Ψάχνετε για μερικούς γρήγορους, εύκολους (και ναι, τεμπέλης) τρόπους για να ταιριάζετε και να μένετε σε φόρμα; Στη συνέχεια, δεν εξετάσουμε περαιτέρω. Η OrandaStyle είναι υπερήφανη που σας ανακοινώνει την άφιξη του απλού οδηγού Lazy Girl's to Out Out!
Όλοι θέλουμε να φαίνουμε υπέροχοι και να νιώθουμε υπέροχοι. Αλλά δεν είναι εύκολο να ταιριάζει σε ώρες και ώρες άσκησης κάθε μέρα προκειμένου να επιτευχθεί η εμφάνιση μοντέλου μπικίνι. Ευτυχώς, υπάρχει μια λύση.
Μην ξεγελιέστε να σκέφτεστε ότι πρέπει να γλιστρήσετε μέσα από εξαντλητικές καθημερινές προπονήσεις για να πάρετε το σώμα που πάντα θέλατε. Υπάρχει μια ευκολότερη, απλούστερη και λιγότερο χρονοβόρα λύση: ο οδηγός Lazy Girl's για την εξάσκηση. Ελάτε μαζί μας καθώς σας περπατάμε μέσα από τον οδηγό how-to για να πάρετε το σώμα των ονείρων σας, χωρίς τη σκληρή εργασία.
Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για την άσκηση
Πιστεύετε λοιπόν ότι η φυσική κατάσταση μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω της θρησκευτικής συμμετοχής στο γυμναστήριο Pfft, δύσκολα. Όπως το ακουστικό κλισέ, η γυμναστική δεν είναι μόνο μια καθημερινή συνήθεια, είναι μέρος του τρόπου ζωής σας.
Έτσι μετατρέποντας την αντίληψή σας για γυμναστήριο να είναι λιγότερο για μια μόνο συνήθεια και περισσότερο για το πώς ζείτε τη ζωή σας είναι ζωτικής σημασίας. Τώρα, προτού να πανικοβληθείτε και πιστεύετε ότι αυτή η φιλοσοφία έρχεται σε αντίθεση με την προϋπόθεση του οδηγού του τεμπέλης κοπέλας να δουλέψει έξω, χαλαρώστε. Γιατί δεν το κάνει. Στην πραγματικότητα, το υποστηρίζει ακόμη περισσότερο.
Επειδή αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε μαραθώνιο κάθε μέρα για να παραμείνετε σε φόρμα. Δεν χρειάζεται να ταξιδεύετε 100 μίλια ή να κολυμπήσετε 10 μίλια. Απλά πρέπει να πασπαλίζετε σε κάποια συμπληρωματική σωματική δραστηριότητα - όχι άσκηση - στην ημέρα σας.
Για παράδειγμα, ξέρω ότι έχετε ακούσει αυτό πριν, αλλά υπάρχουν πραγματικά εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε και να ενσωματώσετε στην ημέρα σας για να καταστήσετε πιο καταλληλότητα για καταλληλότητα. Πράγματα όπως η λήψη των σκαλοπατιών μέχρι το χώρο εργασίας σας αντί του ανελκυστήρα. Να βγείτε από το τρένο ή το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να πάρετε κάποια επιπλέον περπατώντας μέσα. Πηγαίνετε έξω στο μεσημεριανό γεύμα και να κάνετε μια βόλτα γύρω από το πάρκο. Αυτά τα πράγματα είναι εύκολα, χωρίς προβλήματα και καλύτερα από όλα, τεμπέλης κορίτσι κατάλληλο.
Η αλλαγή του τρόπου σκέψης σας σχετικά με την άσκηση θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανά μπλοκ fitness κατά την ημέρα σας, όπου μπορείτε εύκολα και αποτελεσματικά να παραμείνετε σε φόρμα.
Πάρτε ένα βηματόμετρο
Οι πρόγονοί μας (οι κυνηγοί και οι συλλέκτες, όχι οι χαριτωμένοι παππούδες μας στα σπίτια των ηλικιωμένων) πήραν 10.000 βήματα την ημέρα. Για να το θέσουμε σε πραγματικούς όρους, αυτό είναι κοντά σε πέντε μίλια, ή οκτώ χιλιόμετρα.
Δεν ακούγεται σαν πολλά, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι που εργάζονται στο γραφείο παίρνουν μόνο 500 έως 1.000 βήματα την ημέρα. Αν συρρέεις τώρα, θα πρέπει να είσαι. 1.000 βήματα την ημέρα είναι λυπηρό.
Ένας καλός τρόπος να ελέγξετε τα καθημερινά σας βήματα είναι να πάρετε ένα βηματόμετρο. Υπάρχει μια μάρκα που ονομάζεται FitBit που συγχρονίζεται με το iPhone σας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας κινήσεις. Σας στέλνει επίσης λίγες εμπνεύσεις όταν είστε κοντά στην επίτευξη του στόχου σας.
Σας συνιστούμε να δοκιμάσετε το βηματόμετρο λίγες μέρες για να δείτε ποια είναι η μέση ημερήσια βήματα σας. Από εκεί, μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε πώς να πάρετε τα βήματα σας μέχρι 10.000.
