Φαίνεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά θα σας δείξω πώς δαπανώνται είκοσι λεπτά την ημέρα μόνο η αναπνοή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η δίαιτα είναι αγχωτική. Δεν ξέρω για σας, αλλά όταν τονίζω τείνω να τρώω περισσότερο.
Όλα φαίνονται να προκαλούν άγχος όταν βρίσκεστε σε δίαιτα, σαν να ξεχνάτε να συσκευάσετε ένα υγιεινό γεύμα ή / και σνακ για δουλειά, εκείνα τα darn donuts στην πρωινή συνάντηση, γεύματα εργασίας που για κάποιο λόγο μεταφράζονται σε υποχρεωτικές μέρες πίτσα και είναι πολύ κουρασμένα μετά από δουλειά για να κάνει ένα υγιεινό δείπνο.
Καθώς σκεφτόμαστε τις αποτυχίες της ημέρας και τις αποτυχίες μας, τείνουμε να γυρίσουμε για να πλουτίσουμε το φαγητό το βράδυ για να γοητεύσουμε τη συναισθηματική μας δυστυχία - και ο κύκλος συνεχίζεται.
Τι εάν σας είπα ότι μπορούσαμε όλοι να κάνουμε, που γεννήσαμε να κάνουμε, είναι τόσο ευκολότερο από τη δίαιτα; Εδώ είναι 5 τρόποι που απλά η αναπνοή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και επίσης να σας βοηθήσει να κολλήσετε στη διατροφή σας.
1. Είναι η επιστήμη!
Έχει αποδειχθεί ότι χάνουμε το βάρος μέσω της εσωτερικής οξείδωσης του λίπους που στη συνέχεια αφήνει το σώμα μας μέσα από τις εκπνοές μας. Έτσι, οι σκοπιμότητες και οι εστιασμένες τεχνικές αναπνοής έχουν σχεδιαστεί για να επιταχύνουν αυτήν την εκπληκτική διαδικασία. Ο αναπνευστικός υπαίθριος αέρας έναντι του εσωτερικού αέρα έχει επίσης διαπιστωθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικός στη διαδικασία απώλειας βάρους - είναι όλα σχετικά με το οξυγόνο!
2. Μαθήματα από το λίκνο
Εάν προσέχετε ένα μωρό που αναπνέει, θα δείτε τη μικρή κοιλιά να ανέβει αργά και να πέσει. που ονομάζεται αναπνοή της κοιλιάς και όλοι το χρησιμοποιούσαμε. Σε κάποιο σημείο, όμως, προχωρήσαμε στην ρηχή αναπνοή και ξεχάσαμε τα πάντα για τις μακριές αναπνοές της παγοδρομίας μας.
Πρακτική αναπνοή της κοιλιάς που βρίσκεται στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Βάλτε το χέρι σας στην κοιλιά σας και αρχίστε να το γεμίζετε με αέρα στην εισπνοή σας, στη συνέχεια τους πνεύμονες σας μέχρι να είστε έτοιμοι να εκπνέετε. Εκπνεύστε πολύ πιο αργά με τον ίδιο τρόπο, επιτρέποντας την κοιλιά σας να πάει επίπεδη και έπειτα τους πνεύμονές σας. Αυτό θα επαναφέρει την αναπνοή σας και θα κάνει τη διαδικασία οξείδωσης να λειτουργεί ομαλά.
3. Εμπιστευθείτε
Ο χρόνος που περνάτε στην αναπνοή της κοιλιάς είναι για σας. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, βάλτε σε έναν ήχο της φυσικής τροχιάς και πραγματικά μπει σε αυτό. Ξεκινήστε με πέντε λεπτά και εργάζονται μέχρι το 20. Το κλειδί είναι να εστιάσετε σε κάθε αναπνοή. Εάν τυχαίες σκέψεις αρχίζουν να θολώνουν το μυαλό σας, να τις απεικονίσετε μέσα σε μικρά χνουδωτά σύννεφα και αφήστε τα να επιπλέουν μακριά και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην εστίαση στην αναπνοή σας.
Η άσκηση αναπνοής στην κοιλιά δεν θα αυξήσει μόνο την απώλεια βάρους. Θα σας επιτρέψει επίσης να φουσκώνετε τον αυτο-έλεγχο των μυών σας, αποτρέποντας τις ανόητες σκέψεις που σέρνουν, οι οποίες με τη σειρά τους θα σας βοηθήσουν να περάσετε τα ντόνατς την αυριανή συνάντηση το πρωί.
4. Περιστροφή και κραυγή
Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονωθεί το πεπτικό σας σύστημα μέσω ειδικών θέσεων που συνδυάζονται με την ρυθμική αναπνοή. Με κάθε αναπνοή, λέτε στα όργανα σας να φτάσουν να δουλεύουν για σας, ξεπλένοντάς τους τις τοξίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι και πιεσμένοι και λιγότερο στον έλεγχο του σώματός σας και των επιλογών σας. Ελέγξτε αυτή την ακολουθία γιόγκα από το YogaJournal.com και θυμηθείτε να αναπνεύσετε!
5. Σκεφτείτε μέσα στο κουτί
Όπως ανέφερα, το άγχος είναι ο νούμερο ένα λόγος που εξαπατούμε για τη δίαιτά μας. Τι γίνεται όμως αν είχατε μυστικό όπλο μαζί σας ανά πάσα στιγμή; Το Box Breathing είναι μια δύναμη που ανακουφίζει από το άγχος που θα σας οδηγήσει σε αυτή τη μικρή επιθυμία ή θα σας εμποδίσει να αρπάξετε μια χούφτα από το κέικ των γενεθλίων του συντρόφου σας και να τον σπρώξετε στη σφαίρα σας μετά από μια ιδιαίτερα αγχωτική συνάντηση. Θα σας δώσει επίσης μια μικρή ώθηση της ενέργειας για να σας πάρει μέσα από το υπόλοιπο της ημέρας σας.
Πηγή:Βρείτε μια καρέκλα σε έναν ήσυχο χώρο, καθίστε ευθεία και κάντε τα εξής, ενώ απεικονίζετε ένα κουτί που τραβιέται στο μυαλό σας με κάθε τέσσερις δευτερόλεπτα μετράνε.
- Εισπνεύστε, αισθανθείτε την αύξηση της κοιλιάς σας, για μια μέτρηση των 4.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 4.
- Εκπνεύστε, αισθανθείτε την κατάρρευση της κοιλιάς σας, για μια μέτρηση των 4.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για μια μέτρηση 4 και συνεχίστε τον κύκλο μέχρι να νιώσετε ξανά τον έλεγχο.
Τα οφέλη της αναπνοής πηγαίνουν τόσο πέρα από το να μας κρατά ζωντανό. Μπορείτε να ελέγξετε τη διάθεσή σας, τη διάθεσή σας, την όρεξη, το βάρος, το πεπτικό σας σύστημα και τις παρορμήσεις, λαμβάνοντας μόνο 20 λεπτά για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας και τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα.
Θα δεσμευθείτε για 20 λεπτά την ημέρα για την υγεία σας;
