Σκεφτείτε ότι είστε πολύ άγχος; Ψάξτε για αυτά τα 12 σημάδια άγχους και μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε το στρες γρήγορα και εύκολα, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε τελικά.
Παρόλο που όλοι μας έχουμε κάποιο επίπεδο στρες στη ζωή μας, μπορεί εύκολα να αναποδογυρίσουν τις κλίμακες και να γίνουν πάρα πολύ χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε. Ή, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι είναι εκεί, αλλά δεν θέλετε να παραδεχτείτε ότι είναι στο σημείο που σας βλάπτει. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι κακά νέα για εσάς αν δεν κάνετε κάτι για να το ξεφορτωθείτε.
Πώς ξέρετε εάν τα επίπεδα στρες είναι πολύ υψηλά και ενδεχομένως επηρεάζουν την ποιότητα ζωής και την υγεία σας; Ελέγξτε για τις ακόλουθες 12 ενδείξεις στρες και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό:
# 1 Είστε κουρασμένοι όλη την ώρα
Παίρνει πολλή ενέργεια για να αντιμετωπίσει την κρίση μετά από κρίση, οπότε πιθανότατα θα το δείτε στα ενεργειακά σας επίπεδα. Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να κατεβείτε από τον καναπέ ή μπορεί να κάνει μόλις μέσα από τις ημέρες σας χωρίς πόθο έναν υπνάκο ή που θέλουν να κάνουν τίποτα, αλλά πηγαίνετε στη δουλειά και να πάει στο σπίτι, είναι πιθανό ότι έχετε πάρα πολύ άγχος στη ζωή σας.
# 2 Κοινωνικά απομονώνετε τον εαυτό σας
Δεν είναι ασυνήθιστο σε περιόδους άγχους να κλείνετε τους άλλους και να περιορίζετε το χρόνο σας με ανθρώπους που πραγματικά απολάβατε να κρέμονται γύρω σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν πηγαίνετε πλέον σε κοινωνικές εκδηλώσεις ή, αν βρείτε αρκετή ενέργεια για να εμφανιστείτε, είστε ο τελευταίος που φθάνετε και οι πρώτοι που αφήνουν ελάχιστα να συνομιλούν με κανέναν εκεί.
# 3 Δεν κοιτάς προς τα εμπρός σε τίποτα
Μήπως κάθε μέρα μοιάζει με το τελευταίο και ξέρετε ότι πρόκειται να γεμίσει με BS και όχι τίποτα διασκεδαστικό; Με άλλα λόγια, ξυπνάτε κάθε πρωί με ένα κουδούνισμα για την επόμενη μέρα, προβλέποντας τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι θα σας τσιμπήσουν; Αν το κάνετε, τα επίπεδα στρες μπορεί να είναι υψηλότερα από ό, τι νομίζετε.
# 4 Έχετε μια αρνητική στάση - όλη την ώρα.
Ο καθένας περνάει περιόδους όπου είναι δύσκολο να βρει κανείς το καλό στη ζωή, αλλά αν αυτό είναι ένα καθημερινό περιστατικό για εσάς, τότε ίσως θελήσετε να αξιολογήσετε το άγχος που είστε κάτω, καθώς μπορεί να επηρεάζει την καλή σας φύση.
# 5 Δεν μπορείτε πλέον να απολαύσετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες
Όταν οι δραστηριότητες που συνήθιζαν να σας κάνουν να χαμογελάσετε, σας κάνουν να θέλετε να καλέσετε ασθενείς και να μείνετε στο σπίτι, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι το άγχος που υποφέρετε σας προκαλεί βλάβη.
# 6 Κλαίνεις πιο εύκολα
Μερικοί άνθρωποι είναι συναισθηματικοί από τη φύση τους, αλλά αν αυτό δεν είναι φυσιολογικά εσείς είστε πτώση δάκρυα μία φορά την εβδομάδα ή περισσότερο, τα επίπεδα άγχους σας μπορεί να σας επηρεάζουν περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιείτε. (Εκτός αν είναι απλά "η εποχή του μήνα", τότε τα δάκρυα μπορεί να είναι πιο ορμονικά από ότι σχετίζονται με το άγχος).
