Κάθε γυναίκα θα ήθελε κάποια μαγική φόρμουλα που θα της βοηθήσει να χάσει βάρος αμέσως. Δυστυχώς, δεν υπάρχει κάτι τέτοιο και πρέπει να εργαστείτε εάν θέλετε να χάσετε κάποιο βάρος. Αλλά ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, οπότε ελέγξτε τα 4 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τις θεραπείες στο σπίτι για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα.
1. Δεν Rush
Πρώτα απ 'όλα πρέπει πραγματικά να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα μέσα σε μερικές ημέρες και ότι η απώλεια βάρους χρειάζεται χρόνο. Στην πραγματικότητα, ακόμα κι αν μπορούσατε να κάνετε κάτι γι 'αυτό, πιθανότατα δεν θα έπρεπε επειδή είναι πολύ κακό για την υγεία σας.
Δεν πρέπει να χάσετε περισσότερο από το 10% του βάρους σας σε ένα μήνα, που σημαίνει όχι περισσότερο από 2,5% την εβδομάδα. Χάνοντας περισσότερο βάρος από αυτό είναι δυνατό, αλλά πολύ κακό για σας, οπότε αν εσείς δεσμεύεστε να χάσετε βάρος, θυμηθείτε ότι η υπομονή είναι μια αρετή.
2. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Μην κάνετε το σχέδιο διατροφής σας μόνοι σας. Μπορεί να έχετε κάποιες καλές ιδέες, αλλά από την άλλη πλευρά ίσως έχετε μερικές ιδέες που θα μπορούσαν να είναι πολύ κακές και πολύ επιβλαβείς για το σώμα σας και την υγεία σας. Πάρτε σοβαρά για την απώλεια βάρους, και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Μπορείτε να αναφέρετε τι σκέφτεστε και τι πράγματα θα μπορούσατε να αποκλείσετε εύκολα από τη διατροφή σας, αλλά αφήστε το στο γιατρό σας για να λάβετε μια τελική απόφαση και ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής για εσάς. Μην πιστεύετε σε όλες αυτές τις δίαιτες που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο. Μερικά από αυτά είναι καλά, αλλά μερικά είναι πραγματικά κακά, γι 'αυτό και η συμβουλή του γιατρού σας είναι κρίσιμη.
3. Κάντε μικρές αλλαγές
Εάν έχετε μόνο λίγα λίρες για να χάσετε και δεν θέλετε να είστε σε μια ειδική διατροφή, υπάρχουν μερικά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε μόνοι σας. Αυτές είναι οι πραγματικές θεραπείες στο σπίτι για να χάσετε βάρος, οπότε θα ήταν καλή ιδέα να τις μελετήσετε. Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να κάνετε καμία ριζική αλλαγή στη διατροφή σας και στον τρόπο ζωής σας. Οι μικρές αλλαγές και τα μικρά βήματα χρειάζονται περισσότερο χρόνο, αλλά έχουν μόνιμο αποτέλεσμα:
- Ξεκινήστε να τρώτε αργά - όταν τρώτε, χρειάζονται περίπου 20 λεπτά έως μισή ώρα ώστε ο εγκέφαλός σας να καταλάβει ότι τρώτε. Όταν τρώτε γρήγορα, τείνετε να τρώτε περισσότερο από ό, τι πρέπει. Τρώτε αργά αντ 'αυτού και δώστε στον εγκέφαλό σας αρκετό χρόνο για να στείλετε ένα μήνυμα στο στομάχι σας ότι δεν είστε πεινασμένοι πια.
- Μην τρώτε όρθιοι - Οι διαιτολόγοι λένε ότι ο εγκέφαλός σας δεν δηλώνει ότι τρώτε αν τρώτε όρθιοι. Τώρα, δεν ξέρω αν αυτό είναι αλήθεια, αλλά τείνω να πεινάω γρηγορότερα όταν τρώω με τα πόδια, γι 'αυτό καθίσω πάντα και τρώω στο τραπέζι. Σας προτείνω να κάνετε το ίδιο.
