Η Bikram yoga είναι δημοφιλής σε διασημότητες όπως η Madonna, η Lady Gaga και η Ashton Kutcher. Εάν θέλετε να εξοικειωθείτε με τη Bikram Yoga και ίσως να το δοκιμάσετε - σας φέρνουμε και τις 26 στάσεις που πρέπει να κάνετε σε κάθε τάξη. Ελέγξτε τα έξω.
Ο Bikram Choudhury απέκτησε την Bikram yoga από την παραδοσιακή hatha yoga και την προώθησε στη δεκαετία του '70. Κάθε κλάση της γιόγκα Bikram αποτελείται από 90 λεπτά και ακριβώς 26 διαφορετικές θέσεις που γίνονται σε ένα κατά προτίμηση θερμαινόμενο δωμάτιο:
1. Διαρκής βαθιά αναπνοή - Πραναγιάμα
Πρέπει να ξεκινήσετε κάθε συνεδρία Bikram Yoga με αυτή τη συγκεκριμένη στάση. Είναι καλό για την αναπνοή σας και σας χαλαρώνει και σας προετοιμάζει για τις στάσεις που ακολουθούν.
2. Η μισοφέγγαρο Pose - Ardha-Chandrasana
Αυτό που θέτει ενισχύει τους μυς στο σώμα σας και είναι ιδιαίτερα καλό για την κοιλιά και την πλάτη σας. Βοηθά επίσης σε προβλήματα πόνου στην πλάτη και στον αυχένα σας και σε περιπτώσεις παγωμένου ώμου.
3. Τα χέρια προς τα πόδια - Pada-Hasthasana
Ένα χέρι στα πόδια δημιουργεί τεντώνει την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη και είναι παρόμοιο με το μισό φεγγάρι που θέτουν. Και οι δύο θέτουν βοήθεια με προβλήματα στο κάτω μέρος του σώματος καθώς τεντώνουν τους μύες και τους τένοντες στα πόδια σας, βοηθώντας με την κακή κυκλοφορία.
4. Αμηχανία Pose - Utkatasana
Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα καλή για την ενίσχυση των ποδιών σας. Ανακουφίζει επίσης τα κρύα πόδια, την αρθρίτιδα των ποδιών και τους ρευματισμούς, ακόμα και τις κράμπες της εμμηνόρροιας.
5. Αετός Ποσει - Γαρουράσανα
Η Garurasana βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών σας και τη σεξουαλική λειτουργία. Ανοίγει 14 μεγάλες αρθρώσεις στο σώμα σας και βελτιώνει την ευελιξία των γοφών, των γόνατων και των αστραγάλων σας.
6. Μόνιμη κεφαλίδα στο γόνατο - Dandayamana-Janusirasana
Αυτή η στάση λειτουργεί όλες τις σημαντικές μυϊκές ομάδες και είναι καλή και για τα εσωτερικά σας όργανα. Βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη διανοητική σας δύναμη.
7. Μόνιμη πλώρη - Dandayamana-Dhanurasana
Αν θέλετε να μετακινήσετε το αίμα σας από ένα μέρος του σώματος σε άλλο, αυτή είναι η σωστή στάση του σώματος. Είναι ιδανικό για τη βελτίωση της ισορροπίας, της καρδιαγγειακής σας κατάστασης και της ελαστικότητας της σπονδυλικής σας στήλης.
8. Εξισορρόπηση Stick - Tuladandasana
Καθαρίστε τις φλέβες και τις αρτηρίες σας, βελτιώστε την ισορροπία και τη συγκέντρωσή σας με αυτή τη στάση. Έχει θετική επίδραση στο πάγκρεας, τον σπλήνα και το ήπαρ.
9. Μόνιμη ξεχωριστή διασταύρωση ποδιών - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Ενισχύστε τα ισχιακά νεύρα και τους τένοντες στα πόδια σας, βελτιώστε την ευελιξία της λεκάνης σας και δώστε στα εσωτερικά σας όργανα, ειδικά στα έντερα σας, ένα μοναδικό μασάζ με αυτή τη στάση.
10. Τρίγωνο Pose - Trikanasana
Το Trikanasana ενισχύει κάθε μυ του σώματος σας και έχει θετική επίδραση σε όλα τα εσωτερικά σας όργανα.
11. Μόνιμη ξεχωριστή κεφαλή ποδιού προς το γόνατο Pose - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Εργαστείτε στην κοιλιά σας και βοηθήστε τις καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η κατάθλιψη ή η απώλεια μνήμης. Αυτή η στάση επηρεάζει τον θυρεοειδή σας αδένα και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το μεταβολισμό.
12. Το δέντρο Pose - Tadasana
Το Tadasana αποτρέπει την κήλη και βελτιώνει τη στάση σας και την ισορροπία σας. Είναι καλό για αρθρίτιδα και ρευματισμούς καθώς και για προβλήματα κυκλοφορίας αίματος.
