Κορυφαίες 10 ασκήσεις ασήμαντης ασθένειας

Κορυφαίες 10 ασκήσεις ασήμαντης ασθένειας

Τονίστε το άκρο σας και πάρτε κόκκινο χαλί έτοιμο με αυτές τις εύκολες ασκήσεις που συνιστώνται από τους προπονητές γυμναστικής διασημοτήτων!

Είμαι πάντα seraching το διαδίκτυο για τα βίντεο σχετικά με τις νέες ασκήσεις, αλλά διασημότητα προπονητές γυμναστήριο είναι το αγαπημένο μου.

Αν ήταν αρκετά καλό για τους Megan Fox, J Lo, η Lady Gaga, η Rihanna, η Jessica Alba, η Eva Longoria, η Jessica Biel και άλλα hotties για να δουλέψουν στο σώμα τους, θα έπρεπε να είναι αρκετά καλά για τους υπόλοιπους.

Αυτό που αγαπώ για αυτές τις ασκήσεις, προπόνηση και σχέδια διατροφής, είναι το γεγονός ότι σας κάνουν να επιτύχετε τον στόχο γρήγορα.


Οι Celebs δεν έχουν πολύ χρόνο, αλλά πάλι, ποιος κάνει; Είναι το γεγονός ότι πρέπει να αλλάξουν το σώμα τους για διαφορετικούς ρόλους μέσα σε λίγους μήνες, γεγονός που κάνει τους προπονητές γυμναστικής να επεξεργαστούν ένα σχέδιο που θα έχει γρήγορα αποτελέσματα. Φανταστείτε να χρειαστεί να χύσετε το Tomb Raider ή κάτι σε λίγους μήνες και στη συνέχεια να χάνετε βάρος ή να μαλακώσετε για έναν ρόλο μη κινηματογραφικής δράσης.

Αυτά σας δίνουν την ευκαιρία να αποκτήσετε γρήγορα αποτελέσματα μέσα σε περίπου ένα μήνα, εάν εργάζεστε σκληρά. Πάρτε το σώμα του Χόλιγουντ με αυτές τις εύκολες ασκήσεις.

1. Harley Pasternak

Ίσως ο πιο διάσημος γκουρού διασημοτήτων, ο Harley συνεργάζεται με την Lady Gaga, τη Jessica Simpson, την Hilary Duff, την Kanye West, την Katy Perry και τη Megan Fox.


Ο προπονητής έχει τόνους ασκήσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά συνιστά επίσης να κάνετε πολλά καρδιο. Περπάτημα, διάδρομος, τρέξιμο, ποδήλατο, αναρρίχηση σκαλοπατιών, το ονομάζεις. Ελέγξτε την άσκησή του, που σμιλεύει και τα πόδια σας.

Σταθείτε μπροστά σε μια καρέκλα έτσι ώστε η πλάτη σας να στραφεί προς την κατεύθυνση αυτή. Αφήστε το διάστημα δύο έως τριών μέτρων μεταξύ εσάς και της καρέκλας. Λυγίστε ελαφρά το δεξί πόδι και βάλτε το πόδι σας στο κάθισμα πίσω από σας. Κρατώντας σας πίσω ευθεία, λυγίστε αριστερό γόνατο 90 μοίρες έτσι ώστε το δεξί γόνατό σας να αρχίσει να πηγαίνει προς το πάτωμα.

Ως δεξί γόνατο εκατοστά προς το πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι το αριστερό γόνατο δεν περάσει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε δέκα επαναλήψεις. Αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε. Κάνετε 3 σετ ανά πλευρά. Παρακολουθήστε το βίντεο για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο λήψης ενός σώματος όπως το Megan Fox.


2. Gunnar Peterson

Αν υπάρχει εξουσία στα booties, πρέπει να είναι ο εκπαιδευτής της Jennifer Lopez Gunnar Peterson. Μας δείχνει πώς να πάρει αυτή τη λεία ότι οι άντρες σε όλο τον κόσμο ανασιγνύονται. Ελέγξτε την εύκολη άσκηση του Peterson που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς σκηνές.

Σταθείτε με τα πόδια παράλληλα, τα χέρια στα πλάγια. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω με αριστερό πόδι.

