Αν δεν έχετε ακολουθήσει μια ρουτίνα άσκησης λόγω των πολυάσχολων προγραμμάτων ή της έλλειψης προϋπολογισμού, γιατί να μην προσπαθήσετε να πηδήσετε ή να παραλείψετε σχοινί; Χάστε το επιπλέον βάρος σας χωρίς την ανάγκη για φανταχτερό εξοπλισμό!
Ένα σχοινάκι παρακάμπτοντας δεν είναι μόνο για τα παιδιά που παίζουν στο σχολείο - επαγγελματίες μπόξερ και γυμναστές προπονητές κηρύττουν τα οφέλη της, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους.
Το σχοινάκι παραβίασης δεν είναι μόνο εξαιρετικό καρδιο, αλλά όταν γίνεται με συγκεκριμένες κινήσεις και τεχνικές, μπορεί επίσης να τονώσει και να γλυπτά διάφορα μέρη του σώματος όπως οι ώμοι, τα χέρια, το στήθος και τα πόδια σας.
Για όσους δυσκολεύονται να πάνε στο γυμναστήριο ή τρέξιμο λόγω του πολυάσχολου χρονοδιαγράμματος, προσπαθήστε να παρακάμπτετε το σχοινί για να χάσετε βάρος - μπορείτε να προσαρμόσετε εύκολα το σχοινάκι σας στο εσωτερικό του χαρτοφύλακα ή της τσάντας ώμου σας, καθώς μπορείτε να ασκηθείτε όποτε και όπου θέλετε.
Skipping σχοινί για αρχάριους
Εάν είστε νέος για να παραλείψετε το σχοινί ως μορφή άσκησης, εδώ είναι μερικές βασικές απαιτήσεις που θα χρειαστεί να ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Κατ 'αρχάς, αγοράστε ένα καλό σκοινί αν δεν έχετε ακόμα ένα.
Οι ειδικοί λένε ότι το συρματόσχοινο συνιστάται πάνω από βινύλιο ή σχοινί από ύφασμα γιατί διατηρεί το σχήμα του πιο εύκολο και σας επιτρέπει να έχετε τον μέγιστο έλεγχο.
Ρυθμίστε το σκοινί παρατήρησης κρατώντας τη λαβή και σκαρφαλώνοντας στο σχοινί - μπορείτε να μάθετε αν το μήκος είναι ιδανικό για εσάς επειδή η λαβή φτάνει στις μασχάλες σας. Εάν είναι πολύ μακρύ, μπορείτε να κόψετε το σχοινί ή απλά να το στρίψετε στη λαβή μέχρι να φτάσει στο τέλειο μήκος.
Περιοχή
Επιλέξτε μια ευρεία και ξεκάθαρη περιοχή. Ένα γεμάτο δωμάτιο μπορεί να είναι γεμάτο με πράγματα που μπορεί να χτυπήσουν το σχοινί. Προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον δέκα εκατοστά χώρου πάνω από το κεφάλι σας, ώστε το σχοινί να μην φτάσει στο ανώτατο όριο. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια που ασκείτε δεν είναι μεγάλη επίδραση, όπως η άσφαλτος.
Όσο το δυνατόν περισσότερο προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις παρακάμπτοντας σε επιφάνειες χαμηλής πρόσκρουσης όπως ξύλο ή δάπεδο από καουτσούκ. Φροντίστε να φοράτε άνετα παπούτσια που επιτρέπουν την ελάχιστη δυνατή πρόσκρουση. Ποτέ μην πηδάτε μαζί με το ξυπόλυτο.
Άλμα ή άλμα
ΠηγήΜπορείτε να σκεφτείτε ότι το σχοινάκι παρακάμπτοντας είναι ένα όχι-brainer, αλλά για να προσφέρει το μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας, πρέπει να ακολουθήσετε τον σωστό τρόπο παρακάμπτοντας ή άλμα.
Αφού κάνετε ελαφρύ τέντωμα, ξεκινήστε τη ρουτίνα παρακάμπτοντας αναπτύσσοντας ένα ρυθμό μεταξύ της παράλειψης και της ταλάντευσης του σχοινιού. Προσπαθήστε να μην πηδήσετε πάνω από μια ίντσα από το έδαφος - αν και αυτή η κίνηση έρχεται με πρακτική. Εάν δεν είστε σε φόρμα, μπορεί να αισθανθείτε την αϋπνία για όσο χρονικό διάστημα τριάντα δευτερόλεπτα. Μην αποθαρρύνεστε - θα οικοδομήσουμε αντοχή στην πάροδο του χρόνου.
Αν ανακατεύετε την άσκηση του σχοινιού σας με άλλες ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα ή πορεία, θα είστε σε θέση να οικοδομήσετε αντοχή και τώρα θα είστε σε θέση να πηδήσετε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Οι ειδικοί συνιστούν να ενσωματώσετε τη ρουτίνα του σχοινιού παρακάμπτοντας διάφορες κινήσεις άσκησης, όπως αερόμπικ ή ανύψωση βάρους.
Παράκαμψη οφέλη σχοινιού
Τριάντα λεπτά από το skipping ή jumping σχοινί παρέχουν τα εξής πλεονεκτήματα:
- Μπορείτε να κάψετε έως και τριακόσιες θερμίδες, ανάλογα με το ρυθμό και το σωματικό σας βάρος.
- Κατασκευάζει τους μύες σας, ειδικά εκείνους που βρίσκονται στην περιοχή της κοιλιάς, τα χέρια, τους ώμους, τα πόδια και το άκρο. Το τακτικό σχοινάκι παρακάμπτοντας μπορεί να σας δώσει ένα καρδιο-work out και να οδηγήσει σε τονισμένους μυς σε χρόνο μηδέν.
- Το άλμα ή το άλμα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το συντονισμό του χεριού-ματιού, την ευελιξία και την ισορροπία του χρόνου.
- Μελέτες δείχνουν ότι το άλμα σχοινιού ως άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης εύθραυστων οστών ή οστεοπόρωσης καθώς φτάνει στα χρυσά χρόνια, επειδή αναπτύσσει ένα ισχυρό θεμέλιο για τα οστά σας.
Δεν χρειάζεται καν να πάτε στο γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγος χώρος, καλά παπούτσια και ένα σχοινάκι άλματος και είστε καλό να πάτε!
Φωτογραφική κάλυψη: glamour.com