Για να φτάσετε σε 10.000 βήματα, πρόκειται να διαρκέσει περίπου δύο ώρες με τα πόδια, ανάλογα με το πόσο γρήγορα κι αν μετακινήσετε. Το τεμπέλης πτυχή αυτού είναι ότι μπορείτε να προσθέσετε σε μικρές εκρήξεις του περπατήματος για να φτάσετε σε αυτόν τον στόχο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να περπατάτε για δύο ώρες κατ 'ευθείαν την ημέρα, απλά βεβαιωθείτε ότι το συσσωρευμένο βήμα σας ανέρχεται σε 10.000.
Και εκτός αυτού, δεν μπορείτε να πάρετε πολύ lazier από το περπάτημα. Εκτός αν, φυσικά, απλά πέταξε στον καναπέ. Μιλώντας εκ των οποίων …
Παρακολουθήστε περισσότερη τηλεόραση
Ένα από τα καλύτερα μέρη του οδηγού του χαλαρού κοριτσιού είναι να σας ενθαρρύνει, όχι απαιτείεσείς, να παρακολουθήσετε περισσότερη τηλεόραση. Αλήθεια, σωστά; Τώρα προτού να πάρετε πολύ ενθουσιασμένος, υπάρχει ένα μικρό αλιευμάτων: διαλείμματα διαφήμισης.
Είναι λίγο swap πραγματικά. Δέκα λεπτά περίπου χαλάρωσης για δύο έως τρία λεπτά. Φαίνεται όμως εύκολο, έτσι δεν είναι; Επειδή είναι.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βγάλετε το άκρο σας κατά τη διάρκεια των διακοπών διαφήμισης και να κάνετε κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας. Θα μπορούσε να είναι lunges, καταλήψεις, push-ups, sit-ups ή ακόμα και τζόκινγκ γύρω από το σπίτι. Μπορείτε να πηδήξετε σχοινί, να κάνετε μπαλέτα ή να χρησιμοποιήσετε αλτήρες.
Μπορείτε να κάνετε ένα παιχνίδι και να το μετατρέψετε σε δοκιμή χρόνου. Έτσι κάνατε 20 sit-ups κατά τη διάρκεια μιας διαφήμισης χθες. Τι μπορείτε να κάνετε σήμερα; Κάντε το διασκεδαστικό, διαδραστικό και περισσότερο ενδιαφέρον. Μην κάνετε το ίδιο παλιό πράγμα κατά τη διάρκεια κάθε διαλείμματος διαφημίσεων. Όχι μόνο θα περιορίσει την προπόνηση που παίρνετε, αλλά είναι και θαμπό.
Ανακατέψτε το, αλλάξτε το και μετατρέψτε το χρόνο διαφήμισης σε χρόνο άσκησης.
Σημείωση: Μην νομίζετε ότι μπορείτε να το επεξεργαστείτε με γρήγορη προώθηση μέσω των διαλειμμάτων διαφήμισης αν έχετε καλώδιο. Έξυπνη σκέψη, αλλά δεν πρόκειται να σας πάρει κανέναν βοηθό.
Έχετε περισσότερο σεξ
Ναι, ακούσατε σωστά: ένα βασικό συστατικό της διατήρησης της λιτότητας του κοριτσιού είναι ότι κάνετε χρόνο για πολλά και πολλά σεξ. Κάνοντας σεξ καίει 144 θερμίδες ανά μισή ώρα. Ενισχύει επίσης την ευελιξία σας (χαμόγελο), αναπτύσσει τον μυϊκό τόνο και αυξάνει την καρδιαγγειακή ικανότητα αν είστε ιδιαίτερα έντονοι. Το σεξ σας δίνει επίσης μια υγιή λάμψη και ενισχύει τις ενδορφίνες στο σώμα σας για να προσθέσετε την όψη «αισθάνομαι μεγάλη».
Ω, και δεν είναι μόνο σεξ που θα λιώσει τις θερμίδες είτε.Το φιλί καίει 68 θερμίδες ανά ώρα (απλά προσέξτε το εξάνθημα της γενειάδας), κάνοντας 238 θερμίδες ανά ώρα, συντρίβοντας καίει 8 θερμίδες, στοματικό φύλο καίει 100 θερμίδες ανά ώρα και μασάζ καίει 80 θερμίδες την ώρα. Προσθέστε όλα μαζί, και αυτό είναι ένα απολύτως αποτελεσματικό έργο!
Και αν είστε σεξουαλικά ενιαίος, μην ανησυχείτε - μπορείτε να επωφεληθείτε και από αυτό. Ο αυνανισμός καίει έως και 150 θερμίδες και σας αφήνει ένα χαμόγελο ευτυχισμένο στο πρόσωπό σας.
Έτσι, για μέγιστη αποτελεσματικότητα στο γυμναστήριο, απολαύστε τουλάχιστον έναν από αυτούς τους σέξι καυστήρες θερμίδων ανά ημέρα.