Γυρίστε έτσι το επάνω σώμα σας να βλέπει προς τα αριστερά και να περιστρέψετε και τα δύο πόδια έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να βλέπει προς τα εμπρός και το δεξιό σας πόδι να βλέπει προς τα έξω (το τακούνι του αριστερού ποδιού είναι κάθετο προς τα δεξιά).

Χαμηλώστε τα χέρια προς το πάτωμα πάνω από το αριστερό πόδι, προσέχοντας να κρατάτε το αριστερό γόνατο στη γραμμή με τον αριστερό αστράγαλο. Περάστε πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε το αντίθετο πόδι. Κάνετε 12 έως 15 επαναλήψεις, στη συνέχεια αλλάξτε τις πλευρές. Ο Gunnar μας δείχνει επίσης τις άλλες ασκήσεις του σε αυτό το βίντεο.

3. Donovan Green

Το πράσινο είναι ο προπονητής του περιοδικού "Teen fitness" και εμφανίζεται στην Oprah, στην εκπομπή Dr. Oz, στην ταινία Highway to Health και άλλες. Οι άντρες και οι γυναίκες παντού αγαπούν τη στάση του για ανοησίες απέναντι στην άσκηση.

Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά ελαφρώς πλατύτερα από τους γοφούς σας. Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι σχεδόν στο πρόσωπό σας. Κάνετε βασικές καταλήψεις ενώ κρατάτε τα βάρη και κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και την κοιλιά σας μπαίνει μέσα.

Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή θέση του σώματος ενώ κάνετε την άσκηση, γιατί αν δεν το κάνετε, μια ολόκληρη άλλη ομάδα μυών θα τραβάει όλο το βάρος και το άκρο σας δεν θα αισθάνεται καθόλου το αποτέλεσμα. Παρακολουθήστε το βίντεο προπόνησης του Donovan "Butt Blaster" παρακάτω για περισσότερες συμβουλές και ασκήσεις.

4. Jackie Warner

Η Warner έχει τη δική της τηλεοπτική εκπομπή αφιερωμένη στην γυμναστική, στην οποία μας δείχνει πώς να επεξεργαστούμε το στιλ διασημοτήτων και να πάρουμε ζεστά σώματα σε χρόνο μηδέν. Στην εκπομπή της "Work out", μας δείχνει ένα μπαλέτο που αναδεικνύει και τονίζει το πίσω μέρος, αλλά και τους μηρούς και τους μοσχάρια σας - το plie squat.

Αυτό απαιτεί μια περιστροφή προς τα έξω των γοφών, έτσι θα πρέπει να ρυθμίσετε την απόσταση μεταξύ των ποδιών σας σύμφωνα με την ευελιξία του σώματός σας. Τα πόδια σας μπορούν να παραμείνουν μαζί ή να χωριστούν στο μέτρο που θα πάνε επιτρέποντάς σας να κάνετε την άσκηση. Έτσι αρχίστε με τα πόδια μαζί.

Περιστρέψτε το πόδι σας προς τα έξω, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα πλάγια. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και την κοιλιά σας μέσα αργά καταλήψεις κάτω όσο μπορείτε να πάτε, και στη συνέχεια να επιστρέψει επάνω, η πλάτη σας ακόμα ευθεία.

Μην αφήνετε τους γοφούς και τα άκρα να επιστρέφουν και να σβήνουν, καθώς αυτό θα μειώσει το αποτέλεσμα. Ενώ πηγαίνετε κάτω, οι μηροί σας κάνουν όλη τη δουλειά, αλλά όταν επιστρέψετε, είναι το πίσω μέρος των ποδιών σας και το άκρο σας που τραβούν το βάρος σας.

Όταν επιστρέψετε, πιέστε τα glutes σας μαζί. Εάν κάνετε την άσκηση με τα πόδια σας ξεχωριστά, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι πάντα στραμμένα ακριβώς πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, για να αποφύγετε την αύξηση της πίεσης στα γόνατά σας.

Μπορείτε επίσης να κάνετε 20 από αυτά με τα πόδια σας μαζί, και 20 με τα πόδια σας χωριστά. Παρακολουθήστε το βίντεο για να δείτε την πλήρη προπόνηση του Jackie.

