Γρήγορη προπόνηση πρωινού: Η άσκηση το πρωί είναι μια μεγάλη επιλογή

Γρήγορη προπόνηση πρωινού: Η άσκηση το πρωί είναι μια μεγάλη επιλογή

Όταν ασχολείστε νωρίς, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να κάνετε αυτά τα κίνητρα της στιγμής, παράλογες αποφάσεις και έχετε περισσότερο χρόνο για να προγραμματίσετε την ημέρα σας.

Η διαφορά μεταξύ των υψηλών επιδόσεων και των τεταρτημορίων είναι απλά ότι εκείνοι που επιτυγχάνουν θέτουν καθημερινές συνήθειες που τους δίνουν μια άκρη στη ζωή τους. Είναι η συνέπεια αυτών των συνηθειών που κάνει τη διαφορά. Μία από τις πιο βαθιές καθημερινές συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας είναι να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια γρήγορη προπόνηση το πρωί.

Εάν μέσα σε τριάντα έως εξήντα λεπτά ξυπνήσετε, μπορείτε να πάρετε κάποια προπόνηση καρδιο ή διαλείμματος που θα σας κάνει να αναπνέετε και το οξυγονωμένο αίμα σας, θα είστε σε θέση να επιτύχετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, θα είστε σε θέση να σκεφτείτε καλύτερα, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας απελευθερώνοντας ενδορφίνες και θα προσφέρει μια σειρά από άλλα φυσιολογικά, συναισθηματικά και ψυχολογικά οφέλη.

Γιατί πρέπει να ασχοληθείτε νωρίς;

γυναίκα-work-out


Λοιπόν, γιατί βάζετε το σώμα σας μέσα από τη δοκιμασία του να σηκωθείτε νωρίς, όταν μπορείτε εύκολα να αποσπάσετε αυτή την προπόνηση μετά από δουλειά; Εδώ είναι 7 επιτακτικοί λόγοι:

  1. Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Δεν υπάρχουν περισπασμοί και θα είστε μπροστά από όλους τους άλλους.
  2. Παίρνει το μεταβολισμό σας σε τροχαίο - οι πρωινές προγνώσεις αυξάνουν την ορμονική δραστηριότητα, κλοτσιάζοντας τον μεταβολισμό σας σε υψηλή ταχύτητα. Ο συνδυασμός των τροφίμων και της άσκησης θα κάνει το μεταβολισμό σας να κυλήσει όλη την ημέρα, καίγοντας λίπος συνεχώς.
  3. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές διατροφής όλη την ημέρα. Όταν ασχολείστε νωρίς, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να κάνετε αυτά τα κίνητρα της στιγμής, παράλογες αποφάσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από μια προπόνηση οι άνθρωποι είναι πιο διατεθειμένοι να κάνουν τη διανοητική σύνδεση μεταξύ της προσπάθειας που δαπανάται και του πώς όλη αυτή η σκληρή δουλειά θα μπορούσε να αναιρείται από μια κακή διατροφική επιλογή. Επιπλέον, όταν εισέρχεστε στη συνήθεια νωρίς το πρωί, έχετε περισσότερο χρόνο για να προγραμματίσετε την ημέρα σας. Αυτό καθιστά πιο πιθανό για σας να προγραμματίσετε τα γεύματά σας. πάρτε ακόμα ένα γεμάτο μεσημεριανό γεύμα μαζί σας για να εργαστείτε.
  4. Αυξάνει την εγρήγορση και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.
  5. Εξουδετερώνει τις περισπασμούς. Καθώς η μέρα φθάνει, είναι πιθανό να εμφανιστούν όλο και περισσότερες δικαιολογίες για το λόγο ότι δεν μπορείτε να ασχοληθείτε.
  6. Είναι πιο δροσερό. Η εξάσκηση στη μέση της ημέρας μπορεί να είναι εξαιρετικά σκληρή όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν. Η επιλογή νωρίς το πρωί θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε περισσότερη δύναμη και ένταση.
  7. Θα νιώσετε υπέροχα γνωρίζοντας ότι έχετε πάρει το χρόνο να διατηρήσετε το σώμα σας ως την πρώτη σας προτεραιότητα της ημέρας.
  8. Δεν θα έχετε το βάρος της ερχόμενης προπόνησης να κρέμεται πάνω σας. Συχνά όταν εκπαιδευτούν οι άνθρωποι το βράδυ, έρχονται να φοβούνται τις προπονήσεις τους. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή είναι τόσο εξαντλημένοι στο τέλος της ημέρας που, ακόμη και η σκέψη του περπατήματος στο γυμναστήριο, μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Το να το κάνεις νωρίς είναι ένας τόσο εξυπνότερος τρόπος να φύγεις.

