Ξέρετε ότι η άσκηση πριν το πρωινό έχει πολλά οφέλη; Πράγματι, και μπορείτε να έχετε αυτά τα οφέλη, ακόμη και αν έχετε μόνο δέκα λεπτά για να χαλαρώσετε το πρωί.
Η συζήτηση είναι σχετικά με την άσκηση με άδειο στομάχι ή την τροφοδοσία πριν από την επεξεργασία. Νέα έρευνα μας λέει ότι υπάρχουν περισσότερα οφέλη για τους πρώτους ασκούμενους από εκείνους που αποφασίζουν να εργαστούν έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν όμως είστε πάντα σε μια βιασύνη, ίσως να πιστεύετε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για να κινηθείτε το πρωί. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Δεν υπάρχουν κανόνες σχετικά με την ανάγκη για μακρά προπόνηση - μπορείτε να πιέσετε σε μόλις δέκα λεπτά στην αρχή της ημέρας.
Γιατί προπόνηση προτού το πρωινό;
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, καλό είναι να καταλάβετε γιατί οι προγνώσεις του πρωινού συνιστώνται καλά σε πολλούς ειδικούς στον τομέα της υγείας.
- Τέρμα οι δικαιολογίες - Ο πρώτος λόγος για να δουλέψουμε νωρίς το πρωί είναι ότι η άσκηση εξαντλείται ήδη. Όχι ότι η εξάσκηση είναι κακό, αλλά μπορείτε να ξεφυλλίσετε εύκολα την άσκησή σας αν δεν το κάνετε νωρίς. Οι εργασίες και άλλες δεσμεύσεις μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα να αποφύγετε μερικές φορές την προπόνηση σας.
- Πάρτε μια αίσθηση του επιτεύγματος - Η προετοιμασία του πρωινού βοηθάει να βεβαιωθείτε ότι πράγματι κάνετε την άσκησή σας και έτσι σας παρέχει μια αίσθηση επιτυχίας κάθε φορά. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητές σας να προχωρήσετε προς το στόχο φυσικής κατάστασης.
- Μειώνει την επιθυμία - Μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο Young Bringham έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που ασκούσαν νωρίς το πρωί είχαν χαμηλότερη ανταπόκριση του εγκεφάλου στις εικόνες των τροφίμων.
- Αυξάνει την ενέργειά σας - Όταν εργάζεστε έξω, αυξάνετε τη ροή αίματος και το οξυγόνο στα ζωτικά όργανα και τους μυς σας. Ολόκληρο το καρδιαγγειακό σας σύστημα λειτουργεί καλύτερα, αυξάνοντας την ενέργειά σας όλη την ημέρα.
- Σας κρατάει σε εγρήγορση - Βασίζετε την καφεΐνη που καθορίζετε κάθε πρωί; Λοιπόν, δεν το χρειάζεστε πια επειδή η άσκηση έχει εξαιρετικά βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη για τον εγκέφαλο.
- Καίτε περισσότερες θερμίδες - Μια μελέτη παπούτσια ότι οι άνθρωποι που ασκούνται με άδειο στομάχι καίει έως και 20% περισσότερο σωματικό λίπος από εκείνους που έτρωγαν μετά την άσκηση
Τι μπορείς να κάνεις?
Μπορείτε να κάνετε μια πλήρη και αποτελεσματική προπόνηση με μόλις δέκα λεπτά για να διαθέτετε κάθε πρωί. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
Cardio Blast - Οι ασκήσεις καρδιακής έκρηξης περιλαμβάνουν γρήγορη κίνηση χωρίς ανάπαυση για δέκα λεπτά. Πρέπει να ασχοληθείτε και να ενισχύσετε την έντασή σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα δέκα λεπτά σας. Κάνετε αυτά κατά τη διάρκεια των δέκα λεπτών σας:
- Τρέξιμο στη θέση του
- Η σήμανση στη θέση του
- Πηνίο άλμα
- Burpees
- Squat άλματα
Αλλάξτε αυτές τις ασκήσεις για ένα λεπτό μέχρι να φτάσετε δέκα λεπτά.
