Πολλοί άνθρωποι θέλουν να δοκιμάσουν την άσκηση, αλλά δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν, ή φοβούνται να δοκιμάσουν κάτι στρες ή έντονο. Αν έχετε τα ίδια συναισθήματα, γιατί να μην δοκιμάσετε κάτι που είναι εύκολο, χαμηλό, αλλά έχει πολλά οφέλη για την υγεία όπως το Tai Chi;
Αν ψάχνετε για μια μορφή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το στρες, τότε ίσως θελήσετε να εξετάσετε Tai Chi. Ενώ αρχικά αναπτύχθηκε ως μέθοδος αυτοάμυνας, το tai chi είναι ευρέως γνωστό ως διαλογισμός σε κίνηση, το οποίο είναι ένα χαριτωμένο στυλ άσκησης που ασκείται από πολλούς σε όλο τον κόσμο.
Τι είναι το Τσι Τσι;
ΠηγήΤο Tai chi προέρχεται από την αρχαία κινεζική παράδοση που απορρέει από τα 12th αιώνα και έχει ασκηθεί εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Παρακολουθεί την επιρροή της στα βουδιστικά και ταοϊσικά μοναστήρια και χωρίζεται σε πέντε διαφορετικά στυλ, τα οποία έχουν όλες τις δικές τους αρχές και μεθόδους. Αυτά τα διαφορετικά στυλ είναι τα εξής:
- Τσεν-στυλ
- Ηλιόλουστο στυλ
- Στυλ Yang
- Wu- ή Wu (Hao) -τύλιο
- Wu-στυλ
Η όλη πρακτική περιλαμβάνει μια σειρά αργών, εστιασμένων κινήσεων, οι οποίες γίνονται με σωστή συγκέντρωση. Μοιάζει πολύ με τη γιόγκα αλλά με ένα μικρό κομμάτι χορού ή μπαλέτου. Κάποιος κινείται μέσα από τη σειρά των στάσεων χωρίς να σταματήσει, διασφαλίζοντας ότι το σώμα είναι συνεχώς σε κίνηση.
Οφέλη από το Τάι Τσι
Όταν ασκείται σωστά και τακτικά, το Tai Chi μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην προσπάθειά σας για συνολική υγεία. Ορισμένα από τα οφέλη της περιλαμβάνουν τα εξής:
- Βελτιωμένη χαλάρωση
- Μειωμένο άγχος και άγχος
- Καλύτερη ευελιξία και ισορροπία
- Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος
- Βελτιωμένη καρδιαγγειακή λειτουργία
- Αυξημένη ενέργεια
- Αυξημένη μυϊκή δύναμη και τόνος
Η τακτική πρακτική έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τις περιπτώσεις αϋπνίας, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ανακουφίζει τον πόνο στις αρθρώσεις και σας δίνει μια γενική αίσθηση ευεξίας.
Ποιος μπορεί να κάνει Tai Chi;
Το Τάι Τσι είναι μια πρακτική χαμηλής αντίκτυπου, η οποία ασκεί πολύ λίγη πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς σας. Αυτό το καθιστά ασφαλές για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τις ηλικίες. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο χαμηλό αποτέλεσμα που συνιστάται για ηλικιωμένους συμμετέχοντες ή για όσους δεν έχουν ασκήσει ποτέ πριν. Εάν δεν έχετε ασκήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε Tai Chi είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Αυτό που κάνει αυτή την άσκηση ελκυστική για πολλούς είναι ότι είναι πολύ εύκολο για σας να ξεκινήσετε την πρακτική σας. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό ή εργαλεία. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συμμετάσχετε σε μια τάξη Tai Chi ή να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά βίντεο.
Ενώ η πρακτική είναι γενικά ασφαλής, δεν συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες ή για εκείνους που έχουν πόνο στις αρθρώσεις, οστεοπόρωση ή κατάγματα οστών. Εάν έχετε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Ξεκινώντας την πρακτική σας
ΠηγήΕνώ υπάρχουν πολλά βίντεο και βιβλία που σας διδάσκουν πώς να κάνετε Tai Chi στο σπίτι, σας προτείνω να βρείτε μια κλάση που διδάσκεται από έναν εκπαιδευτή tai chi πριν από οτιδήποτε άλλο. Συμμετοχή στην τάξη για ένα μήνα ή δύο, ώστε να μπορείτε να κατανοήσετε πλήρως τα βασικά της πρακτικής, να μάθετε τις κατάλληλες τεχνικές και πώς να εκτελέσετε θέτει με ασφάλεια. Η άσκηση με επίβλεψη είναι σημαντική, ειδικά αν ξεκινάτε ή έχετε προβλήματα συντονισμού ή ισορροπίας.
Το Τάι Τσι είναι πολύ, πολύ δημοφιλές σήμερα και θα πρέπει να βρείτε ένα στην κοινότητά σας. Ρωτήστε γύρω σας σε τοπικά κέντρα υγείας, γυμναστήρια ή ανώτερα κέντρα. Οι τάξεις συνήθως ασκούνται σε πάρκα και νωρίς το πρωί.
Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε τελικά να νιώσετε αρκετά βέβαιοι για να ασκήσετε μόνοι σας το Τάι Τσι και εκεί θα φτάσουν τελικά τα βιβλία και τα βίντεο.
Έχετε δοκιμάσει tai chi πριν; Πώς ήταν?
