Μάθετε μια βασική στάση χαλάρωσης γιόγκα. το σκύλο προς τα κάτω. Θα σας βοηθήσει να τεντώσετε ομαλά το σώμα σας και να εμπλακείτε στους μυς σας για μια ικανοποιητική και τόνωση σώματος.
Ποιο είναι το προς τα κάτω σκυλί;
Το σκύλο που βλέπει προς τα κάτω είναι μια από τις βασικές σας γιόγκα θέτει. Χρησιμοποιείται συχνά ως αγκυροβόλιο σε πολλές ακολουθίες και πρακτικές γιόγκα, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει κάθε είδους προπόνηση, άσκηση ή για αναζωογόνηση και χαλάρωση.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το ταξίδι της αυτο-ανακάλυψής σας στην γιόγκα, θα είναι πολύ δύσκολο να καταλάβετε γιατί προς τα κάτω σκύλος θεωρείται ότι είναι ένα από τα «υπόλοιπα θέτει». Πρώτον, μοιάζει σκληρή δουλειά. Δεύτερον, αυτό αισθάνεται σαν σκληρή δουλειά!
Ωστόσο, ο σκύλος προς τα κάτω έχει σχεδιαστεί για να σας ενθαρρύνει να κατανέμετε το βάρος σας ομοιόμορφα και συμμετρικά, να επιμηκύνετε το σώμα σας και να ενισχύετε τους μυς σας. Όσο περισσότερο το ασκείτε, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα προσαρμοστεί στα οφέλη της θέσης και θα χαλαρώσει σε αυτό αντί να αγωνιστεί εναντίον της.
Τα οφέλη της προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί Γιόγκα Pose
Όταν μαθαίνετε πώς να εξασκήσετε σωστά το σωστό σκύλο προς τα κάτω και να καταλάβετε πώς να αναλάβετε τη θέση έτσι ώστε να αρχίζει να αισθάνεται καλά και να εργάζεται για σας, θα αρχίσετε να αποκομίζετε τις ανταμοιβές. Εδώ είναι μόνο μερικές από τις ανταμοιβές που μπορείτε να ζήσετε από την τελειοποίηση προς τα κάτω σκύλο που αντιμετωπίζει ...
- Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Ξέρατε ότι οποιοδήποτε όργανο που τοποθετεί ή θέτει όπου η καρδιά βρίσκεται πάνω από το κεφάλι είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματος γύρω από το σώμα; Μας βοηθά να ξεπλύνετε τις τοξίνες που διατηρούν το ανοσοποιητικό σύστημα σε καλή κατάσταση λειτουργίας και επίσης βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
- Είναι καλό για δυσκαμψία και πόνο στην πλάτη. Λόγω της ευθυγράμμισης του σώματός σας και της ομοιόμορφης κατανομής του βάρους σας σε αυτή τη στάση, μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των προβλημάτων που σχετίζονται με τον πόνο στην πλάτη, διότι παρατείνετε τη σπονδυλική στήλη, γεγονός που την ανακουφίζει από την αυξημένη πίεση που εμφανίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας . Κάτω προς τα κάτω αντιμετωπίζει σκύλο είναι μεγάλη για όποιον πάσχει από δυσκαμψία ή πόνο στους ώμους επίσης.
- Σας ξυπνάει. Έχετε δει ποτέ ένα σκυλί να τεντώσει το σώμα του μετά από ξύπνημα, κρατώντας το πίσω μέρος του ψηλά στον αέρα και επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη του; Είναι μια καλή αισθητική θέτοντας επειδή επιμηκύνει το σώμα σας από τη θέση του ύπνου και το προετοιμάζει για κίνηση μετακινώντας τους μύες με έναν χαλαρό και φυσικό τρόπο. ενισχύοντας το σώμα σας με ενέργεια και κάνοντας να νιώσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι για δράση.
Ποια είναι η εμφάνιση του σκύλου προς τα κάτω;
Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω μοιάζει με ανάποδη «V» σχήμα. Τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει να είναι σταθερά γειωμένα στο στρώμα και τα ισχία / καθίσματα σας να δείχνουν μέχρι την οροφή έτσι ώστε η πλάτη και τα πόδια σας να είναι ίσια και συμμετρικά.
Αν ξεκινάτε μόλις, δεν είναι ασυνήθιστο να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να ισιώσετε πλήρως τα πόδια σας σε αυτή τη στάση, έτσι ώστε τα τακούνια να είναι πλήρως γειωμένα στο ματ. δεν έχουν όλοι φυσικά ευέλικτα hamstrings, και αυτό είναι κάτι που θα βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου.
Επικεντρωθείτε στο να έχετε όλα τα πιο σημαντικά στοιχεία ακριβή και να αισθάνεστε καλά πρώτα. Είναι πιο σημαντικό να έχετε μια ευθεία και τεντωμένη σπονδυλική στήλη απ 'ότι πρόκειται να έχετε ίσια πόδια σε αυτή την πόζα.
Πώς να το κάνετε σωστά!
