Παρά τις πολυάριθμες υποσχέσεις, τις αποφάσεις και τις συμφωνίες που κάνατε με τον εαυτό σας, τα ψηφίσματά σας γυμναστικής έχουν πεθάνει στο νερό. Όλος ο έντονος ενθουσιασμός, ο ενθουσιασμός και η αποφασιστικότητα που υπήρχε μόνο πριν από μερικές εβδομάδες έχει πλέον φύγει. Στη θέση του βρίσκεται η καθαρή απάθεια και η απροθυμία να κατεβείτε από τον καναπέ. Τι πήγε στραβά? Και υπάρχει η ευκαιρία να μπορείτε ακόμα να πάρετε ατμό και να επιτύχετε τους στόχους σας;
Το σκασίλα, το σάπιο και το ποπ υπερδραστήριο πυροτεχνημάτων σβήνει τον αέρα. Ο ουρανός είναι φλεγόμενος με ένα ζωντανό φάσμα μαγευτικών χρωμάτων και μοτίβων. Καθώς απολαμβάνετε τη σκηνή, η αίσθηση της απόλυτης αποφασιστικότητας και του στόχου σας διευθετεί. Αυτό είναι, εσείς αποφασίζετε. Αυτός είναι ο χρόνος που θα ακολουθήσετε τους στόχους σας για γυμναστήριο. Θα χάσετε αυτό το υπερβολικό βάρος και κυριολεκτικά δουλέψτε το άκρο σας για να πάρετε το σώμα που πάντα θέλατε. Έχετε κάνει μια υπόσχεση, όχι α ανάλυση, ότι δεν θα σταματήσετε αυτή τη φορά. Προσέξτε, Victoria's Secret - είστε στο δρόμο σας στην κορυφή!
Φλας προς τα εμπρός σε ένα μήνα αργότερα και η έμπνευση, τα κίνητρα και η οδήγηση που είχατε ορκιστεί από σοκολάτα και υδατάνθρακες έχει εξαφανιστεί τελείως. Βρίσκεστε σε παλιές πανοπλίαες (τα μόνα παντελόνια που εξακολουθούν να ταιριάζουν), χτυπώντας ελαφρώς παλιές πατατάκια και παρακολουθώντας το μυαλό μουρμουρίζοντας την επανάληψη της τηλεόρασης. Η πρωταρχική σας νοοτροπία είναι «meh».
Εσύ; Τι συνέβη? Πώς εξαφανίστηκε το πάθος και ο οδηγός σας; Και υπάρχει κάποιος τρόπος να το ανακαλύψουμε ξανά; Για να σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση, εδώ είναι οι δέκα κορυφαίες δικαιολογίες που λένε οι ίδιοι όταν παραιτούνται από τα ψηφίσματά τους (και τις απλές λύσεις τους).
Εξήγηση # 1: "Δεν έχω χρόνο για να εργαστώ έξω."
Εντάξει, έτσι είναι εδώ. Θέλατε πραγματικά να εργάζεστε κάθε μέρα. Αλήθεια, το κάνατε. Μπορείτε σκεφτήκατε ακόμη κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε: «Αύριο θα σηκωθώ νωρίς και θα πάω για ένα τζόγκινγκ». Αλλά τότε, κάνατε πολλές φορές την αναβολή του συναγερμού σας και έπρεπε να βιάζεστε από ένα ντους και ένα γρήγορο πρωινό στο τρέξιμο για να το κάνει να εργάζεται εγκαίρως. Στη συνέχεια, είχατε μια μέρα γεύματος με μια κοπέλα και μια τεράστια μέρα στη δουλειά, οπότε από τη στιγμή που πήγες στο σπίτι, έκανες δείπνο και έριξε το Facebook ... Λοιπόν, δεν υπήρχε χρόνος. Ισως αύριο?
Λύση: Η εύρεση του χρόνου μπορεί να αισθάνεται σκληρή όταν η μέρα σας φαίνεται σαν να είναι μαρμελάδα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να χαράξουμε το χρόνο και να προγραμματίσουμε πραγματικά τις περιόδους γυμναστικής σας στο ημερολόγιό σας. Βρείτε χώρο μειώνοντας την ώρα της τηλεόρασής σας, περισπασμούς των κοινωνικών μέσων και κάνοντας χρήση των σπατάλης των ωρών περιήγησης στο Internet.
