Kicks: Πώς να πάρει τον εαυτό σου Football Fit

Kicks: Πώς να πάρει τον εαυτό σου Football Fit
Ξεκινώντας! Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το ποδόσφαιρο των γυναικών και πώς μπορείτε να τα καταφέρετε αντιγράφοντας την εκπαίδευσή τους.

Το Παγκόσμιο Κύπελλο Γυναικών βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη. Αν έχετε εμπνευστεί για να κτυπήσετε μια μπάλα γύρω από τον εαυτό σας, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το όμορφο παιχνίδι και πώς να πάρετε τον εαυτό σας "ποδοσφαιρικό ταιριάζει".

Από πού να αρχίσω?

γυναίκα-βλέποντας-ποδόσφαιρο-σε-τηλεόραση

Ως πλήρης αρχάριος, πρώτα απ 'όλα θα θελήσετε να μάθετε τους βασικούς κανόνες. Ένα από τα καλύτερα σημεία εκκίνησης είναι να ελέγξετε το διαδίκτυο και να παρακολουθήσετε έναν αγώνα ποδοσφαίρου στην τηλεόραση ή να ζήσετε. Μην ανησυχείτε πάρα πολύ για κάθε περίπλοκη λεπτομέρεια στην αρχή - απλά τα βασικά είναι καλά? τα υπόλοιπα θα έρθουν με εμπειρία και θα ενταχθούν σε μια λέσχη.


Βασικά μια ομάδα αποτελείται από 11 παίκτες (και υποκατάστατα), ένας από τους οποίους είναι τερματοφύλακας. Πολύ απλά, ο στόχος είναι να πάρει την μπάλα μέσα από την ομάδα σου και να σκοράρει χωρίς η άλλη πλευρά να την παρακολουθήσει και να κάνει το ίδιο. Υπάρχουν επίσης πολλές πρόσθετες λεπτομέρειες, όπως ο κανόνας offside και τα κομμάτια, αλλά θα έρθουν με το χρόνο και την εμπειρία. Ένας διαιτητής βοηθά να κρατήσει ένα παιχνίδι σε τάξη.

Στη συνέχεια, πρέπει να προετοιμάσετε τον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλές μπότες ποδοσφαίρου στην αγορά και μερικά υπέροχα στυλ και χρώματα. Θα χρειαστείτε: μαξιλαράκια, μακριές κάλτσες ποδοσφαίρου, μπότες, σορτς και μπλουζάκια (αθλητικό / τεχνικό υλικό).

Ακόμα κι αν δεν θέλετε να μάθετε πώς να παίζετε ποδόσφαιρο ή να συμμετέχετε σε μια ομάδα, μπορεί να έχετε δει ποια είναι η ωραία μορφή που παίζουν οι γυναίκες που παίζουν στο Παγκόσμιο Κύπελλο και είναι φανταχτερό να αντιγράφουν μερικές από τις ασκήσεις που κάνουν για να εκπαιδεύσουν! Για να είστε ποδοσφαιριστής, πρέπει να είστε γρήγοροι, ισχυροί και ικανός να τρέξετε για 90 λεπτά ή περισσότερο εάν απονεμηθεί επιπλέον χρόνος.


Το ποδόσφαιρο είναι πολύ περισσότερο από δεξιότητα. Δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση ειδικά για το ποδόσφαιρο. Ακόμα κι αν η εκμάθηση των δεξιοτήτων και των κανόνων του παιχνιδιού δεν είναι το πράγμα σας, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο η προπόνηση γυμναστικής ποδοσφαίρου δεν μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την εφαρμογή γενικά και να βοηθήσετε με άλλα αθλήματα.

Εκρηκτική δύναμη

Ένας ποδοσφαιριστής πρέπει να είναι σε θέση να εκτελεί μικρά ταχέως σπριντ σε ένα παιχνίδι 90 λεπτών (ή περισσότερο). Πρέπει να είναι σε θέση να κάνουν τζόγκινγκ, αλλά να γυρίσουν από ένα περίπατο ή ένα ελαφρύ τζόγκινγκ σε ένα γρήγορο και εκρηκτικό σπριντ. Εάν δεν είστε φυσικός σπρίντερ, είναι κάτι που μπορεί να βελτιωθεί.

Ενεργοποιήστε το κιτ λειτουργίας και ξεκινήστε με το τζόγκιντ. Φέρτε έναν χρονομετρητή μαζί σας (συνήθως μπορείτε να κάνετε λήψη ενός στο τηλέφωνό σας) και κάθε λίγα λεπτά ρυθμίστε μια έκρηξη 20 δευτερολέπτων για να τρέξετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε πριν επιστρέψετε σε jog.


Αυτή η εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το χρόνο αποκατάστασης καθώς και το ρυθμό και τη δύναμή σας σε σύντομες εκρήξεις. Ένας άλλος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε ένα γήπεδο ποδοσφαίρου και να χαράξετε τα μήκη του γηπέδου και να προωθήσετε τα πλάτη.

