Γιατί κοιμάμαι τόσο πολύ: 10 Πιθανές αιτίες

Γιατί κοιμάμαι τόσο πολύ: 10 Πιθανές αιτίες

Αν έχετε πρόβλημα να είσαστε εντελώς ξύπνιοι ή να κοιμηθείτε εύκολα κατά τη διάρκεια της ημέρας, η διατροφή, η έλλειψη άσκησης και το άγχος μπορούν να παίξουν ρόλο στην υπνηλία σας.

Γιατί κοιμάμαι τόσο πολύ και γιατί αισθάνομαι κουρασμένος όλη την ώρα; Εάν πρόκειται για μια ερώτηση που θέλετε να απαντήσετε, μην ανησυχείτε, θα τις βρείτε εδώ. Δεν είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα, οπότε ας πάμε στο κατώτατο σημείο του τι μπορεί να προκαλέσει την κόπωση σας. Ενισχύστε τον εαυτό σας να αισθάνεστε πλήρως ενεργοποιημένοι και να ξεπεράσετε την κόπωση σας με αυτές τις συμβουλές παρακάτω.

Μεγαλώνοντας, αντιμετώπιζα χρόνια κόπωση, κοιμήθηκα στην τάξη, πίσω από το τιμόνι και μερικές φορές δεν μπορούσα να σηκωθώ από τον καναπέ. Ξέρω ότι είναι δύσκολο να λειτουργήσει και να ζήσει μια κανονική ζωή όταν είστε πάντα κουρασμένοι και κοιμισμένοι. Τώρα που οδηγώ έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν το βιώνω πια και δεν μπορώ να περιμένω να μοιραστώ τα μυστικά μου μαζί σας!

Θυμηθείτε, όπως δεν υπάρχει κανένας μαγικός σφαίρας για να χάσετε βάρος, συνήθως δεν υπάρχει μόνο ένα πράγμα που προκαλεί την κόπωση σας, απαιτεί την προσαρμογή των συνηθειών σας και τη δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής για να φέρει το σώμα σας σε ισορροπία.


1. Αφυδάτωση

Πηγή:Πηγή:

Ξέρατε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν χρόνια εσωτερική αφυδάτωση; Τα ακατέργαστα φυτά σας βοηθούν να μείνετε ενυδατωμένα επειδή το νερό αποθηκεύεται σε αυτά σε μια ουσία που μοιάζει με ζελέ, και δεν θα περάσει μέσα από το σώμα σας τόσο γρήγορα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι παίρνουν νερό σε χυμό ή σόδα, αλλά αυτά τα στοιχεία είναι στην πραγματικότητα αυξάνεται ούρηση και περαιτέρω αφυδάτωση τους. Ο καφές, το τσάι, τα ποτά με ζάχαρη και αλκοόλ είναι όλα αφυδατωμένα και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή κόπωση. Όταν τα όργανα σας είναι αφυδατωμένα, δεν μπορούν να λειτουργήσουν και κανένας δεν μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας.

Ο στόχος σας είναι να πάρετε τουλάχιστον 7-9 μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, καθώς και δύο λίτρα αλκαλικού νερού. Προσπαθήστε να μην πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού ταυτόχρονα επειδή θα περάσουν απλά μέσα από σας. Πάρτε μικρές γουλιές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.


Πάρτε μια επαναχρησιμοποιήσιμη γυάλινη φιάλη ή μια χαλύβδινη φιάλη νερού για να μεταφέρετε το αλκαλικό νερό που εξοικονομεί ζωή και η κόπωση σας θα αρχίσει να ξεπλένει. Προσπαθήστε να μην πίνετε περισσότερο από ένα ποτήρι αλκοόλ την ημέρα ή μπορείτε να συνεχίσετε να αγωνίζεστε με κόπωση. Ξέρω ότι ακούγεται βαρετό, αλλά μπορείτε να διασκεδάσετε χωρίς να σφυρηλατήσετε, σας υπόσχομαι.

