Είναι απλό. Είναι πολύ πιο εύκολο από τα μεγάλα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς. Και λειτουργεί.
Λίγα χρόνια πριν, ο καλύτερος φίλος μου και εγώ άρχισαν να κάνουν μηνιαίες προκλήσεις κάθε χρόνο. Δεν το κάναμε για όλο το χρόνο, αλλά από τότε που έχω σκεφτεί να βάλω μαζί ένα βιβλίο για ένα χρόνο προκλήσεων και πόσο μικρά πράγματα αλλάζουν τη ζωή σας. Για εμάς, το έκανε.
Το πιο σημαντικό μέρος; Αυτές οι προκλήσεις είναι διαχειρίσιμες. Δεν θα αισθανθούν σαν να αναρριχηθούν στο Κιλιμάντζαρο. Δεν θα σας κάνουν να σταματήσετε στα μισά του μήνα.
Ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις είναι μόνο για ένα μήνα, αλλά οι περισσότερες μπορούν να συνεχίσουν να κάνουν μόλις τις ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας.
1. Ο Μήνας της Αγάπης
ΠηγήΕδώ κάνετε τι κάνετε: συγκεντρώνετε έναν έως τρεις φίλους ή μέλη της οικογένειας. Στη συνέχεια, αποφασίζετε ότι κάθε μέρα θα τους στείλετε μια φιλοφρόνηση και ένα "σ 'αγαπώ" Μέχρι το τέλος του μήνα, κάθεστε σε τουλάχιστον 28 φιλοφρονήσεις και «αγαπώ σας» Έχετε πιθανότατα επίσης μάθει την τέχνη να δώσουν συγχαρητήρια.
Σε όλο αυτό το μήνα, προκαλείτε επίσης τον εαυτό σας να λέτε σε οποιονδήποτε και σε όλους ότι αγαπάτε ή σας αρέσουν και δώστε τυχαία συγχαρητήρια σε όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους. Αποφασίστε να δώσετε τουλάχιστον τρία συγχαρητήρια την εβδομάδα στους ανθρώπους.
Αγαπώντας τον εαυτό σας και εκφράζοντας την αγάπη για τους άλλους είναι ένα μεγάλο πράγμα. Αν κυριαρχήσετε ... το αγόρι η ζωή σας θα είναι καλή!
2. Ο Μήνας Άσκησης
Κάθε πρωί, όταν σηκώνεστε, περάστε πέντε λεπτά για να ζεσταίνετε το σώμα σας, να χορέψετε και να τεντώσετε. Εάν δεν το κάνετε το πρωί (επειδή πιέσατε την αναβολή πάρα πολλές φορές), το κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα.
Έχω την τάση να κάνω ασκήσεις χορού - κάνω μια προθέρμανση όπου κινούμαι από το κεφάλι μου κάτω στα δάχτυλα μου. Θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό, μια ρουτίνα γιόγκα ή tai chi. Υπάρχουν πολλά ρουτίνες άσκησης δέκα λεπτών στο YouTube. Το σημαντικό είναι να ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα σας και να τεντώσετε. Επίσης, αφιερώστε μια στιγμή για βαθιές αναπνοές και απαλά θέρμανση της φωνής σας, χρησιμοποιώντας το r-sound.
Επίσης, πρόκειται να κλέψετε (δηλαδή να αγοράσετε ή να πάρετε στη βιβλιοθήκη) ένα αντίγραφο του 4ωρου σώματος από ένα συγκεκριμένο Tim Ferriss και να διαβάσετε το κομμάτι για να κάνετε καθημερινές ασκήσεις 2 λεπτών πριν από κάθε γεύμα. Στη συνέχεια, θα κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Και μην ανησυχείτε: είναι τόσο απλά που μπορείτε να τα κάνετε στο μπάνιο στη δουλειά, αν πρέπει πριν από το γεύμα. Αν νομίζετε ότι είναι απαράδεκτο, κάντε τα πριν το πρωινό, το δείπνο και τα σνακ που έχετε στο σπίτι.
