Εάν επιθυμείτε κάποια απαιτούμενη ειρήνη και ησυχία, τότε η λύση μπορεί να είναι πιο κοντά από ό, τι νομίζετε. Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι, χαλαροί και επικεντρωμένοι. Και καλύτερα από όλα, έχετε ήδη όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποια ήταν η όλη φασαρία σχετικά με το διαλογισμό; Μετά από όλα, με όλο και περισσότερους ανθρώπους να υιοθετούν αυτή την αρχαία πρακτική σε καθημερινή βάση, είναι δύσκολο να μην ξεγελαστούν στον ενθουσιασμό.
Αλλά τι ακριβώς είναι ο διαλογισμός; Και τι μπορεί να κάνει για σας; Ας ανακαλύψουμε.
Τι είναι ο διαλογισμός;
Ουσιαστικά, ο διαλογισμός είναι μια τεχνική που εστιάζει την προσοχή σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, αντικείμενο ή διαδικασία. Συνήθως, περιλαμβάνει στοχευμένες αναπνευστικές ασκήσεις και μη συνειδητή επίγνωση των σκέψεων.
Είναι σημαντικό ότι δεν υπάρχει μία μόνο «μορφή» διαλογισμού. Μπορείτε να διαλογίζεστε σε μια τάξη με άλλους ανθρώπους, με τον εαυτό σας στο σπίτι σας ή ακόμα και με τη φύση. Και ενώ υπάρχουν διάφορες μορφές διαλογισμού, πως διαλογιστείτε εσείς εξαρτάται επίσης από εσάς.
Μερικοί τύποι πρακτικών διαλογισμού περιλαμβάνουν διαλογισμό στο μυαλό, βουδιστικό διαλογισμό, ταοϊστικό διαλογισμό, διαλογισμό του Ζεν, προσευχή και υπερβατικό διαλογισμό. Σε ένα πιο βασικό επίπεδο, υπάρχει επίσης διαλογισμός στο περπάτημα και καθιστικός διαλογισμός.
Τελικά όμως, όποια μορφή διαλογισμού επιλέγετε να απολαύσετε, είναι σχεδιασμένη να χαλαρώνει το μυαλό σας και να σας βοηθά να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος.
Από πού προέρχεται ο διαλογισμός;
Πολλοί άνθρωποι αποδίδουν θρησκευτικές ρίζες στο διαλογισμό και πιστεύουν ότι πρέπει να είσαι μοναχός για να διαλογιστείς. Ωστόσο, ενώ υπάρχουν στοιχεία διαλογισμού σε όλες σχεδόν τις θρησκείες, όπως ο Βουδισμός, το Ισλάμ, ο Ινδουισμός, ο Ιουδαϊσμός και ακόμη και ο Χριστιανισμός, η πρακτική αυτή δεν έγκειται απλώς σε κάποια συγκεκριμένη θρησκεία.
Αντ 'αυτού, η αρχαία πρακτική μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιοδήποτε άτομο, ανεξαρτήτως θρησκείας, για να βελτιώσει τη ζωή του. Η πρακτική του διαλογισμού έχει αναγνωριστεί και καταγραφεί για πάνω από 5000 χρόνια σε μια σειρά πολιτισμών.
Πράγματι, δεν υπάρχει ένα ενιαίο γεγονός που να «εισήγαγε» τον διαλογισμό στον κόσμο, μάλλον φαίνεται ότι ήταν πάντα μια πρακτική που έχει παραδοθεί από γενιά σε γενιά από τις ημέρες που ζούμε στην πυρκαγιά.
Πώς μπορεί να με ωφεληθεί ο διαλογισμός;
Ο μέσος άνθρωπος έχει περίπου 70.000 σκέψεις την ημέρα. Και όμως εκτιμάται ότι μέχρι και το 75% αυτών των σκέψεων είναι ακριβώς οι ίδιες με τις σκέψεις από την προηγούμενη ημέρα. Και ως επί το πλείστον, αυτές οι σκέψεις είναι αρκετά αρνητικές.
Μέσω του τακτικού διαλογισμού μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε το μυαλό σας και να αλλάζετε τα πρότυπα σκέψης σας για να γίνετε πιο θετικοί και λιγότερο αρνητικοί. Μπορείτε να αρχίσετε να αναγνωρίζετε τα αρνητικά μοτίβα σκέψης και να τα σταματάτε στα ίχνη σας. Και με αυτόν τον τρόπο, ελέγξτε τη συναισθηματική σας κατάσταση και την ευτυχία σας.
Υπάρχουν και άλλα οφέλη από τον τακτικό διαλογισμό, τα οποία έχουν επιβεβαιωθεί από διάφορες ερευνητικές μελέτες. Περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη αίσθηση ηρεμίας
- Βελτιωμένη ενημέρωση
- Αυξημένη χαλάρωση
- Βελτιωμένη λειτουργία μνήμης
- Βελτιωμένη ψυχική σκληρότητα
- Ενισχυμένη υπομονή
- Βελτιωμένες γνωστικές ικανότητες (δύναμη του εγκεφάλου)
- Βελτιωμένη εστίαση ικανότητας και σκεφτείτε ξεκάθαρα
- Μεγαλύτερη συναισθηματική ισορροπία
- Βελτιωμένη αίσθηση του εαυτού
- Αυξημένη ικανοποίηση από τη ζωή
- Μεγαλύτερη αίσθηση εκπλήρωσης
- Βελτιωμένη δύναμη επούλωσης
- Αρωγής από πονοκεφάλους και ημικρανίες
- Μειωμένο άγχος
- Μείωση του χρόνιου πόνου
- Μείωση των συμπτωμάτων του πόνου
- Μειωμένη κατάθλιψη
- Μείωση της αρτηριακής πίεσης (αν είναι υψηλή)
- Ανακούφιση από άγχος
- Αϋπνία ανακούφιση
- Βελτιωμένη σεξουαλική ζωή των γυναικών
Πώς να διαλογιστεί
Αν κοιτάζετε αυτόν τον γιγαντιαίο κατάλογο παροχών και σκέφτεστε «Εγγραφείτε μου», τότε είστε στην τύχη. Όχι μόνο θα σας παρουσιάσουμε μερικές μεγάλες σε απευθείας σύνδεση ιστοσελίδες για να λάβετε το διαλογισμό σας, αλλά θα συμπεριλάβουμε επίσης ένα γρήγορο διαλογισμό πέντε λεπτών για να δοκιμάσετε όταν έχετε χρόνο.
