Top 5 Μύθοι απώλειας βάρους Debunked

Top 5 Μύθοι απώλειας βάρους Debunked
Έχετε πρόβλημα να χάσετε βάρος; Σήμερα αποκαλύπτουμε διάφορους μύθους απώλειας βάρους και ανακαλύπτουμε ποια είναι η πραγματική συμφωνία.

Κατά τη διάρκεια της περιπέτειας απώλειας βάρους σας, είναι εύκολο να "συμβουλές απώλειας βάρους" της Google και να βρείτε πολλές πληροφορίες σχετικά με την καλύτερη διατροφή, την άσκηση και ακόμη και την αλλαγή του τρόπου ζωής, προκειμένου να μειωθεί ο αριθμός αυτός στις κλίμακες.

Ωστόσο, είναι επίσης εύκολο να συναντήσετε διάφορους μύθους απώλειας βάρους που μπορεί να είναι ακόμη και το εμπόδιο για την απώλεια βάρους.

Εδώ είναι οι κορυφαίοι 5 μύθοι απώλειας βάρους, debunked!


Μύθος # 1: Να μην τρώνε περισσότερο μετά τις έξι

ΠηγήΠηγή

Συχνά ακούμε για το "έξι δίαιτα" ή "μετά από έξι δίαιτα", το οποίο συνιστά να πάει δίαιτα να μην φάει μετά από έξι το βράδυ. Σύμφωνα με τον μύθο, η κατανάλωση τροφίμων (ειδικά εκείνων που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες) μετά από έξι μ.μ. είναι η κύρια αιτία αύξησης του σωματικού βάρους.

Αρκετοί ειδικοί στέκονται για να διορθώσουν αυτόν τον μύθο. Σύμφωνα με τον συντάκτη της Διατροφής στα δάχτυλά σας, Elisa Zeid, δεν υπάρχει απολύτως καμία απόδειξη ότι εάν φάτε μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, θα κερδίσετε βάρος. Προσθέτει ότι είναι επίσης αναληθές ότι το φαγητό μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας σας βοηθά να χάσετε όλο αυτό το βάρος.

Μύθος, Debunked: Εάν έχετε την επιθυμία να υπερφαγιάσετε τη νύχτα, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι δεν έχετε φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας.


Εάν τείνετε να παραλείψετε το πρωινό και να φάτε μόνο λίγο ποσό κατά τη διάρκεια του γεύματος, είναι πιθανό ότι θα θέλετε να παραγκωνιστείτε κατά τη διάρκεια του δείπνου και αυτή είναι η πραγματική αιτία της αύξησης του σωματικού βάρους. Και πάλι, είναι η υπερκατανάλωση, όχι η ώρα του δείπνου που προκαλεί αύξηση βάρους.

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε είναι να τρώτε τις σωστές ποσότητες φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προσπαθείτε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Μύθος # 2: Απολύτως δεν τρώει τίποτα πλούσιο σε υδατάνθρακες!

ΠηγήΠηγή

Εάν κάνετε δίαιτα, δεν υπάρχει τρόπος να φάτε τίποτα που είναι ναρκοπέδιο υδατανθράκων. Αποφύγετε τα ζυμαρικά, το ψωμί και το ρύζι, ή σίγουρα θα μπαλόνι επάνω, αφήνοντας όλα αυτά που ασκούν για σπατάλη.


Μύθος, Debunked: Οι υδατάνθρακες είναι μια από τις πηγές ενέργειας του σώματος, αλλά υπάρχουν διαφορετικοί τύποι υδατανθράκων. Αυτά που θα θέλατε να αποφύγετε είναι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, οι λευκοί κόκκοι και τα σάκχαρα.

Αυτοί είναι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες που περιέχουν πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά. Αντί αυτών των κακών υδατανθράκων, δοκιμάστε να τις αντικαταστήσετε με υγιείς υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια.

Εάν συνδυάζετε δίαιτα με άσκηση, οι καλές υδατάνθρακες δεν θα πρέπει ποτέ να είναι εκτός του καταλόγου σας, καθώς σας παρέχουν καύσιμα για άσκηση. Οι υδατάνθρακες είναι πολύ χρήσιμοι, παρέχοντας στο σώμα σας ενέργεια καθώς καίτε το λίπος του σώματος που είστε απελπισμένοι για να απαλλαγείτε.

Μύθος # 3: Η παράκαμψη των γευμάτων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα

ΠηγήΠηγή

Οι περισσότεροι άνθρωποι παραλείπουν τα γεύματα ή παίρνουν μόνο ένα γεύμα την ημέρα για να χάσουν βάρος πιο γρήγορα. Η πεποίθηση είναι ότι για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε μόνο αρκετά για να συναντήσετε ή να πάτε κάτω από τις θερμιδικές τους ανάγκες για την ημέρα.

Μύθος, Debunked: Η παράκαμψη των γευμάτων είναι ένας από τους υψηλότερους λόγους για την αύξηση του σωματικού βάρους. Παρόλο που μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν τρώνε γεύματα που πραγματικά τους βοηθούν να γίνουν ελαφρύτερα, κάνει το απόλυτο αντίθετο.