Εξήγηση # 2: "Μισώ τα γυμναστήρια."
Γυμναστήρια. Ugh. Ακόμα και μόνο η λέξη μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό ερεθισμό. Συμπυκνωμένοι, δύσοσμοι και φορτισμένοι με τεστοστερόνη, δεν είναι απλώς ένας τόπος στον οποίο θέλετε να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Γιατί να μείνετε στο γυμναστήριο όταν μπορείτε να κάνετε ψώνια; Ή εξετάστε το νέο εστιατόριο που άνοιξε; Εκτός αυτού, δεν είναι τα γυμναστήρια που θα σας παρακινήσουν να εργαστείτε; Το μόνο πράγμα που νιώθεις όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι η αηδία.
Λύση: Δίκαιη κλήση. Γυμναστήρια δεν είναι για όλους. Αλλά μάντεψε τι? Γυμναστήρια δεν είναι το μόνο μέρος για να πάρετε το γυμναστήριο σας. Μπορείτε να πάρετε το σκυλί σας για ένα τζόγκινγκ, να αγοράσετε ένα DVD άσκησης, να κάνετε γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους, να τρέξετε στο πάρκο, να αγοράσετε ένα σκοινί ή να συμμετάσχετε σε μια πρωινή εκστρατεία μπόουλινγκ ... Οι ευκαιρίες είναι ατελείωτες. Σταματήστε να κρύβετε πίσω από τη γυμναστική-φοβία σας και να βιώσετε την υπέροχη ύπαιθρο (ή τους μεγάλους εσωτερικούς χώρους, αν θέλετε να εργαστείτε στο σπίτι).
Εξήγηση # 3: "Δεν έχω τα χρήματα για έναν προσωπικό προπονητή ή εργάζομαι με εργαλεία."
Gosh, ο οποίος ήξερε ότι η τοποθέτηση θα μπορούσε να κοστίσει τόσο πολλά χρήματα; Θα θέλατε πραγματικά να επιμείνετε στις αναλύσεις φυσικής κατάστασης, αλλά δεν είναι δικό σας λάθος ότι δεν μπορείτε. Απλά δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Έχετε ελέγξει τις ακριβές συμμετοχές στο γυμναστήριο και ακόμα πιο ακριβό προσωπικό εκπαιδευτές. Και οι δύο είναι εκτός του εύρους τιμών σας. Έπειτα, υπάρχουν τα ρούχα ... δεν αναμένετε πραγματικά να δουλέψετε στα παλιά, χαλαρά παπούτσια σας, σωστά; Αλλά lululemon δεν είναι φθηνή!
Λύση: Υπάρχουν πολλοί τρόποι να ασχοληθείτε με λίγα και χωρίς κόστος. Για παράδειγμα, έχετε ό, τι χρειάζεστε σε σας τώρα για να κάνετε κάποια κατάρτιση δύναμης. Τα push-ups, sit-ups, lunges και squats είναι 100% δωρεάν. Μπορείτε να πάρετε κάποια dumbbells για σχετικά φθηνά στο τοπικό κατάστημα γυμναστικής σας και για καρδιο, γιατί να μην πάρετε το παλιό σας, σκουριασμένο ποδήλατο έξω για μια περιστροφή ή jog γύρω από τα τοπικά πάρκα σας; Ω, και τα ρούχα σου; Είναι χαριτωμένα. Δεν προσπαθεί σκληρά είναι το νέο δροσερό.
Εξήγηση # 4: "Δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω".
Την επόμενη μέρα που κάνατε την ανάλυσή σας, ήσαστε μπροστά από το γυμναστήριο. Περπατήσατε, έβαλε τα αντικείμενά σας μακριά από το ντουλάπι και βγήκε στο μεγάλο, κακό γυμναστήριο. Και τότε σταμάτησες. Um ... τι σήμαινε να κάνεις πάλι; Υπήρχαν τόσοι πολλοί άνθρωποι. Τόσοι πολλοί ιδρωμένοι, ροζ-έτοιμοι, που ήδη ασκούν ανθρώπους. Και μηχανές. Ο καλός άρχοντας, οι ασκήσεις των μηχανών άσκησης τεντώθηκαν από τους χώρους αλλαγής μέχρι το τέλος της γης. Ουάου.Ήσασταν λίγο απροετοίμαστος για αυτό. Ίσως θα κάνατε κάποια έρευνα και θα γυρίσατε πίσω ... αργότερα;
Λύση: Μην τοποθετείτε γυμναστήριο στο πολύ σκληρό καλάθι μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε λίγο συγκλονισμένοι όταν ξεκινάτε. Κάντε κάποια έρευνα στο διαδίκτυο και βρείτε ένα απλό work out πρόγραμμα που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Ζητήστε την κατάλληλη οικογένεια και τους φίλους σας για συμβουλές ή tee-up μια ενημερωτική συνεδρία στο γυμναστήριο σας για να πάρετε ένα χρονοδιάγραμμα που τίθεται σε εφαρμογή. Ξεκινήστε αργά και εργάζονται προς τα πάνω.