Zumba ή Aerobics - Παίξτε το αγαπημένο σας βίντεο για το αεροπλάνο ή το Zumba και αρχίστε να χορεύετε.
Ποδηλασία - Αν έχετε ένα σταθερό ποδήλατο στο σπίτι, ποδηλασία για δέκα λεπτά μπορεί να είναι μια καλή προπόνηση. Ανακυκλώστε σιγά-σιγά για εξήντα δευτερόλεπτα σθεναρά για το επόμενο και στη συνέχεια εναλλάσσετε αργά και γρήγορα για δέκα λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο αντλείται ο καρδιακός ρυθμός σας με ταχύτερους ρυθμούς.
Τζόγκινγκ - Μια γρήγορη jog γύρω από τη γειτονιά kick-ξεκινά την ημέρα σας και σας επιτρέπει να πάρετε καθαρό αέρα και το φως του ήλιου. Ξεκινήστε με μια γρήγορη βόλτα και προχωρήστε προς τα εμπρός. Μειώστε σε ένα ήπιο περίπατο όταν φτάσετε δέκα λεπτά.
Γιόγκα - Δέκα λεπτά γιόγκα μπορεί να μην είναι πολλά, αλλά προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για εσάς. Απελευθερώνει την αίσθηση καλών χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας, ανακουφίζει από το άγχος, βελτιώνει τη στάση του σώματος και αυξάνει τα ενεργειακά σας επίπεδα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δοκιμάστε μια έντονη πρακτική ηλιοθεραπείας 10 λεπτών για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Τόνωση μυών - Εδώ είναι μια γενική άσκηση τόνωσης μυών που μπορείτε να κάνετε σε δέκα λεπτά, ακολουθώντας τις εύκολες ρουτίνες. Θα χρειαστείτε ζώνες αντοχής ή μικρούς αλτήρες για αυτό. Κάνετε δύο ομάδες τουλάχιστον οκτώ έως δώδεκα επαναλήψεων αυτών των ασκήσεων, ενώ στηρίζεται για είκοσι δευτερόλεπτα μεταξύ των συνόλων:
- Push Ups (ή τροποποιημένα push-ups)
- Tricep Dips
- Πιέστε ώμο
- Lunges
- Bicep Curl
- Πλευρική ανύψωση
- Κρίτες
- Lunges
- Κρόνοι στομάχου
- Πίσω Ανύψωση
Έντονη μυϊκή τόνωση - Μπορείτε επίσης να περάσετε τα δέκα λεπτά σας το πρωί για να εστιάσετε σε συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Μπορεί να θέλετε να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις για κοιλιακούς ή βραχίονες για δέκα λεπτά.
Είναι δέκα λεπτά αρκετά;
Δέκα λεπτά μπορεί να μην φαίνονται αρκετά, αλλά λίγη άσκηση είναι καλύτερη από ό, τι καμία άσκηση καθόλου. Εάν δεν είστε σε βιασύνη, προσπαθήστε να πάτε πέρα από δέκα λεπτά κάθε πρωί. Πηγαίνετε για τριάντα έως σαράντα λεπτά αν μπορείτε. Αν έχετε μόνο αρκετό χρόνο το πρωί, στη συνέχεια κολλήστε με τα δέκα λεπτά και προσπαθήστε να κάνετε έναν άλλο γύρο όταν επιστρέψετε σπίτι το απόγευμα ή το βράδυ.
Όπως και με κάθε άλλο είδος προπόνησης, μην ξεκινήσετε μέχρι να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Φυσικά, μην ξεχάσετε να προθερμανθείτε και να κρυώσετε πριν και μετά την άσκηση σας.
Όταν τελειώσετε, ακολουθήστε με πλούσιο αλλά υγιεινό πρωινό και καλές επιλογές διατροφής όλη την ημέρα. Δεν θέλετε να σπαταλήσετε όλη την προσπάθειά σας με το να γκρινιάζετε σε λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα αμέσως μετά.
