Δεν αρκεί να θέλεις να φανείς καλός. Θέλετε να νιώσετε καλά και εγώ! Αλλά, δεν ξεκινάει σε έναν καθρέφτη-αρχίζει στο μυαλό σου. Εδώ είναι 10 ρουτίνες διασκέδασης προπόνηση που θα σας κάνει να αισθανθείτε εκπληκτικό.
Η εκπόνηση δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε μόνο για χάρη της ομορφιάς και της απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η εργασία έξω είναι εκπληκτική για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να επιτύχετε την εσωτερική σας ειρήνη.
Είτε θέλετε να ασκηθείτε το πρωί είτε προτιμάτε να το κάνετε το βράδυ, είναι σημαντικό να κινηθείτε και να παραμείνετε δραστήριοι, ειδικά αν ξοδεύετε πολύ χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπροστά από τον υπολογιστή.
Χρειάζεστε μόνο μια ώρα κάθε μέρα για να ενισχύσετε το σώμα και το μυαλό σας και να γίνετε πιο χαρούμενος και πιο χαλαρή έκδοση του εαυτού σας. Όταν αισθάνεστε καλά, τότε φαίνεστε καλά, και αυτό είναι το σημαντικότερο.
Δοκιμάστε αυτές τις 10 διασκεδαστικές ρουτίνες προπόνησης για να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό, εστιασμένο και γεμάτο με ευτυχία κάθε μέρα της εβδομάδας.
1. Πιάστε μια τάξη γιόγκα
ΠηγήΔεν είναι μυστικό ότι η γιόγκα έχει εξαιρετικά οφέλη. Η πρακτική μπορεί να αποτρέψει το άγχος, την κατάθλιψη, το άγχος και την ανησυχία ρυθμίζοντας το σύστημα απόκρισης από άγχος. Βοηθάει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού και σας κρατά επικεντρωμένη στην αναπνοή και τις κινήσεις του σώματος, ενώ το στρες στη ζωή σας λιώνει.
Μπορεί επίσης να ενισχύσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση επιτρέποντάς σας να καθαρίσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας, δίνοντάς σας καλύτερη εστίαση.
2. Τραβήξτε έξω
Το χτύπημα του διάδρομου για λίγα μίλια ή η έξοδος από το τζόκινγκ μπορεί μερικές φορές να φανεί τρομακτικό, αλλά τελικά το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που πραγματικά βελτιώνουν την ευτυχία σας.
Και, παρόλο που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, το τζόγκινγκ σας επιτρέπει να βάλετε τα ακουστικά σας και να χαθείτε στη ζώνη ποδιού-πεζοδρομίου.
3. Πάρτε σε Εκπαίδευση Interval υψηλής έντασης (HIIT)
Το HIIT μπορεί να είναι έντονο, αλλά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσετε την εσωτερική σας ευτυχία. Παρέχει τα περισσότερα από τα ίδια οφέλη στον εγκέφαλο όπως το τζόκινγκ και άλλες ασκήσεις, όπως η μείωση του στρες και η ικανότητα καταπολέμησης των ψυχικών ασθενειών.
Το μεγάλο πράγμα για το HIIT όμως είναι ότι λειτουργεί με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Η προπόνηση συνήθως διαρκεί μόνο περίπου 20 λεπτά, οπότε αν είστε πολυσύχναστη μέλισσα, μπορείτε να το κάνετε γρήγορα χωρίς να πρέπει να τονίσουμε την προπόνηση που υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος.
4. Κάντε μια μακρά πεζοπορία στο δάσος
ΠηγήΑυτή η άσκηση είναι κάτι δύο-για-ένα. Η πεζοπορία στο δάσος όχι μόνο βελτιώνει την ψυχική σας ευεξία, λόγω των ενδορφινών που δημιουργεί η άσκηση, αλλά η ηρεμία του δάσους γύρω σας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Η επιστροφή στην επαφή με τη φύση είναι σημαντική γιατί συχνά ξεχνάμε ότι είναι ριζωμένο στο DNA μας να είναι μαζί με το φυσικό μας περιβάλλον. Επιτρέποντάς σας να επιστρέψετε στις ρίζες σας, να το πω έτσι, θα ενισχύσει τη διανοητική σας λειτουργία.
