Η ζωή του καθενός έχει εβδομάδες όπου δεν έχουν τίποτα να κάνουν και άλλες εβδομάδες όπου δεν μπορούν να βρουν ούτε ένα λεπτό για τον εαυτό τους. Όταν δεν μπορούμε να βρούμε χρόνο για να κάνουμε τα πράγματα για τον εαυτό μας, οι περισσότεροι άνθρωποι θυσιάζουν την ικανότητα να βρουν μόνο χρόνο.
Ο νούμερο ένα λόγος που οι άνθρωποι παραιτούνται από προγράμματα κατάρτισης ή πηγαίνουν στο γυμναστήριο είναι επειδή δεν βλέπουν αποτελέσματα.
Αυτό μπορεί να σας βλάψει μακροπρόθεσμα, όχι μόνο για την υγεία σας, αλλά και για τυχόν κέρδη φυσικής κατάστασης που ίσως έχετε κάνει. Ο νούμερο ένα λόγος που οι άνθρωποι παραιτούνται από προγράμματα κατάρτισης ή πηγαίνουν στο γυμναστήριο είναι επειδή δεν βλέπουν αποτελέσματα. Αλλά ποτέ δεν τείνουν να δουν γιατί δεν έχουν αποτελέσματα. Ακόμη και αν χρησιμοποιείτε έναν προσωπικό προπονητή, βλέποντας τα αποτελέσματα έχει να κάνει περισσότερο με εσάς από οποιονδήποτε άλλον επειδή ο ύπνος, η διάθεσή σας, η διατροφή και η μέρα που μπορεί να επηρεάσει τις ασκήσεις σας.
Είναι εύκολο να κάνω δικαιολογίες
Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι όταν χρησιμοποιούμε τη δικαιολογία ότι δεν έχουμε χρόνο, είμαστε ακόμα σε θέση να παρακολουθήσουμε τηλεόραση, να ελέγξουμε το ηλεκτρονικό μας ταχυδρομείο, να πάμε στο Facebook ή άλλα άχρηστα χρονοβόρα πράγματα. Εάν αφιερώνετε χρόνο μακριά από το Facebook ή την τηλεόραση μπορείτε να βρείτε ακόμα και μόλις 10 λεπτά για μια γρήγορη προπόνηση που θα συνεχίσει να σας βοηθήσει με τα αποτελέσματά σας. Θα είστε σε θέση να βρείτε πολύ περισσότερο χρόνο από αυτό όταν εξετάζετε πραγματικά τις δραστηριότητες μιας δεδομένης ημέρας. Απλά μην αφήνετε τον εαυτό σας να συνηθίσει να χρησιμοποιεί αυτή τη δικαιολογία γιατί θα σας στοιχειώσει για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Μόλις βρείτε την ώρα, μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη προπόνηση 10 λεπτών που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε: στο σπίτι σας, στο γραφείο, στο πάρκο ή στην παιδική χαρά. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ο χώρος και η προθυμία να βάλεις ένα σκληρό 10 λεπτά και θα χρειαστείς ένα ρολόι, αλλά αν κατέχεις κινητό τηλέφωνο, κατέχεις επίσης ένα ρολόι.
Αυτό το πρόγραμμα λειτουργεί τόσο καρδιο και τη δύναμή σας, ώστε να είναι μια συμφωνία δύο για μία. Ο πραγματικός χρόνος εργασίας είναι 3 λεπτά από 6 διαφορετικές ασκήσεις (30 δευτερόλεπτα από κάθε άσκηση), ένα διάλειμμα 2-4 λεπτών και στη συνέχεια το κύκλωμα ξανά.