Η παράκαμψη ενός γεύματος σας οδηγεί στο φαράγγι στον επόμενο γεύμα και τείνετε να τρώτε περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε. Ομοίως, η παράκαμψη των γευμάτων σε τακτική βάση οδηγεί το σώμα σας να πιστεύει ότι πηγαίνετε σε κατάσταση λιμοκτονίας, έτσι επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και κρατάει στο σώμα σας λίπη αντ 'αυτού.

Σιγουρευτείτε για να φάτε ένα πλήρες πρωινό το πρωί για να σας εμποδίσει να τρώτε το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.

Μύθος # 4: Η κατανάλωση μόνο υγιεινών τροφίμων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

ΠηγήΠηγή

Όλα τα μερίδες πρόχειρου φαγητού και γρήγορου φαγητού έχουν επηρεάσει το σώμα σας και τώρα μοιάζετε με τον άνθρωπο Michelin. Έτσι, βρίσκεστε να ορκίζετε από τα πρόχειρα φαγητά και να αρχίζετε να τρώτε πιο πράσινες και υγιεινότερες επιλογές τροφίμων.

Αλλά αντί να χάσετε βάρος, εξακολουθείτε να κερδίζετε. Τι συμβαίνει;

Μύθος, Debunked: Ενώ είναι ιδανικό να τρώτε σωστά και να ενσωματώνετε κάθε ομάδα τροφίμων στα καθημερινά σας γεύματα, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε.

Η σωστή εξυπηρέτηση εξακολουθεί να είναι σημαντική. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε πράσινες σαλάτες όλη την ημέρα, αλλά αν πνίξετε τη σαλάτα σε σάλτσα, τότε μπορείτε ακόμα να καταλήξετε με περισσότερες θερμίδες από ό, τι πραγματικά θέλετε.

Έτσι, ενώ είναι υπέροχο ότι τρώτε σωστά, ίσως αξίζει να εξετάσετε το τμήμα ελέγχου που πρέπει να σχεδιάζετε καθημερινά για να χάσετε βάρος. Οι ιδανικές μερίδες είναι: ¼ άπαχη πρωτεΐνη, ½ παραγωγή και ¼ ολικής αλέσεως.

Μύθος # 5: Η άσκηση είναι ο μόνος τρόπος να χάσετε όλο το ανεπιθύμητο βάρος σας.

ΠηγήΠηγή

Επειδή θέλετε να χάσετε βάρος, τώρα βρίσκεστε να ασκείτε δύο ώρες κάθε μέρα. Αλλά πώς μπορεί η άσκηση να είναι ένας μύθος απώλειας βάρους;

Μύθος, Debunked: Εντάξει, η άσκηση δεν είναι καθόλου κακή - το χρειάζεστε για το σώμα σας. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στη διατροφή σας. Το τρέξιμο στο διάδρομο μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους καυστήρες θερμίδων, αλλά οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να κάνετε περισσότερα από αυτό για να χάσετε βάρος.

Σύμφωνα με την εκπρόσωπο της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας, Karen Ansel, η απώλεια βάρους είναι απλώς θέμα κατανάλωσης θερμίδων σε σχέση με τις θερμίδες που καίγονται. Εάν ασκείτε αλλά εξακολουθείτε να τρώτε περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε, τότε μπορεί να μην δείτε τα σωστά αποτελέσματα.

Εάν κερδίζετε βάρος λόγω έλλειψης συγκράτησης όταν πρόκειται για φαγητό, η άσκηση μπορεί ακόμη και να σας οδηγήσει να τρώτε ακόμη περισσότερο - καθώς διεγείρει την όρεξη, που σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι γρηγορότερα από το συνηθισμένο.

Προκειμένου να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης και της δίαιτας, ακολουθήστε πάντα ελέγχους μερίδας και προσπαθήστε να φάτε ως τρόφιμα, όπως λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, για να αποφύγετε τα κνησμό της πείνας που προκαλούνται από την άσκηση.

Για να ολοκληρώσετε τη δίαιτα και το συνδυασμό combo, τρώτε μια μπανάνα ή κάτι άλλο πλούσιο σε κάλιο μετά την προπόνηση σας. Θυμηθείτε ότι η πειθαρχία εξακολουθεί να είναι βασική - κανένα ποσό άσκησης δεν μπορεί να αντιστρέψει τις επιπτώσεις μιας πολύ κακής διατροφής.

Παρακάτω αναφέρονται μερικοί μύθοι απώλειας βάρους που μπορεί να ακολουθείτε. Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι μύθοι εκεί έξω, αλλά αυτοί είναι οι πιο δημοφιλείς. Τώρα που γνωρίζετε την πραγματική συμφωνία, μπορείτε να επιλέξετε τι να ακολουθήσετε και τι να αγνοήσετε για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος.

Καλύψτε τη φωτογραφία: blogsmonitor.com

Jesus of Testimony (Ιούλιος 2020)


Ετικέτες: γεγονότα ευεξίας

Σχετικά Άρθρα