Πιστεύετε ότι η κατάρτιση για την αντοχή είναι μόνο για τη διόγκωση και την οικοδόμηση μυών; Αν ναι, ελέγξτε τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από την ανύψωση βαρών ως μέρος της ρουτίνας προπόνησης!
Αν είστε γυναίκα που προσπαθεί να χάσει βάρος, να χαλαρώσει ή να κοιτάξει καλύτερα το καλύτερο, συμπεριλαμβάνετε την κατάρτιση δύναμης στη ρουτίνα γυμναστικής σας; Αν δεν ανυψώνετε τα βάρη ή χρησιμοποιείτε τα καλωδιακά μηχανήματα στο γυμναστήριο σας σε τακτική βάση, χάσετε κάποια μεγάλα οφέλη όταν πρόκειται για το βάρος σας, την εικόνα σας και τη γενική υγεία σας!
Η κατάρτιση δύναμης δεν είναι μόνο για την αύξηση του όγκου και την εμφάνιση μυϊκή, αλλά είναι για να πάρει τονισμένο και αποκομμάτων και την οικοδόμηση ισχυρότερων μυών συνολικά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να είστε πιο υγιείς. Εξετάστε πόσο η κατάρτιση δύναμης κάνει όλα αυτά και πολλά άλλα.
Δημιουργία πιο γρήγορου μεταβολισμού και καύση περισσότερων θερμίδων
ΠηγήΈνα από τα καλύτερα οφέλη της κατάρτισης δύναμης είναι ότι βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού σας. Ο μεταβολισμός σας είναι ο μέσος ρυθμός με τον οποίο καίτε θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα καίει πάντα θερμίδες για ενέργεια ακόμη και όταν είναι σε κατάσταση ηρεμίας, καθώς χρησιμοποιεί αυτή την ενέργεια για να κρατήσει την καρδιά να χτυπάει και να αναπνέει τους πνεύμονες και να λειτουργούν όλα τα άλλα συστήματα. Όσο πιο ενεργή είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
Όλες οι θερμίδες που παίρνετε από αυτό που τρώτε ή πίνετε που δεν χρησιμοποιούνται μέσω της δραστηριότητας πρόκειται να μετατραπούν και στη συνέχεια αποθηκεύονται ως σωματικό λίπος. Γι 'αυτό καλό είναι να έχετε υψηλό μεταβολισμό ή υψηλό ποσοστό καψίματος θερμίδων, όταν θέλετε να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Η κάψιμο των θερμίδων που παίρνετε από αυτό που τρώτε και πίνετε θα τους κρατήσει από το να αποθηκεύονται ως λίπος. Πώς η εξάσκηση δύναμης αυξάνει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να κάψετε θερμίδες;
Το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να στηρίξει τους μυς από ό, τι κάνει λίπος ή άλλο ιστό. Οι μύες πρέπει να τροφοδοτούνται συνεχώς και να επισκευάζονται λόγω των απαιτήσεων που τους τίθενται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν το σώμα εργάζεται σκληρά για να επισκευάσει και να τροφοδοτήσει τους μύες σας, καίτε αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Αν προσθέσετε κατάρτιση αντίστασης στην ρουτίνα της προπόνησής σας, χτίζετε τονισμένους και σταθερούς μύες, τους οποίους το σώμα θα χρειαστεί να υποστηρίξει στη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι περισσότερες θερμίδες καίγονται ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία.
Θέλετε να φαίνεστε καλύτερα και πιο σεξουαλικά και να είστε πιο δυνατοί συνολικά;
Η κατάρτιση αντίστασης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιτάξετε τονισμένο και κομψό. Ενώ δεν μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος με την στόχευση ενώ στο γυμναστήριο, τόνωση των μυών σε αυτή την περιοχή μπορεί να κάνει ορισμένες περιοχές φαίνονται πιο κατάλληλες. Όταν εργάζεστε στη μέση ή στα χέρια σας και τονίζετε τους μυς σε αυτές τις περιοχές, θα φαίνονται πιο διαμορφωμένοι και όμορφοι. Η κατάρτιση αντίστασης μπορεί επίσης να βοηθήσει την πλάτη σας να είναι πιο σταθερή και να σας δώσει εκείνους τόνους μόσχους που κάθε γυναίκα θέλει.
Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα για την κατάρτιση αντίστασης είναι ότι ισχυρότεροι μύες θα σημαίνουν καλύτερη υποστήριξη για το σώμα σας συνολικά. Αυτό σας βοηθά με δύο τρόπους. το ένα είναι ότι μπορεί να έχετε καλύτερη στάση, καθώς οι μύες της πλάτης και του στομαχιού σας θα είναι ισχυρότερες και θα εργάζονται σκληρότερα για να σας κρατήσουν όρθιο. Η καλύτερη στάση επιτρέπει την καλύτερη πέψη καθώς το στομάχι και τα έντερα δεν συμπιέζονται και συσσωρεύονται. Όταν το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, είστε σε θέση να απορροφήσετε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία από τρόφιμα και με τη σειρά του, αυτό μπορεί να ωφελήσει τη γενική υγεία σας.
Η καλύτερη στάση μπορεί επίσης να σημαίνει καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, η οποία σας κάνει επίσης πιο υγιείς. Το αίμα μεταφέρει αυτές τις βιταμίνες και τα απαραίτητα μέταλλα σε όλα τα κύτταρα του σώματος, μαζί με μόρια οξυγόνου που θεραπεύουν. Αν σηκωθείτε πιο ευθεία και δεν σας καμφθούν, το αίμα μπορεί να κυκλοφορεί πιο ελεύθερα σε όλο σας το σώμα.
Ένα άλλο πλεονέκτημα για αυτούς τους ισχυρότερους μυς είναι ότι θα υποστηρίξουν τη ρουτίνα σας πιο εύκολα. Όταν προσθέτετε κατάρτιση αντίστασης στη ρουτίνα της προπόνησής σας, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε πιο προκλητικές ρουτίνες αερόμπικ. Όταν οι μύες είναι αδύναμοι, κουράζεστε και φθαρούν γρήγορα, αλλά ισχυρότεροι μύες μπορεί να σημαίνουν μια μακρύτερη και πιο δύσκολη συνεδρία και με τη σειρά σας θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.
Είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε!
Η κατάρτιση αντίστασης για τις γυναίκες είναι συχνά πιο εύκολη από ό, τι μπορεί να φανταστεί κανείς. Εάν ποτέ δεν έχετε ενσωματώσει την εκπαίδευση αντίστασης στη ρουτίνα γυμναστικής σας, ξεκινήστε με καλωδιακά μηχανήματα. Αυτά διευκολύνουν την εκτέλεση των ρουτινών σωστά και με ασφάλεια.
Οι απλές ασκήσεις περιλαμβάνουν μπούκλες βραχίονα, μπούκλες στα πόδια και τραβήγματα που λειτουργούν στους ώμους και τους δικέφαλους μυς. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε κάθε επανάληψη έτσι ώστε να μην χρησιμοποιείτε την πλάτη σας και να ξεκινάτε με ένα βάρος που είναι δύσκολο, αλλά όχι πολύ δύσκολο.
Μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμη η πρόσληψη ενός προσωπικού προπονητή για να σας περπατήσει μέσα από μια ρουτίνα αντίστασης. Μπορεί να αξιολογήσει τις ανάγκες σας και στη συνέχεια να σας δείξει τον καλύτερο εξοπλισμό που θα χρησιμοποιήσει για προσωπικούς σας στόχους και θα σας δείξει επίσης τον σωστό τρόπο εκτέλεσης κάθε κίνησης. Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί επίσης να σας παρακινήσει να κολλήσετε με τη ρουτίνα σας και να κρατήσετε τα πράγματα προκλητικά.
Χρησιμοποιείτε κατάρτιση αντίστασης όταν εργάζεστε; Ποια είναι τα οφέλη που έχετε παρατηρήσει ότι θέλετε να μοιραστείτε με άλλες γυναίκες; Ποιες ασκήσεις θα συνιστούσατε σε όλες τις γυναίκες να προσπαθούν να αποκτήσουν ισχυρότερους μύες και να αυξήσουν το μεταβολισμό τους;
Φωτογραφία εξώφυλλου: www.buildbodydefinition.com