Smoothies είναι δημοφιλείς για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος και να τρώνε υγιεινά. Αυτά τα ποτά χρησιμεύουν ως ένα μεγάλο σνακ ή πρωινό για όσους θέλουν ένα ποτήρι γεμάτο φρέσκο φρουτώδες (ή λαχανικό-y) καλοσύνη.
Συνήθως καταναλώνονται ως εναλλακτική λύση στην κατανάλωση πλήρων γευμάτων. Οι άνθρωποι τους πίνουν για αποτοξίνωση και σκοπούς απώλειας βάρους, και πολλοί έχουν πηδήσει στη μόδα. Αυτά είναι συνήθως φτιαγμένα από φρούτα και λαχανικά γάλα σόγιας, φρούτα, γιαούρτι, αποβουτυρωμένο γάλα ή ακόμα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Είναι συνήθως χαμηλότερες σε θερμίδες από ό, τι πολλά γεύματα, γι 'αυτό είναι εξαιρετική για εσάς εάν θέλετε να χάσετε βάρος λαμβάνοντας ταυτόχρονα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Τα Smoothies είναι ιδανικά για τους ανθρώπους εν κινήσει - αυτά τα ποτά είναι εξαιρετικά φορητά, μπορείτε να τα πάρετε οπουδήποτε και να μην χάσετε τα γεύματα.
Ενώ οι ομοιότητες είναι σήμερα επικρατέστερες, δεν είναι όλοι ίσοι. Ορισμένοι μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κάποιοι μπορεί να έχουν περισσότερο λίπος από ό, τι νομίζετε. Μπορούν να έχουν ανθυγιεινές βάσεις όπως χυμούς φρούτων με ζάχαρη, αρωματισμένο νερό ζάχαρης, κανονικό γάλα ή γάλα πλήρους γάλακτος, παγωτά και βότανα, σοκολατάκια και σιρόπια φρούτων, ζάχαρη και άλλα γλυκαντικά και κρέμα γάλακτος. Ακόμη και με φρούτα, δεν μπορείτε να περιμένετε το ποτό σας να είναι εντελώς υγιές όταν προσθέτετε κάποιο από τα συστατικά που αναφέρονται παραπάνω. Η πρόκληση στην ενσωμάτωση smoothies στη διατροφή σας είναι: γνωρίζοντας την ποιότητα των smoothies σας, ή εάν είναι ή όχι πραγματικά υγιείς και όχι πρόχειρο φαγητό σε μεταμφίεση.
Καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα υγιεινό ποτό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε:
# 1 Κάνε το δικό σου λείο!
Είναι εύκολο να παραγγείλετε και να αγοράσετε έτοιμες ομοιότητες από χυμούς ή από ψυγεία σούπερ μάρκετ. Η αγορά του προπαρασκευασμένου ποτού σας δεν σας εξασφαλίζει τη φρεσκάδα και την ποιότητα των συστατικών. Πώς θα ξέρετε αν η φράουλα σας είναι φτιαγμένη από φρέσκες φράουλες ή τεχνητό σιρόπι φράουλας;
Αν φτιάξατε το δικό σας λείο, θα είστε αυτός που θα επιλέξει τα φρούτα και τα λαχανικά, διασφαλίζοντας την ποιότητα του προϊόντος που εισέρχεται στο smoothie σας. Εάν είστε ιδιαίτερα για τη χρήση βιολογικών προϊόντων, τότε αυτό το βήμα θα πρέπει να σας εξυπηρετεί.
Εκτός από αυτό, θα μπορείτε επίσης να διαλέξετε τη βάση και να αφήσετε τα περιττά ανθυγιεινά πράγματα όπως πρόσθετα γλυκαντικά, γάλα κρέμα και επιπλέον συστατικά.
# 2 Βάλτε ένα ολόκληρο, ισορροπημένο γεύμα σε ένα ποτό
Επιλέξτε τα συστατικά που έχουν τις σωστές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και τα συνδυάστε! Μπορεί να μην είναι ότι γευστικό όπως τρώει τα πραγματικά πράγματα, αλλά τουλάχιστον είστε βέβαιοι ότι η διατροφή σας είναι πλήρης και πλήρης.
# 3 Κρατήστε το smoothie σας απλό
Πάρα πολλά περιττά συστατικά μπορεί να κάνουν το λεμονάκι σας πολύ περίπλοκο και να το φορτώσετε με θερμίδες. Δοκιμάστε να κολλήσετε σε τέσσερα συστατικά και προϊόντα πρώτης ανάγκης όπως γάλα χωρίς λίπος, γιαούρτι, γάλα σόγιας ή πράσινο τσάι και λίγο ασβέστιο.
# 4 Μείνετε μακριά από τη ζάχαρη
Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να έχουν γλυκές γεύσεις τους, και μπορείτε επίσης. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στη χρήση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης ή άλλων υποκατάστατων ζάχαρης. Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, χρησιμοποιήστε πιο υγιεινά γλυκαντικά όπως το οργανικό μέλι ή τη στέβια. Προσέξτε σε φρούτα και λαχανικά με χαμηλά γλυκαιμικά δείκτες για να διατηρήσετε μια ισορροπία στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
# 5 Επιλέξτε υγιή
Θυμηθείτε τα βασικά. Υγιείς βάσεις smoothie περιλαμβάνουν φρέσκο χυμό φρούτων ή λαχανικών, ακατέργαστο γάλα ή γάλα αμυγδάλου, εμφιαλωμένο νερό, τσάι και ζυμωμένα ποτά. Τα υγιή συστατικά που μπορείτε να ενσωματώσετε περιλαμβάνουν φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά, σκόνες πρωτεΐνης, σπόρους Chia, superfoods (morringa, spirulina, goji, maca κτλ), βότανα ή μπαχαρικά, συμπληρώματα και γλυκαντικά όπως μέλι και stevia.
# 6 Διασκεδάστε
Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να αναμίξετε και να ταιριάξετε αρκετά υλικά και να κάνετε μια μεγάλη ποικιλία smoothies για ολόκληρο το έτος. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να κουραστείτε από τις συνταγές σας. Συνεχίστε λοιπόν, ελέγξτε τις συνταγές online και διασκεδάστε!
