Η ακολουθία χαιρετισμού ήλιων γιόγκα είναι μια μεγάλη ακολουθία γιόγκα που ασκείται καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους (ακόμα και όταν ο ήλιος δεν είναι έξω!) Μάθετε γιατί και πώς να το κάνετε ...
Τι είναι η χαιρετισμός του Ήλιου;
Στη γιόγκα ο χαιρετισμός του ήλιου είναι μια ακολουθία απλών στάσεων, που παραδοσιακά ασκείται το πρώτο πράγμα το πρωί για να χαιρετήσει την ημέρα. Αυτή η ακολουθία μπορεί να εφαρμοστεί στην προετοιμασία για περαιτέρω ακολουθίες γιόγκα, ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν μια ολόκληρη πρακτική από μόνη της, επεκτείνοντας τον χρόνο που ξοδεύεται σε κάθε στάση ή επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές.
Γιατί να εξασκηθείτε στο χαιρετισμό του ήλιου;
Όταν ενσωματώνετε τον χαιρετισμό στον ήλιο στην καθημερινή σας πρακτική γιόγκα, θέτετε το σώμα σας να προετοιμαστεί για την κύρια ρουτίνα της γιόγκα ή την ασάνα σας ή να αγκαλιάσει την αρχή της ημέρας ή μια δραστηριότητα στην οποία πρόκειται να συμμετάσχετε. Με την άσκηση αυτής της ρουτίνας και πάλι, κάθε μέρα, η ακολουθία των κινήσεων γίνεται εξοικειωμένη με το σώμα και το μυαλό σας, πράγμα που σημαίνει ότι φυσικά θα είστε σε θέση να επωφεληθείτε από το χαιρετισμό του ήλιου όποτε χρειάζεται να αισθάνεστε προετοιμασμένοι για οτιδήποτε. Χωρίς υπερβολική προσπάθεια ή συγκέντρωση, θα είστε σε θέση να ρέετε μέσα από τον χαιρετισμό του ήλιου και να αισθάνεστε «έτοιμοι».
Πώς το χαιρετισμό του ήλιου προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό σας;
Όταν ασκείστε την ακολουθία χαιρετισμού ήλιου, κάθε αναπνοή που λαμβάνετε συγχρονίζεται με κάθε κίνηση του σώματός σας, που βοηθά το μυαλό και το σώμα σας να συνδεθούν επειδή γνωρίζετε περισσότερο τη σχέση μεταξύ των δύο. Η αναπνοή και οι ομαλές ροές της ακολουθίας σας ωφελούν με τους παρακάτω τρόπους ...
- Το μυαλό σας καθαρίζει καθώς εσείς εστιάζετε την ενέργειά σας προς τα μέσα για να εστιάσετε στο πώς το σώμα σας αισθάνεται καθώς κινείστε μέσα και έξω από κάθε στάση εγκαίρως με την αναπνοή σας.
- Με κάθε στάση το σώμα σας ανοίγει, τα άκρα σας είναι τεντωμένα και οι αρθρώσεις σας χαλαρώνουν, που θα σας αφήσουν να νιώσετε ενεργοποιημένοι και ανανεωμένοι.
- Θα κάνετε χώρο μέσα στο σώμα σας ώστε τα όργανα σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, με όλο το τέντωμα και την επέκταση του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα.
- Η σπονδυλική σας στήλη θα περάσει από μια ποικιλία από διαφορετικές καμπύλες καθώς κινείστε μέσα και έξω από κάθε θέτοντας ρευστά, κάτι που είναι καλό για την ευελιξία της πλάτης σας και για να χαλαρώσετε την ένταση στους ώμους σας.
- Η σταθερή ροή της κίνησης θα ενθαρρύνει την κυκλοφορία του αίματος μέσα από το σώμα σας, αφήνοντας σας να νιώσετε αναζωογονημένοι.
- Θα αναπνεύσετε υγιείς ποσότητες οξυγόνου, οι οποίες θα ενεργοποιήσουν τον εγκέφαλό σας και θα σας προετοιμάσουν για την επόμενη σας δραστηριότητα. Θα νιώσετε συναγερμός και αναζωογόνηση.
Πώς να κάνετε τον ήλιο
Υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές του χαιρετισμού του ήλιου, αλλά δεν είναι ποια συγκεκριμένη ακολουθία επιλέγετε να ακολουθήσετε είναι σημαντική, είναι ο συγχρονισμός της αναπνοής σας και η κίνηση του σώματός σας που μετράει. Αν το κάνετε σωστά τότε θα πρέπει να αισθάνεστε ότι είναι η αναπνοή σας, η οποία οδηγεί το σώμα σας μέσα και έξω από κάθε πόζα.
Ένας απλός οδηγός για να αποφύγετε τη σύγχυση ως προς το πότε πρέπει να αναπνέετε μέσα ή έξω είναι να εισπνεύετε πάντα σε ανοδικές κινήσεις και να εκπνέετε στις προς τα κάτω κινήσεις.
Εδώ είναι μια βασική περιγραφή ενός χαιρετισμού ήλιου για να ασκείστε στο σπίτι σας ...
