Πολλά άτομα αντιμετωπίζουν εθισμό, είτε σε ουσίες είτε σε συμπεριφορές (φύλο, τυχερά παιχνίδια κ.λπ.). Εάν εσείς ή κάποιος που σας ενδιαφέρει παρουσιάζει σημάδια ενός προβλήματος, διαβάστε για ιδέες για να το αντιμετωπίσετε!
Ο εθισμός, είτε σχετίζεται με την ουσία είτε με τη συμπεριφορά, είναι καρδιάς για να παρακολουθήσετε και απίστευτα οδυνηρό να βιώσετε. Στη δουλειά μου, έχω συχνά να ασχοληθώ με τους τοξικομανείς.
Έχω παρακολουθήσει επίσης πολλούς από εκείνους που είναι κοντά μου, αγωνιζόμενοι με εθισμό με πολλές μορφές, και επίσης ασχολήθηκα με έναν δικό μου εθισμό στα πολύ νεότερα μου χρόνια.
Η έρευνα δείχνει ότι η εμπειρία μου δεν είναι ασυνήθιστη. στην πραγματικότητα, έχει βρεθεί ότι το χάσμα των φύλων στον εθισμό κλείνει σταθερά. Μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ανά πάσα στιγμή.
Πολλοί από εκείνους που έρχονται σε επαφή με καθημερινά έχουν πιθανώς ή γνωρίζουν κάποιον που έχει μάχεται με τον δαίμονα του εθισμού.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να εντοπίσετε έναν εθισμό, είτε μέσα στον εαυτό σας είτε σε έναν αγαπημένο σας, και πώς μπορείτε να το ξεπεράσετε!
Γνωρίστε τα προειδοποιητικά σημεία
Υπάρχουν πολλοί δείκτες εθισμού. Μπορείτε να εξετάσετε έναν σε βάθος κατάλογο σχετικά με την κατάχρηση ουσιών και τον εθισμό στη συμπεριφορά. Υπάρχουν πολλές ομοιότητες μεταξύ των δύο, μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν πράγματα όπως:
- συνεχίζοντας με την κατανάλωση συμπεριφοράς / ουσίας παρά το γεγονός ότι έχει αρνητικές συνέπειες στη ζωή σας (εργασία, υγεία, σχέσεις)
- παραμένοντας στις βασικές ανάγκες (μη φροντίζοντας την προσωπική υγιεινή, δεν τρώει τακτικά)
- απομόνωση από τους φίλους και την οικογένεια
- διακυμάνσεις της διάθεσης και ευερεθιστότητα. αμυντική κατάσταση όταν έρχεται αντιμέτωπη
Σημειώστε ότι οι εθισμοί σε ουσίες είναι πολύ πιο εύκολο να εντοπιστούν από τους εθισμένους στη συμπεριφορά. Οι χρήστες ναρκωτικών ή οινοπνευματωδών ποτών μπορούν να εμφανίζουν σημάδια βελόνας (εάν ενέχουν φάρμακα), διασταλμένοι μαθητές, να μυρίζουν σαν το φάρμακο που προτιμούν ή να μην μπορούν να περπατούν σωστά (κλιμάκωση, ύφανση).
Πολλές φορές, οι συμπεριφοριστικοί εθισμοί δεν αποκαλύπτονται μέχρι ο εξαρτημένος να βρεθεί σε σοβαρή οικονομική κρίση ή να αντιμετωπίσει άλλες ακραίες συνέπειες της εξάρτησης.
Εκτός αν παρακολουθείτε έναν τραπεζικό λογαριασμό εξαρτημένου ή πιστωτικό ιστορικό ή τον ακολουθείτε, ενδέχεται να μην γνωρίζετε τους αγώνες του.
Μόλις προσδιοριστεί ένας εθισμός, αναζητήστε την κατάλληλη βοήθεια
Εάν έχετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας που πιστεύετε ότι αντιμετωπίζει έναν εθισμό, μην το αντιμετωπίζετε. Θα είναι πιθανό να σκοντάψουν σε σας ή να γίνουν εξαιρετικά αμυντικοί, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε. Αναζητήστε κατάλληλες υπηρεσίες στην κοινότητά σας για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του εξαρτημένου.
Επιπλέον, εάν είστε μέλος της οικογένειας κάποιου που πάσχει από εθισμό, είναι ζωτικής σημασίας να παρευρεθείτε σε ομάδες παροχής συμβουλών ή υποστήριξης. Θα συναντήσετε πολλά συναισθήματα και δοκιμές και είναι σημαντικό να έχετε θετική υποστήριξη γύρω σας, που καταλαβαίνετε τις δυσκολίες σας.
Επίσης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν επιτρέπετε στο εθισμένο κόμμα, δεδομένου ότι η συμπεριφορά αυτή θα τους οδηγήσει περισσότερο στον αγώνα τους παρά στη βοήθεια τους.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα με έναν εθισμό, το πρώτο βήμα είναι να παραδεχτείτε ότι χρειάζεστε βοήθεια. Αναζητήστε υπηρεσίες εξάρτησης στην περιοχή σας. Εάν είστε εθισμένοι σε ουσίες, μπορεί να χρειαστεί να παρακολουθήσετε αποτοξίνωση και ένα πρόγραμμα ενδονοσοκομειακής περίθαλψης σε μια εγκατάσταση αποκατάστασης.
