Δεν είναι περίεργο που λένε ότι η υγεία και η ομορφιά προέρχονται από μέσα. Το σώμα σας μπορεί να παράσχει ό, τι χρειάζονται οι τρίχες σας, αν το παρέχετε με την κατάλληλη τροφή.
Κρατώντας τα μαλλιά όμορφα δεν είναι μόνο μέσα από το σωστό σαμπουάν, κλιματιστικό και θεραπείες σαλόνι, αλλά και με σωστή διατροφή. Ελέγξτε αυτά τα τρόφιμα που αναφέρονται για να μάθετε τι να τρώτε για υγιή μαλλιά.
Το σώμα και η διατροφή σας
Οι περισσότεροι από μας κυρίες ξοδεύουν εκατοντάδες, αν όχι χιλιάδες, δολάρια για τα μαλλιά μας να είναι όμορφα, αλλά αν έχετε συνεχώς κακές ημέρες μαλλιών ακόμη και με όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε, μπορεί να θέλετε να επανεκτιμήσετε τη διατροφή σας. Ίσως να μην τρώτε τα σωστά τρόφιμα για υγιή μαλλιά.
Το μυστικό της μακράς (ή σύντομης) πλούσιας κλειδαριάς δεν είναι πραγματικά το σούπερ ακριβό άδειο παρασκεύασμα ή ο εξω-ταλαντούχος κομμωτής. Αν και μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια μεγάλη εμφάνιση, αυτές οι θεραπείες και τα προϊόντα μπορούν να κάνουν τόσο πολύ, αν τα μαλλιά σας είναι πάρα πολύ κατεστραμμένα για να ξεκινήσετε.
Η υγεία σας και τα μαλλιά σας
Όπως ακριβώς και σε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας, οι φυσικές διεργασίες που υποστηρίζουν την υγεία και τη ζωντάνια της τρίχας εξαρτώνται από μια ισορροπημένη διατροφή. Ενώ μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να δείτε τα θετικά αποτελέσματα της υγιεινής διατροφής στα μαλλιά σας παρά στο δέρμα σας, θα εμφανιστεί σίγουρα με την πάροδο του χρόνου.
Μερικοί μήνες από τη διατροφική ανεπάρκεια και το άγχος, για παράδειγμα, μπορεί να οδηγήσουν σε ξηρό τριχωτό της κεφαλής, απώλεια μαλλιών και αδράνεια μαλλιά. Τα αποτελέσματα μιας τακτικής ισορροπημένης διατροφής και της σωστής πρόσληψης βασικών θρεπτικών ουσιών, από την άλλη πλευρά, μπορούν να είναι αξιοσημείωτα, καθώς οδηγούν σε υγιή τριχοθυλάκια που μεταφράζονται σε ισχυρά, γεμάτα, γεμάτα και λαμπερά μαλλιά.
Τα μαλλιά σας χρειάζονται πρωτεΐνες
Το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά σας χρειάζονται αρκετά έναν κατάλογο θρεπτικών συστατικών για να την βοηθήσουν να γίνει ισχυρή και όμορφη. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί οι περισσότερες διαφημίσεις σαμπουάν μιλάνε για τις πρωτεΐνες και τις βιταμίνες στα συστατικά τους; Επειδή το τριχωτό της κεφαλής και τα τριχοθυλάκια σας τα χρειάζονται, όχι μόνο σε σαμπουάν αλλά και εσωτερικά.
Η πρωτεΐνη προσγειώνεται στο κορυφαίο σημείο για το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τα μαλλιά σας. Μετά από όλα, ένα σκέλος μαλλιών αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι για να αναπτυχθεί καλά - χρειάζονται και περισσότερη πρωτεΐνη. Σε κάθε δεδομένη στιγμή, περίπου το 90% όλων των κλώνων μαλλιών σας βρίσκονται σε αναπτυσσόμενη φάση, όπου αυξάνεται σιγά-σιγά σε ίντσες ανά ίντσα. Αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει δύο έως τρία χρόνια.