Χαμηλότερη Αντοχή Σώματος

Πρέπει να μπορείτε να κτυπήσετε μια μπάλα. Μακριά. Για αυτό, θα χρειαστεί κάποια χαμηλότερη σωματική δύναμη και μυϊκή αντοχή για να μπορέσετε να τρέξετε, ντρίμπλα με την μπάλα, να περάσετε και να πυροβολήσετε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε το κατώτερο σώμα σας χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό βάρος σας είναι να κάνετε καταλήψεις και lunges ως μέρος της ρουτίνας γυμναστικής σας. Αποκτήστε την κατάλληλη τεχνική για να αποκομίσετε τα μέγιστα από τις ασκήσεις και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Μόλις βελτιωθείτε, προσθέστε κάποιο βάρος χεριών ή εκρηκτικές καταλήψεις (προσθέστε ένα άλμα) ή μετακινήστε τα παπούτσια (άλματα και άλματα). Αυτές οι κινήσεις είναι ευμετάβλητες και είναι ιδανικές για το ποδόσφαιρο. Εάν προτιμάτε να χρησιμοποιείτε βάρη και πηγαίνετε στο γυμναστήριο, η πρέσα των ποδιών είναι μια μεγάλη μηχανή για την ενίσχυση των μυών στα πόδια και τις γλουτές.

Εκπαίδευση κυκλώματος

εκπαίδευση κυκλώματος

Η εκγύμναση κυκλικής διαδρομής, ειδικά η Εκπαίδευση Interval με υψηλή ένταση, είναι μία από τις καλύτερες εκπαιδευτικές συνεδρίες για γυμναστήριο ποδοσφαίρου. Αυτές οι συνεδρίες δουλεύουν για τη μέγιστη εισροή / προσπάθεια, την ταχεία ανάκαμψη και μια πλήρη άσκηση σώματος. Ο στόχος είναι να ρυθμίσετε ολόκληρο το σώμα σας έτσι ώστε να μπορείτε να μετακινείτε γρήγορα ένα γήπεδο ποδοσφαίρου με ευκίνητο, δυνατό και ευέλικτο τρόπο.

Ακόμα κι αν το ποδόσφαιρο δεν είναι το πράγμα σας, η προπόνηση είναι μεγάλη για την απώλεια βάρους και την γενική φυσική κατάσταση. Το ποδόσφαιρο είναι ένα άθλημα που απαιτεί ένα μείγμα αθλητικών ικανοτήτων και η εκπαίδευση κυκλωμάτων μπορεί να αναμίξει τη δραστηριότητα και το χρονοδιάγραμμα χρησιμοποιώντας εξοπλισμό ή μόνο δικό σας σωματικό βάρος.

Ισορροπία

Η ισορροπία είναι μια άλλη βασική απαίτηση ενός καλού ποδοσφαιριστή. Πρέπει να μπορείτε να κτυπήσετε μια μπάλα ενώ στέκεστε σε ένα πόδι, η οποία ακούγεται ευκολότερη από ό, τι είναι. Ένας τρόπος για να αυξήσετε την ισορροπία και τη στάση σας είναι να αναλάβετε μια δραστηριότητα όπως η γιόγκα ή οι πιλάτες.

Η ισορροπία προέρχεται από τους κεντρικούς μυς σας (όλους τους μυς στο μέσο, ​​πίσω και εμπρός). Για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας, δοκιμάστε ασκήσεις όπως καθίσματα / θραύσματα, σανίδες και δάκτυλα. Μια άλλη μεγάλη άσκηση ισορροπίας είναι να τοποθετήσετε ένα μικρό μπλοκ ή σακούλα στο πάτωμα και να το βάλετε και να το βγάλετε στο ένα πόδι το συντομότερο δυνατόν. Προσέξτε να μην στρίψετε τον αστράγαλο εάν κουραστείτε.

Ευκινησία

Οι ποδοσφαιριστές πρέπει να γνωρίζουν το σώμα τους και να μπορούν να κινηθούν γρήγορα. Αυτό σημαίνει γρήγορη σκέψη, γρήγορα πόδια και ευελιξία. Μια από τις καλύτερες ασκήσεις ευκινησίας είναι να έχετε ένα άτομο να σας καλεί εντολές που έχετε συμφωνήσει (αριστερά, δεξιά, πάτωμα, ουρανό) για να εκτελέσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Αυτό θα λειτουργήσει στην ακρόαση σας, η οποία είναι το κλειδί σε οποιοδήποτε ομαδικό άθλημα, και η αντανακλαστική δράση σας.

Πρέπει να είστε σε θέση να αποφασίσετε για τον καλύτερο τρόπο μετακίνησης του σώματός σας, πότε και πού να κάνετε και να το κάνετε γρήγορα και απότομα. Είναι καλό για τη διατήρηση της προειδοποίησης του εγκεφάλου! Ένας τερματοφύλακας απαιτεί πολλή ευκινησία για να πάρει αποφάσεις για τον καλύτερο τρόπο να σώσει έναν πυροβολισμό και να πηδήσει ή να φτάσει στη θέση του.