Ορισμένες ουσίες μπορεί πραγματικά να σας βλάψουν αν προσπαθήσετε να αποτοξινωθείτε από μόνος σας. Εάν το πρόβλημά σας δεν είναι σε πολύ σοβαρό επίπεδο, μπορεί να σας βοηθήσει ένα πρόγραμμα εξωτερικών ασθενών ή μια συμβουλευτική.
Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας, όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί (AA), Ανώνυμοι Ναρκωτικών (NA) ή Ανώνυμοι Gamblers (GA). Οι υπηρεσίες βοήθειας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας κατευθύνουν προς αυτές.
Μόλις νηφάλιος, εξετάστε τη βασική αιτία του εθισμού σας
Εάν συμμετέχετε σε συμβουλευτική ή σε πρόγραμμα ενδονοσοκομειακής περίθαλψης, οι διευκολυντές θα συζητήσουν σε βάθος μαζί σας. Ανεξάρτητα, είναι σημαντικό να εξετάσετε τι σας προκάλεσε να ξεκινήσετε την κατάβαση σας σε εθισμό.
Αντιμετωπίζετε ένα αδιάγνωστο ζήτημα ψυχικής υγείας; Ήταν κακοποιημένη; Χρησιμοποιείτε ουσίες / συμπεριφορές για να ξεφύγετε από μια αρνητική κατάσταση ή συναίσθημα ή απολαμβάνετε τη βιασύνη που παίρνετε κατά τη χρήση;
Χωρίς να κατανοούμε γιατί κάνουμε τα πράγματα που κάνουμε, δεν μπορούμε να αρχίσουμε να τα διορθώνουμε. Εάν δεν ασχοληθείτε με το υποκείμενο πρόβλημα, είναι πολύ πιθανό να υποτροπιάσετε. Συζητήστε τους παράγοντες ενεργοποίησης και τους λόγους για τη συμπεριφορά σας με τον σύμβουλό σας.
Ως φίλος ή μέλος της οικογένειας, την υποστήριξη, αλλά δεν επιτρέπουν
Είναι σημαντικό να εξετάσετε πώς η συμπεριφορά σας βοήθησε τον εξαρτημένο. Σας δίνουμε χρήματα, πιστεύοντας ότι το χρησιμοποιούν για είδη παντοπωλείου, όταν τα ξοδεύουν πραγματικά για ναρκωτικά / αλκοόλ / ψώνια;
Τους δίνετε ένα μέρος για να μείνουν όταν έχουν καεί όλες οι γέφυρες τους; Επιτρέπετε σε σας να σας χειραγωγήσουν για να αγοράσετε αλκοόλ / ναρκωτικά για αυτούς ή για να τους πάρετε σε καζίνο;
Μόλις ο εξαρτημένος στη ζωή σας είναι στην ανάκαμψη, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν επαναλαμβάνετε αυτά τα αρνητικά πρότυπα, ειδικά αν υποτροπιάσουν. Θα χρειαστεί να έχετε μια στρατηγική και να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα, τα οποία μπορούν να συζητηθούν με έναν σύμβουλο ή υπηρεσία βοήθειας.
Πρακτική αυτο-φροντίδα
Δεν μπορώ να τονίσω τη σημασία αυτού του αρκετού. Είτε είστε ο εξαρτημένος ή ένα στενό μέρος, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε πάντα τον εαυτό σας.
Εάν παραμελείς τον εαυτό σου, δεν μπορείς να είσαι θετική υποστήριξη ή είναι πιθανό να υποτροπιάσεις.
Ενώ μπορείτε να διαβάσετε συμβουλές από ειδικούς, να έχετε κατά νου ότι αυτό δεν είναι μια εξαντλητική λίστα.Η αυτοεξυπηρέτηση μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πράγματα όπως:
- γνωρίζοντας τις ενεργοποιήσεις σας
- αναλαμβάνοντας ένα νέο χόμπι
- την πρακτική της συγχώρεσης
- περιβάλλει τον εαυτό σας με θετικές επιρροές
Ορισμένα από αυτά τα πράγματα είναι ευκολότερο να αναφερθούν παρά να γίνουν, αλλά όσο περισσότερο μπορείτε να εμπλακείτε σε θετική συμπεριφορά, τόσο καλύτερα αισθάνεστε εσωτερικά.
Εάν κάνετε υποτροπή, μην νικήσετε τον εαυτό σας
Οι υποτροπές είναι πολύ συχνές και αυτό δεν σας κάνει κακό. Να είστε ειλικρινείς με το σύστημα υποστήριξης και τον εαυτό σας και να είστε πρόθυμοι να παρακολουθήσετε συμβουλευτική, πρόγραμμα θεραπείας ή ό, τι είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην ανάκαμψη.
Προσδιορίστε τι προκάλεσε την υποτροπή σας. Ήταν μια κατάσταση / άτομο; Παραμελήσατε την αυτοεξυπηρέτηση; Με το να το καταλάβετε αυτό, μπορείτε να αποφύγετε ένα άλλο γλίστρημα στο μέλλον.
Ο κύκλος του εθισμού μπορεί να είναι πολύ δύσκολος να σπάσει, αλλά όχι αδύνατος. Γνωρίστε ότι υπάρχει υποστήριξη εκεί έξω, και να έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας ότι μπορείτε να εργαστείτε μέσα από τον πόνο και να πάρετε καλά - μια πολύ πιο εκπληκτική ζωή σας περιμένει από την άλλη πλευρά!
Έχετε βιώσει έναν εθισμό ή γνωρίζετε κάποιον που έχει; Ποιες άλλες συμβουλές θα δώσατε στους αναγνώστες;
