Βρίσκετε στο κρεβάτι για ώρες πριν τελικά κοιμηθείτε; Έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα; Δεν υπάρχει πλέον ανάγκη για αυτές τις ανήσυχες νύχτες. Εδώ είναι 10 πράγματα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε σαν ένα μωρό.
Όλοι έχουμε υποφέρει από αϋπνίες νύχτες. Στην πραγματικότητα, έχω υποφέρει από αυτές τις τελευταίες εβδομάδες. Κάθε βράδυ ξυπνά τουλάχιστον δύο φορές και αλλάζω τον θερμοστάτη ή παίρνω λίγο νερό. Την επόμενη μέρα, όμως, είμαι εντελώς εξαντλημένος.
Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία σας, τόσο ψυχική όσο και σωματική. Για να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε και την ψυχική ηρεμία, πρέπει να πάρετε έναν καλό ύπνο. Δεν υπάρχει μαγεία για όλους, αλλά προτού καταφύγετε σεξ ή αλκοόλ, υπάρχουν δέκα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε σαν ένα μωρό που μπορείτε να δοκιμάσετε απόψε.
# 1 ζεστό γάλα
Αν και δεν ακούγεται πολύ ορεκτικό, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν από το κρεβάτι είναι πραγματικά ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να κοιμηθείτε. Το ζεστό γάλα κάνει δύο πράγματα: πρώτον, το γάλα έχει τρυπτοφάνη σε αυτό που είναι ένα φυσικό βοηθητικό ύπνου, και δεύτερον, η ζεστασιά, σε συνδυασμό με το πάχος του γάλακτος, καλύπτει το στομάχι σας, ώστε να νιώσετε γεμάτος. Είναι ίσως το παλαιότερο τέχνασμα του ύπνου στο βιβλίο.
# 2 Σάντουιτς της Τουρκίας
Μιλώντας για την τρυπτοφάνη, αν δεν είστε πολύ γάλα που πίνει γάλα (ή δυσανεξία στη λακτόζη) δοκιμάστε να φάτε ένα σάντουιτς γαλοπούλας πριν πάτε για ύπνο. Η Τουρκία έχει επίσης τρυπτοφάνη (γι 'αυτό πάντα αισθανόμαστε εξαντλημένοι μετά το φαγητό των Ευχαριστιών) και το σάντουιτς θα σας χαλαρώσει και θα σας χαλαρώσει πριν από το κρεβάτι.
# 3 καθημερινή βόλτα
Ένας από τους λόγους που βρήκα τον εαυτό μου ανήσυχο το βράδυ είναι επειδή πραγματικά δεν βγαίνουν αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σίγουρα, δουλεύω, αλλά αυτό δεν είναι ένας χαλαρωτικός τρόπος για να απελευθερώσετε την υπερβολική σας ενέργεια.
Για μια καθημερινή βόλτα ή για κάτι που απολαμβάνετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, όχι μόνο θα βοηθήσετε να κάψετε την ενέργεια, ώστε να ξεκουραστείτε καλύτερα, αλλά και να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία ισχυρή. Πρέπει να βγείτε και να απολαύσετε τη ζωή. Εάν δεν είστε πολύ στο περπάτημα, στη συνέχεια, πάρτε διαλογισμό ή γιόγκα. Εάν αυτοί δεν απευθύνονται σε εσάς, να συμμετάσχετε σε μια ομάδα softball ή να πάρετε μαθήματα κολύμβησης.
# 4 Άνετα μαξιλάρια
Δεν μπορώ να σας πω πόσο σημαντικό είναι να έχετε άνετα μαξιλάρια στο κρεβάτι σας. Προσθέσαμε δύο νέα μαξιλάρια στο κρεβάτι μου πρόσφατα και τώρα όταν κοιμάμαι, κοιμάμαι γρηγορότερα και ύστερα κοιμάμαι πολύ βαρύτερα από πριν. Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι άνετο. Μετά από όλα, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε αν δεν είστε άνετοι.
# 5 για να κάνουμε λίστα
Ένας από τους λόγους για τους οποίους συνεχώς ξυπνάω τη νύχτα είναι ότι ο εγκέφαλός μου εξακολουθεί να συμβαίνει για όλες μου τις πιέσεις. Πώς θα πληρώσω τους λογαριασμούς αυτό το μήνα, πλένω τζιν για το αύριο, τι θα κάνω με την υπόλοιπη ζωή μου;
Μερικές φορές, δεν είναι ούτε μεγάλα ζητήματα που με κρατούν ξύπνιο, μερικές φορές είναι μόνο ο σωρός όλων των μικρών πραγμάτων. Εξαιτίας αυτού, έχω αρχίσει μια νυχτερινή λίστα υποχρεώσεων. Πριν πάω για ύπνο, παραθέτω όλα τα πράγματα που πρέπει να περάσω αύριο (ή το υπόλοιπο της εβδομάδας). Με αυτό τον τρόπο, το έχω ήδη σχεδιάσει και δεν χρειάζεται να μείνω όλη τη νύχτα να αναρωτιέμαι αν θα το καταφέρω ποτέ.