Ο στόχος είναι να κάνεις όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις για κάθε άσκηση 30 δευτερολέπτων, αφού φτάσεις σε αυτές τις κινήσεις και αισθάνεσαι πιο δυνατός, παίρνεις λιγότερη ανάπαυση ανάμεσα σε κάθε σετ.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα άσκησης υψηλής έντασης 10 λεπτών:
1. Burpees (30 δευτερόλεπτα όσο πιο σκληρά μπορείτε)
2. Pushups (30 δευτερόλεπτα όσο πιο σκληρά μπορείτε)
3. Ορειβάτες (30 δευτερόλεπτα όσο πιο σκληρά μπορείτε)
4. Bodyweight Squats (30 δευτερόλεπτα όσο πιο σκληρά μπορείτε)
5. Jumping Jacks (30 δευτερόλεπτα όσο πιο σκληρά μπορείτε)
6. Split Jumps (30 δευτερόλεπτα όσο πιο σκληρά μπορείτε)
Κάντε ένα διάλειμμα 2-4 λεπτών και επαναλάβετε μία ακόμη φορά. Θυμηθείτε να κάνετε 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να μεταβείτε αμέσως στην επόμενη άσκηση.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε οποιαδήποτε άσκηση σωματικού βάρους θέλετε σε οποιαδήποτε από τις θέσεις για να αλλάξετε συνεχώς την προπόνηση. Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε με ολόκληρο το σώμα και μην επιλέγετε ασκήσεις που λειτουργούν μόνο στο πάνω ή στο κάτω μέρος του σώματος.
Η εκπόνηση του κατώτερου σας σώματος μπορεί να βοηθήσει στην ανώτερη σωματική δύναμη και αντίστροφα.
Κάθε φορά που κάνετε αυτή την προπόνηση, προσπαθήστε να αυξήσετε το ποσό των επαναλήψεων που κάνετε σε 30 δευτερόλεπτα για κάθε άσκηση.
Εάν έξι ασκήσεις είναι πάρα πολύ εργασία για να ξεκινήσετε με, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο τέσσερις ασκήσεις που θα είναι μόνο 2 λεπτά του χρόνου εργασίας και να το κάνετε αυτό τρεις φορές. Ένα παράδειγμα αυτής της προπόνησης θα μοιάζει με αυτό:
1. Burpees (30 δευτερόλεπτα όσο πιο σκληρά μπορείτε)
2. Ορειβάτες (30 δευτερόλεπτα όσο πιο σκληρά μπορείτε)
3. Body Squats (30 δευτερόλεπτα όσο πιο σκληρά μπορείτε)
4. Pushups (30 δευτερόλεπτα όσο πιο σκληρά μπορείτε)
Πραγματοποιήστε ένα διάλειμμα 1-2 λεπτών μεταξύ των σετ και επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 2 ακόμη φορές για ένα σύνολο 3 σετ εντός ενός χρονικού πλαισίου 10 λεπτών.
Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε με αυτό το είδος προπόνησης. Μπορείτε να το προσαρμόσετε στις επερχόμενες εκδηλώσεις φυσικής κατάστασης που κάνετε ή σε αθλητικές εκδηλώσεις. Όλοι μπορούμε να βρούμε 10 λεπτά την ημέρα, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είναι. Ναι μπορεί να σημαίνει ότι θυσιάζετε την παρακολούθηση της ειδησεογραφίας σας στο Facebook.
Ή κάνετε ένα από τα σύνολα εργασίας κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής και ξεκουραστείτε ενώ η παράσταση συνεχίζεται. Κάνετε αυτό καθ 'όλη τη διάρκεια της μισής ώρας, επειδή υπάρχει χρόνος για περισσότερο ξεκούραση μεταξύ των συνόλων εργασίας.
Επιλέξτε τι λειτουργεί καλύτερα για το πρόγραμμά σας, αλλά πάντα βρείτε χρόνο για την υγεία σας, υπάρχει πάντα κάτι πολύ λιγότερο σημαντικό που κάνουμε ανά πάσα στιγμή, όπου θα μπορούσαμε να διαθέσουμε 10 λεπτά για μια πιο υγιεινή ζωή. Επίσης, διαβάστε αυτούς τους 5 λόγους για τους οποίους θα πρέπει να εργάζεστε τακτικά.
