Το άγχος είναι το νούμερο ένα της σύγχρονης γυναίκας, με το 83% περίπου να αισθάνεται καθημερινά, το οποίο εξακολουθεί να είναι πάνω από το 78% των ανδρών με αυτό το πρόβλημα. Αυτή η κατάσταση επιδημίας προκαλεί πολυάριθμες ασθένειες, η θεραπεία των οποίων καταναλώνει εντυπωσιακό 80% του ομοσπονδιακού προϋπολογισμού υγειονομικής περίθαλψης των ΗΠΑ.
Είναι τόσο δύσκολο να εξισορροπηθεί η εργασία ή να σπουδάσετε με πρόσθετες εργασίες στην τρέχουσα οικονομία, γεγονός που μας καθιστά πολυάσχολο, με οικογενειακό ή χρονολογούμενο χρόνο, ψώνια, δουλειές στο σπίτι και διατήρηση της τάξης. Η λίστα των υποχρεώσεών σας συνεχίζεται και συνεχίζεται αν έχετε παιδιά με καθημερινές σχολικές εκδηλώσεις και χόμπι αργότερα, γηράσκοντες γονείς που χρειάζονται την παρακολούθησή σας, για να μην αναφέρουμε ένα νεογέννητο μωρό που είναι η κρήνη της χαράς σας, αλλά σας αφήνει τον ύπνο στερημένο με λίγα ελεύθερα ώρα για άλλα πράγματα.
Τα κορίτσια του κολλεγίου μπορεί να μην έχουν παιδιά, αλλά έχουν την τάση να σπουδάζουν περισσότερο από τα αγόρια απλώς και μόνο επειδή αισθάνονται ότι πρέπει για να αισθάνονται καλά για τον εαυτό τους. Τα κορίτσια είναι συχνά τελειομανείς, οι οποίες αφήνουν εξαντλημένο το 86% των φοιτητών, ενώ μόνο το 72% των ανδρών συναδέλφων τους αισθάνονται αυτόν τον τρόπο.
Δεδομένου ότι το άγχος είναι η πραγματικότητά μας και δεν μπορούμε να το εξαλείψουμε επειδή είναι παντοτινό, ο καλύτερος τρόπος να καταπολεμηθεί είναι να μάθει όσο το δυνατόν περισσότερες τεχνικές άμβλυνσης του στρες και στη συνέχεια να επιμείνουμε σε αυτές που λειτουργούν καλύτερα για καθέναν από εμάς. Οι επόμενοι με έσωσαν πάρα πολλές φορές, γι 'αυτό είμαι ενθουσιασμένος που τους μοιράζομαι.
1. Χαλαρωτικό πρωινό τελετουργικό
Ξεκινήστε ρυθμίζοντας το ξυπνητήρι σας μόλις 20 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Η όλη σας ημέρα θα είναι λιγότερο αγχωτική εάν δημιουργήσετε πρόσθετο χρόνο για ήπια ενεργοποίηση των τεντώσεων, είτε γιόγκα είτε πιλάτες. Εναλλακτικά, μπορείτε να διαλογίζετε επαναλαμβάνοντας ένα θετικό μάντρα, όπως: "Όλα θα είναι καλά σήμερα. Η ζωή είναι μεγάλη! "Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό δυνατά, οι σκέψεις αρκούν. Δημιουργήστε τη δική σας θετική επιβεβαίωση και θέστε τον εαυτό σας σε καλή διάθεση πριν η οικογένειά σας ξυπνήσει ακόμη.
Αυτός θα είναι ένας κόσμος εκτός από το συνηθισμένο σας πρωινό που τονίζει την εξυπηρέτηση του πρωινού, το ντύσιμο για δουλειά και την υπόλοιπη ταραχώδη ρουτίνα, συμπεριλαμβανομένης της απομάκρυνσης των παιδιών από το σχολείο και της παγίδευσης σε κυκλοφοριακή συμφόρηση.
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που θα σας χαλαρώσει είναι ένα ωραίο, υγιεινό πρωινό στο τραπέζι με μηδενική βιασύνη. Αυτό είναι απαραίτητο για την σωστή πέψη και τη διατήρηση του στρες στον κόλπο. Η άνοδος νωρίτερα για ένα γεύμα που εσείς και η οικογένειά σας αξίζετε δεν είναι καμία θυσία, αλλά μια θεραπεία.