# 7 Γιατρεύεις περισσότερο
Το άγχος έχει έναν τρόπο να περιορίσετε την υπομονή σας, κάνοντάς σας να φωνάζετε σε στιγμές όπου συνήθως θα μιλάτε τα πράγματα ή θα είστε σε θέση να είστε πιο αντικειμενικοί. Έτσι, αν ακούτε, "Μαμά! Γιατί μου φωνάζεις όλη την ώρα; "από τα μικρά σου παιδιά, είναι πιθανό να είσαι υπερβολική και να ωθείς στα όριά σου.
# 8 Η αρτηριακή σας πίεση και η καρδιακή συχνότητα είναι αυξημένες
Εάν παρακολουθείτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση και τον παλμό και το ένα ή και τα δύο φαίνεται να είναι σταθερή, μπορεί να είναι ο ένοχος. Ακόμα κι αν δεν έχετε μια μανσέτα που να σας λέει τους αριθμούς σας, πιθανότατα το αισθάνεστε μέσω μιας καρδίας που χτυπά ή αίσθημα παλμών.
# 9 Έχετε πολλούς πονοκεφάλους
Όταν υποφέρετε από ένα τεράστιο στρες, δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε πονοκεφάλους ή ημικρανίες που εμφανίζονται πιο συχνά, διαρκούν περισσότερο και έρχονται πιο δυνατοί. Μέρος του λόγου μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι μεταφέρετε το στρες στο λαιμό και τους ώμους σας, προκαλώντας πόνο στο κεφάλι σας συχνότερα από το κανονικό.
# 10 Το σώμα σας άγγιξε
Εκτός από τους συχνότερους πονοκεφάλους, η ένταση σε όλους τους άλλους μυς σας μπορεί να κάνει το σώμα σας να πονάει επίσης. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε σαν να ήσασταν σε τροχαίο ατύχημα ή σαν να έχετε τη γρίπη.
# 11 Έχετε γαστρεντερικά προβλήματα
Έχετε τακτικές κρίσεις διάρροιας ή συνηθισμένο να έχετε ένα στομάχι; Πόσο συχνά αντιμετωπίζετε πόνο στο στομάχι ή αισθάνεστε ναυτία; Αν είναι πολλά, το στρες μπορεί να φταίει.
# 12 Λατρεύετε ή απορροφάτε υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ ή ναρκωτικών
Αν διαπιστώσετε ότι έχετε δύσκολο χρόνο να παραμείνετε μακριά από το οινόπνευμα ή / και τα ναρκωτικά ή ότι τα καταναλώνετε σε περισσότερες ποσότητες από ό, τι έχετε στο παρελθόν, πρέπει να ελέγξετε τα επίπεδα στρες καθώς μπορεί να δημιουργούν αυτούς τους πόθους που ανακουφίζουν από το στρες .
Λοιπόν, πώς το κάνατε; Εάν έχετε πολλά από τα θέματα που έχουν παρουσιαστεί, τότε είναι καιρός να πάρετε το άγχος σας στη γραμμή, πριν σας επηρεάσει πιο αρνητικά από ό, τι έχει ήδη. Εάν δεν το κάνετε, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε τον εαυτό σας για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή ακόμα και πρόωρο θάνατο. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές γρήγορες και εύκολες επιλογές που θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
Αναπνέω
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναπνεύσετε. Όχι, δεν μιλάω απλώς για να περάσω τον αέρα μέσα και έξω από τους αεραγωγούς. Μιλώ για την εστιασμένη αναπνοή, ώστε να παίρνετε οξυγόνο βαθιά στους πνεύμονές σας και να κατευνάσετε το σώμα και το μυαλό σας ταυτόχρονα.
Για να το κάνετε, βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να εισπνεύσετε σε τέσσερις, να το κρατήσετε για τέσσερις μετρήσεις, και στη συνέχεια να εκπνεύσετε σε τέσσερα. Αν βοηθάει, βάλτε το δεξί σας χέρι στην κοιλιά σας και αισθάνεστε να σηκώνεται και να πέφτει με κάθε αναπνοή. Διαβάστε το άρθρο αναπνοής γιόγκα επίσης.