Μετά από αυτό, πηγαίνουν σε μια σύντομη φάση ανάπαυσης περίπου τρεις μήνες πριν τελικά ρίξει. Σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα, ρίχνετε περίπου 50 έως 100 σκέλη μαλλιών, τα οποία θεωρούνται φυσιολογικά. Χωρίς σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης, μια μεγάλη ποσότητα από τα μαλλιά σας μπορεί να πάει σε φάση ηρεμίας νωρίτερα από ό, τι θα έπρεπε και μπορεί να πεθάνει νωρίτερα. Αυτό οδηγεί σε ανεπιθύμητη αποβολή και γρήγορη απώλεια μαλλιών.
Μερικά άλλα θρεπτικά συστατικά
Εκτός από την πρωτεΐνη, υπάρχουν μερικά άλλα θρεπτικά συστατικά που αξίζει να αναφερθούν επίσης. Χρειάζεστε επίσης σίδηρο και ιχνοστοιχεία όπως το χαλκό, το μαγνήσιο και το σελήνιο για να κρατήσετε τα μαλλιά σας σε κορυφαία μορφή, καθώς συμμετέχουν στην παραγωγή διαφόρων πρωτεϊνών στο σώμα σας. Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική. Ενώ οι μελέτες δεν έχουν ακόμη εντοπίσει την ακριβή επίδρασή της, φαίνεται ότι παίζει ρόλο στην διατήρηση του φυσιολογικού κύκλου της τρίχας.
Τώρα που έχουμε όλα αυτά εγκαταστάθηκαν, ίσως να είναι χρόνος να χτυπήσουμε το πλησιέστερο σούπερ μάρκετ και να γεμίσουμε την κουζίνα σας με τρόφιμα πλούσια σε αυτά τα υγιή μαλλιά θρεπτικά συστατικά. Εδώ είναι δώδεκα τρόφιμα για υγιή μαλλιά που πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας κάθε μέρα.
Top 12 τρόφιμα για υγιή μαλλιά
1. Βατόμουρα
Αν αγαπάτε τα βακκίνια και συνεχίζετε να τα μαζεύετε, τότε είστε σίγουρα στο σωστό δρόμο. Αυτός ο υπερφυσικός θρεπτικός παράγοντας σας δίνει άφθονο βιταμίνη C, η οποία είναι πολύ ευεργετική για την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και τα θυλάκια σας. Τα βακκίνια έρχονται σε ένα ευρύ φάσμα εκδόσεων, αλλά είναι καλύτερα να τα φρεσκάρετε ή να τα καταψύξετε.
Εάν για κάποιο λόγο δεν σας αρέσουν τα βακκίνια ή τα αρρωστήσετε να τα τρώτε καθημερινά, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε ένα υποκατάστατο. Επιλέξτε από βατόμουρα, κεράσια σμέουρα και φράουλες και διασκεδάστε! Προσθέστε τα σε σαλάτες ή τα φάτε όπως είναι.
2. Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D (δύο θρεπτικές ουσίες που ανέφερα προηγουμένως). Αλλά αυτό που το καθιστά πραγματικά, πραγματικά ιδανικό είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά οξέα τροφοδοτούν τις κυτταρικές μεμβράνες του τριχωτού της κεφαλής σας και σας παρέχουν φυσικά έλαια για να διατηρήσετε το δέρμα και τα μαλλιά σας ενυδατωμένα.
Εκτός από τον σολομό, μπορείτε επίσης να πάρετε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 από ψάρια βαθέων υδάτων και κρύου νερού όπως σκουμπρί, πέστροφα, ρέγγα και σαρδέλες.
Τι γίνεται αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια; Δοκιμάστε το αβοκάντο και τα καρύδια!
3. Καρύδια
Είναι μια μεγάλη σνακ φαγητό, ειδικά αν είστε Paleo Eater ή μετά από μια δίαιτα χωρίς γλουτένη. Τα καρύδια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Ε, η οποία προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες από ελεύθερες ρίζες.
Προσθέστε καρύδια στη διατροφή σας - και όχι μόνο με σνακ σε αυτά! Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε λάδι καρυδιάς όταν ανακατεύετε λαχανικά ή δημιουργείτε σάλτσες σαλάτας με αυτό.
4. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά από βιταμίνη Β, C, E σε ορυκτά όπως σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο. Εκτός αυτού, το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε λουτεΐνη. Αν και δεν είναι πραγματικά για τα μαλλιά, θα είστε ευτυχείς να ξέρετε ότι αυτή η θρεπτική ουσία κρατά τα μάτια σας στην κορυφαία υγεία. Φάτε σπανάκι όποτε μπορείτε, προσθέτοντάς το σε σαλάτες, σάντουιτς και ομελέτες.
Δεν μπορείτε να βρείτε φρέσκο σπανάκι στο σουπερμάρκετ σας; Ελέγξτε το κατεψυγμένο τμήμα και πάρετε μια σακούλα κατεψυγμένου σπανάκι.Μπορεί να είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι το κατεψυγμένο σπανάκι μπορεί να συγκριθεί με τη νέα του έκδοση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κατεψυγμένο σπανάκι καταψύχεται αμέσως μετά τη συγκομιδή.
Η διαδικασία επιτρέπει στα φύλλα να διατηρούν το μεγαλύτερο μέρος της περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, δίνοντάς σας περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από ό, τι από φρέσκο σπανάκι που έχει μείνει σε θερμοκρασία δωματίου για μέρες.
Για τα υποκατάστατα που είναι εξίσου καλά, δοκιμάστε το καλαμπόκι, το μαρούλι και το ελβετικό τσίλι.
5. Στρείδια
Η τακτική λήψη στρειδιών σας δίνει γεμίσματα ψευδαργύρου και μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα του τριχωτού της κεφαλής και απώλεια μαλλιών. Μια μικρή ποσότητα στρειδιών (περίπου 3 ουγγιές) είναι ήδη περίπου το 500% της ημερήσιας αξίας σας.
Το καλύτερο πράγμα για αυτό το φαγητό είναι ότι σας δίνει επίσης πρωτεΐνη την ίδια στιγμή. Τα στρείδια μπορούν να καταναλωθούν ωμά, αλλά αν δεν είστε πολύ πρόθυμοι να φάτε το φαγητό σας ζωντανό, μπορείτε επίσης να τα απολαύσετε τηγανητά ή να τα προσθέσετε σε σούπες και σούπες.
Μπορείτε επίσης να πάρετε μια παρόμοια εμπειρία (και παρόμοια θρεπτικά συστατικά) με την κατανάλωση μουσαμά, μύδια και χτένια.
6. Φασόλια
Τα φασόλια ή τα όσπρια, όπως οι φακές και τα φασόλια, πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής σας για υγιή μαλλιά. Πρώτον, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά εκτός από αυτό περιέχουν επίσης μια άφθονη ποσότητα ψευδαργύρου, σιδήρου και βιοτίνης. Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον τρία ή περισσότερα φλιτζάνια φασόλια κάθε εβδομάδα.
Δεν ξέρω πώς να μαγειρεύω τα φασόλια σου; Ελέγξτε αυτή τη γρήγορη, εύκολη και νόστιμη συνταγή Black Bean Burger από έναν από τους υπέροχους συντάκτες μας.
7. Αυγά
Με όλη τη διαμάχη γύρω από τα αυγά για χρόνια, εδώ είναι νέα για σας: τα φάτε όταν μπορείτε! Είτε είναι βρασμένο, ανακατωμένο, λαχταρισμένο ή τηγανητό, το αυγό είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης και είναι ίσως το πιο εύκολο που μπορείτε να προετοιμάσετε και εσείς. Τα αυγά είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης Β-12 και βιοτίνης.
8. Χαμηλού βάρους γαλακτοκομικά προϊόντα
Οι χαμηλές σε λιπαρές ουσίες γαλακτοκομικές επιλογές όπως το γιαούρτι, το γάλα και το τυρί είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου, η οποία είναι προφανώς επίσης ένα σημαντικό μέταλλο για την ανάπτυξη των μαλλιών. Εκτός από το ασβέστιο, περιέχουν επίσης καζεΐνη και ορό γάλακτος - πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, καθώς και βιταμίνη D, που έχουμε καθιερώσει νωρίτερα ως σημαντικές για την υγεία των μαλλιών.