2. Αρωματοθεραπεία
Δεν υπάρχει τίποτα πιο ανταμείβοντας, περιθάλποντας και αμέσως χαλαρώνοντας σαν ατμιστό ατμού με προϊόντα που περιέχουν καθαρά αιθέρια έλαια. Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα να χρησιμοποιήσετε τα βιολογικά σήματα pricy, προχωρήστε ακόμα πιο φυσικά προσθέτοντας μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο σε ένα ήπιο αρωματικό τζελ αφρού. Επισκεφθείτε ένα κατάστημα υγιεινής διατροφής ή ένα ηλεκτρονικό κατάστημα για να πάρετε τα πιο χαλαρωτικά αρώματα: λεβάντα, σανταλόξυλο, φασκόμηλο και χαμομήλι. Εισπνεύστε τους θεραπευτικούς ατμούς ενώ εσείς εστιάζετε σε τίποτα άλλο παρά στη δική σας ευημερία. Παρακολουθήστε με ένα φλιτζάνι τσάι από τα ίδια βυρσοδεψία - είτε φασκόμηλο είτε χαμομήλι.
Για άμεση ανακούφιση από το στρες σε όλη σας την κουραστική μέρα, κρατήστε ένα μικρό μπουκάλι της ουσίας που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και εισπνέετε άμεσα για μερικές φορές. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα αρωματικό σπρέι με ανάμιξη αρκετών σταγονιδίων αιθέριου ελαίου με απεσταγμένο νερό σε μπουκάλι. Μπορείτε να το μεταφέρετε στο πορτοφόλι σας και να κρατήσετε ένα άλλο στο συρτάρι εργασίας.
Εάν έχετε μια ιδιαίτερα αγχωτική εβδομάδα, κάντε κράτηση για ένα μασάζ αρωματοθεραπείας με επαγγελματική μασσάζ και αφήστε το αναμνηστικό αίσθημα να αναγεννηθεί.
3. Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο
Εάν δεν έχετε ήδη ένα, υιοθετήστε ή αγοράστε ένα κατοικίδιο ζώο, μπορείτε πραγματικά να το φροντίσετε. Δεν πειράζει αν είναι απλώς ένα χρυσό ψάρι. Είναι τόσο διασκεδαστικό να το τροφοδοτείτε και να το παρακολουθήσετε. Αν έχετε επαρκή χώρο διαβίωσης, αρκετό χρόνο και δεν υπάρχουν αλλεργίες, είναι καλύτερο να έχετε μια γάτα ή ένα σκύλο, επειδή ανταποκρίνονται περισσότερο στην αγκαλιά από άλλα ζώα. Αυτή η αγάπη δραστηριότητα κάνει τόσο εσάς όσο και το άγχος του κατοικίδιου ζώου σας δωρεάν, χάρη στη σεροτονίνη και άλλες ευτυχείς ορμόνες που απελευθερώνονται όταν χαϊδεύετε τον γούνινο φίλο σας. Εάν είστε πολυάσχολος μαμά, είστε σίγουροι ότι τα παιδιά σας θα αγαπούν να αναλάβουν την ευθύνη για την περιποίηση και τον καθαρισμό του χαριτωμένου φίλου τους.
Περπατώντας το κατοικίδιο ζώο σας είναι ένα άλλο μεγάλο άγχος buster, επειδή σημαίνει να πάρει υπαίθρια άσκηση και λίγο φρέσκο αέρα, ενώ απολαμβάνετε την αγαπημένη εταιρεία.
4. Hit μια λέσχη κωμωδίας
Το γέλιο επίσης απελευθερώνει σεροτονίνη, η οποία διασπά το άγχος και σας ξεπλένει με χαρά. Συγκεντρώστε τα κορίτσια ή τους συναδέλφους σας για κανονικές βραδιές σε ένα κωμικό κλαμπ, αν υπάρχει κάποιος στην πόλη σας. Μεγάλη εναλλακτική λύση είναι η οργάνωση μιας διανυκτέρευσης κωμωδίας μπροστά από την τηλεόραση ή μια οθόνη. Οι φίλοι σας ή ο σύντροφός σας μπορεί να είναι ακόμα καλύτερη επιλογή αν απολαμβάνουν καλό banter πάνω από ένα ποτό. Μόνο μία μονάδα ποτών με πολύ νερό είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε ποιοτικό χρόνο διασκέδασης με την συμμορία.
Αν έχετε μικρά παιδιά, χάνετε τον εαυτό σας σε ξέγνοιαστα παιχνίδια, ενώ διοργανώνετε ένα μαγαζί μαριονέτας. Η τοποθέτηση μιας χαλασμένης πριγκίπισσας, μιας αστείας μάγισσας ή άλλου εξωφρενικού χαρακτήρα θα σας κάνει να ξεχάσετε το άγχος μέσα σε ένα λεπτό. Τα γέλια των παιδιών σας και τα ευτυχισμένα μάτια θα είναι κερασάκι στην τούρτα.
Αυτές είναι οι τεχνικές ανακούφισης του στρες που λειτουργούν άμεσα, ενώ παράλληλα προωθούν ένα ισορροπημένο τρόπο ζωής. Μη διστάσετε να δώσετε τα αγαπημένα σας στο τμήμα σχολίων.
