Αίσθημα κούρασης ή κατάθλιψης; Διαβάστε τις 5 ενδείξεις ανεπάρκειας βιταμίνης D και δείτε εάν χρειάζεστε βοήθεια. Μάθετε τα συμπτώματα και μερικούς απλούς τρόπους για να πάρετε τη βιταμίνη D πίσω στη ζωή σας!
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τη βιταμίνη D ως βιταμίνη ηλιοθεραπείας. Αυτό που πολλοί από εμάς δεν συνειδητοποιούμε, ωστόσο, είναι αυτό που παίζει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της υγείας μας. Με σχεδόν τα τρία τέταρτα των ενηλίκων και των εφήβων στις ΗΠΑ που πάσχουν από ανεπάρκεια βιταμίνης D, αυτό προκαλεί ανησυχία.
Πρόσφατα, ανακάλυψα από πρώτο χέρι γιατί η βιταμίνη D είναι τόσο σημαντική. Πήγα στον γιατρό μου που παραπονιέται για χαμηλή ενέργεια, εναλλαγές της διάθεσης και εύθραυστα μαλλιά που περιμένουν να ακούσουν τη συνηθισμένη συζήτηση "stress less" pep-talk. Αντ 'αυτού, πρότεινε να ελέγξω τα επίπεδα βιταμίνης D μου. Ήμουν σκεπτικός. Σίγουρα όλα αυτά τα συμπτώματα δεν μπορούσαν να εξηγηθούν από την τεταμένη σχέση μου με τον ήλιο. Πόσο λάθος ήμουν!
Πηγή:Η βιταμίνη D διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στην υποστήριξη της γενικής υγείας και της ευημερίας μας. Για παράδειγμα, χωρίς βιταμίνη D, το σώμα αγωνίζεται να απορροφήσει ασβέστιο, το οποίο μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα προβλήματα οστικής πυκνότητας, όπως ραχίτιδα και οστεοπόρωση. Η έρευνα έχει επίσης βρει μια σύνδεση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και πλήθους άλλων τρομακτικών προβλημάτων υγείας, όπως η αύξηση του βάρους, η κατάθλιψη, οι καρδιακές παθήσεις και ακόμη και διάφορες μορφές καρκίνου. Yikes!
Τώρα που γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη D για το σώμα μας, ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά σε μερικούς από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου.
Παράγοντες κινδύνου βιταμίνης D
- Εγκυμοσύνη: Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των οστών και της οδοντικής ανάπτυξης του μωρού.
- Σκούρο δέρμα: Όσο πιο σκούρα είναι ο τόνος του δέρματος, τόσο περισσότερη έκθεση στον ήλιο χρειάζεται να απορροφήσετε αρκετή βιταμίνη D.
- Εσωτερικός τρόπος ζωής: Εάν είστε συνεργαζόμενοι σε ένα γραφείο όλη την ημέρα ή εργάζεστε σε μη κανονικές ώρες όπως εγώ, το σώμα σας πιθανότατα φωνάζει για κάποιο ήλιο.
- Ευσαρκία: Η βιταμίνη D απορροφάται από το λίπος, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να φτάσει στη ροή του αίματος στα υπέρβαρα άτομα.
- Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, όπως δισκία επιληψίας, μπορούν να προκαλέσουν σπασίματα της βιταμίνης D πριν το σώμα έχει την ευκαιρία να το απορροφήσει.
- Αυστηρή διατροφή Vegan: Δεν αποκτάμε όλη τη βιταμίνη D από τον ήλιο. η διατροφή μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο. Έτσι, περιορίζοντας την πρόσληψη λιπαρών ψαριών, αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D.
- Ηλικία: Καθώς μεγαλώνουμε, τα σώματά μας είναι λιγότερο ικανά να συνθέσουν τη βιταμίνη D.
Ακόμα κι αν αυτοί οι παράγοντες υψηλού κινδύνου δεν ισχύουν για εσάς, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D. Η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί να διαφέρει μεταξύ των ανθρώπων (μερικά άτομα είναι εντελώς ασυμπτωματικά), αλλά εδώ είναι 5 από τα πιο κοινά σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D για να κοιτάξει κανείς.
Πηγή:5 Σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D
- Κούραση: Βρίσκοντας πιο δύσκολο και δύσκολο να ξεφύγουμε από το κρεβάτι το πρωί; Αν είστε συνεχώς ληθαργικοί ανεξάρτητα από το πόσο ύπνο παίρνετε, μπορεί να έχετε χαμηλή Βιταμίνη D.
- Ξηρό δέρμα και εύθραυστα μαλλιά: Το ξηρό δέρμα και τα αδύναμα μαλλιά είναι ένα από τα πιο εμφανή σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D. Όταν τα επίπεδα βιταμίνης D μειώθηκαν, οι συνήθως ισχυρές μου κλειδαριές άρχισαν να ρίχνονται και καμία ποσότητα λοσιόν δεν μπορούσε να καταπραΰνει το δέρμα μου.