2. Μη ανοχή στη γλουτένη

Πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα δυσανεξίας στη γλουτένη, μία από τις οποίες είναι η χρόνια κόπωση. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ιδέα για το πόση γλουτένη επηρεάζει το σώμα τους. Η περισσότερη γλουτένη επεξεργάζεται έντονα σε ανθυγιεινά τρόφιμα όπως τα γρήγορα τρόφιμα, τα τσιπς, τα δημητριακά, η πίτσα, τα εκλεκτά ζυμαρικά και τα επιδόρπια.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται κόπωση από τα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη, και ότι η κούραση μπορεί να διαρκέσει 1-7 ημέρες. Είναι πραγματικά λυπηρό το πόσο κακό επεξεργασμένο φαγητό είναι για τα ενεργειακά μας επίπεδα και ότι οι άνθρωποι είναι κυρίως τυφλοί σε αυτό.


Πώς ξεπερνάτε πιθανή δυσανεξία στη γλουτένη και επαναφέρετε την ενέργεια σας; Κάνετε ό, τι έπρεπε να κάνω το 2007. Κόψτε τις επεξεργασμένες τροφές και τρώτε μια φυτική βάση, ολόκληρη τη διατροφή των τροφίμων. Μην ανησυχείτε, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

3. Δεν είναι αρκετό λίπος

Πηγή:Πηγή:

Όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά χωρίς γλουτένη δεν καταλάβαινα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σε καθημερινή βάση για να έχει ενέργεια. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν υγιή λίπη όπως το αβοκάντο, τα έλαια, τα καρύδια και τους σπόρους. Έζησα τη χειρότερη χρόνια κόπωση όταν έκοψα όλα τα λίπη από τη διατροφή μου. Μόλις το συνειδητοποίησα, πήρα την ενέργεια μου πίσω.

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται λίπος για ενέργεια και χρειάζεται τα σωστά είδη που είναι ακόρεστα. Κορεσμένα λίπη επίσης γνωστά ως trans λιπαρά είναι αυτό που θα βρείτε στα γαλακτοκομικά, λιπαρά τηγανητά τρόφιμα και ανθυγιεινά επιδόρπια. Τα υγιή λίπη, που απαντώνται φυσικά στη φύση, είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητά σας να εκτελείτε καθήκοντα και να έχετε ενέργεια. Τουλάχιστον δεν πρέπει να μαντέψουμε να κόψουμε όλο το λίπος από τη διατροφή μας, σωστά;

Προσπαθήστε να προσθέσετε αβοκάντο σε ορισμένα βιολογικά αυγά το πρωί. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε με λάδι καρύδας. Άλλα υγιή έλαια που δεν περιέχουν τρανς λίπη είναι το έλαιο σταφυλιού, το ελαιόλαδο, το έλαιο αβοκάντο και το έλαιο καρυδιού. Φέρτε ένα βούτυρο αμυγδάλου ή χωρίς αλάτι, χωρίς ζάχαρη οργανικό σνακ φυστικοβούτυρου με σέλινο, καρότα ή φέτες αγγουριού για να εργαστείτε ως μεσημεριανό σνακ. Για ένα απογευματινό σνακ, δοκιμάστε μίγμα ακατέργαστων μονοπατιών.

4. Ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών

Εάν δεν παίρνετε αρκετά ζωντανά φυτά στη διατροφή σας, πιθανότατα θα αισθανθείτε κουρασμένος. Τα περισσότερα από αυτά που μας λένε οι εταιρείες είναι τα τρόφιμα, είναι στην πραγματικότητα τοξικά για το σώμα μας και δεν προσφέρουν αξία στην ενέργεια ή την παραγωγικότητα μας. Τα γρήγορα τρόφιμα και τα περισσότερα συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν ελάχιστα θρεπτικά συστατικά και το σώμα μας όχι μόνο αισθάνεται πεινασμένοι σύντομα μετά την αίσθηση ότι είναι γεμιστό, αλλά επίσης παραμένει σε μια σταθερή κατάσταση έλλειψης.

