευτείτε ότι πίνετε άφθονο νερό. Η παρατεταμένη έκθεση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, αίσθημα παλμών, λιποθυμία, ναυτία και υπερθέρμανση, κάτι που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο.
3. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε υπερθερμαινόμενος, ελαφρύς ή υπνηλία, βγείτε αμέσως από το δωμάτιο ατμού. Πίνετε λίγο νερό και αφήστε το σώμα σας να κρυώσει.
4. Τα άτομα με προβλήματα υγείας πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν για πρώτη φορά ένα ατμόλουτρο.
5. Οι έγκυες γυναίκες, οι ηλικιωμένοι και τα μικρά παιδιά πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση ατμού.
6.Τα δωμάτια ατμού δεν συνιστώνται για άτομα με καρδιακές παλμούς, καρδιακές παθήσεις, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη.
7. Τα δωμάτια ατμού δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται μετά από κατανάλωση αλκοόλ ή μετά από βαριά γεύματα.
8. Ο ζεστός υγρός αέρας ενός ατμού καθιστά το ιδανικό έδαφος αναπαραγωγής για τους μύκητες και τα βακτηρίδια, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν λοιμώξεις. Κατά τη χρήση ατμού πρέπει πάντα να λαμβάνονται οι ακόλουθες υγειονομικές προφυλάξεις:
- Αποφύγετε την είσοδο σε ατμόλουτρο με περικοπές, γρατζουνιές και ανοιχτά τραύματα ή χρησιμοποιήστε ένα βοήθημα ταινιών για να τα καλύψετε.
- Φορέστε σαγιονάρες και καθίστε πάντα στην πετσέτα σας.
- Αποφύγετε να πάτε σε υπερπλήρεις χώρους ατμού, καθώς τα μικρόβια μπορούν εύκολα να εξαπλωθούν από μεγάλο αριθμό λουομένων.
- Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο αντιβακτηριακό πλύσιμο σώματος μετά τη συνεδρία ατμού.
Ωστόσο, εάν έχετε κατά νου όλες τις παραπάνω συμβουλές ασφάλειας και παίρνετε όλες τις απαραίτητες υγειονομικές προφυλάξεις, τα ατμόλουτρα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποτοξινωθεί το σώμα σας, να βελτιωθεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να χαλαρώσετε το μυαλό σας με έναν απόλυτα φυσικό τρόπο.
Είσαι στον πειρασμό να δοκιμάσεις ένα ατμόλουτρο τουλάχιστον μία φορά; Ενημερώστε μας στο τμήμα σχολίων παρακάτω και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε αυτήν την ανάρτηση με άλλους!