- Κατάθλιψη: Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί είναι πιο εύκολο να αισθάνεστε το χειμώνα; Η βιταμίνη D παίζει ακόμη και ρόλο στη ρύθμιση των διαθέσεών μας. Εάν έχετε μια σοβαρή περίπτωση των μπλε, λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σεροτονίνης σας και να σας δώσει μια πολύ αναγκαία ανελκυστήρα.
- Οστικός ή μυϊκός πόνος: Ένα άλλο προφανές σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι ο οστικός πόνος. Να είστε επιφυλακτικοί για αυξημένη αίσθηση στο πόδι και στις δύσκαμπτες αρθρώσεις όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά.
- Τα τραύματα που θεραπεύονται αργά: Ο ρυθμός με τον οποίο τα σώματά μας θεραπεύονται από πληγές και ασθένειες είναι μια σημαντική αντανάκλαση της συνολικής υγείας μας. Οι περικοπές που φαίνεται να χρειάζονται για πάντα να θεραπεύσουν είναι ένα πραγματικό προειδοποιητικό σημάδι, όχι μόνο για ανεπάρκεια βιταμίνης D, αλλά για άλλα προβλήματα υγείας.
Αν αναγνωρίζετε κάποιο από αυτά τα σημάδια, κλείστε ραντεβού με τον τοπικό σας GP. Μπορεί τότε να κανονίσει μια απλή εξέταση αίματος για να προσδιορίσει εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D. Εδώ είναι μερικοί άλλοι λόγοι και τα σημάδια που μπορεί να έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Πώς να αντιμετωπίσετε ανεπάρκεια βιταμίνης D
Μόλις ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι είστε ανεπαρκής σε βιταμίνη D, τότε θα πρέπει να μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετοί εύκολοι τρόποι για να φτάσετε τα επίπεδα βιταμίνης D στο βέλτιστο επίπεδο.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλείται γενικά από τίποτα πιο επιθετικό από την έλλειψη έκθεσης στον ήλιο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η λύση φαίνεται προφανής: Βγείτε έξω και απορροφήστε μερικές ακτίνες.
Αν είστε νυκτερινή κουκουβάγια σαν κι εμένα ή ξοδεύετε πολύ χρόνο να εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, στέκεστε στον άμεσο ήλιο το μεσημέρι με τα χέρια και το στήθος σας εκτεθειμένα δεν είναι πρακτικά. Αντ 'αυτού, ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Αυτά τα συμπληρώματα έρχονται σε μορφή υγρού και κάψουλας και καθιστούν εύκολη τη λήψη της καθημερινής σας συνιστώμενης δόσης.
Πηγή:Ένας άλλος τρόπος για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D στο σώμα σας είναι μέσω της διατροφής σας. Τα τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια, τα στρείδια, οι κρόκοι αυγών, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, ορισμένα τυριά και μανιτάρια περιέχουν όλα τα ίχνη της βιταμίνης D. Ωστόσο, η διατροφή μόνο σπάνια είναι αρκετή για να διατηρήσει ένα βέλτιστο επίπεδο, συνεπώς η διατροφική αλλαγή πρέπει να συνοδεύεται από ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D άμεση έκθεση στον ήλιο.
Είναι επίσης δυνατό να αποκτήσετε βιταμίνη D από εσωτερικά κρεβάτια μαυρίσματος, αλλά να θυμάστε να είστε ήλιος έξυπνος και να αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση που θα μπορούσε να βλάψει το δέρμα σας.
Οφέλη από τη βιταμίνη D
Ήμουν σκεπτικός ότι μια μικρή βιταμίνη θα μπορούσε να είναι υπεύθυνη για να με κάνει να αισθάνομαι τόσο κάτω από τις καιρικές συνθήκες, αλλά αισθανόμουν μια σχεδόν άμεση αλλαγή τόσο στα ενεργειακά μου επίπεδα όσο και στη διάθεσή μου μόλις άρχισα να λαμβάνω ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Εάν τα συμπτώματα με χαμηλή βιταμίνη D προκαλούν όλεθρο στο σώμα σας, μπορείτε επίσης να περιμένετε μια σειρά βελτιώσεων μόλις αντιμετωπίσετε την ανεπάρκεια σας, όπως:
- Υγιέστερο δέρμα
- Ισχυρότερα μαλλιά
- Ισχυρότερα οστά
- Καλύτερη οδοντική υγεία
- Βελτιωμένη διάθεση
- Αυξημένη ενέργεια
- Ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
- Βελτιωμένη συγκέντρωση
Μην χάσετε άλλη μια εβδομάδα μάχεται τη χαμηλή ενέργεια και τα μπλε. Εάν είστε άρρωστοι από αίσθημα αδιαθεσίας, ρωτήστε το γιατρό σας για μια εξέταση βιταμίνης D σήμερα. Ίσως να είναι η λύση που αναζητάτε!