Κάνετε αυτό για 10 αναπνοές μία ή δύο φορές την ημέρα και θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα σχεδόν αμέσως.Θα παρατηρήσετε μια αίσθηση ηρεμίας για σας και το μυαλό σας θα είναι πιο σαφές.
Σχεδιάστε διακοπές
Ίσως λίγο χρόνο κάτω θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο τόνισε και ποιος καλύτερος τρόπος για να το πάρει από το να λάβει διακοπές; Εκτός αυτού, είναι ωραίο να έχουμε κάτι διασκεδαστικό για να προσβλέπουμε, βοηθώντας σας να ξεφύγετε από το κρεβάτι με ενθουσιασμό και αναμονή, αντί να παραβιάζετε κάθε μέρα.
Πάρτε μια εβδομάδα μακριά σε κάποιο τροπικό μέρος και αφήστε τα προβλήματά σας στο σπίτι. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, πάρτε τουλάχιστον ένα τριήμερο Σαββατοκύριακο σε ένα αρκετά τοπικό (και φθηνό) χώρο. Μια αλλαγή στο σκηνικό μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να δώσετε στο μυαλό σας ένα πολύ απαραίτητο σπάσιμο.
Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής
Εάν ζείτε έναν τρόπο ζωής που τείνει να σας προκαλέσει υπερβολική πίεση, τότε ίσως πρέπει να εξετάσετε αν αξίζει τον κόπο. Αυτό απαιτεί την απογραφή των πράξεων που κάνετε και να δείτε ποιες περιοχές σας φέρνουν το πιο άγχος.
Πάρα πολύ δράμα με το σύζυγο ή τον σύντροφό σας; Η κατάργηση της σχέσης μπορεί να είναι καλύτερη από το να βρεθείς σε νοσοκομείο ή μνημείο. Πάρα πολύ άγχος στην εργασία; Η εύρεση μιας εργασίας που πληρώνει λιγότερο θα είναι εντάξει εάν ξοδεύετε λιγότερα στους ιατρικούς λογαριασμούς λόγω της υψηλής αρτηριακής σας πίεσης και των συχνών πόνων στο στήθος.
Φροντίστε τον εαυτό σας σωματικά
Όταν είστε σε σχήμα σωματικά, είστε πιο διανοητικά. Έχετε μεγαλύτερη ανοχή για τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής και δεν αισθάνεστε σαν λήθαργοι και κουρασμένοι όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν στον δρόμο σας.
Τρώτε υγιεινά τρόφιμα, περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και πίνετε πολύ νερό. Αφαιρέστε τα τσιγάρα, το οινόπνευμα και τα ναρκωτικά και επιλέξτε να πάρετε μια φυσική υψηλή από τις ενδορφίνες που ασκούν απελευθερώσεις αντ 'αυτού.
Δείτε τον γιατρό σας
Αν δοκιμάσετε όλα αυτά τα πράγματα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι το άγχος σας έχει στενό κράτημα, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε ένα φάρμακο κατά της κατάθλιψης ή κατά του άγχους, τουλάχιστον μέχρι να περάσετε από το τραχύ μέρος και να αρχίσετε να χαλαρώνετε λίγο.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να δείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για βοήθεια στη μείωση του στρες σας. Μερικές φορές απλά μιλάμε σε κάποιον που είναι ξένος είναι αρκετός για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τους φόβους και τις ανησυχίες σας. Τουλάχιστον, θα σας πει εάν τα συναισθήματά σας είναι επικυρωμένα ή αν εστιάζετε σε υπερβολική έμφαση σε πράγματα που πιθανότατα δεν θα συμβούν ή σε πράγματα που δεν έχουν σημασία στο μεγαλύτερο σχέδιο της ζωής.
Πάρτε το χρόνο να απο-στρες το σώμα σας προτού να σας αναγκάσει να απο-στρες, χτυπώντας σας στο κουτί σας. Θυμηθείτε ότι είστε Βασίλισσα! Τώρα είναι καιρός να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σαν ένα.