Ευκαμψία

Χρειάζεται καλή ευελιξία για την αποφυγή τραυματισμών. Ένα από τα τραυματισμένα ποδοσφαιριστές είναι επιρρεπές σε προβλήματα που αμαυρώνουν.Η κατάρτιση πρέπει να δουλεύει σε μια καλή ισορροπία μεταξύ των μυών, έτσι ώστε να εργάζονται εξίσου με τετρακέφαλο και hamstrings, για παράδειγμα (εμπρός και πίσω μέρος των άνω ποδιών), για να αποφευχθεί η ανισορροπία.

Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί ο μυϊκός τόνος και η ευελιξία, αλλά μπορείτε επίσης να εκτελείτε τακτικά ρουτίνες στο σπίτι σας.

Κρατήστε ένα τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και μην βιαστείτε. Εργαστείτε για να τεντώνετε όλα τα μέρη του σώματός σας από το λαιμό στους αστραγάλους.

Μια καλή επένδυση είναι ένας κύλινδρος αφρού. Ρίξτε μια ματιά online για μερικές ασκήσεις stretching και ασκήσεις πυρήνα που ενσωματώνουν ένα ρολό αφρού και ζώνες. Ένας κύλινδρος βοηθά στη διάσπαση οποιωνδήποτε «κόμβων» στους μύες σας δουλεύοντας σε σημεία σκανδάλης και διευκολύνει τους τραυματισμούς ή την πιθανή μυϊκή στεγανότητα που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Δοκιμή γυμναστικής

γυμναστική

Μπορεί να είστε βιασμένοι σε αυτό το μέρος, αλλά η δοκιμή γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε στο μέγιστο σας και να δείτε πώς βελτιώνετε. Ορισμένες από αυτές τις δοκιμές περιλαμβάνουν δοκιμές ισορροπίας (που στέκονται σε ένα πόδι με το άλλο ανυψωμένο για όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ παραμένουν σταθερές) και τη δοκιμή μπιπ (φτάνοντας σε κάθε πλευρά της περιοχής πριν από τους μπιπς που γίνονται ταχύτεροι σε κάθε επίπεδο και εργάζονται για την αντοχή σας και ανάκτηση).

Ανάκτηση

Το ποδόσφαιρο μπορεί πραγματικά να πάρει το φόρο του στο σώμα σας. Είναι μια προπόνηση στο σύνολό της, οπότε μία από τις καλύτερες ανακτήσεις μετά το παιχνίδι είναι ένα παγωμένο λουτρό! Κρύο, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Εναλλακτικά, εάν το νερό κατάψυξης δεν είναι το πράγμα σας, μια καλή δροσιά, τέντωμα και άφθονη πρωτεΐνη θα βοηθήσει τους μύες να ανακάμψουν γρήγορα.

Εμπειρία

Αφού διαχειρίστηκε μια γυναικεία ομάδα ποδοσφαίρου για αρκετά χρόνια, συνιστάται ιδιαίτερα να ενισχυθούν οι δεξιότητες και η φυσική κατάσταση. Ο σύλλογος ήταν ένας αρχάριος και όλοι μάθαιναν από το μηδέν. Η γυμναστική και το ποδόσφαιρο στην άκρη, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε φίλους και κοινωνικοποίηση καθώς και να νιώσετε το ομαδικό πνεύμα που έρχεται με ομαδικό άθλημα.

Θα βγείτε από μια ανταγωνιστική πλευρά που δεν συνειδητοποιήσατε ότι είχατε και θα πονάρετε σε μέρη που δεν συνειδητοποιήσατε ότι είχατε μυς, αλλά υπάρχει κάτι για να τρέξετε μετά από μια μπάλα που σας κάνει να ξεχνάτε πόσο μεγάλη άσκηση το σχηματίζει είναι. Εάν δεν σας έχω πείσει, ενεργοποιήστε την τηλεόραση και παρακολουθήστε το υπόλοιπο Παγκόσμιο Κύπελλο Γυναικών για να εμπνευστείτε.

Παίζεις ποδόσφαιρο? Έχετε κάποιες σπουδαίες ασκήσεις για να μοιραστείτε μαζί σας τους αναγνώστες της Βασίλισσας; Οποιαδήποτε συμβουλές γυμναστικής; Ενημέρωσέ μας!

HOW TO GET THE ULTIMATE PHYSIQUE (CARDIO WORKOUT) 2016 | THENX (Οκτώβριος 2021)


Ετικέτες: διασκεδαστικό γυμναστήριο γυμναστικής

Σχετικά Άρθρα

Κορυφή Άρθρα

Δημοφιλείς Κατηγορίες

Επιλογή Συντάκτη

Συνιστάται