Είσαι μια ανησυχία; Και εγώ. Υπάρχουν όμως τρόποι να το ξεπεράσετε. Και δουλεύουν. Δείτε πώς.
Η δαπάνη του χρόνου που ανησυχείτε είναι άσκοπη - όλοι το γνωρίζουμε - αλλά είναι ευκολότερο να πει κανείς από το να κλωτσήσει κάποιες συνήθειες. Αυτό το άρθρο θα σας δώσει συγκεκριμένες συμβουλές για να κλωτσήσετε τη συνήθεια να ανησυχείτε μία για πάντα.
1. Ψάξτε για μια λύση
ΠηγήΈχω ταξιδέψει τον κόσμο. Έχω σταθεί χωρίς χρήματα στο Παρίσι και έχω μπλοκάρει σε πιο απίθανες καταστάσεις από ότι θυμάμαι. Κάποιος συνέβη μόλις χθες, και ακόμη και σκέφτηκα ότι η κατάσταση φαινόταν ζοφερή έως ότου κατάφερα να την επιλύσω.
Αυτό που προσπαθώ να πω είναι ότι γνωρίζω πώς είναι να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις που είναι κάτι περισσότερο από λίγο ανησυχητικό, αλλά με κάποιο τρόπο τις έκανα όλα αυτά και το διαπιστώνω σε μία μόνο ιδέα: υπάρχει πάντα μια λύση. Ακόμα, ξεχνώ μερικές φορές αυτό και αρχίζω να ανησυχώ για τα πράγματα.
Η αλήθεια είναι ότι ο χρόνος που ξοδεύετε ανησυχεί θα μπορούσε να είναι χρόνος που ξοδεύετε για να αναζητήσετε μια λύση. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να πιστέψουμε πραγματικά ότι υπάρχει κάποιος επειδή αυτό θα σας κάνει να κοιτάξετε ψηλά από το λάκκο της απόγνωσης και ανησυχίας και να βρείτε μια λύση.
Εάν αισθάνεστε ένα άγχος ανησυχίας, να το αναγνωρίσετε. Είναι δικαιολογημένη η ανησυχία; Υπάρχει πρόβλημα? Εάν ναι, ποια είναι η λύση; Και θυμηθείτε: ακόμα κι αν οι αποδόσεις σας φαίνονται πενιχρές, υπάρχει μια λύση εκεί έξω. Ορίσαμε να το βρούμε. Θα έρθει σε σας, αλλά πρέπει να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά για αυτό.
Για να ξεκινήσετε, γράψτε 10 ιδέες σχετικά με τον τρόπο επίλυσης του προβλήματός σας από το εξωφρενικό (που πιθανότατα δεν θα απομακρυνθήκατε ποτέ, όπως το να παντρευτείτε έναν δισεκατομμυριούχο αύριο) στο πιο πρακτικό.
2. Εάν έχετε μια Meltdown ... και ακόμα κι αν δεν είστε
Ορισμένα πράγματα είναι περισσότερο από λίγο ανησυχητικά. Εάν η ανησυχία σας φτάσει σε επικές διαστάσεις, τότε πρέπει να απομακρυνθείτε από αυτό. Ο καλύτερος τρόπος? Έχετε ένα κρύο λουτρό. Αν δεν έχετε μπάνιο, κάντε ντους. Ακόμη καλύτερα: άλμα στον ωκεανό ή μια λίμνη για κολύμπι.
Μήπως αυτό ακούγεται σαν βασανιστήρια σε σας; Είναι. Αλλά, τη στιγμή που βυθίζεστε στον εαυτό σας σε ένα παγωμένο λουτρό, ξεχνάτε για την ανησυχία σας, τα ένστικτα επιβίωσης σας χτυπούν και το μυαλό σας καθαρίζει. Πρέπει να παραμείνετε βυθισμένοι για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα για να λειτουργήσει. Μακρύτερα αν μπορείτε, αλλά όχι πολύ καιρό αν είναι πολύ κρύο! Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το κεφάλι σας υγρό - χρειάζεστε το μυαλό σας για καθαρισμό!
Εάν στη συνέχεια μπορείτε να πάτε για ένα τρέξιμο ή βιαστική βόλτα, να έχετε ένα άλλο κρύο μπάνιο και να κοιμηθείτε σε αυτό. Μέχρι τώρα, έχετε καθαρίσει το κεφάλι σας, έχετε αλλάξει το σκηνικό, έχετε εκκαθαρίσει το κεφάλι σας ξανά και ο ύπνος επέτρεψε στο μυαλό σας να αναδιατάξετε τα κομμάτια του παζλ για να το καταλάβετε όλα.
Έχοντας τακτικές βόλτες / jogs, λαμβάνοντας κρύα λουτρά και ύπνο καλά θα σας βοηθήσει γενικά όταν πρόκειται να εκκαθαρίσετε το μυαλό σας από την ανησυχία.
Συχνά, αυτό που συνειδητοποιείτε είναι ότι έχετε κολλήσει στον μικρό σας κόσμο - στο κουτί σας. Εκτός αυτού του κόσμου είναι ένας ολόκληρος άλλος κόσμος. Αφού καθαρίσετε το μυαλό σας και έχετε μια αλλαγή σκηνικού συνειδητοποιείτε αυτό.