- Ξεκινήστε να στέκεστε στην κορυφή του μαξιλαριού σας με τα πόδια στα πλάτη σας και τα γόνατά σας ξεκλειδωμένα έτσι ώστε τα πόδια σας να αισθάνονται σταθερά αλλά ευέλικτα. Διαδώστε τα δάκτυλα σας στο μαξιλάρι και αισθανθείτε ότι οι τέσσερις γωνίες των ποδιών σας ωθούν στο μαξιλάρι έτσι ώστε να είστε πλήρως γειωμένοι. Πάρτε λίγη εισπνοή μέσα και έξω μέχρι να αισθάνεστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, και έτσι οι ώμοι σας είναι κάτω και το στήθος σας ανυψώνεται άνετα.
- Τώρα, κατά την πρώτη εισπνοή σας, αναπνέετε τον αέρα μέσω της μύτης σας και σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας έτσι ώστε να τεντώσετε τον κορμό σας προς τα πάνω και τα χέρια σας να συναντιούνται πάνω από το κεφάλι σας σε θέση προσευχής. Χαιρετίζεις τον ήλιο. Προσπαθήστε να μην τεντώσετε ή να σπάσετε τους ώμους σας. Αντ 'αυτού κρατήστε τα κάτω.
- Τώρα, λυγίστε, αρθρώνοντας από τους γοφούς σας καθώς εκπνέετε όλο τον αέρα μέσα από τη μύτη σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι λυγισμένα όταν φτάνετε στο πάτωμα με τα χέρια σας, ειδικά αν έχετε σφιχτά hamstrings, καθώς αυτό θα προστατεύσει την πλάτη σας. Αν δεν μπορείτε να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας, αγγίξτε τους αστραγάλους. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση των μυών στα πόδια σας πλήρως εμπλακεί.
- Εισπνεύστε και κοιτάξτε προς τα πάνω, ώστε να βρίσκεστε σε μια μισή μπροστινή κάμψη προς τα εμπρός και στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας σταθερά πάνω στο χαλάκι έτσι ώστε οι τέσσερις γωνίες των παλάμες σας να συμπιέσουν, να εκπνεύσουν και να βγάλουν τα πόδια σας πίσω στην πλάκα θέτουν. Πάρτε μια στιγμή για να ευθυγραμμίσετε το σώμα σας έτσι ώστε οι καρποί σας να είναι πλάτος ώμου και τα πόδια σας να είναι ισχίο πλάτος. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς προετοιμάζετε να κρατάτε τη σανίδα να δημιουργεί.
- Προσπαθήστε να φέρετε τη θερμότητα στο κέντρο του σώματός σας εκπνέοντας σε αυτή την προκλητική στάση, σπρώχνοντας τα τακούνια σας στο έδαφος και κρατώντας τα πόδια σας ίσια. Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας. χρησιμοποιήστε τους μυς στα επάνω βραχίονά σας.
- Τώρα εισπνεύστε ενώ χαμηλώνετε τα γόνατά σας στο έδαφος και χαράζετε το στήθος σας στο μαξιλάρι, σκουπίστε το σε σκύλο προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας τραβήχτηκαν πίσω για να εκθέσουν τους πυρήνες σας, και ότι τα πόδια σας είναι αρραβωνιασμένα αλλά χαλαρά.
- Τώρα εκπνέετε καθισμένος πίσω στην στάση του παιδιού, αν θέλετε, και αμέσως μετάβαση σε προς τα κάτω που αντιμετωπίζει σκυλί με την ανύψωση των ισχίων σας πίσω και προς τον ουρανό, ισιώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Τα γόνατά σας μπορεί να είναι λυγισμένα, αλλά τα πόδια σας θα πρέπει ακόμα να εμπλέκονται και τα τακούνια σας ωθούν προς τα κάτω, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε το τέντωμα στα hamstrings σας.Μείνετε σε αυτή τη στάση για πέντε αναπνοές, εστιάζοντας στην αναπνοή στην πόζα και την ανύψωση των γοφών σας υψηλότερα και τραβώντας τα πίσω.
- Τελικά βήμα ή hop τα πόδια σας πίσω μεταξύ των χεριών σας και να παραδοθεί στην πτυχή.
- Τώρα εισπνεύστε και φτάστε στα χέρια σας πλατιά στα πλάγια και με μια πλάτη πίσω επιστρέψτε σιγά-σιγά στη μόνιμη θέση, παίρνοντας μερικές στιγμές για να ρυθμίσετε την αναπνοή σας.
Περιγράψτε τι χρησιμοποιείτε για τον ήλιο
Κάνετε την ηρεμία σας κάθε πρωί; Πόσες φορές την ημέρα το κάνετε; Πώς σας βοηθά να εστιάζετε ή να αισθάνεστε «έτοιμοι για δράση». Περιγράψτε τυχόν αλλαγές ή προσθήκες στην ακολουθία που θέλετε να προσθέσετε στην ρουτίνα καθημερινής σας γιόγκα.