- Δεν σνακ - Σνακ είναι ο κύριος λόγος για τους ανθρώπους να κερδίσουν βάρος, και αν μπορείτε να αποφύγετε τους ούτως ή άλλως, φροντίστε να το κάνετε αυτό. Δεν πρόκειται να είναι εύκολο, πολλοί από εμάς έχουμε μια συνήθεια να το σνακ όταν παρακολουθούμε τηλεόραση, αλλά αν δεν μπορείτε να πάρετε τα σνακ εντελώς έξω, τουλάχιστον να τα αλλάξετε για κάτι πιο υγιεινό. Αντί τσιπ με ταινία, τρώτε καρότα μωρών ή οποιοδήποτε άλλο λαχανικό, μήλα ή ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς. Θυμηθείτε ότι τα ξηρά φρούτα και τα καρύδια είναι τα πλουσιότερα σε θερμίδες από αυτόν τον κατάλογο, αλλά είναι ακόμα καλύτερα από τα πατατάκια.
- Περισσότερα μικρά γεύματα - Αντί να έχετε τρία κύρια γεύματα κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, αρχίστε να έχετε 5 μικρά γεύματα. Αλλά πραγματικά, μικρά, δεν μπορείτε να έχετε πέντε κανονικά γεύματα την ημέρα. Αυτό είναι καλό επειδή κάνει το μεταβολισμό σας να λειτουργεί γρηγορότερα. Αν αναρωτιέστε γιατί, κοιτάξτε τον έτσι. Όταν έχετε 3 γεύματα την ημέρα, το σώμα σας γνωρίζει την κατά προσέγγιση ωριαία δόση στην οποία το τροφοδοτείτε. Επομένως, τείνει να αποθηκεύσει όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες μέχρι το επόμενο γεύμα. Από την άλλη πλευρά, εάν τρώτε λίγο κάθε μερικές ώρες, το σώμα σας συνηθίζει το γεγονός ότι τον ταΐζετε πιο συχνά, οπότε δεν χρειάζεται να αποθηκεύετε επιπλέον θερμίδες και καταλήγετε στο ίδιο ποσό των θερμίδων με τα τρία κανονικά γεύματα και έναν ταχύτερο μεταβολισμό.
4. Τροφή
Πρέπει απολύτως να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά. Ξεχάστε τα μεταποιημένα τρόφιμα, ξεχάστε τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού και αρχίστε το μαγείρεμα. Πρώτα απ 'όλα, θα γνωρίζετε πάντα τι τρώτε, γιατί το έχετε φτιάξει και το δεύτερο από όλα δεν μπορείτε να φανταστείτε πόσο περισσότερες θερμίδες παίρνετε με επεξεργασμένο και γρήγορο φαγητό.
Βάση τη διατροφή σας σε πολλά φρούτα και λαχανικά, λίγο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα και όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη. Επιλέξτε κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι και περιορίστε τις μερίδες σας σε 150γρ. Κατ 'ανώτατο όριο κρέατος ανά γεύμα. Αν δεν μπορείτε να φάτε χωρίς ψωμί, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί. Ξεχάστε τα ανθρακούχα ποτά συνολικά, χωρίς δικαιολογίες. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό και μόνο φρεσκοστυμμένους χυμούς και μη-γλυκανθέντα τσάι.
Εάν θέλετε πραγματικά μια θεραπεία για να χάσετε βάρος - αρχίστε να ασκείστε. Δεν μπορείτε απλώς να αλλάξετε τη διατροφή σας και να καθίσετε και να ελπίζετε για μια αλλαγή. Πρέπει να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε κάθε μέρα.
Δεν χρειάζεται να δεσμευτείτε για μια ώρα έντονων ασκήσεων κάθε μέρα, αλλά προσπαθήστε να κάνετε κάποιο είδος προπόνησης για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα. Θα μπορούσε να είναι 10 λεπτά σε ένα μύλο πέλματος, ή ένας συνδυασμός υψηλής και χαμηλής έντασης καρδιο κατάρτισης. Εάν θέλετε να δεσμευθείτε σε μια μεγαλύτερη περίοδο και ένα συνολικό όφελος για το σώμα σας, δοκιμάστε για παράδειγμα την Bikram Yoga.Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι, εφ 'όσον είστε βέβαιοι ότι το κάνετε σωστά. Βασικά, οποιαδήποτε άσκηση θα βοηθήσει, εφ 'όσον ασκείστε τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο δύσκολη όσο νομίζετε. Στην πραγματικότητα, το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να αποφασίσετε και να επιμείνετε σε αυτό, αλλά μόλις το κάνετε, ακολουθήστε τις συμβουλές που σας δώσαμε και θα παρατηρήσετε κάποιες αλλαγές σε μια εβδομάδα.