Αναλογιστείτε αυτό: ο γείτονάς σας ζει μερικά βήματα μακριά, κατά πάσα πιθανότητα. Ωστόσο, η ζωή του είναι εντελώς διαφορετική από τη δική σας. Εάν κάνατε ένα βήμα προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, εάν έχετε δει τη ζωή σας από μια διαφορετική αντίληψη, αποφάσισε να ενεργήσει ακολουθώντας μια ελαφρώς διαφορετική νοοτροπία από την κανονική σας, η ζωή σας θα ήταν διαφορετική.
Μερικές φορές ένα ταξίδι κάπου θα βοηθήσει επίσης - ένα ταξίδι όπου έχετε πολλούς περιπάτους και κρύα λουτρά, ή κολυμπά στον ωκεανό.
3. Διαλογιστείτε
ΠηγήΑυτό μπορεί να ακούγεται γελοίο: εάν έχετε ένα θόρυβο ανησυχίας στο μυαλό σας, πώς θα διαλογιστείτε; Λοιπόν, κάθονται κάπου άνετα, σε στάση του λωτού αν θέλετε, τότε κλείνετε τα μάτια σας και εστιάζετε στους ήχους γύρω σας και στην αναπνοή σας, που επιβραδύνετε. Αναπνεύστε τη μύτη σας, αργά και βαθιά.
Αν η ακρόαση των ήχων γύρω σας δεν είναι αρκετή, ξεκινήστε να φωνάζετε. Επιλέξτε τις λέξεις στις οποίες θέλετε να εστιάσετε όπως την αγάπη, την αλήθεια και την κατανόηση και στη συνέχεια να τους ψάλλετε. Μπορείτε επίσης να ακούσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Η Deepak και η Oprah έχουν μερικές μεγάλες και προσφέρουν δωρεάν δύο φορές το χρόνο.
Με το διαλογισμό, μαθαίνετε να αναλάβετε το δικό σας μυαλό. Επιλέγετε τις σκέψεις σας. Επιπλέον, ο διαλογισμός είναι ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε μια προοπτική για τα μάτια του πουλιού, όπως και για μια καλή αναβολή, ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να δείτε τη ζωή σας με φρέσκα μάτια. Είναι σαν να ανεβαίνεις πάνω από τα προβλήματα και να τα βλέπεις από νέες γωνίες.
Κάποτε άκουσα τη Marianne Williamson να λέει ότι ο δάσκαλός της της είπε ότι για κάθε πρόβλημα, ο διαλογισμός είναι η λύση. Εάν δεν λύσετε το πρόβλημα, διαλογιστείτε περισσότερο. Οι απαντήσεις έρχονται σε σας όταν είστε σε κατάσταση σαφήνειας.
4. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας
Δεν γνωρίζουμε τις περισσότερες από τις σκέψεις μας. Έχουμε ένα συναίσθημα μέσα, αλλά δεν θέλουμε πραγματικά να δούμε τι προκάλεσε το συναίσθημα στην πρώτη θέση. Αν ανησυχούμε, αυτή η ανησυχία πηγάζει από τη σκέψη. Μη χρήσιμες σκέψεις.
Αρχίστε να προσέχετε τις σκέψεις σας. Βάλτε λίγο αυτοκόλλητα γύρω από το σπίτι και ρυθμίστε το συναγερμό του τηλεφώνου σας να σβήσει όλη την ημέρα για να σας υπενθυμίσω να κάνετε check in για να δείτε τι σκέφτεστε πραγματικά.
Έχετε και ένα βραχιόλι, το οποίο αλλάζετε από το ένα χέρι στο άλλο όταν ανησυχείτε.
Όπως είπε κάποτε ο δάσκαλος του δράματος μου σχετικά με τις σκέψεις: βλέποντας είναι ανατροπής. Όταν βλέπετε τις σκέψεις σας, μάθετε να τις αναγνωρίζετε αντί να τους πιέζετε."Κρεμάστε με την ένταση", όπως είπε ένας άλλος δάσκαλος μου. Κρεμάστε με το άβολο συναίσθημα μέχρι να λιώσει και συνειδητοποιήστε ότι ανησυχείτε για τις σκέψεις σας στο κεφάλι σας. Τους δημιουργείτε. Θα μπορούσατε να δημιουργείτε λύσεις και αγάπη αντ 'αυτού.
Μην αφήνετε το μυαλό σας να είναι σε αυτόματο πιλότο. Αναλάβει την ευθύνη. Θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για αυτό αργότερα.
5. Οι ιστορίες μπορούν να αλλάξουν την προοπτική σας
ΠηγήΒυθιστείτε σε ιστορίες που χτυπούν τις πιθανότητες. Διαβάστε τον δικηγόρο Barefoot. Διαβάστε το The Long Walk to Freedom του Nelson Mandela. Διαβάστε την ιστορία της Anita Moorjani σχετικά με τον ξυλοδαρμό του καρκίνου. Κοιτάξτε στους ανθρώπους που αψήφησαν τις πιθανότητες. Κοιτάξτε στους ανθρώπους που βρήκαν λύσεις.
Εδώ είναι μια συμβουλή μπόνους ...
Το πιο σημαντικό είναι να ενεργείτε από ένα χώρο ηρεμίας. Όταν ανησυχείτε, παίρνετε αποφάσεις με ένα συννεφιασμένο μυαλό. Είναι καλύτερα να ενεργείτε από το να καθίσετε και να ανησυχείτε, αλλά πρέπει να ενεργείτε από ένα χώρο αγάπης και ηρεμίας. Επομένως, ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές και, στη συνέχεια, αποφασίστε τι πρέπει να κάνετε αφού έχετε καθαρό μυαλό.