fitness-κορίτσι-εκμετάλλευση-βάρη

Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και λίγη άσκηση, όπως είκοσι λεπτά με τα πόδια, παράγει τεράστια οφέλη για την υγεία. Δεν χρειάζεται να είναι η πιο σκληρή προπόνηση της ζωής σας. Μπορείτε να χαλαρώσετε στην ημέρα σας με μια ήπια άσκηση και να έχετε ακόμα πολύ απτά οφέλη. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα παιδιά που παίρνουν λίγη άσκηση πριν από το σχολείο θα δείξουν εμφανή βελτίωση στους βαθμούς τους.


Να βγούμε από το κρεβάτι το πρωί δεν είναι εύκολο για πολλούς από εμάς. Το μυαλό πάνω από το σύνδρομο στρώματος χτυπά όλους μας. Μπορούμε να αισθανόμαστε χάλια και όχι με αυτό για τα πρώτα λεπτά μετά το ξύπνημα - και έχουμε μια συντριπτική επιθυμία να γυρίσουμε και να τραβήξουμε τις κουβέρτες πάνω από το κεφάλι μας. Ωστόσο, με το να είμαστε σκληροί με τους εαυτούς μας, και να τραβήξουμε αυτές τις κουβέρτες μακριά, θα αισθανόμαστε πολύ καλύτερα σε μακροπρόθεσμη βάση.

Οτιδήποτε άλλο, η πρακτική διευκολύνει. Και, αν έχετε περάσει με τη δικαιολογία ότι δεν είστε απλώς πρωινό πρόσωπο, ξεχάστε το - είναι δυνατό να επαναπρογραμματίσετε το ρολόι του σώματός σας. Χρειάζεται απλώς μια μικρή επιμονή. Ραβδί με αυτό για 21 ημέρες και θα είστε στη συνήθεια προπόνηση νωρίς το πρωί.

γυμναστήριο-κορίτσι-ανάπαυση-μετά-work-out


Καθώς μπαίνετε στη συνήθεια της προπόνησης νωρίς το πρωί κατά τις πρώτες τρεις εβδομάδες, επιτρέψτε στο σώμα σας να αποφοιτήσει στη νέα ρουτίνα. Μπορείτε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας σε 30 λεπτά πριν από την κανονική σας ώρα να αυξηθεί κατά τις πρώτες επτά ημέρες. Στη συνέχεια, μετακινήστε το πίσω με άλλα 15 λεπτά τη δεύτερη εβδομάδα. Επιστρέψτε άλλα δεκαπέντε λεπτά την τρίτη εβδομάδα, για να σηκωθείτε τώρα μια ολόκληρη ώρα νωρίτερα από πριν.

Μπορείτε επίσης να αποφοιτήσετε την ένταση των ασκήσεων σας. Ξεκινήστε με μια αρκετά ελαφριά ρουτίνα την πρώτη εβδομάδα, αυξάνοντας την ένταση, μέχρι την 3η Εβδομάδα προπονούνται στα ίδια επίπεδα με αυτά που ήσασταν πριν προχωρήσετε σε πρωινές προπονήσεις.

