Ο καλύτερος τρόπος για να ξεφορτωθεί το στρες και το άγχος είναι μια παλιά πρακτική που δικαιολογεί μια νέα, νέα προσέγγιση. Εδώ είναι πώς να απαλλαγείτε από το άγχος με το εργαλείο που έχετε ήδη!
Εάν επιθυμείτε σαφήνεια, μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή και την ικανότητα να διαχειριστείτε το άγχος αντί να πνιγμού σε αυτό, ίσως να θέλετε να αρχίσετε να κρατάτε ένα περιοδικό. Ένα περιοδικό είναι ένα εργαλείο. ένα κανάλι μέσω του οποίου μπορείτε να φιλτράρετε τις σκέψεις σας, να απελευθερώσετε τις ανησυχίες σας, να σκεφτείτε τα προβλήματά σας, να συνενώσετε το παρελθόν σας και να προετοιμαστείτε για το μέλλον σας. Είναι πολύ περισσότερο από το αγαπημένο ημερολόγιο ή την καθημερινή αναφορά των γεγονότων της ζωής σας.
Μπορεί να είναι αυτά τα πράγματα, αλλά η μείωση του περιοδικού σε ένα μείζον έργο είναι να αγνοήσει τα βαθιά και αποδεδειγμένα ψυχολογικά, συναισθηματικά και φυσικά οφέλη του. Αυτές περιλαμβάνουν μειωμένο άγχος, βελτιωμένη ανοσολογική λειτουργία, καλύτερη επικοινωνία και υγιέστερες σχέσεις.
Εάν δεν κρατάτε ένα περιοδικό, αλλά θέλετε να ξεκινήσετε, εδώ είναι μερικές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε τη διαδικασία σκέψης σας και να φέρετε τους χυμούς περιοδικών.
Πώς αισθάνομαι;
Όταν αποφασίζετε πρώτα να κρατήσετε ένα περιοδικό, μπορεί να μην ξέρετε ακριβώς πώς να ξεκινήσετε. Η καταγραφή των γεγονότων της ζωής σας μπορεί να είναι το πρώτο ένστικτο, αλλά αυτό είναι επίσης δυσκίνητο και λίγο βαρετό. Ένας πολύ καλός τρόπος για να προχωρήσετε, να αρχίσετε να κινείστε ενέργεια, να ξεφορτωθείτε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες που δεν γνωρίζετε καν αν σας ενοχλεί είναι να αναρωτηθείτε: Τι νιώθω;
Πώς είναι αυτό το συναίσθημα που επηρεάζει τις ενέργειες, τη διάθεσή σας ή τις προοπτικές της ζωής; Γιατί νομίζεις ότι αισθάνεσαι έτσι; Περιγράψτε το συναίσθημα. Πάρτε αυτό το συναίσθημα προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Η δημοσίευση για το συναίσθημα θα σας βοηθήσει συχνά να αναγνωρίσετε, να επεξεργαστείτε και να περάσετε πραγματικά μέσα από αυτό.
Όταν νιώθω blah, ξέρω ότι κάτι πρέπει να ξεπεραστεί. Πιάω το περιοδικό μου και ξεκινώ εκεί: πώς νιώθω; Ερεθισμένος, λυπημένος, άγχος, άδειος, πλήρης, ενθουσιασμένος, ανήσυχος; Χωρίς πρόσθετη ανίχνευση, όταν εντοπίσω το συναίσθημα, οι λέξεις και οι σκέψεις αρχίζουν να χύνονται. Καθώς η πένα μου επιπλέει σε όλη τη σελίδα, βγάζω συχνά την πηγή των συναισθημάτων μου χωρίς να προσπαθώ.
Ξοδεύουμε πολύ χρόνο μας αποφεύγοντας τις κακές διαθέσεις και τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά όταν τα κοιτάζουμε σωστά μέσω περιοδικών, είμαστε σε θέση να εργαστούμε μέσω αυτών. Τις περισσότερες φορές, η απλή αναγνώριση του συναισθήματος είναι αρκετή για να διαλύσει το συναίσθημα. Χρησιμοποιήστε το περιοδικό σας για να κοιτάξετε προς τα κάτω τα πράγματα που σας ενοχλούν. Θα κερδίσετε πιθανότατα.
