Μην εγκαταλείπετε τη δύσκολη ρουτίνα της προπόνησης! Εδώ είναι 3 εύκολοι αλλά αποτελεσματικοί τρόποι να προωθηθείτε και να δείτε αυτά τα αποτελέσματα.
Εάν διαπιστώσετε ότι αγωνίζεστε να προωθήσετε τον εαυτό σας μέσα από τις σκληρότερες ρουτίνες προπόνησης, δεν θέλετε να υποθέσετε ότι ήρθε η ώρα να παραιτηθείτε και ότι ποτέ δεν θα φτάσετε στο σχήμα. Με αυτές τις 3 εύκολες αλλά αποτελεσματικές συμβουλές, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κυριαρχήσετε γρήγορα την πιο σκληρή σας ρουτίνα και τελικά να δείτε ότι οι λίβρες λιώνουν μακριά, δίνοντάς σας τα αποτελέσματα που σας αξίζει!
Οι σκληρές προπονήσεις μπορούν να είναι οι καλύτερες προπονήσεις. προκαλώντας το σώμα σας είναι ο μόνος τρόπος για να κάψετε πραγματικά τις θερμίδες και να λειώσετε το υπερβολικό λίπος και να ενισχύσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Μια σκληρή προπόνηση δεν πρέπει ποτέ να είναι επικίνδυνη, αλλά αν δεν δημιουργείτε μια προκλητική ρουτίνα για τον εαυτό σας, οι πιθανότητες είναι ότι απλά καίτε περισσότερο χρόνο από ότι οι θερμίδες.
Όσο πιο αποτελεσματικές είναι οι δύσκολες προπονήσεις και οι supersets, μπορεί να είναι δύσκολο να περάσουν και να κολλήσουν μέχρι το τέλος. Αν βρεθείτε απογοητευμένοι ή κουρασμένοι στη μέση της ρουτίνας σας ή νομίζετε ότι μερικές φορές δεν είστε μόνο μέχρι την πρόκληση, τι μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε τον εαυτό σας; Εξετάστε μερικές απλές αλλά πολύ χρήσιμες συμβουλές.
# 1 Ξεκουραστείτε, αλλά παραμείνετε ενεργός
Όσο περισσότερο μπορεί να χρειαστεί να προχωρήσετε σε μια σκληρή προπόνηση, ίσως χρειαστεί να ακούσετε το σώμα σας. Εάν είστε ιδιαίτερα κουρασμένοι ή αν είστε πόνους, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ένας σίγουρος τρόπος να καταστρέψετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας για εβδομάδες, αν όχι για μήνες, και η προσπάθεια μιας ρουτίνας που είναι πέρα από το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης δεν μπορεί να κάνει τίποτα αλλά να σας αποθαρρύνει.
Η ανάπαυση για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να περάσετε μέχρι το τέλος. Το σώμα σας μπορεί να χρειαστεί το χρόνο για να απορρίψει τα μεταβολικά απόβλητα που δημιουργούνται από τους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης, και η καρδιά και οι πνεύμονες ίσως χρειαστούν τον χρόνο για να επιβραδυνθούν σε ένα διαχειρίσιμο ποσοστό.
Αυτή η ξεκούραση μπορεί να σημαίνει ότι είναι ακόμα, αλλά είναι συχνά καλό να μένετε ενεργά στη μέση μιας σκληρής προπόνησης, οπότε ο μεταβολισμός σας δεν επιβραδύνει πάρα πολύ. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε στη μέση της προπόνησης, μπορείτε να απομακρυνθείτε από τη ρουτίνα σας και να περπατήσετε ελαφρώς στη θέση σας για αρκετά λεπτά. Αν τρέχετε, επιβραδύνετε τη βιαστική βόλτα ή σταθείτε στη θέση σας και ανεβείτε ελαφρώς πάνω και κάτω για να κρατήσετε το αίμα σας κυκλοφορούν. Αυτές οι απλές κινήσεις θα σας κρατήσουν ενεργό αλλά θα επιτρέψετε στο σώμα σας να ξεκουραστεί ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας.