Στο δρόμο για την εκπαίδευσή σας, σκεφτείτε τους στόχους σας για εκείνη την ημέρα. Πρόκειται για μια σπουδαία στιγμή, πριν έρθει η βιασύνη της ημέρας, να μυρίσετε τα λουλούδια και να μελετήσετε τι πρέπει να συμβεί για να έχετε μια μεγάλη μέρα. Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε την επόμενη συνεδρία άσκησης και τι πρέπει να κάνετε για να την κάνετε μια επιτυχημένη προπόνηση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι επίσης σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Πάρτε μια μακριά, βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας μέχρι οι πνεύμονες να είναι πλήρως γεμάτοι και το στήθος σας φουσκώνεται. Κρατήστε την αναπνοή για 5 πλήρη δευτερόλεπτα. Τώρα, αφήστε την αναπνοή να φύγει αργά από το σώμα σας. Σκεφτείτε να επεκτείνετε και να συμπιέσετε το διάφραγμα σαν να ήταν ένα ακορντεόν σε κάθε ανάσα και προς τα έξω αναπνοή.

Νωρίς το πρωί συμβουλές προπόνηση

ψηφιακό ξυπνητήρι

  • Σχεδιάστε τη νύχτα πριν από ό, τι πρόκειται να κάνετε το επόμενο πρωί. Είναι συνήθως μια καλή ιδέα να ξεκινήσετε με κάτι που θα σας κάνει να κινείται η καρδιά σας, για να σας ξυπνήσει πλήρως. Εάν εκπαιδεύετε στο σπίτι, τα πράγματα όπως οι δυστοκίες, οι ωθήσεις, οι τοίχοι και οι σανίδες είναι καλές. Ό, τι κι αν κάνετε, βεβαιωθείτε ότι το έχετε προγραμματίσει πριν κοιμηθείτε. Θα πρέπει επίσης να καθορίσετε τα εργαλεία προπόνησης σας έτσι ώστε να είναι εκεί εκείνο το πρωί, έτοιμο να εισέλθει.
  • Επιλέξτε έναν ήχο συναγερμού ενεργοποίησης. Θέλετε να σας βγάλει από τη λειτουργία ύπνου. Γιατί να μην το τοποθετήσετε στο αγαπημένο σας τραγούδι - ξέρετε αυτό που απλά δεν μπορείτε να μεταφέρετε; Δεν θέλετε αγγελικά κομμάτια που θα βάλουν το δικαίωμά σας πίσω στο ύπνο.
  • Συνεχίστε να παίζετε ενεργητική μουσική καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που εργάζονται για την αγαπημένη τους μουσική είναι σε θέση να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μια ώρα από εκείνους που δεν το κάνουν.
  • ΜΗΝ χτυπήσετε το Snooze σε σας. Δεν έχει σημασία τι σας λέει το μυαλό σας, το κουμπί snooze απλά δεν μπορεί να είναι μια επιλογή. Είναι πολύ εύκολο να συνεχίσετε να το χτυπάτε. Μόλις ακούσετε αυτό το τραγούδι θα πρέπει να ξυπνήσετε.
  • Ψεκάστε το νερό, πιείτε νερό. Μόλις τα πόδια σας χτυπήσουν στο πάτωμα, κατευθυνθείτε κατευθείαν για το μπάνιο και πιέστε το νερό στο πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, κάντε το δρόμο σας προς την κουζίνα και ρίξτε ένα ψηλό ποτήρι νερό. Το νερό όχι μόνο παρέχει πολύτιμη ενυδάτωση, αλλά κάνει πραγματικά πιο συναγερμό και πιο ξύπνιο. Μόλις αρχίσετε να πίνετε νερό, ολόκληρο το σώμα σας θα λάβει το μήνυμα ότι δεν πρόκειται να κοιμηθείτε.

ξανθιά γυναίκα-πλύσιμο-της-το πρόσωπο

Πρωινό πριν από την προπόνηση: ναι ή όχι;

Πρέπει να φάτε πριν από την προπόνηση το πρωί; Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε τη δύναμη και το μέγεθος των μυών σας, τότε η απάντηση είναι ένα ηχηρό ΝΑΙ. Ο λόγος είναι ότι πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας καύσιμο για να σας ρεύσει μέσα από την προπόνησή σας. Και θέλετε αυτό το καύσιμο να είναι η πιο αποτελεσματική πηγή.