Πώς μπορώ να αλλάξω την προοπτική μου;
Μιλώντας για κακές διαθέσεις, βρίσκεσαι πάντα σε ένα funk - ιδιαίτερα το είδος της φανκ όπου ξέρετε ότι υπάρχει ένας τρόπος να αναμορφωθεί η σημερινή σας κατάσταση, αλλά δεν μπορείτε να βρείτε την ενέργεια να ανεβαίνει πάνω ή ακόμη και να επιχειρήσετε μια γυαλί μισή πλήρους νοοτροπία ; Όταν είστε κάτω και έξω, αλλά γνωρίζετε ότι έχετε τη δύναμη να ξεπεράσετε τα σκοτεινά συναισθήματα, και κάνετε, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό: για τι ευχαριστώ;
Πάρτε το ημερολόγιό σας και γράψτε όλα αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες. Οι αποκρίσεις του γόνατου μπορεί να περιλαμβάνουν: τους γονείς μου, το σπίτι μου, την ελευθερία μου, τους φίλους μου. Αυτά είναι προφανώς τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή, αλλά θα ωφεληθείτε από το να γίνεστε πιο συγκεκριμένοι.
Σκεφτείτε τα μικρότερα πράγματα που θα ήταν πραγματικά bummed να είναι χωρίς. Αυτό το κοκτέιλ λουλουδιών που είχατε σήμερα το πρωί: ήταν νόστιμο και θρεπτικό, γι 'αυτό βάλτε το ένα κάτω. Τι συμβαίνει με τον υπολογιστή που βρίσκεστε, τον φίλο που είναι πάντα εκεί, την απίστευτη τάξη γιόγκα που πήρατε ή το νέο τραγούδι από το οποίο δεν μπορείτε να φτάσετε αρκετά;
Συχνά έχουμε ήδη ό, τι χρειαζόμαστε. Για να σηκωθείτε, αναγνωρίστε όλα τα πράγματα που έχετε ήδη που επιθυμείτε. Θέλοντας τη ζωή που έχετε είναι ένα ισχυρό πλαίσιο σκέψης. Η ευγνωμοσύνη θα σας φέρει εκεί.
Τι διανοητική ακαταστασία με ζυγίζει;
Κάποιες μέρες, αισθάνομαι ότι υπάρχουν τόσες πολλές σκέψεις που τρέχουν μέσα από το κεφάλι μου ώστε να έρχονται από τα αυτιά μου. Η ψυχική ακαταστασία μπορεί να είναι εξουθενωτική. Έρχομαι στον καθαρισμό και ξεμπλοκάρισμα τους αγγίζοντας το περιοδικό μου.
Έμαθα μια άσκηση για αυτό από τη Μαρία Φορλέο πριν από μερικά χρόνια και εξακολουθώ να το χρησιμοποιώ. Όπως λέει ο Forleo, το εσωτερικό χάος δημιουργεί εξωτερικό χάος και δεν μπορούσα να συμφωνήσω περισσότερο. Έτσι, όταν η διανοητική ακαταστασία και ο εσωτερικός διάλογος είναι σχεδόν παράλυτος, βασίζομαι σε αυτή την απλή τεχνική για να διευκρινίσω τα πράγματα. Το Forleo ονομάζει αυτό το δημιουργώντας λευκό πνευματικό χώρο.