3. Το μεσημεριανό διάλειμμα
Ξέρατε ότι χρειαζόμαστε την ηλιοφάνεια για να νιώθουμε καλά; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν αρκετή βιταμίνη D, η οποία οδηγεί σε ασθένειες. Ακόμα κι αν το βάζετε σε ένα χάπι, δεν υποκαθιστά μια καλή βόλτα στον ήλιο.
Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, κάντε δέκα λεπτά με τα πόδια. Στη Σουηδία, έχουμε ένα ρητό ότι δεν υπάρχει κακός καιρός, μόνο κακά ρούχα. Έτσι, αν δεν υπάρχει καύση καταιγίδας, βάλτε τα ρούχα σας και κάντε μια βόλτα, ελάτε βροχή, λάμψτε. Θα σας αναζωογονήσει. Θα σας κάνει να αισθάνεστε ζωντανοί. Και, αλλάζοντας το σκηνικό για λίγα λεπτά, θα έχετε προοπτική στη ζωή σας και την εργασία σας.
Μια άσκηση μπόνους θα ήταν να πάει κανείς για μια χώρα να περπατήσει μόλις αυτό το μήνα. Βρείτε μια όμορφη μικρή βόλτα κάπου κοντά στο μέρος όπου ζείτε και κάντε μια μέρα με ένα ωραίο πικνίκ ή ένα γεύμα παμπ με τζάκι μέχρι το τέλος του. Μπορείτε να το μετατρέψετε σε ημερομηνία!
4. Το Fake Stuff
ΠηγήΑναρωτηθήκατε ποτέ τι συμβαίνει σε αυτά τα προϊόντα περιποίησης και προϊόντα καθαρισμού που χρησιμοποιείτε; Αν δεν χρησιμοποιείτε όλα τα φυσικά προϊόντα, πιθανότατα δεν θέλετε να το ξέρετε.
Κατευθυνθείτε στο τοπικό σας κατάστημα Whole Foods, στο Trader Joe ή σε άλλο κατάστημα υγιεινής διατροφής. Στη συνέχεια, αγοράστε όλα τα φυσικά προϊόντα καθαρισμού για το σπίτι και όλα τα φυσικά προϊόντα για το δέρμα σας. Αν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, αλλάξτε το μακιγιάζ σας επίσης.
Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος και θα απορροφήσει ό, τι βάζετε σε αυτό. Ομοίως, αναπνέετε ό, τι βάζετε στο σπίτι σας, από αποσμητικές ουσίες έως χλωρίνη. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι πολλές από τις σημερινές αλλεργίες και ίσως ακόμη και ασθένειες οφείλονται σε αυτό. Έτσι, καθαρίστε το σπίτι και το σώμα σας!
5. Γλυκαντικά
Η ζάχαρη είναι μια κακή επανάσταση αυτές τις μέρες, αλλά ας το αντιμετωπίσουμε: όλοι θέλουμε να αντιμετωπίσουμε τον εαυτό μας από καιρό σε καιρό. Και αν είστε κάτι σαν εμένα, σας αρέσει ο καφές σας γλυκός, και μια φορά την εβδομάδα, χρειάζεστε μια περιποίηση για να γιορτάσετε.
Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της γλυκαντικής ουσίας και της γλυκαντικής ουσίας. Η ζάχαρη καρύδας μπορεί να έχει περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων με την τακτική λευκή ουσία, αλλά το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να το απελευθερώσει στην κυκλοφορία του αίματος (Αστεία είμαι σε ένα καφενείο τώρα και κάποιος μόλις είπε: "Παίρνει επτά κουτάλια της ζάχαρης στο τσάι του! "), που σημαίνει ότι δεν θα υποστείτε την ίδια βιασύνη με τη ζάχαρη όπως θα κάνατε από τη λευκή ζάχαρη. Το μέλι, το σιρόπι σφενδάμου και η αγαύη, επίσης, δεν σας δίνουν μια τόσο γρήγορη βιασύνη από τη ζάχαρη και όλα είναι φυσικά.