5. Πετάξτε μερικές γροθιές σε μια κατηγορία kickboxing
Το Kickboxing όχι μόνο σας δίνει μια εξαιρετική προπόνηση σε όλο το σώμα, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε τους στρεσογόνους παράγοντες. Η αρνητική ενέργεια που απελευθερώνετε μέσω των κλωτσιών, των γροθιές και των τρυπών που διδάσκετε σας επιτρέπει να αφήσετε όλα αυτά. Αυτό, μαζί με το γεγονός ότι σας κάνει να νιώθετε δυνατά και άγρια, σας κάνει έτοιμο να αναλάβετε ό, τι και να σας πετάει η ζωή.
6. Κοσμήστε και κολυμπήστε
ΠηγήΗ κολύμβηση συνδέεται γενικά με την κοινωνική αλληλεπίδραση και τους καλούς χρόνους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διασκεδάσετε με την προπόνηση σας, η οποία θα αυξήσει τη συνολική αίσθηση ευτυχίας σας. Επίσης, σας επιτρέπει να βυθίζετε τον εαυτό σας στην ηρεμία του νερού και να εστιάσετε στο κτύπημα και τη συγκέντρωσή σας, πράγμα που οδηγεί σε μια γενική αίσθηση χαλάρωσης.
7. Πάρτε κάποια κέρδη με την κατάρτιση δύναμης
Η διατήρηση των μυών σας ισχυρή είναι εξαιρετική για τη μείωση του χρόνιου πόνου, γεγονός που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πνεύματά σας επάνω. Όταν το σώμα είναι σε πόνο, το μυαλό δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά-δύναμη κατάρτισης μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει αυτό.
Μπορεί επίσης να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας. Φροντίζετε το σώμα σας και αυτό μόνο σας θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχα.
8. Χορός όπως κανείς δεν παρακολουθεί
Ακόμα κι αν δεν είστε ο μεγαλύτερος χορευτής του κόσμου, ο χορός είναι μια από τις πιο διασκεδαστικές επιλογές. Μπορείτε να το κουνήσετε, να το στρίψετε και γενικά να μετακινήσετε το σώμα σας στη μουσική για να ξεκινήσετε ένα κόμμα endorphin στο μυαλό σας.
9. Κάντε μια βραδινή βόλτα
ΠηγήΚάνοντας μια βόλτα μετά το δείπνο δεν βοηθά μόνο να μεταβολίσει το γεύμα σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για μια ξεκούραστη νύχτα. Όταν αυξάνετε τη θερμοκρασία σώματος του σώματος λίγες ώρες πριν το κρεβάτι, τότε μειώνεται και πάλι όταν έρθει η ώρα να βάλετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι, πράγμα που θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε πιο δυνατά.
Ο καλός ύπνος είναι ένας από τους κύριους πυλώνες για τη συνολική ψυχική υγεία και η ελαφριά άσκηση το βράδυ μπορεί να εγγυηθεί ότι θα κοιμηθείτε σαν μια λεία.
10. Βρείτε το κέντρο σας με διαλογισμό
Ο διαλογισμός δεν είναι ακριβώς μια άσκηση σώματος, αλλά όταν πρόκειται για διανοητική προπόνηση, είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις εκεί έξω. Επιτρέπει στο μυαλό να εξισορροπήσει το νευροχημικό σύστημα και σας δίνει μια ισχυρή αντίληψη για πράγματα όπως ο συναισθηματικός έλεγχος, η λήψη αποφάσεων και η κριτική σκέψη.
Σε αυτόν τον πολυάσχολο κόσμο στον οποίο ζούμε, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να επικεντρωθεί κανείς εδώ και τώρα και ο διαλογισμός βελτιώνει την ικανότητά σας να ζείτε στην παρούσα στιγμή.
Η χρήση ενός συνδυασμού αυτών των προπονήσεων θα έχει τεράστιο θετικό αντίκτυπο στη συνολική ψυχική σας υγεία. Έχετε κάποια άλλη προπόνηση που σας κάνει να αισθάνεστε σαν ένα εκατομμύριο δολάρια; Σχόλιο παρακάτω και μοιραστείτε τις δικές σας συμβουλές σε ένα ευτυχισμένο σας!