Έχω τη δική μου πρωτοβουλία για τη δημιουργία πνευματικού λευκού χώρου και πηγαίνει κάτι τέτοιο: Σε μια νέα σελίδα στο ημερολόγιό σας γράψτε τα πάντα που αισθάνεστε όπως πρέπει να κάνετε, πρέπει να κάνετε, οτιδήποτε θέλετε να καταλάβετε, οτιδήποτε σας ενοχλεί ή ζυγίζει στο μυαλό σου. Αυτό περιλαμβάνει τα μεγάλα και τα δευτερεύοντα: μελέτη για το τεστ αυτό, καλέστε τον φίλο, πάρτε αυτό το δώρο, να τηρήσετε αυτή την προθεσμία.
Γράψτε το όλα κάτω, στη συνέχεια, περάστε από τη λίστα και διαχωρίστε τα πάντα:
α) δεν έχετε έλεγχο.
β) δεν χρειάζεται να γίνει καθόλου · ή
γ) δεν χρειάζεται να γίνει τώρα.
Επίσης, να είστε πολύ επιφυλακτικοί σε οποιοδήποτε στοιχείο που ξεκινά με το "θα έπρεπε". Οι περισσότεροι πρέπει να διαγραφούν - καλύτερα ακόμα, σημειωμένοι με ένα μεγάλο 'X'. Με τα υπόλοιπα στοιχεία, κάντε μια νέα λίστα και αρχίστε να οργανώνετε το σχέδιο επίθεσης . Αυτό κάνει θαύματα.
Οι κανόνες
Έχουμε καλύψει ερωτήσεις για να εμπνεύσουμε το γράψιμο περιοδικών σας, αλλά τι γίνεται με τα υπόλοιπα; Ποιοι είναι αυτοί οι κανόνες; Δεν υπάρχουν! Πραγματικά, το περιοδικό σας είναι ό, τι θέλετε να είναι.Ωστόσο, επειδή όλοι μας επιθυμούμε τη δομή, ακολουθούν ορισμένες οδηγίες σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης και χρήσης του περιοδικού σας.
Μη λογοκρισία: Γράψτε ό, τι έρχεται στο νου-ελλιπείς προτάσεις, λίστες, τυχαίες λέξεις, σχέδια, τραγούδια, οτιδήποτε πηγαίνει. Μην επεξεργάζεστε ή καταπιέζετε.
Κρατήστε το ιδιωτικό: Αποφύγετε να μοιράζεστε αυτό που υπάρχει εδώ, ειδικά στη ζέστη της γραφής μιας συναισθηματικής εισόδου. Κρατήστε αυτές τις σελίδες μόνο για τα μάτια σας.
Περιμένετε να το διαβάσετε: Αντιμετωπίστε την ανάγνωση των παλαιότερων καταχωρίσεών σας, τουλάχιστον για λίγο, εάν αποφασίσετε να τις διαβάσετε καθόλου! Η ανάγνωση των δικών σας λέξεων πολύ σύντομα μετά την εγγραφή τους μπορεί να οδηγήσει σε αυτο-κρίση και δισταγμό να γράφουν τακτικά.
Καθημερινά, εβδομαδιαία ή κάθε φορά: Γράψτε όποτε θέλετε. Δεν χρειάζεται να κάνετε καθημερινή δέσμευση. Προσέξτε για το περιοδικό σας όταν πρέπει να το αφήσετε έξω, να το καταλάβετε ή να μπείτε μέσα.
Το λατρεύω: Επιλέξτε ένα περιοδικό και ένα στυλό που σας αρέσει να κρατάτε και να κοιτάτε. Κάντε το γράψιμο στο περιοδικό σας λίγο πολυτελές και ιδιαίτερο.
Το να επιτρέπετε στις σκέψεις σας να ρέουν από τον εγκέφαλο στο χαρτί είναι μία από τις πιο αχρηστισμένες αδράνειες ζωής που έχουμε. Τα οφέλη της είναι ατελείωτα και είναι πάντα διαθέσιμα σε εσάς.
Αφήστε αυτή την παλιά πρακτική του περιοδικού να είναι ο νεώτερος τρόπος που εκφράζετε τον εαυτό σας αγάπη.
Έχετε περιοδικό; Αν ναι, μην διστάσετε να μοιραστείτε την προσέγγισή σας!