Προσωπικά αγαπώ το ελληνικό γιαούρτι λόγω της ζωντανής του καλλιέργειας και του χαμηλού περιεχομένου σε λιπαρά, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται παραπάνω από αποβουτυρωμένο γάλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και τυρί cottage.
9. Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες δεν χαρακτηρίζονται ως σούπερ τροφές για τίποτα. Είναι μια μεγάλη πηγή βήτα καροτίνης, η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται από το σώμα σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α είναι μια αναπόσπαστη θρεπτική ουσία στο σώμα και απαιτείται από όλα τα κύτταρα να λειτουργούν σωστά. Μπορεί επίσης να βοηθήσει το τριχωτό της κεφαλής σας να παράγει τις σωστές ποσότητες ελαίου για να το κρατήσει καλά ενυδατωμένο. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσουν σε ξηρότητα, κνησμό και πολλές πιτυρίδες.
Σκεφτείτε το γλυκό πατάτες γλυκό πατάτες γεύση yucky; Δοκιμάστε να τα ψήσετε σε κομμάτια με λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και αλάτι. Ή, αντικαταστήστε τα με καρότα, κολοκύθα, πεπόνι και μάνγκο. Είναι επίσης εξαιρετικές πηγές βήτα καροτίνης.
10. Κρέας και πουλερικά
Δεδομένου ότι τα μαλλιά είναι κυρίως κατασκευασμένα από πρωτεΐνες, έχει νόημα να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας και η καλύτερη πηγή είναι πάντα τα άπαχα κοψίματα κρέατος και πουλερικών.
Εάν βρίσκεστε σε δίαιτα, το λευκό κρέας είναι μια θαυμάσια επιλογή - απλά φροντίστε να κόψετε το δέρμα και να το αποκλείσετε κατά το μαγείρεμα. Οι καλύτερες επιλογές σας είναι το στήθος κοτόπουλου, τα κομμάτια γαλοπούλας, τα φιλέτα χοιρινού κρέατος, τα μάτια των στρογγυλών και κορυφαίων τμημάτων του βοείου κρέατος, καθώς έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ανά μερίδα. Το αρνί είναι υψηλό σε πρωτεΐνες, αλλά είναι πολύ πιο λιπαρό από άλλα είδη κρέατος.
11. Κίτρινες πιπεριές
Είναι μια άλλη όμορφη πηγή βιταμίνης C. Γνωρίζετε ότι έχουν τουλάχιστον πέντε φορές περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια; Προσθέστε κίτρινες πιπεριές στις πατάτες σας, ανάμεσα σε κομμάτια κρέατος όταν μπάρμπεκιου, στις σαλάτες σας και ακόμη και σε σάντουιτς. Μπορείτε επίσης να τα γεμίσετε με κομμάτια άπαχου κρέατος για μια σύνθετη βιταμίνη C και πρωτεΐνη.
Αν δεν μπορείτε να βρείτε κίτρινες πιπεριές, χρησιμοποιήστε τα κόκκινα ή πορτοκαλιά ελεύθερα, αλλά μην τα αντικαταστήσετε με πράσινα.
12. Αβοκάντο
Πολύ υψηλό σε βασικά λιπαρά οξέα, τα αβοκάντο είναι ένα μυστικό ομορφιάς που έχει χρησιμοποιηθεί από τους πολιτισμούς για αιώνες για να κρατήσει το δέρμα (και το τριχωτό της κεφαλής) εύπλαστο και απαλό. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση και η αίσθηση του αβοκάντο, μπορείτε επίσης να τα εφαρμόσετε τοπικά στο κρανίο σας.