5. Ana Caban

Ο γκουρού του pilates μας δείχνει πώς να αποκτήσουμε μια σταθερή, ζωηρή άκρη μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες ακολουθώντας το πρόγραμμα άσκησης. Δεδομένου ότι το pilates είναι ένα σύστημα άσκησης πλήρους σώματος που χρησιμοποιεί μια σειρά μηχανών και άλλων στηρίξεων, θα χρειαστείτε μια μπάλα άσκησης.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα κάτω πόδια και τα πόδια στην μπάλα, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω, τα γόνατά σας ίσια. Ξεκουράστε τα χέρια σας στο πάτωμα μακριά από το σώμα σας για να έχετε σταθερότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης.Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας και το πισινό σας, σηκώστε τους γοφούς σας από το δάπεδο, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.

Μην σηκώνετε τους γοφούς σας πολύ ψηλά για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Οι ώμοι σας πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα. Τώρα χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να τραβήξετε την μπάλα προς το μέρος σας, μέχρι τα πόδια σας να αγγίξουν το πίσω μέρος των ποδιών σας.

Κρατήστε την αναπνοή σας, στη συνέχεια κυλήστε την μπάλα πίσω με τα πόδια σας, εκπνέοντας. Επαναλάβετε 20-30 φορές και δείτε το βίντεο για περισσότερες ασκήσεις πιλάτες τόνωσης άκρων.

6. Craig Balantyne

Αυτός ο εκπαιδευτής διασημοτήτων έχει επίσης συνεργαστεί με τον Megan Fox. Υπάρχει εκπαιδευτής στην πόλη που δεν πήγε αυτό το κορίτσι; Πριν από δύο χρόνια, ο Craig σχεδίασε ένα πρόγραμμα που ονομάζεται "Booty lift" για έναν πελάτη, και αυτές οι ασκήσεις έχουν γίνει γυμναστήριο πρέπει.

Ο Κραϊγκ ορκίζεται από την πλάγια κίνηση. Είναι μια εύκολη άσκηση χωρίς βάρη ή άλλα στηρίγματα, και μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Εάν θέλετε να κάνετε σκληρό πυρήνα, κρατήστε τα βάρη στα χέρια σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, αλλά θα λειτουργήσει και χωρίς αυτά.

Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο ξεχωριστά. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς την πλευρά με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας σε μια οκλαδόν θέση, πίσω ευθεία, το αριστερό σας πόδι επίσης ευθεία. Πηγαίνετε πίσω στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, αφήστε το αριστερό σας πόδι προς την αριστερή σας πλευρά.

Κάνετε τουλάχιστον 20 από αυτές σε κάθε πλευρά. Μπορείτε επίσης να κάνετε λάμες στο μπροστινό ή το πίσω μέρος, εάν θέλετε να επεξεργαστείτε ολόκληρα τα πόδια σας και διαφορετικές ομάδες μυών.

7. Μιχαήλ Γιώργος

Michael George Αρχική άσκηση σε ποδήλατο

Ο Γιώργος συνεργάζεται με ηθοποιούς όπως ο Megan Fox, η Reese Witherspoon, η Kate Hudson, η Jennifer Garner, η Julianne Moore και η Meg Ryan. Αυτές είναι όλες οι ζεστές κυρίες διαφόρων ηλικιών και τύπων σώματος, έτσι το σχέδιο του Γιώργου μπορεί να λειτουργήσει για οποιονδήποτε.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης του αποτελείται από 1.200-1.600 θερμίδες ημερησίως, έξι ημέρες καρδιο και αντοχής, μη παρακάμπτοντας το πρωινό και τρώγοντας έξι μικρά γεύματα την ημέρα.

"Πρέπει να κρατάτε το σώμα σας τροφοδοτούμενο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μην πηγαίνετε στη λειτουργία διατροφής και λιμοκτονείτε! Τρώτε μικρά γεύματα, στοχεύετε σε καλές θερμίδες και λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα και μην παραλείψετε την άσκηση δύναμης. Δεν θα σας μαζέψει, αλλά θα κάνει το σώμα σας να λειτουργήσει σαν φούρνο, κάνοντας όλο το λίπος, ενώ παράλληλα χτίζει τον μυϊκό ιστό "λέει ο Γιώργος.

Έτσι, ο Γιώργος δεν συστήνει καμία άσκηση ειδικότερα. Όταν συνεργάστηκε με τη Megan Fox για το ρόλο της στην ταινία Transformers, έκανε ώρες καρδιοκίνησης και οδήγησε ένα σταθερό ποδήλατο για μίλια και μίλια. Βεβαιωθείτε ότι αυτό παίρνει στη ρουτίνα γυμναστικής σας, έτσι ώστε να δημιουργήσετε καρδιακό ρυθμό, αντοχή και να εργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της πανώλης.