13. Στήθος Toe - Padangustasana
Αν θέλετε να ενισχύσετε τα γόνατά σας, τους γοφούς και τους αστραγάλους ή τις αιμορροΐδες μάχης, το Toe Stand είναι η σωστή στάση. Φυσικά, είναι καλό και για την ισορροπία.
14. Το νεκρό σώμα Pose - Savasana
Αυτή η στάση δημιουργήθηκε ουσιαστικά για να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας και να σας προετοιμάσει για μια σειρά στάσεων που γίνονται στο πάτωμα.
15. Πορεία αφαίρεσης του αέρα - Pavanamuktasana
Αυτό δημιουργεί μασάζ στο κόλον και τα πεπτικά σας όργανα. Κανονικοποιεί την ποσότητα υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι σας και βοηθά στη δυσκοιλιότητα. Επίσης, τεντώνει τα χέρια, τους μηρούς και τους γοφούς σας και βελτιώνει την ευελιξία των αρθρώσεων ισχίων.
16. Cobra Pose - Bhujangasana
Εκτός από το ότι είναι εκπληκτικά καλό για την οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης σας, το cobra δημιουργεί επιπλέον βελτιώνει την πέψη και την όρεξη και φέρνει ανακούφιση από το άσθμα και τους πόνους της εμμηνόρροιας.
17. Locust Pose - Salabhasana
Αυτή η στάση έχει όλα τα πλεονεκτήματα του Cobra pose και μπορεί να βοηθήσει με κιρσοί στα πόδια και αγκώνα τένις με όπλα.
18. Ολόκληρο το Pose Locus - Poorna-Salabhasana
Αυξάνει τη δύναμη της μεσαίας σπονδυλικής σας στήλης και την ελαστικότητα του κελύφους σας. Ενισχύει τους μύες των ποδιών και των βραχιόνων σας.
19. Bow Pose - Dhanurasana
Το Bow θέτει το Bikram Yoga βοηθά με τα προβλήματα της πλάτης ενισχύοντας τους μυς της πλάτης σας. Επιπλέον, σας βοηθά να αναπνέετε ανοίγοντας το κλουβί των πλευρών σας και τους πνεύμονες και τους αφήνει να εισπνεύσουν περισσότερο αέρα.
20. Σταθερή εταιρία Pose - Supta-Vajrasana
Αυτή η στάση βοηθά στην πρόληψη της κήλης, ενισχύει τους μυς του μηρού σας και βελτιώνει την κυκλοφορία στα πόδια σας. Επίσης βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης, των γοφών και των γόνατων.
21. Η μισή χελώνα Pose - Ardha-Kurmasana
Τεντώνει τους μύες του λαιμού και των ώμων σας και βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας. Λέγεται ότι αυτό το συγκεκριμένο Bikram Yoga θέτει μπορεί να βοηθήσει με αναπνευστικά προβλήματα και μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.
22. Camel Pose - Ustrasana
Παρέχει μέγιστη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει την ευκαμψία του λαιμού, των ώμων και της σπονδυλικής στήλης. Βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα σας και φέρνει ανακούφιση με αναπνευστικά προβλήματα.
23. Κουνέλι Pose - Sasangasana
Αυτή η στάση φέρνει τη μέγιστη επέκταση της σπονδυλικής σας στήλης.Τεντώνει το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας και μπορεί να βοηθήσει με προβλήματα με τους κόλπους και τον διαβήτη, την κατάθλιψη ή την αϋπνία.
24. Προχωρήστε στο Γόνατο να ρίξετε και να τεντώσετε το Pose - Janushirasana και Paschimotthanasana
Εκτός από το τέντωμα των μυών της πλάτης και των ποδιών σας, αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα καλή για το ανοσοποιητικό και το λεμφικό σας σύστημα. Μπορεί να βελτιώσει την πέψη και βοηθάει στις αλλεργίες και τη χρόνια διάρροια.
25. Πόση-στρέψη της σπονδυλικής στήλης - Ardha-Matsyendrasana
Αυτή η στάση μετριάζει το νευρικό σας σύστημα. Είναι η μόνη στάση που ανατρέπει και απλώνει την πλάτη σας από τον πρώτο στον τελευταίο σας σπόνδυλο, φέρνοντας έτσι περισσότερο αίμα στα νευρικά νεύρα σας και βελτιώνοντας την ελαστικότητα της σπονδυλικής σας στήλης.
26. Φυσήγηση στην επιχείρηση Pose - Kapalbhati στη Vajrasana
Τελειώστε κάθε μάθημα Bikram Yoga με αυτή τη στάση. Οι βαθιές αναπνοές φέρνουν περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονές σας και χαλαρώνουν ολόκληρο το σώμα σας. Θα βελτιώσει την κυκλοφορία σας και θα φέρει νέα θετική ενέργεια στο σώμα σας, θα ολοκληρώσει τη σύνοδο της Bikram Yoga και θα σας αφήσει σε μια χαλαρή και καθαρισμένη κατάσταση.
Ελέγξτε αυτό το βίντεο και δείτε 26 Bikram Yoga θέτει σε 2 λεπτά.
Namaste.