Πήγαινε για ψώνια
Αυτό το άρθρο σας κάνει πολύ χαρούμενο, έτσι δεν είναι; Μετά από όλα, σας έχουν πει να παρακολουθήσετε περισσότερη τηλεόραση, να έχετε περισσότερο σεξ και να πάτε για ψώνια. Δεν είναι μόνο αυτό το πιο cool work out σχέδιο; Μπορείτε να με ευχαριστήσετε αργότερα.
Προς το παρόν, θέλω να πάρετε μερικά αθλητικά παπούτσια και να τα βγείτε στο τοπικό εμπορικό κέντρο. Είτε πρόκειται για ψώνια παντοπωλείων, ψώνια παπουτσιών ή ψώνια ρούχων, δεν έχει σημασία. Ό, τι κι αν είστε παθιασμένοι ή τι πρέπει να κάνετε είναι εντάξει.
Στη συνέχεια, θέλω να ψωνίσετε. Εύκολο, σωστά;
Εκτιμάται ότι εάν περάσετε τρεις ώρες ψώνια, θα κάψετε τουλάχιστον 400 θερμίδες (εάν ζυγίζετε μόνο 100 λίβρες, εάν ζυγίζετε περισσότερο καίτε περισσότερο). Αρκετά τακτοποιημένο, ε; Και το καλύτερο μέρος είναι ότι αν αγοράζετε πράγματα, πρέπει να το μεταφέρετε. Αυτό σημαίνει, περιμένετε ... ανύψωση βάρους! Ναι!
Έτσι για μια εβδομαδιαία δόση καρδιαγγειακής δραστηριότητας και κατάρτισης βάρους - πηγαίνετε για ψώνια.
Μίσθωση εμπειρογνώμονα
Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, πιθανότατα υποφέρετε από κάτι που ονομάζεται «έλλειψη κινήτρων». Η έλλειψη κινήτρων είναι ο μικρός κορόινος που είναι υπεύθυνος για την τακτική αναβολή του ξυπνητήρι όταν σκοπεύατε να τρέξετε. Σας ενθαρρύνει να έχετε έναν μαραθώνιο κινηματογράφου αντί να κάνετε αναρρίχηση σε βράχο και να παραλείψετε αυτή την εβδομαδιαία τάξη περιστροφής. Η έλλειψη κινήτρων είναι ουσιαστικά υπεύθυνη για τουλάχιστον ένα μέρος της τεμπελιάς μας.
Και αυτό είναι εντάξει. Μερικοί από εμάς δεν είναι τόσο φυσικά παρακινημένοι όσο άλλοι (αν και νομίζω ότι το κίνητρο είναι λίγο μύθος, αλλά περισσότερο από εκείνη την άλλη μέρα). Αλλά πώς σκοπεύετε να ασκήσετε όταν δεν είστε κινητοποιημένοι; Η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη όταν εσύ είναι κίνητρα.
Λοιπόν θα μπορούσατε να αναγκάσετε τον εαυτό σας (ή τον σύντροφό σας) να τραβήξει κάποια joggers και να βγει έξω. Αλλά ακόμα και τότε, οι πιθανότητες είναι υψηλές ότι η δουλειά σου θα είναι υπο-par στην καλύτερη περίπτωση.
Ή, μπορείτε να προσλάβετε έναν εμπειρογνώμονα. Κάποιος που χειρίζεται το κομμάτι κίνητρο για σας. Κάποιος που ξέρει πώς να πάρει τα μέγιστα αποτελέσματα στον ελάχιστο χρόνο. Κάποιος που δεν έχει καμία αμφιβολία για το κλοτσιές κώλο σου.
Τώρα σίγουρα, αυτό δεν είναι ακριβώς η τεμπέλης διέξοδος. Η τεμπέλης διέξοδος θα ήταν να αγνοήσουμε πλήρως αυτή τη συμβουλή.
Αλλά αν ψάχνετε για έναν εύκολο τρόπο να παραμείνετε σε φόρμα και να χάσετε βάρος, τότε ίσως θελήσετε να δείτε την πρόσληψη ενός προσωπικού προπονητή. Η κατοχή ενός τακτικού εβδομαδιαίου χρονικού περιθωρίου με έναν προσωπικό εκπαιδευτή θα εξασφαλίσει ότι τουλάχιστον μία ημέρα της εβδομάδας, εργάζεστε για την ικανότητά σας. Ο εκπαιδευτής σας θα μπορεί να σας καθοδηγήσει στα σωστά πράγματα που πρέπει να κάνετε και πότε να τα κάνετε και να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε χωρίς τραυματισμό.
Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τα αποτελέσματά σας. Σίγουρα, για περίπου μισή ώρα, θα δουλέψεις λίγο. Αλλά δεν θα θέλατε να είναι το μικρό σας; Επενδύστε σε έναν εκπαιδευτή και επενδύστε στη γενική υγεία και ευημερία σας.
Εκεί πηγαίνετε, τον οδηγό του τεμπέλης κοπέλας για να δουλέψετε. Τι νομίζετε; Έχετε κάποιες τεμπέλες συμβουλές κοριτσιού για να παραμείνετε σε φόρμα;
