Η νέα προπόνηση ενός λεπτού έχει προσελκύσει πολλή προσοχή, αλλά κάνει αυτή η προπόνηση πραγματικά να λειτουργήσει και να προσφέρει τα ίδια οφέλη σε σύγκριση με τις τακτικές προπονήσεις;
Σύμφωνα με τον Martin Gibala, καθηγητή κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο McMaster, η πρακτική άσκηση διάρκειας ενός λεπτού είναι η τέλεια προπόνηση για ανθρώπους που θέλουν να προσαρμοστούν αλλά δεν έχουν χρόνο να το κάνουν.
Έκαναν μια σπουδαία μελέτη για να διαπιστώσουν αν η μονοήμερη προπόνηση που δημιούργησαν πράγματι δουλεύει και επιτυγχάνει τα ίδια αποτελέσματα με την κατάρτιση σύμφωνα με τον οδηγό δημόσιας υγείας, η οποία είναι μια κατευθυντήρια γραμμή για το πόση άσκηση θα πρέπει να πάρουν οι άνθρωποι.
Τι προκάλεσε αυτή την ιδέα;
Η ιδέα μιας προπόνησης ενός λεπτού σχεδιάστηκε από την εκπαίδευση κατά διαστήματα και τους ανθρώπους που δεν είχαν χρόνο να ασκήσουν. Ο κ. Gibala δήλωσε: "Μας αρέσει να το σκεφτόμαστε ως άσκηση γύρω από τη ζωή σας αντί να ταιριάζουμε τη ζωή σας γύρω από την άσκηση", που σημαίνει ότι ο στόχος αυτής της μελέτης είναι μια προπόνηση που είναι γρήγορη και παίρνει αποτελέσματα.
Η ερώτησή μου είναι: πώς μπορώ πραγματικά να φτιάξω το σχήμα κάνοντας ένα λεπτό της άσκησης; Τεχνικά, ένα λεπτό της άσκησης δεν είναι καν εκπαίδευση κατά διαστήματα, η οποία οδηγεί στο επόμενο σημείο: ποια είναι αυτή η άσκηση ενός λεπτού που επιτρέπει στους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν μυϊκή δύναμη ή τουλάχιστον να τονίσουν τόσο γρήγορα;
Πώς να κάνετε την προπόνηση ενός λεπτού
Η προπόνηση ενός λεπτού διαρκεί δέκα λεπτά. Ωστόσο, το όνομα αυτής της νέας προπόνησης, η οποία είχε τους επαίνους της τραγουδιέται, εξακολουθεί να μην βρίσκεται.
Ενώ η πραγματική προπόνηση είναι μόνο ένα λεπτό, είναι μια έντονη άσκηση που γίνεται σε τρία βήματα των είκοσι δευτερολέπτων η καθεμία. Μπορεί να αναρωτιέστε γιατί μια τέτοια σύντομη άσκηση έχει χωριστεί, αλλά - έχοντας δοκιμάσει αυτήν την άσκηση προσωπικά - νομίζω ότι είναι μια εξαιρετική ιδέα.
Αυτό το ένα λεπτό είναι ένα λεπτό από την κόλαση! Πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν σκληρότερα και στη συνέχεια πολύ πιο δύσκολο. Πρόκειται για μια εξαιρετικά έντονη προπόνηση που ξεκινάει με ένα ζεστό, ακολουθούμενο από ένα λεπτό λεπτό, και τελειώνει με μια δροσερή περίοδο.
Εδώ μπαίνουν τα επιπλέον εννέα λεπτά. Για το λεπτό της έντονης έντασης, δεν υπάρχει, κατά εκπληκτικό τρόπο, καμία προπόνηση ή άσκηση. μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε αν και συνιστάται μια άσκηση καρδιο.