# 2 Πάρτε έναν εκπαιδευτή ή έναν συνεργάτη
Η ενθάρρυνση που έχετε από τους άλλους μπορεί να είναι ανεκτίμητη όταν περνάτε από μια σκληρή προπόνηση. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε περνώντας από το σωστό βηματισμό σας και να σας εξασφαλίσουμε να ξεκουραστείτε χωρίς να πατήσετε για πολύ καιρό και ένας σύντροφος μπορεί να σας δώσει ενθάρρυνση για να συνεχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας.
Όταν εργάζεστε με κάποιον άλλο, τα επίπεδα γυμναστικής τους μπορούν να είναι ενθαρρυντικά αν είναι σε καλύτερη κατάσταση από εσάς και αν μπορούν να κολλήσουν με μια ρουτίνα για περισσότερο από εσάς. Καθώς βλέπετε τι μπορούν να κάνουν και πόσο καιρό μπορούν να προωθηθούν, ενθαρρύνεστε να κάνετε το ίδιο! Ένας εταίρος μπορεί επίσης να σταθεί πάνω σας όταν προσπαθείτε να περάσετε από μια προκλητική προπόνηση και να σας δώσουμε κάποια προφορική ενθάρρυνση.
Ένας καλός προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί επίσης να κάνει το ίδιο. αυτός ή αυτή θα πρέπει να κάνει περισσότερα από απλά να σας δείξει ορισμένες προπονήσεις και να σας περπατήσει μέσα από τη φόρμα τους, καθώς η αποτελεσματική προσωπική εκπαίδευση σημαίνει ενθάρρυνση για να προωθήσετε και να κολλήσετε με τη ρουτίνα σας.
# 3 Αναμίξτε το
Μερικές φορές είναι δύσκολο να προχωρήσετε σε μια δύσκολη προπόνηση απλώς και μόνο επειδή έχετε βαρεθεί με την ίδια ρουτίνα ξανά και ξανά ή είναι χωρίς προκλήσεις. Η ανάμειξη της προπόνησής σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προωθήσετε τον εαυτό σας, καθώς αντιμετωπίζετε νέες προκλήσεις και βρίσκετε νέους τρόπους καψίματος θερμίδων και οικοδόμησης μυών. Δεδομένου ότι δεν έχετε βαρεθεί πλέον, είστε πιο πιθανό να κολλήσετε με μια δύσκολη ρουτίνα!
Εξετάστε μερικούς τρόπους ανάμειξης της προπόνησής σας. μπορείτε να προσθέσετε κολύμπι, ποδηλασία ή πεζοπορία στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα ή να δοκιμάσετε ασκήσεις στο γυμναστήριο που πολλοί αγνοούν, όπως η αναρρίχηση σχοινιών, το σχοινάκι άλματος ή ακόμα και οι πολεμικές τέχνες. Επενδύστε σε ορισμένα DVD που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι και ανακατέψτε τα. δοκιμάστε Pilates, Zumba, αερόμπικ βήμα, ακόμα και χορός κοιλιά. Η προπόνηση διαρκείας είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την εμπλοκή σας στην προπόνηση σας καθώς αλλάζετε την άσκησή σας κάθε λίγα λεπτά, έτσι ώστε να μην βαρεθείτε ποτέ με τη ρουτίνα σας.
Δεδομένου ότι είναι εύκολο να αποθαρρύνεστε όταν δοκιμάζετε μια σκληρή ρουτίνα, μπορείτε να δοκιμάσετε και τις τρεις αυτές συμβουλές και όχι μόνο μία. Να μισθώσετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή, να τον ζητήσετε με βοήθειά του για να αναμίξετε τα πράγματα και να σας κρατήσετε ενθαρρυνμένους και σημειώστε πόσο συχνά ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της πιο προκλητικής προπόνησης. Εάν το κάνετε αυτό, όχι μόνο θα προχωρήσετε σε μια δύσκολη ρουτίνα, αλλά θα διαπιστώσετε ότι γίνεται ευκολότερη και πιο αποτελεσματική από ποτέ!
Έχετε δοκιμάσει κάποια από αυτές τις 3 συμβουλές για να προχωρήσετε σε μια σκληρή προπόνηση; Τι άλλο βοηθά να σας κρατήσει κίνητρο και να σας κρατήσει περνώντας από τις σκληρότερες ρουτίνες προπόνησής σας; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας στα παρακάτω σχόλια!