Το σώμα μας χρειάζεται ένα πλήρες φάσμα βιταμινών και μετάλλων για να επιτρέψει στα συστήματά του να λειτουργούν σωστά. Όλοι αλληλεπιδρούν και όταν δεν δίνουμε στον εαυτό μας τίποτα άλλο παρά χάμπουργκερ και πατάτες, η κόπωση είναι βέβαιο ότι θα ακολουθήσει. Σκεφτείτε να συμπεριλάβετε μια ακατέργαστη οργανική πολυβιταμίνη ή μια πράσινη σκόνη από το New Chapter, τον Κήπο της Ζωής ή την Υγεία Υγείας που διατίθενται στο διαδίκτυο ή στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Ναι, χρειάζεστε περίπου 40 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά, αλλά αυτή η πρωτεΐνη θα παραμείνει κολλημένη στο σύστημά σας εάν δεν έχετε ζωντανά φυτικά ένζυμα για να την μετατρέψετε σε αμινοξέα στο σώμα σας. Θα μπορούσατε να καταναλώνετε 100 γραμμάρια πρωτεΐνης και να μην αισθάνεστε περισσότερο ενεργητικός αν δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια στο σώμα σας. Η ενσωμάτωση περισσότερων ωμών τροφών στη διατροφή σας θα κάνει θαύματα για τα ενεργειακά σας επίπεδα.

5. Η υπερβολική καφεΐνη

Πηγή:Πηγή:

Εάν πίνετε πολλά φλιτζάνια καφεΐνης την ημέρα, οι πιθανότητες είναι ότι προκαλούν τη χρόνια κούραση. Έχετε ακούσει ποτέ την κόπωση των επινεφριδίων; Είναι όταν οι ορμόνες σας ξεφύγουν από το χτύπημα εξαιτίας πράξεων όπως η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης. Το σώμα σας δεν μπορεί να τρέξει με την καφεΐνη, χρειάζεται θρεπτικά συστατικά και άσκηση. Προσπαθήστε να αποκόψετε ένα φλυτζάνι το πρωί και να μην πίνετε ενεργειακά ποτά. Προσπαθήστε επίσης να μην έχετε καφεΐνη μετά το μεσημέρι.

Τα βότανα της Gaia αποτελούν ένα καλό συμπλήρωμα για να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επινεφριδίων σας που ονομάζεται Απώλεια Αντοχής.

6. Έλλειψη άσκησης

Η έλλειψη κίνησης είναι επίσης μια μεγάλη αιτία της υπνηλίας. Χρειάζεστε κίνηση για να έχετε σωστή κυκλοφορία στον εγκέφαλό σας. Όταν ο εγκέφαλός σας στερείται οξυγόνου και παροχής αίματος, θα αισθανθείτε κουρασμένοι. Η κίνηση κινεί επίσης κυριολεκτικά τα πράγματα στην πεπτική μας οδό και μας βοηθά να εξαλείψουμε τα απόβλητα.

Πρέπει να χωνεύουμε τακτικά για να αφαιρεθούν οι τοξίνες από το σώμα μας. Εάν δεν αφαιρεθούν από το σώμα μας, εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και πηγαίνουν δεξιά στον εγκέφαλο, προκαλώντας κόπωση. Η άσκηση επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες, ή χαρούμενα χημικά που αποτρέπουν την κατάθλιψη και μας κρατούν κίνητρα. Μην καθίσετε όλη την ημέρα, σηκωθείτε και μετακινήστε κάθε τριάντα λεπτά.

7. Χαμηλά επίπεδα ζάχαρης

Πηγή:Πηγή:

Αν έχετε χρόνια κόπωση, μπορεί να είναι από ραφιναρισμένα σάκχαρα, φόρτωση υδατανθράκων και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Εάν η ζάχαρη σας είναι συνεχώς spiking και πτώση, η ενέργειά σας θα πάρα πολύ.

Η ζάχαρη είναι πιο εθιστική από την κοκαΐνη και τα αποτελέσματά της στο μεταβολισμό σας, στον εγκέφαλο και στα όργανα σας είναι φρικτά. Candy, κέικ, μπισκότα, ζαχαρώδη ποτά και σάλτσες, επιδέσμους, χυμοί με ζάχαρη σας κάνουν να κουραστείτε και δεν πρέπει να θεωρούνται κατάλληλα για εσάς.

Εάν σέβεστε τον εαυτό σας και θέλετε να νιώσετε καλά, που θα έπρεπε, θα εξαλείψετε τη μεταποιημένη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Η καλύτερη αντικατάσταση της ζάχαρης είναι το βιολογικό τοπικό μέλι που βοηθά στη μείωση των αλλεργιών και περιέχει μεταλλικά στοιχεία.