Για να νιώσετε υπέροχα σε αυτή την στάση και να αρχίσετε να απολαμβάνετε όλα τα οφέλη που μπορεί να αποφέρει, πρέπει πρώτα να καταλάβετε πώς να υποθέσετε ότι το ποζάρει με τον τρόπο που προορίζεται. Υπάρχουν πολλές εξαιρετικά λεπτομερείς και για να είμαστε ειλικρινείς, μάλλον τεχνικές οδηγίες σε απευθείας σύνδεση σχετικά με το πώς θα πρέπει να συμμετάσχουν και να περιστρέψουν τους διαφορετικούς μυς για να πάρει αυτό το θέτουν σωστά, αλλά σε αυτό το στάδιο πάρα πολλές πληροφορίες θα σας συγχέουν μόνο.
Ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα για να πάρετε το σώμα σας στη σωστή θέση για το σκύλο που βρίσκεται προς τα κάτω και να επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεται για σενα. Η γιόγκα πρέπει να είναι περισσότερο για την ανάπτυξη μιας προσωπικής σχέσης με το δικό σας σώμα.
- Γονατίστε κάτω από το χαλάκι σας σε όλα τα τέσσερα έτσι ώστε τα χέρια σας, τα γόνατα και τα πόδια να είναι ευθυγραμμισμένα τέλεια με τους γοφούς σας. Η ευθυγράμμιση είναι σημαντική για τη σταθερότητα και τη γείωση.
- Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας φυτεύονται σταθερά μέσα στο μαξιλάρι με τα δάκτυλα σας απλωμένα και ότι οι τέσσερις γωνίες των παλάμες σας συμπιέζουν ωραία και ομοιόμορφα, συνδέοντας την επιφάνεια κάτω.
- Τώρα, με τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους, σηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε τα οστά που κάθονται να σηκώνουν και να δείχνουν προς τα πάνω στον αέρα και να περιστρέψετε τους αγκώνες προς τα μέσα προς το σώμα σας καθώς ισιώνετε τα χέρια σας κρατώντας τους μυς εμπλεκόμενους αλλά χωρίς να κλειδώνετε τους αγκώνες σας. Αυτό θα εμποδίσει τους ώμους σας από το χτύπημα στο λαιμό σας. Αντ 'αυτού η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη και οι ώμοι χαλαρώνετε με τα ωμοπλάτα σας να απλώνονται. Αν ασκείτε τους μυς στα χέρια σας για να βοηθήσετε να πάρετε το βάρος και στη συνέχεια πιέζετε αυτό το βάρος προς τα πίσω, έτσι ώστε τα πόδια σας να πάρουν και το μερίδιό τους, τότε είναι λιγότερο πιθανό να βρείτε τους ώμους σας να τσακίζουν ή να τεντώνουν.
- Ρυθμίστε το βάρος τραβώντας τα ισχία σας έτσι ώστε το βάρος σας να επιστρέψει ομοιόμορφα και να πιέσετε τα τακούνι σας όσο μπορείτε προς το χαλί. Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να ισιώσετε τα πόδια σας πλήρως ή βάλτε τα τακούνια σας τελείως πάνω στο χαλάκι.Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να εστιάσετε είναι να εμπλακείτε ενεργά στους μύες στα πόδια σας, μετατοπίζοντας το βάρος προς τα πίσω μακριά από τα χέρια σας, και επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σας στήλη έτσι ώστε να είναι ευθεία, ωθώντας τις παλάμες στα χέρια σας ομοιόμορφα στο χαλί, επάνω και πίσω, και τέντωμα των hamstrings σας, έτσι ώστε τα τακούνια σας να αισθάνονται ως γείωση ως παλάμες σας, ακόμα και αν δεν είναι επίπεδη στο χαλάκι.
- Μην αφήνετε το κεφάλι σας να πέσει τελείως. Αντ 'αυτού ευθυγραμμίστε το λαιμό σας με τη σπονδυλική σας στήλη και κοιτάξτε μέσα στα πόδια σας, βεβαιώνοντας ότι είναι ακόμα ισχίο πλάτος, όπως τα χέρια σας.
Μπορείτε να κρατήσετε αυτή τη θέση για όσο διάστημα αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ή να τη χρησιμοποιήσετε για να μεταβείτε σε άλλη στάση. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα πρέπει να εστιάζετε στην παρατήρηση του τρόπου με τον οποίο αισθάνονται τα διάφορα μέρη του σώματός σας. Αυτή είναι μια μεγάλη παρατηρητική στάση, μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε για να νιώσετε ποιες περιοχές του σώματός σας έχουν ένταση και χρειάζονται εργασία.
Μοιραστείτε την Εμπειρία σας προς τα κάτω
Είστε νέος στη γιόγκα; Αυτή είναι η πρώτη σας φορά που δοκιμάζετε το σκύλο που κοιτάζει προς τα κάτω στο σπίτι; Πώς νιώθεις όταν βρίσκεσαι σε αυτή τη θέση; Τι θεωρείτε πιο δύσκολο; Ή αν είστε πιο έμπειροι, τι θεωρείτε πιο ευχάριστο για το σκύλο που βρίσκεται προς τα κάτω; Τι συμβουλές για σκύλους προς τα κάτω μπορεί να μοιραστείτε με άλλους αναγνώστες της OrandaStyle που ανακαλύπτουν γιόγκα για πρώτη φορά;