Η ξυλιτόλη προέρχεται από φυτά και δέντρα και δεν έχει θερμίδες, οπότε δεν θα σας δώσει μια βιαστική ζάχαρη καθόλου. Δεν πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες, διότι μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες στο στομάχι. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι προέρχεται από καλλιέργειες μη ΓΤΟ.
Ομοίως, η stevia προέρχεται από ένα φυτό φυσικά και δεν περιέχει θερμίδες, αν και η επίγευση είναι ελαφρώς περίεργη, επομένως καλύτερα αναμιγνύεται με άλλο τύπο ζάχαρης. Το καλό είναι ότι μια σταγόνα stevia πηγαίνει πολύ μακριά.Δεν μου αρέσει στον καφέ, αλλά το χρησιμοποιώ πολύ στο ψήσιμο, συνδυάζοντάς το με άλλα σάκχαρα. Βρίσκω ότι μπορείτε να κάνετε εξαιρετικά ψωμιά μπανάνας, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας μόνο μπανάνες και stevia.
Έτσι, αυτό το μήνα, χαντάκι:
- εξευγενισμένη λευκή ζάχαρη
- αφύσικα (και δυνητικά επιβλαβή) γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη
- σιρόπι καλαμποκιού
- σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
- γλυκόζη
Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε:
- μη επεξεργασμένη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο
- ξυλιτόλη
- stevia
- ζάχαρη καρύδας
- σιρόπι από σφένδαμο
- σιρόπι αγαύης
- ημερομηνίες (μπορείτε να τα συνδυάσετε εύκολα και να τα χρησιμοποιήσετε ως γλυκαντικά)
Προσπαθήστε να συνδυάσετε διαφορετικά γλυκαντικά μαζί για το καλύτερο αποτέλεσμα.
Επίσης, ξεκινήστε να βγάλετε ζάχαρη όταν αγοράζετε προϊόντα στο κατάστημα. Διαβάστε την ετικέτα: πόση ζάχαρη περιέχει το προϊόν που μόλις αγοράσατε; Το γιαούρτι χωρίς λίπος μπορεί να είναι γεμάτο ζάχαρη, όπως και πολλές "φυσικές" μπάρες που τρώτε ως σνακ.
6. Διαβάστε την ετικέτα
Ήρθε η ώρα να διαβάσετε τις ετικέτες σωστά. Τα υδρογονωμένα λίπη δεν είναι καλά για εσάς. Ούτε τα πιο ψεύτικα χρωστικά και συντηρητικά (τα φυσικά είναι συνήθως καλά). Και πώς για τους ΓΤΟ: θέλετε πραγματικά να τα φάτε; Ορμονικά επεξεργασμένο γάλα; Πραγματικά? Ή το κρέας από ζώα που τρέφονται με αντιβιοτικά; Υψηλό σιρόπι φρουκτόζης - γειά σου τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και αν θέλετε να πάρετε τα δικαιώματα των ζώων - μη βιολογικό φοινικέλαιο έρχεται με το κόστος της κοπής των δασών και της δολοφονίας των ορανγκουτάνγκ.
Για ένα μήνα, διαβάστε την ετικέτα όταν ψωνίζετε. Εάν περιέχει κάτι "ψεύτικο", μην το αγοράζετε. Ευτυχώς, τα προϊόντα σε καταστήματα όπως το Whole Foods και ο Trader Joe συνήθως δεν περιέχουν τα ψεύτικα πράγματα.
Επίσης, προσπαθήστε να αλλάξετε τους κόκκους σας σε δημητριακά ολικής αλέσεως μόνο αγοράζοντας ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, ρύζι και δημητριακά - και θυμηθείτε να ελέγξετε αν έχει προστεθεί ζάχαρη!