Εξήγηση # 5: "Δεν νιώθω να εργάζομαι έξω."
Η πραγματικότητα είναι ότι η εξάσκηση είναι δύσκολη. Και την τελευταία φορά που το δοκιμάσατε, καλά, κάπως άρρωστος. Ή ασκείται, ή κάτι τέτοιο. Δεν ξέρετε - απλά δεν ήταν ένα ευχάριστο συναίσθημα. Ίσως είστε αλλεργικοί στην άσκηση; Ακούσατε ότι υπάρχει μια ασθένεια εκεί όπου οι άνθρωποι μπορούν νόμιμα να φοβηθούν την ικανότητα. Στην πραγματικότητα, είστε σίγουροι ότι αυτό είναι που έχετε.
Λύση: Αγαπητέ. Δεν έχετε γυμναστική; έχετε τεμπέλης-itis. Ναι, η εξάσκηση είναι δύσκολη. Ξεπέρασέ το. Όλοι οι άλλοι με μια σφιχτή άκρη και ροκ σκληρό κοιλιακό έχει. Εάν θέλετε κάτι εκπληκτικό, θα πρέπει να κάνετε κάτι επιπλέον, όπως να σηκώσετε την άκρη και να βγείτε έξω.
Εξήγηση # 6: "Δεν είμαι τόσο παρακινημένος όσο άλλοι άνθρωποι."
Η φίλη σου, Cindy, δουλεύει όλη την ώρα. Κάνει lunges μεταξύ των τηλεφωνικών κλήσεων και των βημάτων κατά τη διάρκεια των συναντήσεων ομάδας. Ο άλλος φίλος σας, Mindy, είναι ακριβώς ο ίδιος. Στην πραγματικότητα, πηγαίνουν τζόγκινγκ μαζί, παρακολουθούν μαθήματα περιστροφής και βρίσκονται στη θέση του σκύλου πιο συχνά από ό, τι στέκονται. Είναι αυτά που θα ονομάζατε κίνητρα. Αλλά εσύ? Eh, το γονίδιο κίνητρο πρέπει να έχει παραλείψει.
Λύση: Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως κίνητρο! Το κίνητρο είναι ένας μύθος. Το κίνητρο είναι απλά να απομακρύνεται η μικρή αδιάφορη φωνή στο κεφάλι σας που σας προτρέπει να «το κάνετε αύριο». Το κίνητρο είναι η επιμονή και η σκληρή δουλειά, και οι δύο από τις οποίες είστε ικανοί σε αφθονία.
Εξήγηση # 7: "Μου αρέσει πάρα πολύ το πρόχειρο φαγητό."
Λένε ότι το 90% των επιτυχών προσπαθειών απώλειας βάρους προέρχονται από την κουζίνα. Και καλά, σας αρέσει η κουζίνα σας. Πολύ. Έχει Κομμάτια Reese, Twinkies, τυριά, ντόνατς και cupcakes. Και όλοι δοκιμάζουν τόσο καλά. Πώς μπορεί κάτι τόσο καλό που να είναι τόσο κακό; Λοιπόν, αν δεν εγκαταλείπεις το πρόχειρο φαγητό, τότε δεν έχει σημασία να δουλεύεις. Σωστά?
Λύση: Γνωρίζατε ότι χρειάζονται μόνο δύο εβδομάδες για μια υγιεινή δίαιτα χωρίς σκουπίδια για να μην ξεχνάτε τη γεύση του φαγητού παλιοπραγμάτων; Δυο εβδομάδες. Μπορείτε να επιβιώσετε δύο εβδομάδες χωρίς junk food. Και μην εγκαταλείπετε τη φυσική σας κατάσταση μόνο και μόνο επειδή αγωνίζεστε με τη διατροφή σας. Η τακτική κατάρτιση θα σας ενθαρρύνει να ξεφορτωθείτε την κακή διατροφή - τελικά, θέλετε πραγματικά να χάσετε μια εξαντλητική τάξη περιστροφής 45 λεπτών σε ένα μπαρ Snickers;
Εξήγηση # 8: "Δεν έχω δει αποτελέσματα!"