Πρώτα όμως, εδώ είναι μερικές σπουδαίες τοποθεσίες για να ξεκινήσετε να διαλογίζεστε:
- Τέχνη της Ζωής
- Online Διαλογισμός
- Χαμόγελο
- Επιστήμη της ακινησίας
Διαλογισμό πέντε λεπτών
Τώρα, αν είστε πρόθυμοι, διαβάστε για ένα γρήγορο και εύκολο διαλογισμό για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στην εσωτερική ειρήνη.
Βήμα 1. Βρείτε κάπου που είναι ήσυχο και όπου δεν θα ενοχληθείτε. Μπορείτε είτε να ξαπλώσετε σε ένα κρεβάτι είτε να καθίσετε σε μια άνετη καρέκλα. Εάν είστε ξαπλωμένοι, βάλτε το επίπεδο στην πλάτη σας με τα χέρια σας να στέκονται δίπλα σας. Αν κάθεστε, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, αλλά μόνο τόσο άνετα και βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια πιέζονται στο έδαφος.
Βήμα 2. Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να παρατηρείτε πώς η αναπνοή σας ταξιδεύει μέσα στο σώμα σας. Δώστε προσοχή στο πώς η κοιλιά σας κινείται όταν αναπνέετε μέσα και κάτω όταν αναπνέετε. Παρατηρήστε ότι ο αέρας που εισπνέετε είναι ελαφρώς πιο δροσερός από τον αέρα που εκπνέετε. Νιώστε τον αέρα που ρέει μέσα από τα ρουθούνια σας.
Βήμα 3. Μόλις αισθάνεστε ήρεμοι, μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας στις πολύ συμβουλές των ποδιών σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνονται όταν πιέζονται στο έδαφος. Μπορεί να είναι μέσα στα παπούτσια ή ίσως να είναι ξυπόλητοι. Θα μπορούσατε να αισθανθείτε λίγο κρύο, ή ίσως είναι μια ζεστή μέρα και τα πόδια σας αισθάνονται ιδιαίτερα ζεστά.
Βήμα 4. Τώρα μετακινήστε την προσοχή σας μέχρι τα μοσχάρια σας και τα κάτω πόδια σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε τα ρούχα σας στα πόδια σας ή πώς μπορεί να βουρτσίζει ο αέρας εναντίον τους.Νιώθουν χαλαροί; Ή είναι τεταμένες; Δώστε προσοχή στις αισθήσεις μέσα σε αυτή την περιοχή του σώματός σας.
Βήμα 5. Στη συνέχεια, αφήστε την προσοχή σας να μετακινηθείτε στα γόνατά σας και στη συνέχεια στα άνω πόδια και τους μηρούς σας. Παρατηρήστε πώς η καρέκλα ή το κρεβάτι πιέζει στα πόδια σας. Μπορείτε να προσδιορίσετε τις ακριβείς περιοχές όπου πραγματοποιείται η επαφή; Τα πόδια σας αισθάνονται βαριά ή ελαφριά;
Βήμα 6. Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, αφήστε την προσοχή σας να μετακινηθεί φυσικά από τα πόδια σας στην κοιλιά, το στήθος, τους ώμους, το λαιμό και τελικά το κεφάλι, παρατηρώντας τις αισθήσεις που αισθάνεστε κατά μήκος του δρόμου.
Βήμα 7. Όταν φτάσετε στο κεφάλι σας, θέλω να σκεφτείτε πόσο τεταμένο είναι το σαγόνι σας. Σκονίζεις τα δόντια σου; Ή είναι χαλαρή η γνάθο; Στη συνέχεια, παρατηρήστε πώς η γλώσσα σας αισθάνεται μέσα στο στόμα σας. Είναι ώθησε προς τα πάνω στην οροφή του στόματός σας; Ή είναι ελεύθερη να επιπλέει στη μέση; Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τόσο τη γλώσσα όσο και το σαγόνι σας.
Βήμα 8. Τέλος, επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας και να τεντώσετε.
Πόσο συχνά πρέπει να διαλογίζομαι;
Στην ιδανική περίπτωση, μια φορά την ημέρα για περίπου 20 λεπτά είναι το ιδανικό χρονικό διάστημα για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη. Ωστόσο, για έναν αρχάριο θα είναι αρκετά δύσκολο να το κάνετε αυτό αμέσως και θα χρειαστεί να φτάσετε μέχρι και 20 λεπτά.
Για να ξεκινήσετε, μετατρέψτε το σε πρόγραμμα έξι εβδομάδων, με κάθε εβδομάδα να αυξάνεται η συχνότητα και το μήκος των περιόδων σας διαλογισμού. Πριν από πολύ καιρό, θα διαλογιστείτε σαν επαγγελματίας!