7. Διαλογισμός
ΠηγήΞέρω ότι ο διαλογισμός μπορεί να ακούγεται τόσο ελκυστικός όσο η βροχή σε μια θυελλώδη μέρα, αλλά καθαρίζει το μυαλό σου. Σας δίνει προοπτική. Μπορεί πολύ καλά να σας δώσει μια νέα αντίληψη για την ειρήνη και τον τρόπο αντιμετώπισης των προβλημάτων σας.
Για πέντε λεπτά κάθε μέρα (ή δέκα: πέντε το πρωί, πέντε το βράδυ), καθίστε, κλείστε τα μάτια σας, παίρνετε βαθιές, αργές αναπνοές από τη μύτη σας και επικεντρωνθείτε στους ήχους γύρω σας. Αν θέλετε, μπορείτε να επιλέξετε να ψάλλετε μια λέξη. Βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για μια λέξη όπως η αγάπη, η ειρήνη, η ευτυχία, η αλήθεια, η κατανόηση κλπ. Που βασίζονται σε θετική ενέργεια. Έχω βρεί ότι η αγάπη περικλείει τα περισσότερα άλλα πράγματα. Αν υπάρχει αγάπη, υπάρχει ειρήνη, κατανόηση, αλήθεια και σοφία.
Ως μπόνους, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν διαλογισμό με καθοδήγηση μία φορά την εβδομάδα. Μου αρέσουν μερικοί από τους Deepak και Oprah (αυτούς που κάνουν μαζί), αλλά βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Είναι υπέροχο να ακούτε αν παίρνετε ένα τρένο, αεροπλάνο ή λεωφορείο κάπου - απλά μην το δοκιμάζετε ενώ οδηγείτε!
8. Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσης
Όλοι έχουμε πράγματα που φοβόμαστε. Προσωπικά, μισώ τους φόρους μου, όπως μισώ οποιαδήποτε εργασία διαχειριστή. Στην πραγματικότητα μου τονίζει - μέχρι να το κάνω και να συνειδητοποιήσω ότι δεν πεθαίνω. Το ίδιο ισχύει και για τα περισσότερα πράγματα. δεν είναι τόσο καταπιεστικοί όσο μπορεί να εμφανίζονται. Ο φόβος μας βασίζεται σε κάτι διαφορετικό από την πραγματικότητα.
Το πράγμα είναι ότι τα όνειρά μας βρίσκονται συχνά πέρα από τη ζώνη άνεσής μας. Αυτό που εννοώ είναι ότι για να επιτύχουμε οτιδήποτε μας νοιάζει, πρέπει να ξεπεράσουμε τους φόβους ή τις δυσκολίες μας. Πρέπει να πάμε σε αεροπλάνο για να δούμε τον κόσμο ή να ζητήσουμε από κάποιον να πάει σε μια συνάντηση μαζί μας για να έχει πραγματικά την ευκαιρία να τα βρει.
Όταν ξεπεράσετε τους φόβους ή τις δυσκολίες σας, γίνετε ελεύθεροι.
Αν φοβάστε να μιλήσετε σε ξένους, φροντίστε να μιλήσετε σε ξένους. Ζητήστε βοήθεια σε καταστήματα, περπατήστε σε ξενοδοχεία για να μιλήσετε για την ενδεχόμενη ενοικίαση ενός δωματίου, να καλέσετε καταστήματα για να ρωτήσετε κάτι, να συγχαρώ τυχαία βοηθοί καταστημάτων και ούτω καθεξής.
Εάν ο φόβος σας είναι admin, κάντε μερικούς. Εάν μισείτε την οργάνωση, ξεκινήστε την οργάνωση. Αν οι κοινωνικές καταστάσεις σας ξεγελάσουν, αρχίστε να τις παρακολουθείτε. Εάν φοβάστε ότι μιλάτε δημόσια, κρατήστε μια παρουσίαση (αφού ακολουθήσετε ένα μάθημα αν αυτό θα βοηθούσε). Εάν είναι μια συνήθεια ξέρετε ότι πρέπει να σπάσετε, αλλά δεν αισθάνεστε άνετα σπάσιμο, σπάστε το.