Τα φρούτα είναι επίσης μια κατάλληλη πηγή υγιεινών σακχάρων, αλλά προσπαθούν να έχουν μόνο 2-3 μερίδες φρούτων την ημέρα. Πρέπει να τρώτε υγιεινά μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες αντί για μεγάλα γεύματα με μεγάλες χρονικές περιόδους μεταξύ τους. Πακέτα σνακ όπως τα μήλα και το φυστικοβούτυρο και το μίγμα πρώτων υλών!

8. Δυσκοιλιότητα

Το ένα πράγμα που κανείς δεν θέλει να μιλήσει είναι η κίνηση του εντέρου. Είναι συνδεδεμένο με κάθε μέρος της ζωής μας, με τη συναισθηματική σταθερότητα, την ενέργεια και την υγεία μας. Θα πρέπει να "πηγαίνετε" κάθε μέρα και ελπίζω ότι δύο φορές την ημέρα. Πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη ινών και να μειώσετε τους κόκκους. Πίνετε περισσότερο νερό και τρώτε ωμά φρούτα και λαχανικά.

Οι πράσινες λεκέδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη συχνότητα της κατάργησής σας και είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτό. Η ενέργειά σας θα επηρεαστεί σοβαρά αν πηγαίνετε μόνο κάθε δύο μέρες. Το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού είναι δυσκοιλιζόμενο και δεν το γνωρίζουν καν. Αυτό προκαλεί κόπωση επειδή το σώμα είναι βαρύ με απόβλητα. Τα απόβλητα εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και μας δίνουν ομίχλη στον εγκέφαλο.

Τα πράγματα που μπορείτε να φάτε που περιέχουν ίνες είναι τα πράσινα λαχανικά όπως το σέλινο, το αγγούρι, το σπανάκι, το καλαμπόκι, τα μικτά χόρτα, το ρόκα και το chard. Τα φασόλια και τα καρύδια έχουν επίσης υψηλές ποσότητες ινών. Παρόλο που η βρώμη έχει ίνα, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα.

Η γιόγκα μπορεί επίσης να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας σας, ανοίγοντας τη σπονδυλική σας στήλη και ενθαρρύνοντας την πέψη σας. Θέσεις όπως η ύπτια στροφή και το άροτρο θέτουν είναι μεγάλη για την πέψη.

9. Ανεπάρκεια σιδήρου

Αυτή είναι μια κοινή αιτία της κούρασης σε γυναίκες, χορτοφάγους και vegans. Τα πράγματα που μπορείτε να φάτε για να αυξήσετε το σίδερο σας είναι φυτά με σκούρο χρώμα, όπως τα μαύρα φασόλια και τα φασόλια. Το σπανάκι είναι μια άλλη μεγάλη πηγή σιδήρου. Δεν χρειάζεται να τρώτε κρέας για να έχετε αρκετό σίδερο. πρέπει να τρώτε περισσότερο σίδερο για να έχετε αρκετό σίδηρο.

Υπάρχουν πολλές ψευδείς αντιλήψεις σχετικά με τα τρόφιμα εκεί έξω που προωθούνται από τις εταιρείες που πωλούν τρόφιμα. Οι άνθρωποι σκέφτονται ότι χρειάζεστε γάλα, ψωμί και κρέας για να παραμείνετε υγιείς, όταν όλα αυτά τα πράγματα συμβάλλουν στην κούραση. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο μάρκετινγκ επηρεάζει τις δικές μας αντιλήψεις για την υγεία. Τα ακατέργαστα συμπληρώματα οργανικού σιδήρου είναι επίσης μια καλή επιλογή.

10. Β12 και ανεπάρκεια φυλλικού οξέος

Πηγή:Πηγή:

Αυτό είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα μεταξύ των χορτοφάγων και των vegans. Έχω παρατηρήσει ότι η κατοχή κάποιου ακατέργαστου μελιού μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και δεν είναι σαφές εάν περιέχει B12. Πολλοί άνθρωποι που πηγαίνουν χωρίς γλουτένη ξαφνικά κουράζονται εξαιτίας έλλειψης Β12 βιταμινών και φολικού οξέος, το οποίο βρίσκεται στο αλεύρι.

