Το τρέξιμο έχει γίνει το "δροσερό" πράγμα που κάνει. Αλλά αν ξεκινάτε απλά, μπορεί να είναι και ολίσθηση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να το κλωτσήσετε σε ταχύτητα.
Θέλεις να είσαι ευτυχισμένος και να ταιριάζει; Μπορεί να φαίνεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά η λειτουργία μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη διάθεσή σας, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει την υγεία σας. Μελέτες έχουν δείξει από καιρό ότι η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Αλλά το τρέξιμο, σε αντίθεση με άλλες άλλες δραστηριότητες, κοστίζει ελάχιστα, δεν απαιτεί γυμναστήριο και γρήγορα επιδρά στην φυσική σας κατάσταση.
Όλοι ακούγονται αρκετά συμφέρουσα, αλλά πρέπει να γνωρίζετε κάποια βασικά στοιχεία, προτού σκαρφαλώσετε και ξεκινήσετε. Το χτύπημα του πεζοδρομίου χωρίς προετοιμασία του εαυτού σας μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τραυματισμούς που μπορεί να σας αφήσουν πικρά κολλημένους στον καναπέ. Εάν είστε νέος δρομέας, εδώ είναι οι βασικές συμβουλές που πρέπει να ξέρετε:
# 1 Επενδύστε σε καλά παπούτσια
ΠηγήΠριν από οτιδήποτε άλλο, θα πρέπει να βρείτε ένα σύνολο αθλητικών παπουτσιών που ταιριάζει και στηρίζει επαρκώς το πόδι σας. Η αγορά του σωστού ζευγαριού παπουτσιών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και να διανύετε μεγαλύτερες αποστάσεις. Επίσης, να θυμάστε ότι το τρέξιμο σε φθαρμένα παπούτσια είναι εξίσου επιζήμιο με το τρέξιμο σε κακή προσαρμογή ή κακή υποστήριξη. Αποφύγετε τα παπούτσια που έχουν υποχωρήσει σε τίποτα, ή τα άτομα με τρύπες και δάκρυα.
Αν ξεκινάτε απλά ως δρομέας, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τη στάση σας σε ένα κατάστημα ειδών που θα τοποθετηθεί για τα σωστά παπούτσια. Μπορούν να τρέξουν μια τιμή, αλλά τα καλά παπούτσια είναι μια αξιόλογη επένδυση. Φροντίστε να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας μετά από περίπου 300-400 μίλια.
# 2 Πρακτική καλή φόρμα
Παρόλο που όλοι οι δρομείς δεν αναλαμβάνουν μια τέλεια στάση, υπάρχει μια σωστή μορφή εκτέλεσης όταν αυτό συμβαίνει. Καθώς ξεκινάτε, προσπαθήστε να υιοθετήσετε αυτή τη στάση. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας για καλή φόρμα. Επιπλέον, η λειτουργία με τη σωστή στάση του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πόνους και τραυματισμούς.
Το σώμα σας πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία, όρθια θέση. Το κεφάλι, ο λαιμός και η πλάτη σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται. Κρατήστε τα χέρια σας σε γωνίες 90 μοιρών, με τους αγκώνες στα πλάγια σας και τα χέρια κάτω στη μέση σας.
Υποθέτοντας ότι αυτή η θέση θα βοηθήσει στην αποφυγή σωματικών ενοχλήσεων και επίσης θα βοηθήσει με τη ροή του οξυγόνου σας. Το να έχετε αρκετό αέρα στους πνεύμονές σας είναι πολύ σημαντικό ενώ τρέχετε, οπότε σηκωθείτε ευθεία και αναπνεύστε από τη μύτη σας και από το στόμα σας.
# 3 Κατασκευάστε απόστασης σταδιακά
Είναι πολύ σημαντικό να παίρνετε τη σταδιοδρομία σας σε πορεία. Το να είσαι ενθουσιώδης είναι φοβερό, αλλά ξεκινώντας με διαδρομές δέκα μιλίων μπορεί να διευρύνει σημαντικά την πιθανότητα να τραυματιστείς.