Αυτό το πράγμα γυμναστικής πρέπει να είναι εντελώς ψεύτικο. Εργάσατε για δύο εβδομάδες κατ 'ευθείαν και δεν χάσατε λίρες. Η άκρη σας παρέμεινε το ίδιο μέγεθος και η συσκευασία των έξι σας παρέμεινε κρυμμένη κάτω από ένα μαλακό μαξιλάρι απόσβεσης. Pfft. Η γυμναστική είναι απλώς ένας τρόπος να πουλάτε τα μέλη του γυμναστηρίου
Λύση: Μην χάσετε την πίστη! Χρειάζονται δύο εβδομάδες για να παρατηρήσετε τυχόν αλλαγές στην ικανότητά σας για φυσική κατάσταση και έξι εβδομάδες για να δείτε οποιεσδήποτε φυσικές και ορατές αλλαγές. Θυμηθείτε, σας χρειάστηκαν περισσότερες από δύο εβδομάδες για να φτάσετε στο σημερινό σας βάρος, ώστε να μην είναι μετασχηματισμός μιας ημέρας.
Εξήγηση # 9: "Έχω βαρεθεί"
Δεν μπορείτε να κατηγορήσετε για το γεγονός ότι χάσατε το ενδιαφέρον σας και τη δέσμευσή σας για τα ψηφίσματά σας. Μετά από όλα, ήσουν στο τοπικό πάρκο για μια ώρα κάθε μέρα για δύο εβδομάδες. Αλλά όλα αυτά που τρέχουν γύρω και γύρω και γύρω σας έκανε να νιώσετε λίγο σαν ένα χάμστερ.
Λύση: Ανακατέψτε λίγο. Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι βαρετή και βαρετή. Βρείτε έναν τρόπο να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει. Για παράδειγμα, δοκιμάστε το μποξ, το καγιάκ, το σέρφινγκ και το κολύμπι στο βόλεϊ. Η γυμναστική δεν είναι μόνο η άρση βαρών και η λειτουργία σε κύκλους, οπότε αφήστε τον εαυτό σας να διασκεδάσει με τις προπονήσεις σας.
Εξήγηση # 10: "Δεν έχω φτάσει τους στόχους μου, έτσι παραιτήθηκα."
Εντάξει, έτσι πραγματικά ελπίζατε ότι μέσα σε ένα μήνα θα μπορέσετε να τρέξετε δέκα μίλια χωρίς διακοπή. Αλλά μετά από τρεις εβδομάδες, θα μπορούσατε ακόμα να τρέξετε δυο μίλια, πόσο μάλλον δέκα. Νιώσατε απογοητευμένοι και νίκησε έτσι, λοιπόν, εγκαταλείψατε.
Λύση: Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζεις τι να προσπαθήσεις, ειδικά όταν δεν έχεις δουλέψει για λίγο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλό να διατηρείτε τους στόχους σας στοχοθετημένους, μετρήσιμους και ρεαλιστικούς. Ενώ ο στόχος για να τρέξετε δέκα μίλια μέσα σε ένα μήνα είναι στοχευμένος και ρεαλιστικός, είναι επίσης λίγο, erm, αισιόδοξος. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μικρά και να εργαστείτε μέχρι το δρόμο σας. Αναπτύξτε τις πέτρες βηματοδότησης που θα ανοίξουν το δρόμο για τον απώτερο στόχο σας.
Λοιπόν, εκεί πηγαίνετε. Όλα τα βρώμικα ρούχα σας, πλουτίζουν, αντι-γυμναστήριο. Πως αισθάνεσαι? Αναπτήρας? Περισσότερο κίνητρα; Εμπνευσμένος? Θα πρέπει να είστε, επειδή αυτό το πράγμα γυμναστήριο - έχετε όλα υπό έλεγχο. Τώρα πηγαίνετε να κλωτσήσετε με ένα κομμάτι της ικανότητας ανάλυσης και να κάνετε το 2013 το έτος που θα επιμείνετε στους στόχους σας!