Γρήγορο μπόνους: περιποιήσεις μαλλιών στην κουζίνα σας
Θέλετε να πάτε ένα βήμα παραπέρα και να επιταχύνετε τις συνέπειες της υγιεινής διατροφής σας για τα μαλλιά; Ελέγξτε αυτά τα συρραπτικά κουζίνας που μπορείτε να βάλετε στα μαλλιά σας:
- Ξίδι μηλίτη μήλου - Ένα εξαιρετικό ξέβγαλμα καθαρισμού, ξύδι μηλίτη μήλου απομακρύνει το κουνούπι από τα μαλλιά σας που το κάνει να γδάρει και να μπερδεύεται
- Λάδι καρύδας - μπορεί να μυρίσει λίγο funky, αλλά το λάδι καρύδας είναι ένα θαυμάσιο και φυσικό υποκατάστατο για το βαθύ conditioner σας. Απλά μασάζ σε ξηρά μαλλιά, καλύψτε με ένα καπάκι ντους για αρκετά λεπτά και ξεπλύνετε με σαμπουάν. Κάνετε αυτό μία φορά την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.
- Αβοκάντο και μπανάνες - εξαιρετικά συστατικά για μια γρήγορη φρουτοσαλάτα, αλλά και μεγάλη για τα μαλλιά! Τα αβοκάντο και οι μπανάνες έχουν ενυδατικές και θεραπευτικές ιδιότητες που σίγουρα θα απευθύνονται σε ξηρά μαλλιά και σπασμένα άκρα. Ενθαρρύνουν επίσης την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, γι 'αυτό είναι σίγουρα εξαιρετική για το δέρμα. Απλά ανακατέψτε μισό αβοκάντο και μια μπανάνα μαζί και μασάζ επάνω στο τριχωτό της κεφαλής. Αφήστε για τριάντα λεπτά και ξεπλύνετε καλά με χλιαρό νερό.
- Σόδα ψησίματος - Εξαιρετική ως συνέχεια της έκπλυσης ξιδιού μηλίτη μήλου. Η σόδα ψησίματος αφαιρεί επίσης τη σύνθεση του προϊόντος και μπορεί να αναμιχθεί με το αγαπημένο σας σαμπουάν ή με νερό.
Υγιεινή διατροφή, υγιεινός τρόπος ζωής
Όταν πρόκειται για τρόφιμα για υγιή μαλλιά, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι σίγουρα ο καλύτερος τρόπος να πάτε.Η ποικιλία είναι σημαντική, οπότε μην κολλάτε μόνο σε ένα είδος φαγητού. Εξισορροπήστε τα όλα με το να γεμίζετε τις άπαχες πρωτεΐνες, τα πράσινα λαχανικά, τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα, τα λιπαρά ψάρια και τα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Ελέγξτε τα υποκατάστατα που αναφέρονται σε κάθε στοιχείο για να διατηρήσετε το μενού σας όσο το δυνατόν πιο ποικίλο.
Εάν ενδιαφέρεστε για την απώλεια βάρους και ανυπομονούμε να ξεκινήσουμε μια άλλη δίαιτα με συντριβή, μπορεί να καταλήξετε σε κάτι περισσότερο από ένα πεινασμένο στομάχι. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι συχνά επίσης χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τα μαλλιά, όπως πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Α και ψευδάργυρο, που οδηγούν σε ξεφλούδισμα ή ξηρά, θαμπό και limp μαλλιά.
Εάν το υποσιτισμό δεν είναι αρκετό για να σας αποτρέψει από τη συντριβή δίαιτας, τότε η ιδέα των φαλακρών μπαλωμάτων στο κεφάλι σας μπορεί να είναι απλά.
Εάν θέλετε να ρίξετε λίγα κιλά, θυμηθείτε - φάτε και τρώτε έξυπνα. Μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει τα περισσότερα από τα παραπάνω τρόφιμα, καθώς και η σωστή άσκηση θα σας δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα - που θα οδηγήσουν σε κάτι περισσότερο από ένα άπαχο σώμα, αλλά θα γεράσουν και όμορφα μαλλιά.
Θέλετε να κάνετε περισσότερα; Ελέγξτε αυτές τις βιταμίνες και τα αιθέρια έλαια για τα μαλλιά σας για να συνδυάσετε με όλα όσα έχετε μάθει σε αυτό το άρθρο. Εάν έχετε κάποιες άλλες συμβουλές για το τι να φάτε για υγιή μαλλιά, φροντίστε να τα γράψετε στην ενότητα σχολίων.
