Αισθάνεστε ότι ο εγκέφαλός σας είναι πιο αργός από ότι πρέπει να είναι; Ξεχνώντας τα πράγματα δεν πρέπει; Μην ανησυχείς. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να γίνετε πιο έξυπνοι με τη διατήρηση και την αύξηση της δύναμης του εγκεφάλου σας!
Πολλές επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι υπάρχουν πολλοί και πολύ αποτελεσματικοί τρόποι για να ξυπνήσουμε τον εγκέφαλό μας και να γίνουμε πιο έξυπνοι. Έδειξαν επίσης ότι οι πιο βασικές ανθρώπινες δραστηριότητες - όπως η φυσιολογική κοινωνική ζωή, η άσκηση, η σωστή διατροφή, η ανάγνωση και η μουσική - είναι εκείνες που ενεργοποιούν πιο αποτελεσματικά το μυαλό μας. Αλλά ο εγκέφαλός μας απαιτεί επίσης επαρκή διατροφή και πρέπει να ασκείται συνεχώς όπως ακριβώς και όλοι οι άλλοι μύες στο σώμα μας. Τα παρακάτω είναι μερικές επιστημονικά βασισμένες συμβουλές για το πώς μπορείτε να ενισχύσετε τη νοημοσύνη σας και να γίνετε πιο έξυπνοι.
1. Βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας μέσω απλών καθημερινών δραστηριοτήτων
Να είστε περίεργοι και να εκφράσετε τις απόψεις σας
Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις και ασκήστε το μυαλό σας προσπαθώντας να βρούμε απαντήσεις και λύσεις με διάφορους τρόπους.
Μάθετε να μιλάτε μια ξένη γλώσσα
Είναι μια καλή πνευματική άσκηση, η οποία επηρεάζει το προμετωπιαίος φλοιός που είναι υπεύθυνη για τη λήψη αποφάσεων και τον έλεγχο.
Γίνε ειδικός σε κάτι που σου αρέσει
Ειδικευτείτε σε ένα πεδίο και μάθετε τα πάντα για ένα συγκεκριμένο θέμα, μπορεί να είναι η κηπουρική, οι υπολογιστές ή το μαγείρεμα. Θα οξύνει τις γνωστικές σας ικανότητες και ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να είναι πιο αποτελεσματικός στην εκμάθηση άλλων πράξεων.
Κάνουν σωματικές ασκήσεις ή παίρνουν μαθήματα χορού
Η μάθηση του συντονισμού των κινήσεων θα ενισχύσει τις ικανότητες του εγκεφάλου σας, ενώ οι ασκήσεις θα αυξήσουν το οξυγόνο στον εγκέφαλό σας και θα βελτιώσουν την ψυχική σας εγρήγορση.
2. Να κοιμηθείτε, να πίνετε νερό και να γίνετε πιο έξυπνοι
Ο καλός ύπνος (7-8 ώρες) ή ένας υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνει σημαντικά τη μνήμη μας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλός μας συνεχίζει να επεξεργάζεται αναμνήσεις και εμπειρίες της ημέρας, γεγονός που μας βοηθά να θυμόμαστε τα πράγματα καλύτερα όταν ξυπνούμε. Στην πραγματικότητα, πολλές μεγάλες εταιρείες, η Google μεταξύ αυτών, παρέχουν δωμάτια υπνάκ για τους υπαλλήλους τους!
Το νερό είναι επίσης απαραίτητο για τον εγκέφαλό μας όσο και για το σώμα μας. Εάν δεν πίνουμε αρκετά, τα εγκεφαλικά μας κύτταρα δεν θα λειτουργήσουν σωστά. Είναι σημαντικό να διατηρήσουμε το μυαλό μας ενυδατωμένο ώστε να είναι πιο συγκεντρωμένο, να σκέφτεται πιο γρήγορα και να βελτιώνει τη διανοητική σαφήνεια.
3. Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας - καταναλώνει το 20% των ημερήσιων θερμίδων σας
Το μυαλό σας είναι το κέντρο λειτουργίας σας. Ελέγχει τη νοημοσύνη, τη μνήμη και τη διάθεσή σας και ταυτόχρονα στέλνει, λαμβάνει και ερμηνεύει μασάζ. Για να γίνει αυτό, πρέπει να φάει. Γίνετε πιο έξυπνοι μόνο με την εκμάθηση που είναι τα αγαπημένα τρόφιμα του εγκεφάλου και δώστε στον εγκέφαλό σας αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
Γίνετε πιο έξυπνοι με βιταμίνες
Οι βιταμίνες της ομάδας Β και ιδιαίτερα οι βιταμίνες B1, B6, B12 και το φυλλικό οξύ (αναπόσπαστα δημητριακά, πατάτες, τυρί, γάλα, ψάρι, φακές και ρύζι) μειώνουν τη νευρικότητα και την ευερεθιστότητα, βελτιώνουν τη συγκέντρωση και αυξάνουν την πνευματική τους απόδοση. Η βιταμίνη C (μπρόκολο, εσπεριδοειδή, ντομάτες και φρούτα των δασών) καταπολεμά τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών, ενώ η βιταμίνη Ε (ηλιέλαιο, ξηροί καρποί και φουντούκι) προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
Οξυγονώστε τα μικρά γκρίζα κελιά και αυξήστε τη μνήμη
Ο εγκέφαλός μας πρέπει να είναι οξυγονωμένος για να λειτουργήσει, επομένως η κατανάλωση του κάλιο και θείο είναι ουσιαστικής σημασίας για την υγεία του. Τα τρόφιμα που περιέχουν κάλιο είναι τα εσπεριδοειδή, οι μπανάνες, τα πεπόνια, τα μήλα, οι πατάτες, οι ηλιόσποροι και τα φύλλα μέντας. Το θείο βρίσκεται σε άπαχο κρέας, ψάρι, μαρούλι, λάχανο, αυγά, αποξηραμένα φασόλια, κρεμμύδια και σκόρδο.
Μαγνήσιο βελτιώνει τη μάθηση και τη μνήμη και περιέχεται σε ολοκληρωμένα δημητριακά, κολοκύθα, σπανάκι, μπρόκολο, χάλιμπατ, μαύρα φασόλια και άλλα.
Ξεκινήστε το μυαλό σας με τυροσίνη και σοκολάτα
Για να λειτουργήσει σωστά ο εγκέφαλός μας χρειάζεται αμινοξέα και ειδικά τυροσίνη. Τα τρόφιμα πλούσια σε τυροσίνη είναι λευκά αυγά, φιστίκια, φύκια, τυρί, ψάρι και κρέας (όχι χοιρινό κρέας).
Σεροτονίνη ρυθμίζει τη διάθεσή μας, τα συναισθήματα, τις δυνατότητες ύπνου και τη συστολή μυών. Περισσότερη σεροτονίνη που παράγει ο εγκέφαλός μας, καλύτερα αισθανόμαστε. Γυρίστε για σοκολάτα!
Διαβάζετε και φωτίζετε το μυαλό σας με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων του εγκεφάλου και είναι απαραίτητα για την υγεία του. Δυστυχώς, δεν μπορούν να παραχθούν από το ανθρώπινο σώμα και ως εκ τούτου είναι πολύ σημαντικό να τα καταναλώνουμε μέσω τροφίμων ή συμπληρωμάτων διατροφής. Τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ωμέγα-3 είναι ψάρια (σολομός, σκουμπρί, γάδος).
Αυτή είναι η απλή συνταγή για να γίνει πιο έξυπνη: να εκπαιδεύσετε τον brian σας προκλητώντας με δραστηριότητες όπως το Sudoku, να τρώτε το σωστό φαγητό και να έχετε αρκετό υπόλοιπο. Ναι, είναι τόσο απλό.