Τα αποτελέσματα
Η προπόνηση ενός λεπτού λειτουργεί πραγματικά! Κατά τη διεξαγωγή αυτής της μελέτης, χρησιμοποιήθηκαν τρεις ομάδες: Η ομάδα Α έκανε τη ρουτίνα εκγύμνασης ενός λεπτού που αναφέρθηκε παραπάνω τρεις φορές την εβδομάδα. Η ομάδα Β πραγματοποίησε 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα (ακολούθησαν τις κατευθυντήριες γραμμές για την δημόσια υγεία) και η ομάδα Γ δεν έκανε τίποτα. Η μελέτη έγινε σε 12 εβδομάδες και τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά.
Οι ομάδες Α και Β είχαν ακριβώς τα ίδια αποτελέσματα: όλοι σε αυτές τις δύο ομάδες είχαν αυξήσει το επίπεδο φυσικής κατά 19 τοις εκατό. Μέσα από διάφορες δοκιμές και τεκμηρίωση, οι άνθρωποι και στις δύο ομάδες ήταν πιο υγιείς από το εξωτερικό και ήταν επίσης ευτυχισμένοι παρά την άσκηση για διαφορετικές χρονικές περιόδους.
Αυτές οι δύο ομάδες είχαν επίσης την ίδια βελτίωση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι το σάκχαρο αίμα τους παρέμεινε σε υγιές επίπεδο. Εσωτερικά, η λειτουργία του σώματος τους ήταν καλύτερη συνολικά από ό, τι πριν από τη μελέτη, και η τελευταία ομάδα, η οποία ήταν η ομάδα ελέγχου, δεν είχε νέα αποτελέσματα καθώς δεν άσκησαν καμία άσκηση.
Η προπόνηση ενός λεπτού έναντι 150 λεπτών την εβδομάδα
Η άσκηση ενός λεπτού χρησιμοποιεί μια εξαιρετικά τροποποιημένη μορφή διαρκούς εκπαίδευσης. παράγει επίσης την ικανότητα να ενσωματώνεται στην καθημερινή ζωή των εξαιρετικά πολυάσχολων ανθρώπων. Ωστόσο, οι άνθρωποι συμβουλεύονται 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι συχνά δεν έχουν χρόνο να το κάνουν.
Όταν έρχεται σε αυτό, η προπόνηση ενός λεπτού και η προπόνηση 150 λεπτών την εβδομάδα έχουν δύο μεγάλες διαφορές. Η ανταλλαγή μεταξύ των δύο είναι ένταση και διάρκεια. Η προπόνηση ενός λεπτού απαιτεί λιγότερο χρόνο, αλλά σημαντικά μεγαλύτερη ένταση ενώ η προπόνηση 150 λεπτών απαιτεί περισσότερο χρόνο, αλλά λιγότερη ένταση.
Ωστόσο, το μυαλό που φυσά είναι ότι παρά τις διαφορές χρόνου και έντασης, τα αποτελέσματα και των δύο προπονήσεων είναι τα ίδια. Η άσκηση διάρκειας ενός λεπτού μου έσκαψε γιατί κάτι τόσο μικρό όσο ένα λεπτό έντασης γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα παίρνει τα ίδια αποτελέσματα των εκατόν πενήντα λεπτών της εβδομάδας άσκησης.
Εάν η έλλειψη χρόνου είναι η δικαιολογία σας για να μην ασκείστε καθημερινά, η προπόνηση ενός λεπτού είναι πιθανώς ιδανική για εσάς. Δεν είναι μόνο γρήγορο, αλλά παίρνει τα ίδια αποτελέσματα με 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα. Ενώ το μονοπάτι διαρκεί 10 λεπτά από την αρχή μέχρι το τέλος, μπορεί να γίνει κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης, στο μεσημεριανό διάλειμμα ή το πρωί, πριν από το κρεβάτι.
Με κάθε σοβαρότητα, αυτό είναι μια προπόνηση που μπορεί να προσαρμοστεί στο πρόγραμμα όλων ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είναι. Μη διστάσετε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας σχετικά με αυτή τη νέα μέθοδο γυμναστικής!