Μια φορά την εβδομάδα, κάντε κάτι που δεν αισθάνεστε άνετα. Και κάνετε μικρά βήματα - αν φοβάστε τα ύψη μην ξεκινήσετε με το όρος Everest.
Ο Tim Ferriss έχει ένα μεγάλο κεφάλαιο σχετικά με αυτό στην 4η εργάσιμη εβδομάδα και, επίσης, ο Neil Strauss μιλάει για το πώς ο πρώτος κανόνας των καλλιτεχνών είναι να ξεπεράσουν το φόβο τους να προσεγγίσουν τις γυναίκες. Συνήθως, ξεκινούν με το περπάτημα μέχρι κάθε κορίτσι που βλέπουν έτσι ώστε να συνηθίσουν στην απόρριψη. Μόλις σταματήσουν να φοβούνται, αρχίζουν να ενεργούν πολύ πιο χαλαρά γύρω από τις γυναίκες. Αυτό τους οδηγεί στο όνειρό τους να είναι σε θέση να παραλάβουν τις γυναίκες. Είτε θέλετε τους pick-up καλλιτέχνες είτε όχι, έχουν κάποιες σοβαρές συμβουλές όταν πρόκειται για κοινωνικοποίηση.
9. Συγχωρήστε
Ξέρω. Κάποιος ήταν πιθανώς ένας μπακάρδος μια φορά κι έναν καιρό. Είχαν μια κακή παιδική ηλικία, δεν έμαθαν ποτέ την αυτοπειθαρχία, δεν δούλεψαν ποτέ στον εαυτό τους και κατέληξαν τον δέκτη του τραυματισμένου εγώ τους. Βρωμάει. Θα θέλατε να τους χτυπήσετε, αλλά όπως λέω στα παιδιά μου: αν χτυπήσετε κάποιον που σας χτυπά, θα σας χτυπήσουν ξανά. Πάνω και επάνω θα πάει μέχρι να υπάρξει πόλεμος. Τι να κάνετε αντ 'αυτού; Τους εμποδίζετε να σας χτυπήσουν. Στη συνέχεια, βρίσκετε κάποιον άλλο με τον οποίο θα παίξετε.
Μπορεί να έχετε υποφέρει εδώ και χρόνια εξαιτίας της ηλιθιότητας κάποιου άλλου. Θα βλάψει. Το σημαντικό είναι αυτό που επιλέγετε να κάνετε με τη ζωή σας τώρα. Οι πιθανότητες είναι ότι καταλαβαίνετε ότι μόνο σας βλάπτουν επειδή τραυματίστηκαν. Οι εγκέφαλοί τους συνδέονταν σαν ένα μεγάλο λάθος και κάπου υποφέρουν εξαιτίας του, ακόμα κι αν είναι εκατομμυριούχοι και ζουν τη ζωή των πρησμένων.
Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε να σκέπτεστε τους εχθρούς σας, τόσο λιγότερο χρόνο ξοδεύετε στο να σκεφτείτε τη ζωή σας.Συγχωρήστε τους ανθρώπους που δεν ξέρουν καλύτερα. Σταματήστε τα αν σας καταχραστούν. Στη συνέχεια, προχωρήστε. Αν δυσκολεύεστε να συγχωρήσετε, διαβάστε το Long Walk to Freedom.