Για να είσαι ασφαλής, χωρίς πόνο και ικανός να φτάσεις στους στόχους σου, μην πιάσεις την απόσταση σου περισσότερο από 10 τοις εκατό κάθε εβδομάδα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι δεν παίρνετε πολύ πάρα πολύ σύντομα.
Λάβετε υπόψη ότι είναι απολύτως φυσιολογικό και αποδεκτό να συμπεριλάβετε περπάτημα στο τρέξιμο σας καθεστώς. Θα πρέπει να ανησυχείτε για την απόσταση και όχι για το χρόνο.
Καθώς προχωράτε στην καριέρα σας, τα περπάτημα θα πρέπει να μειωθεί ανάλογα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αντοχή για να βοηθήσετε με μεγαλύτερες διαδρομές στο μέλλον.
Η κατανάλωση υγιεινής είναι το κλειδί
Είτε τρέχετε για να προετοιμαστείτε για έναν μαραθώνιο είτε απλώς για να βελτιώσετε την υγεία σας, η κατανάλωση των σωστών τροφών είναι σημαντική. Ποτέ δεν ξεπερνάτε κακές διατροφικές συνήθειες. Αντί να τροφοδοτείτε υδατάνθρακες, θα πρέπει να τρώτε βρώμη, φασόλια, κριθάρι και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Διατηρήστε τη διατροφή σας υψηλή σε πρωτεΐνες ώστε οι μύες σας να ανακάμψουν από το καθημερινό στέλεχος της λειτουργίας. Επιλέξτε υγιέστερες περικοπές κρέατος ή δοκιμάστε πρωτεΐνες σόγιας όπως το tofu και το γάλα σόγιας για να πάρετε την πρωτεΐνη σας. Ο σολομός είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και θρεπτικών ουσιών.
Υπάρχει μια ποικιλία από τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στην κορυφή. Μπορείτε να ανακουφίσετε ακόμη και τους πονόλαιμους μύες τρώγοντας πορτοκάλια.
# 5 Εκτέλεση Συνεχώς
Μόλις ξεκινήσετε να τρέχετε, η διαμονή σας σε τροχιά είναι καθοριστική. Η λήψη σποραδικών διαδρομών δεν θα ενισχύσει την αντοχή σας. Θα σας υποστεί μόνο περισσότερους τραυματισμούς. Η ανάπτυξη ενός προγράμματος μπορεί να είναι χρήσιμη. Προγραμματίστε ή όχι, απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει στην άκρη το χρόνο - ακόμα και αν είναι μόνο μερικά λεπτά - για να βγούμε έξω και να κινείται με συνέπεια.
# 6 Θυμηθείτε τις ημέρες ξεκούρασης
Οι ημέρες ξεκούρασης είναι εξίσου μέρος του τρέχοντος χρονοδιαγράμματος με εκείνες με πολλή κίνηση. Αφήστε κατά μέρος τουλάχιστον μία ή δύο ημέρες κάθε εβδομάδα για ξεκούραση και ανάκτηση - ειδικά εάν έχετε τραυματισμό. Πρέπει να δώσετε λίγο χρόνο στο σώμα σας.
Η ενσωμάτωση άλλων ασκήσεων στη ρουτίνα σας είναι ένας άλλος άριστος τρόπος να ενισχύσετε άλλα μέρη του σώματός σας και να αποφύγετε καλύτερα τους τραυματισμούς. Οι ασκήσεις πισίνας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την αντοχή και να αυξήσετε την χωρητικότητα των πνευμόνων ενώ ταυτόχρονα δώστε στα γόνατά σας αναπνοή. Η ποδηλασία και η ανύψωση βάρους θα χρησιμεύσουν επίσης ως μεγάλη εναλλακτική προπόνηση.
Τώρα που έχετε απορροφήσει τα βασικά, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη σταδιοδρομία σας. Τα αρχικά στάδια μπορεί (και πιθανότατα) να έρθουν με κάποιο πόνο και πόνο, καθώς το σώμα σας γίνεται εγκλιματισμένο. Συνεχίστε με τα φορτηγά, και θα δείτε έναν κόσμο παροχών στο δρόμο!