8. Chris Powell

Ο Πάουελ είναι γνωστός ως Γκουρού Γυμναστήριο "Extreme Makeover: Weight Edition". Έχει συνεργαστεί με τα δικαιώματα του Χόλιγουντ εδώ και χρόνια και μοιράζεται τις συμβουλές και τα κόλπα του στην ιστοσελίδα του. Έχει επίσης ένα πρόγραμμα που ονομάζεται "Total Body Transformation", στο οποίο στοχεύει να δείξει στους ανθρώπους πώς να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, τις διατροφικές συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης. Ο Πάουελ θέλει να κάνουμε και να διατηρούμε υγιείς ρουτίνες, αλλά εδώ απλά θα εγκατασταθούμε για την αγαπημένη άσκησή του - την βαθιά καταλήψεων.

"Για να μεγιστοποιήσετε τη διέγερση των γλουτών, η πτυχή του ισχίου σας πρέπει να είναι κάτω από την κορυφή του γονάτου σας όταν φτάσετε στο κάτω μέρος της κίνησης", λέει ο Powell.

Σταθείτε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα πόδια μακριά από το πλάτος και τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν ελαφρά προς τα έξω. Χαμηλώστε το σώμα σας όσο μπορείτε, ωθώντας τους γοφούς σας πίσω και κάμπτοντας τα γόνατά σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός ως αντιστάθμισμα.

Πιέστε μέσα από τα τακούνι σας πίσω σε στάση για να ολοκληρώσετε την κίνηση. Κάνετε 20-30 επαναλήψεις.

9. Ρέιτσελ Ρόμπινσον

Rachel Robinson Η άσκηση στο γυμναστήριο

Μπορεί να θυμάστε τη Ρέιτσελ από την παράσταση Real World, στην οποία κλώτσησε τόσο τα ανδρικά όσο και τα γυναικεία αγωνίσματα των ανταγωνιστών. Αυτή η σοβαρά ταιριάζει κυρία μας δείχνει πώς να πάρει ένα ζωηρό, ζεστό άκρη με μια εύκολη άσκηση.

Κατεβείτε στο πάτωμα και ξαπλώστε με την πλάτη σας ευθεία, με τα χέρια στα πλάγια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να φυτρώνονται σταθερά στο πάτωμα. Κρατώντας τις ωμοπλάτες σας στο πάτωμα, ανασηκώνετε τους γοφούς τόσο ψηλά όσο θα πάνε και πιέζετε τα γλουτένια σας όταν φτάσετε στο μέγιστο ύψος.

Χαμηλώστε πίσω στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε. Κάντε τουλάχιστον 30 από αυτές τις μέρες και θα αισθανθείτε το αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα!

10. Steve Zim

Το Hollywood hottie Jessica Biel έχει επαίνεσε δημοσίως την προπόνηση του Zim λέγοντας ότι αυτό είναι το πρόγραμμα που την βοήθησε να πάρει το σώμα των ονείρων της. Το Zim είναι ένα από τα πιο διάσημα προπονητήρια του Χόλιγουντ και μπορείτε να βρείτε πολλές συμβουλές και συμβουλές στην ιστοσελίδα του zimfit.com.

Θα πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο γι 'αυτό. Ξαπλώστε με την όψη προς τα κάτω στη μηχανή βάρους των ποδιών και τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από το τμήμα που ανυψώνει τα βάρη. Κρατήστε πλευρές για ισορροπία. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να φέρνετε το βάρος προς το πισινό σας και την πλάτη σας.

Κάντε αυτό αργά, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά πίσω στην αρχική θέση. Αυτό θα σηκώσει και θα τονώσει το άκρο σας, αλλά και θα λύσει τυχόν προβλήματα πίσω πόδι που μπορεί να έχετε. Δουλεύει άψογα!

Φωτογραφία εξώφυλλου: lnin.net

✅ Οι 10 κορυφαίες τροφές για την υγεία των αρθρώσεων (pics) (Μαρτιου 2024)


Ετικέτες: μεγαλύτερες διασημότητες

Σχετικά Άρθρα

Κορυφή Άρθρα


Δημοφιλείς Κατηγορίες


Επιλογή Συντάκτη

Συνιστάται