# 6 Ανεμιστήρας
Ένας από τους κύριους λόγους που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα είναι επειδή είναι πολύ ήσυχο. Αν σας κάποιος που χρησιμοποιείται για να θόρυβος, τότε αγοράζοντας έναν ανεμιστήρα για το δωμάτιό σας μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να κοιμάστε σαν μωρό. Ο λευκός θόρυβος ή ο θόρυβος του μαλακού περιβάλλοντος, συχνά προσθέτει μια αίσθηση άνεσης και σας βοηθά να κοιμηθείτε. Παρόλο που είμαι συνήθως ένας από εκείνους τους ανθρώπους που προτιμούν τη σιωπή, βρίσκω ότι κοιμάμαι καλύτερα μερικές φορές με τηλεόραση.
# 7 Φως νύχτας / Pitch Μαύρο
Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων στον κόσμο: Αυτοί που χρειάζονται ένα νυχτερινό φως και εκείνοι που χρειάζονται πλήρες σκοτάδι για ύπνο. Διαφοροποιώ. Αν έχω διαβάσει ή παρακολουθούσα κάτι τρομακτικό ή αν ο νους μου δεν θα με αφήσει να χαλαρώσω, τότε χρειάζομαι ένα νυχτερινό φως, αν αισθάνομαι εντάξει, αλλά εξαντλημένος, τότε θέλω μαύρο αγωνιστικό χώρο.
Παίξτε γύρω με το φωτισμό στο δωμάτιό σας. Το σωστό φως θα σας βοηθήσει να κοιμάστε σαν μωρό.
# 8 Κλείστε τα συρτάρια και τις πόρτες
Ξέρω ότι μπορεί να φαίνεται σαν μια ανόητη ιδέα, αλλά μερικές φορές τα μικρά πράγματα τείνουν να μας τρελαίνουν. Είναι η κρεβατοκάμαρά σας γεμάτη; Είναι τα ντουλάπια και τα συρτάρια σας ξεχειλίζουν με ρούχα στο σημείο που δεν μπορείτε να τα κλείσετε;
Εάν ναι, τότε πρέπει να οργανώσετε την κρεβατοκάμαρά σας και να κλείσετε τα συρτάρια και τις πόρτες. Ένα από τα πράγματα για ένα υπνοδωμάτιο είναι ότι είναι το ιερό σας. Αυτό είναι το ένα μέρος που μπορείτε να πάτε για να χαλαρώσετε, να είστε ο εαυτός σας και να είστε άνετοι. Για να είναι άνετα, ωστόσο, πρέπει να είναι τακτοποιημένο και οργανωμένο. Με εμπιστευθείτε, μόλις τελειώσετε αυτά τα συρτάρια, θα κοιμηθείτε δυνατά.
# 9 Μαλακή μουσική
Ο λευκός θόρυβος δεν είναι για όλους, ωστόσο, μερικές φορές χρειαζόμαστε μια μικρή ψυχική διάσπαση για να έχουμε κάποια ειρήνη μέσα μας. Ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να ενεργοποιήσετε το ραδιόφωνο στην κλασσική μουσική. Η κλασσική μουσική μας θυμίζει κουδουνίσματα που ακούσαμε ως παιδί και μερικές φορές είναι ευκολότερο να κοιμηθούμε σαν ενήλικα.
Εάν η μουσική είναι πάρα πολύ, δοκιμάστε τους ήχους της φύσης. Γνωρίζω πολλούς ανθρώπους που ακούν τραγούδια φαλαινών ή πτώση βροχής.Για μένα, η πτώση βροχής απλώς με κάνει να σηκωθώ στη μέση της νύχτας, αλλά μερικές φορές ο ήχος μιας βαριάς καταιγίδας με κάνει να κοιμάμαι σαν μωρό. Δοκιμάστε μερικά διαφορετικά πράγματα για τον εαυτό σας.
# 10 Κάτι για να αγκαλιάσεις
Θα το παραδεχτώ, δεν μου αρέσει να κοιμάμαι μόνος μου. Μου χρειάστηκε πολύς καιρός αφού ο πρώην μου θα μπορούσε να κοιμηθεί ξανά. Ακόμα και τώρα έχω προβλήματα με τον ύπνο χωρίς να αισθάνομαι ότι κάτι με συγκρατεί. Αυτό που έχω μάθει να κάνω είναι να τοποθετήσω δύο μαξιλάρια σε ένα ανάποδο σχήμα V. Βρίσκομαι μέσα στο V με ένα μαξιλάρι πιέζεται στην πλάτη μου καθώς αγκαλίζω το άλλο μαξιλάρι. Εάν είστε αδέσποτα, αυτό το τέχνασμα αναρωτιέται για να σας βοηθήσει να κοιμάστε σαν μωρό.
Λοιπόν, πείτε μου, τι κόλπα χρησιμοποιείτε για να κοιμηθείτε τη νύχτα;