Έτσι, σίγουρα θέλετε να έχετε υδατάνθρακες, ακόρεστα λίπη και πρωτεΐνες. Εάν δεν τρώτε πριν από την προπόνηση σας νωρίς το πρωί, δεν θα είστε σε θέση να εκτελέσετε στο μέγιστο. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα είστε σε θέση να διεγείρουν επαρκή ανάπτυξη μυών.

Τι γίνεται όταν εστιάζετε στο καρδιο το πρωί; Ίσως το επίκεντρο σας είναι η απώλεια λίπους ή απλά η βελτίωση της καρδιαγγειακής σας ικανότητας. Έχει νόημα, στην περίπτωση αυτή, να ασκηθείτε με άδειο στομάχι;

fitness-κορίτσι-φαγητό-σαλάτα

Η έννοια της κατάρτισης με άδειο στομάχι έχει κερδίσει πολλή δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Η γενική ιδέα είναι ότι επειδή είστε σε κατάσταση νηστείας είστε σε θέση να αξιοποιήσετε τα αποθέματα λίπους για την ενέργεια σας για να αντισταθμίσετε την έλλειψη γλυκόζης ή γλυκογόνου που είναι διαθέσιμα στα μυϊκά κύτταρα.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία για την υποστήριξη αυτής της διατριβής. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γράψουμε να δουλεύουμε έξω σε κατάσταση νηστείας εντελώς. Δεν πρέπει, ωστόσο, να χρησιμοποιείται από άτομα που έχουν φυσικά υψηλά επίπεδα κορτιζόλης.

Αυτοί οι άνθρωποι θα αποθηκεύσουν φυσικά επιπλέον σωματικό λίπος γύρω από τη μέση τους. Η επεξεργασία με άδειο στομάχι θα ωθήσει τα επίπεδα κορτιζόλης τους ακόμη υψηλότερα, ανακατεμένα τα προβλήματα λίπους κέρδος τους.

Οι άνθρωποι που δεν έχουν φυσικά αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και δεν είναι υπερβολικά άγχος μπορούν δυνητικά να χρησιμοποιήσουν το κενό καρδιακό πρωινό στομαχιών ως εργαλείο για να κάψουν επιπλέον σωματικό λίπος. Θα πρέπει να είστε σε περίπου 20 κιλά από το ιδανικό βάρος σας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές επιφυλάξεις:

  1. Βεβαιωθείτε ότι συμπληρώνετε καλά με τέτοιες ενώσεις όπως αμινοξέα αλυσίδας διακλάδωσης, κρεατίνη και βιταμίνες.
  2. Μην εκτελείτε υπερβολικά αγχωτική προπόνηση. Πηγαίνετε με μια άσκηση που δεν φέρει βάρος που είναι ευκολότερο για το σώμα, αλλά εξακολουθεί να παίρνει το ρυθμό της καρδιάς επάνω.
  3. Διατηρήστε τις νηστικές καρδιο-συνεδρίες νωρίς το πρωί για το καρδιο που βρίσκεται στη ζώνη καύσης λίπους. Αυτή η ζώνη θα πρέπει να είναι περίπου το 65% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Περικοπή του χρόνου λίγο, επίσης.

κορίτσι-work-out-at-home

Απλή προπόνηση νωρίς το πρωί στο σπίτι

Σημείωση: Ολοκληρώστε ως κύκλωμα χωρίς ανάπαυση μεταξύ κάθε άσκησης. Ξεκουραστείτε για δύο λεπτά μεταξύ των κυκλωμάτων. Εργαστείτε μέχρι τρία κυκλώματα.

ΧΩΡΙΣ ΦΑΓΗΤΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - Γίνεται? Κάνει καλό? (Μαρτιου 2024)


Ετικέτες: ασκήστε γρήγορες προπονήσεις

Σχετικά Άρθρα

Κορυφή Άρθρα


Δημοφιλείς Κατηγορίες


Επιλογή Συντάκτη

Συνιστάται