10. Μπορείτε ώρα
Συχνά, η ζωή είναι ταραχή-τουλάχιστον, αν ζείτε λίγο. Το πρόβλημα είναι όταν τα πράγματα γίνονται ταραχώδη και μερικές φορές χάνουμε τον εαυτό μας. Ήταν ποτέ σε μια σχέση όπου ξαφνικά συνειδητοποίησε ότι δεν υπήρχε τίποτα περισσότερο από τον εαυτό σου; Ή εργάστηκε τόσο σκληρά στην επιχείρησή σας που ξέχασες για τον εαυτό σου; Ή ίσως δώσατε τόσο πολύ στον εαυτό σας σε φίλους και οικογένεια που ξέχασα να φροντίσετε τον εαυτό σας;
Για τον επόμενο μήνα, μία φορά την εβδομάδα, πάρτε τουλάχιστον δύο ώρες για να κάνετε κάτι από μόνοι σας και απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και τα κοινωνικά μέσα σας. Είτε επιλέξετε να κάνετε μια βόλτα στη θάλασσα, να κάνετε ψώνια, να βρεθείτε στο μπάνιο ή να κάνετε μασάζ, είστε μόνοι εσείς και εσείς.
Επίσης, σημειώστε πώς φροντίζετε τον εαυτό σας στην καθημερινή σας ζωή. Καθίζετε για να φάτε το γεύμα σας; Στο ντους, αφιερώνετε χρόνο για να δώσετε στο σώμα σας ένα καλό τρίψιμο και στη συνέχεια να κάνετε μασάζ με κάποια λοσιόν σώματος στα κουρασμένα άκρα σας; Διαλογιστείτε; Ασκηση? Πάρτε χρόνο για να ντυθείτε σωστά το πρωί για να συναντήσετε την ημέρα που αναζητάτε το καλύτερό σας; Πιστέψτε με, ξέρω ότι είναι δύσκολο, γιατί συχνά υπάρχει λίγος χρόνος. Γι 'αυτό είναι μια πρόκληση για ένα μήνα.
11. Νάρκη
ΠηγήΕνώ οι περισσότεροι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι αγαπούν τα κρεβάτια τους, μερικοί φαίνεται να το χρησιμοποιούν σωστά (και δεν μιλάω για την αγάπη τους εδώ).
Γνωρίζατε ότι αν δεν πάτε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα το σώμα σας καταλήγει σε αεριωθούμενο αεροπλάνο με υστέρηση; Χρειάζεστε τον ύπνο ομορφιάς σας ή το ανοσοποιητικό σας σύστημα παίρνει ένα χτύπημα.
Όλοι έχουν διαφορετικούς ρυθμούς ύπνου. Μερικοί προτιμούν να πάνε για ύπνο σε δώδεκα, άλλοι σε εννέα. Όποια στιγμή κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει την ώρα του ύπνου σας σε μια συγκεκριμένη ώρα για αυτές τις τέσσερις εβδομάδες και να κολλήσετε με αυτό, εκτός αν βρεθείτε σε κάποιο γεγονός.
Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά τα ενεργειακά σας επίπεδα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσουν. Και όταν το σώμα σας είναι ευτυχισμένο, το ίδιο και εσείς.
12. Το πράγμα που πάντα ονειρευόσασταν να κάνετε
Ξέρεις αυτό το πράγμα - το όνειρο. Η ιδέα ότι μια μέρα θα ζωγραφίσεις τις δικές σου ζωγραφιές. Ή μια μέρα θα ταξιδέψετε στο Παρίσι. Ή ίσως μια μέρα θα εκτελέσετε τη δική σας επιχείρηση.
Δεν ξέρω τι θέλετε να κάνετε. Ίσως είναι τόσο απλό όσο ξοδεύετε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας. Ένα πράγμα είναι σίγουρο: αν δεν αρχίσετε να εργάζεστε προς το σκοπό αυτό, δεν θα συμβεί ποτέ. Έτσι, για ένα μήνα, περάστε 25 λεπτά την ημέρα που εργάζονται σε αυτό. Ακόμα και αν πρέπει να σηκωθείτε 25 λεπτά νωρίτερα το πρωί ή να περάσετε μέρος του μεσημεριανού διαλείμματος σας το κάνετε.
Θα δείτε ότι τα θαύματα μπορούν να συμβούν μόλις αρχίσετε να ενεργείτε.
Τον επόμενο χρόνο, επαναλάβετε και προσθέστε νέα πράγματα εάν έχετε ήδη κατακτήσει κάποια από αυτά.