Το φυλλικό οξύ απαιτείται για να επεξεργαστεί τη Β12 σε ενέργεια. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάρετε ένα καλό σύμπλεγμα συμπλέγματος Β με φολικό οξύ. Μου αρέσει αυτό που έκανε η Solgar επειδή είναι χωρίς γλουτένη και δεν έχει πλήρωσης.

Τέλος, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερβολικό ύπνο ή στερηθείτε από αρκετό ύπνο. Χρειάζεστε 8 ώρες για να αναγεννηθείτε και να επιτρέψετε στο σώμα σας να λειτουργεί σωστά. Αν παίρνετε κατά μέσο όρο έξι ώρες τη νύχτα, πιθανότατα θα αισθάνεστε κουρασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, εάν παίρνετε περισσότερες από 9 ώρες, ίσως έχετε πρόβλημα να αισθάνεστε πλήρως ξύπνιοι.

Είναι καλή ιδέα να συγχρονίσετε με την άνοδο και τη ρύθμιση του ήλιου και να προσπαθήσετε να εναρμονιστείτε με τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς. Ως συγγραφέας, βρίσκω τη διανοητική σαφήνεια στις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας.

Η αρχαία αυγουδιστική επιστήμη σπούδασε όταν ο εγκέφαλός μας είναι πιο ενεργός και πώς να εναρμονίσουμε τις συνήθειες ύπνου μας για να βελτιστοποιήσουμε την ενέργεια και τη διανοητική μας καθαρότητα. Προωθεί τη διεκπεραίωση των πιο σκληρών καθηκόντων μας, τα οποία πραγματικά πρέπει να επικεντρωθούμε στις ώρες μεταξύ 10-21μμ. Αυτές οι θρεπτικές και ενεργητικές αδράνειες ζωής ήταν περίπου για 4.000 χρόνια.

Θυμηθείτε, η κόπωση σας δεν μπορεί να σκοτωθεί με μια μαγική σφαίρα. Χρειάζεστε υγιεινή διατροφή, χαμηλές ποσότητες αλκοόλ, καφεΐνη, γλουτένη και ζάχαρη. Χρειάζεται τακτική άσκηση και υγιεινή συνήθεια στον ύπνο.Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε για να αυξήσετε την βαθιά του ύπνου σας. Εάν έχετε αϋπνία, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε το χαμομήλι ή τσάι καβαού και τα βίντεο αποκατάστασης γιόγκα στο youtube.

Τα ενεργειακά σας επίπεδα μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο για να αυξηθούν καθώς καθαρίζετε το σώμα σας από επεξεργασμένα τρόφιμα και παίρνετε τη συνήθεια της κανονικής άσκησης (κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα). Απλά ξέρετε ότι καθώς ο χρόνος περνά, η ενέργειά σας θα συνεχίσει να αυξάνεται καθώς το σώμα σας αρχίζει να εναρμονίζεται και να εργάζεται για σας αντί εναντίον σας.

Προσπαθήστε να μην κάνετε μονοκαλλιέργειες, τρώγοντας το ίδιο πράγμα όλη την ώρα. Αλλάξτε τα φυτά που τρώτε όλη την ώρα, ώστε να έχετε πολλά διαφορετικά θρεπτικά συστατικά. Απελευθερώστε τον εαυτό σας από την κόπωση και μπείτε στη θέση του οδηγού της ζωής σας αυξάνοντας τα πρότυπα του τι καταναλώνετε και πώς περνάτε το χρόνο σας. Μην είστε οπαδός! Να είστε ηγέτης!

Ευχαριστώ για την ανάγνωση και θα θέλαμε να ακούσουμε τις ιστορίες επιτυχίας ή τις ερωτήσεις σας παρακάτω. Θέλουμε να είστε ενδυναμωμένοι πνευματικά, σωματικά και συναισθηματικά μέσω αυτού που βρίσκετε εδώ στο OrandaStyle.

10 τρόποι να αντιμετωπίσεις την αϋπνία - Τα Καλύτερα Top10 (Μαρτιου 2024)


Ετικέτες: καλύτερες συμβουλές υγείας ύπνου

Σχετικά Άρθρα